ГРУППОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ЭЛЕМЕНТАМИ ТРЕНИНГА « О ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЯХ И ПРОФИЛАКТИКЕ УТОМЛЕНИЯ»

групповая консультация с элементами тренинга « о эмоциональных состояниях и профилактике утомления» Состояние   утомления   понимается   как   временное   снижение   работоспособности   под влиянием длительного воздействия нагрузки. Утомление приводит к распаду выполнения сложных двигательных навыков по типу координированной реализации отдельных моторных стереотипов.   Наиболее   выраженными   и   существенными   признаками   утомления   являются нарушения   внимания   —   сужается   объем   внимания,   страдают   функции   переключения   и распределения внимания. Эти симптомы  можно интерпретировать в терминах нарушения процессов  сознательного контроля за выполнением деятельности. Со стороны процессов, обеспечивающих запоминание и сохранение информации, утомление, прежде всего, приводит к   затруднениям   извлечения   информации,   хранящейся   в   долговременной   памяти. Эффективность   процесса   мышления   существенно   снижается   за   счет   преобладания стереотипных способов решения задач в ситуациях, требующих принятия новых решений, или своеобразных феноменов нарушения целенаправленности интеллектуальных актов. По мере развития утомления происходит трансформация мотивов деятельности. Если на ранних стадиях   сохраняется   адекватная   «деловая»   мотивация,   то   потом   преобладающими становятся мотивы прекращения деятельности или ухода от нее. При продолжении работы это   приводит   к   формированию   отрицательных   эмоциональных   реакций.   Описанный симптомокомплекс утомления представлен разнообразными ощущениями, знакомыми каж­ дому как комплекс переживаний усталости. Появление симптомов утомления, свидетельствует о недостаточности привлекаемых компенсаторных   средств,   для   поддержания   эффективности   деятельности   на   заданном уровне. В тех случаях, когда продолжительность периодов отдыха недостаточна, происходит накопление   или   кумуляция   утомления.   Последнее   может   привести   к   развитию патологического   состояния   —   переутомления,   первыми   признаками   которою   являются чувство   постоянной   усталости,   повышенной   утомляемости,   сонливости,   вялости   и   т.   д. Может быть и другая реакция — нарастает нервное напряжение. Следует учесть, что по мере снижения работоспособности изменяется и эмоциональная устойчивость, появляется ненужная   раздражительность.   Факторы,   которые   до   этого   казались   совершенно нейтральными, начинают восприниматься иначе, вызывают гнев, обиду. Поэтому решение задач профилактики  утомления, с одной стороны, направлено  на максимальное продление времени оптимальной работоспособности и сдвигание проявлений первых признаков утомления, с другой стороны ­­ предотвращение эффектов накопления утомления для того, чтобы обеспечивать полное восстановление сил к началу следующего рабочего дня. Решение   этих   задач   прежде   всего   достигается   благодаря   поддержанию   хорошего настроения в течение рабочего дня.  Как это сделать? Нужно постоянно следить за выражением лица — ведь оно отражает наши чувства.  Самое простое в этом случае ­ посмотреть в зеркало. Однако это не всегда удается. Поэтому зеркало должно быть внутренним. Учитесь смотреть на себя как бы со стороны. Для этого надо запомнить все мышечные ощущения, ­ присущие приятному выражению лица, следить   за   тем,   чтобы   в   процессе   работы   не   хмурился   лоб,   не   сдвигались,   брови,   не жмурились   глаза,   не   опускались   углы   губ.   Все   это   так   или   иначе   влияет   на   нервно­ психическую активность и настроение.   Начинать надо с гимнастики лица.Специальные упражнения, заставляющие произвольно напрягаться и расслабляться, позволят строже контролировать тонус мимической мускулатуры, сохранять то выражение, которое наиболее благоприятно для общения с окружающими и для удержания положи­ тельных эмоций. Вот несколько упражнений: Наморщите   лоб,   представьте   себе,   как   кожа   собирается   в   «гармошку»,   а   затем расправляется.   Ощущения   расслабленности   надо   удерживать   в   памяти.   Проверяйте, насколько   хорошо   разгладились   морщинки   на   лбу.   Для   этого   можно   слегка   раз­другой погладить по коже лба ладонью руки 5—6 раз. Упражнения можно повторить. Упражнение   повторяется   10—15   раз     до   появления   приятного   ощущения   легкого утомления в мышцах лба. Полезно также сделать 3—5 упражнений, при которых голова отклоняется назад. При этом   кожа   лица   как   бы   натягивается,   подбородок   немного   выдвигается   вперед,   мышцы челюсти   слегка   напрягаются,   затем   голова   опускается   вниз.   Мышцы   лица   при   этом расслабляются. Чтобы отвыкнуть  щурить  глаза и хмурить  брови, сделайте  следующее  упражнение. Закройте глаза. Теперь как можно сильнее сомкните веки, ­не раскрывая глаз, ослабьте сжатие. Как бы потяните кожу лица в стороны. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия, положив на виски пальцы рук. Это упражнение помогает отдохнуть глазам, его можно делать довольно часто, особенно тем, кому приходится постоянно напрягать зрение. Очень полезно время от времени специально поднимать уголки губ. Следите только за тем,   чтобы   при   этом   не   щурились   глаза   и   под   ними   не   появлялись   морщинки.   Это упражнение как бы подправляет выражение лица, устраняя выражение печали и скорби. Не забывайте про гимнастику для мышц щек. Для этого щеки  надо слегка как бы надуть, а затем выпустить воздух с некоторым сопротивлением. Можно слегка поглаживать кожу   щек.   Это   улучшает   кровообращение   и   позволяет   лучше   контролировать   состояние мышц лица. Следите за голосом.   Контроль   за   голосом   одновременно   позволяет   контролировать   и   психическое состояние,   а   следовательно,   применять   оперативные   меры   по   его   коррекции.   Вот   вы почувствовали,   что   голос   звучит   не   так,   как   хочется.   Для   профилактики   надо   сделать несколько упражнений: Проверьте свою осанку. Подтяните живот, мышцы спины.. Талия станет как бы более тонкой. Теперь чуть слышно произнося звук «о», одновременно напрягайте мышцы спины. Для контроля положите ладони обеих рук на поясницу, произносите на выдохе разные гласные. Следите за тем, чтобы вам ничто не мешало, а голову держите прямо, не   опускайте   подбородок,   мышцы   спины   в   момент   произношения   звуков   должны напрягаться  все больше  и больше.   Это упражнение  можно  делать  как сидя,   так  и стоя., Теперь снимите руки с поясницы и заведите их за спину ладонями вверх, как будто вы поддерживаете невидимы­I груз. Произнося звуки, одновременно поднимайте ладони вверх на 3—5 см. При этом более выражение сокращаются мышцы спины и живота.. Не забывайте о дыхании.  Специфика   труда   любого   рода   приводит   к   тому,   что   многие   невольно   начинают   Специальная   дыхательная   гимнастика   улучшит неровно   и   невольно   дышать. 2работоспособность и поднимет настроение.  Самым простым упражнением является следующее:  при   вдохе   распрямите   плечи,   слегка   согнутые   в   локтях   руки   немного   отвести назад. При выдохе плечи подаются вперед, руки опускаются вниз. Можно сделать это упражнение более эффективным, при вдохе, поднимая руки вверх, а при выдохе, опуская их вниз с одновременным сгибанием туловища в пояснице. Для самопроверки можно применить простейшие тесты, Один из них — контроль за длительностью выдоха. Если этот процесс продолжается у мужчин не менее 35 сек., а у женщин — 25 сек, то, скорее всего, жизненная емкость легких достаточная. Другой тест — число дыхательных движений за минуту. Их число должно составлять от 12 до 18. Более частое, как и более медленное  дыхание, нежелательны. Надо помнить, что  дышать  надо равномерно, не задерживая дыхание. Во время работы следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Дышите ритмично. Необходимо помнить, что труд, а особенно умственный, требует внешних условий и особой обстановки, которая обеспечивала бы работоспособность.  Необходимо выбрать удобную для вас рабочую позу, освещение должно быть доста­ точным и по спектральному составу приближаться к солнечному. Через каждые полтора часа умственной работы следует делать перерывы на 5—10 мин.  В паузах можно сделать следующие упражнения. Вытяните ноги под столом, носки на себя. Подержите ноги в таком положении в течение   3—10   сек.   Напрягайте   ягодичные   мышцы   в   течение   3—4   сек.   Напрягайте мышцы спины и сводите лопатки на протяжении 3—4 сек. Установите локти на уровне плеч и давите ладонью на ладонь в течение 4—5 сек. Упритесь руками в сиденье стула и давите на него на протяжении 4—5 сек. Можно сделать также       и такое упражнение:       выпячивая мышцы живота, делайте вдох, втягивая ­  выдох. Движение повторяют 10—15 раз. Лучше переносить более трудную часть работы на утренние часы. Но, безусловно, при   этом   нужно   учитывать   вам   личные   особенности.   Чередование   умственной деятельности с легким физическим трудом является своеобразной формой отдыха и снимает усталость. Иногда повышают работоспособность функциональная музыка ­ фоновая или в виде «релакс­паузы», а также некоторые запахи  ­­  розы, жасмина, лаванды, кедрового, камфор­ ного, мятного или чесночного масел. Что вас утомляет, и что можно сделать с этим? Сама по себе умственная работа не утомляет. До тех пор пока мозг сосредоточен на чем­то интересном, он может работать так же хорошо и быстро и через 8 или 12 часов после начала процесса. Мозг практически не устает.  Напряженность, беспокойство, нарушение душевного равновесия — вот три основные причины утомления. Снять утомление поможет упражнение для глаз.   Глаза   контролируют   четверть   энергии,   выработанной   организмом   человека. Поэтому расслабление мышц глаз значительно снижает общее нервное напряжение. Закройте глаза и мысленно скажите вашим глазам: «Не надо напрягаться, не надо хму­ риться». Повторяйте «Эти слова снова и снова в такие минуты. Чувствуете снятие напряжения? Делайте так всегда. Эффективно и такое упражнение. Проделав его, вы сами поймете, в какие моменты жизни оно может оказаться полезным. 3Вообразите   себя   гуляющим   на   окраине   многолюдного   шумного   города.... Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других  прохожих,   выражения   их  лиц,  фигуры...   Заметьте,   что  некоторые  выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны,.. Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум... гудят автомобили, визжат тормоза... Может быть, вы слышите и другие   звуки?   Обратите   внимание   на   витрины   магазинов   и   булочную...   цветочный магазин...   Может   быть,   вы   увидели   в   толпе   знакомое   лицо?   Вы   подойдете   и поприветствуете этого человека? Или пройдете мимо? Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит.«Храм тишины».  Вы понимаете, что этот храм ­­ место, где не слышны никакие звуки, где никогда не   было   произнесено   ни   одного   слова.   Вы   подходите   и   трогаете   тяжелые   резные деревянные   двери.   Вы   открываете   их,   входите   и   сразу   же   оказываетесь   окружены полной и глубокой тишиной Когда вы захотите покинуть  здание, толкните  деревянные  двери и выйдите  на улицу.   Как   вы   себя   теперь   чувствуете?   Запомните   дорогу,   которая   ведет   к   Храму тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда. Как справиться со скукой, которая несет утомление?   Одной,   из   основных   причин   утомления   является   монотонность,   неинтересность работы. Известно, что эмоциональные состояния способны вызвать утомление в большей мере, чем физический труд. Мы редко устаем, когда делаем что­то интересное и волнующее. Счастливы те люди, которые делают то, от чего получают удовольствие. У таких людей больше   энергии,   удачи,   меньше   беспокойства   и   усталости.   Где   интерес,   там   и   энергия. Тащиться   40   кварталов   с   ворчливой   женой   гораздо   утомительней,   чем   пройти   10   км   с любимой женщиной. Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли. Думайте только о том, что повысит ваш интерес к работе. Напоминайте себе, что можете удвоить счастье, получаемое от жизни, так как почти половину времени, когда вы бодрствуете, вы проводите на работе, а если вы не найдете счастья в работе, вы, возможно, не найдете его нигде. Рекомендуется прибегать и к психологическому тренингу ­ работать и тогда, когда «нет   настроения»,   чтобы   сформировать   у   себя   автоматизм   установки   на   труд.   Это одновременно дисциплинирует и волю. Борясь с трудностями, следует подбадривать себя, внушать себе веру в успех. А как насчет кофе? ­ спросите вы. Кофеин, повышая тонус, одновременно истощает энергетические резервы организма. В связи с этим предпочтение, безусловно, лучше отдавать лекарственным   растениям,   относящимся   к   группе   адаптагенов.   Они   восстанавливают   до нормы измененные функции организма, ускоряют адаптацию к физическим и умственным перегрузкам,   наиболее   эффективны   при   утомлении   центральной   нервной   системы. Наибольшим стимулирующим действием обладают Жень­шень, аралия, родиола. Несколько слабее   действуют   лимонник,   левзея,   заманиха.   Промежуточное   положение   занимает элеутерококк. Утром и в обед,     по     вашему   выбору,   можно добавить     в чай 1/4 чайной ложки экстракта   элеутерококка,   либо   золотого   корня,   либо   левзеи,   а   также   по   10—15   капель настойки   заманихи   или   аралии.   Используют   и   такую   смесь:   берут   по   20   капель   корней родиолы  розовой, заманихи, плодов шиповника, листьев  крапивы двудомной, заливают 2 стаканами кипятка и кипятят 10—15 минут, затем настаивают в течение 1 часа. Принимают 4по 1/3—1/2 стакана настоя два­три раза в первой половине дня. Важно   все   время   контролировать   себя,   не   допускать   снижения   работоспособности ниже   определенной   критической   нормы.   В   момент   нарастания   утомления   центральная нервная система повышает свою активность, мобилизует внутренние резервы, подключает аппарат эмоций. Поэтому по состоянию нервно­психической активности в это время можно косвенно судить и о работоспособности. Можно применить для диагностики следующий несложный тест.  Посмотрите на часы и постарайтесь запомнить 5 сек интервал. Теперь засеките время и начинайте его мысленно отсчитывать. Отсчитав 10 интервалов, посмотрите на часы. Если вы возбуждены, 10  интервалов  будут  отсчитаны  быстрее чем за 50  сек. Чем  больше вы возбуждены, тем быстрее счет. Тест можно упростить, если мысленно просчитать до 20, стараясь «отмерить» 20 сек. Если на это ушло меньше 16 сек, значит ваше возбуждение достаточно сильное.   Следовательно, надо прибегать к каким­то средствам саморегуляции, направленным на снижение избыточной нервно­психической активности.   Можно   порекомендовать   следующее.   Вспомните,   не   забыты   ли   двигательные ощущения. Вытяните руки, растопырив пальцы, почувствуйте удовольствие от этого потягивания. Сожмите руки в кулаки, разожмите. Встряхните руки. Теперь можно потянуться всем телом, не торопясь вернуться в исходное положение. Зафиксируйте возникшее ощущение. Теперь слегка напрягите мышцы тела, можно это сделать пос­ ледовательно: начать с рук, потом «включить» мышцы спины, груди, живота, наконец, мышцы промежности и ног. Напряжение мышц не должно быть сильным. Это скорее проверка   того,   насколько   они   поддаются   произвольным   командам.   Итак,   все   тело слегка напряжено ­ ­ теперь надо расслабить мышцы (насколько это возможно). Чтобы расслабление   было   более   эффективным,   можно   сделать   несколько   встряхивающих движений   руками,   ногами.   Мышцы   лица   тоже   надо   расслабить,   «надеть   маску релаксации».   Чем   больше   устраняется   напряжение   отдельных   мышц,   тем   выше эффект,   связанный   со   снятием   избыточной   нервной   активности.   Весь   комплекс движений,   включающих   упражнения   на   растягивание,   напряжение   и   расслабление, можно повторить 5—10 раз, Не следует спешить, мышечные ощущения крайне важны. Они   ­   ­   побудители   выработки   гормонов,   обеспечивающих   чувство   уверенности, внутреннего покоя, желание выполнять задуманное. Само ощущение покоя будет более полным,   чем   интенсивнее   были   перед   этим   те   или   иные   двигательные   ощущения, связанные с конкретной мышечной деятельностью. Весьма полезно делать дыхательные упражнения для успокоения.  Вдох надо делать достаточно глубокий, выдох ­длительный, примерно в два раза продолжительнее вдоха. Например, если вы вдыхаете на счет 1—2, то выдыхать надо на счет 1—4. При вдохе на счет 1—3 выдох должен быть на счет 1—6 и т. д. Дышать таким образом нужно 2—3 мин. Хороший эффект достигается в тех случаях, когда после медленного глубокого вдоха дыхание произвольно задерживается на 10—20 сек., затем следует такой же продолжитель­ ный выдох.  Это   упражнение   полезно   в   тех   случаях,   когда   надо   волевым   усилием   подавить нарастающую волну гнева или предотвратить «вспышку» отрицательных эмоций.  Иногда   целесообразно   в   процессе   задержки   дыхания   сделать   с   закрытым   ртом несколько глотательных движений. Дыхательные упражнения очень полезно дополнять психорегулирующей гимнастикой для мышц тела. Выполнять любые упражнения, связанные с саморегуляцией, нужно осмыс­ 5ленно,   с   убежденностью   в   их   важности   и   целесообразности.   Самые   хорошие психорегулирующие   приемы,   выполняемые   пассивно,   без   соответствующего   отношения, резко теряют в эффективности, а то и просто становятся бессмысленными.  Специальная психомышечная гимнастика дополняется самовнушением чувства покоя и уверенности.  Для того, чтобы лучше почувствовать успокоение, можно мысленно «дорисовать» его необходимые компоненты, в первую очередь ощущения тяжести и тепла. Сидя, положив руки на колени и свесив кисти между ног, внушайте себе:  мои руки постепенно тяжелеют... — все больше и больше тяжелеют руки... Так как кисти рук опущены вниз, ощущение тяжести   возникает   достаточно   быстро.   Несколько   сложнее   мысленно   вызвать   появление тепла. Однако после некоторой тренировки и при наличии терпения тепло все же возникает, да это и естественно. К рукам, опущенным вниз, приливает больше крови, раскрываются дополнительные сосуды, которые в обычном состоянии не функционируют. Формулы самовнушения могут быть следующими: ­  мои руки постепенно теплеют... ­ все больше и больше теплеют руки... ­  чувство тепла нарастает, усиливается...   Упражнения   психомышечной   тренировки   надо   обязательно   заканчивать     приемом самоубеждения    или самоприказа, направленного  на  поддержание хорошего  настроения.      При   этом   может   быть   дана   примерно   следующая   самоустановка:   «Сделаны   все необходимые упражнения. Состояние все лучше и лучше. Настроение хорошее». Упражнения японской гимнастики. 1.   В положении сидя на стуле, закидывают ногу на ногу и с усилием их прижимают друг к другу в течение 5 сек., затем ослабляют усилие. Поочередно меняя положение правой и левой ног, выполняют упражнение по 8 раз для каждого положения.   Одновременно при усилии напрягают задний проход. 2. Массируйте безымянный палец. 3.  Массируйте пальцами рук напряженные крупные мышцы за ушами и на затылке с обеих сторон до расслабления (20 раз). 4. Затем нажимайте голову обеими руками. Если найдется отдел, где ощущается боль или слабость, помассируйте его до полного расслабления. 5.  После головы подводят руки под бока, медленно и тщательно нажимают позвонки с обеих   сторон   большими   пальца   ми,   сдвигая   их   постепенно.   Затем   массируют   бедра   и коленям с задней стороны, икры и щиколотки в этой последовательности и обратно (10 раз). 6.     Подбирают   с  пола   монеты   по   одной   штуке.   Не   надо   сгибать   ноги   в   коленных суставах.  По окончании упражнения прогнуться несколько раз. 7.   Для   снятия   усталости   с   глаз   приложите   к   глазам   холодное   полотенце.   Можно применить   легкие   нажатия   на   внутренние   уголки   глаз   подушечками         большого         и указательного   пальцев   руки     (6   раз).   Массируйте   точки   под   глазами   подушечками указательного и среднего пальцев, двигая ими по кругу (1 мин.). Массируйте руку, начиная с кончика мизинца, кисти и заканчивая локтем. 8. Перед грудью сцепить пальцы рук друг с другом вроде сцепки по горизонтали и напрячь   пальцы.   Делая   выдох   через   рот,   сильно   натянуть   пальцы   в   противоположные стороны. По окончании выдоха ослабляют пальцы и делают вдох через нос. Сосредоточивая усилие в безымянных пальцах, повторяйте упражнение 10 раз. 9.   Выставляя   ногу   вперед,   сжимают   кулаки   с  загибанием  больших   пальцев  внутрь. Сгибают руки в локтевых суставах непосредственно перед грудью, делают вдох через нос. 6Разом и энергично выдвигают кулаки вперед и мигом разгибают все пальцы, причем делают резкий выдох через рот. Меняя ноги местами, повторяют упражнение по 5 раз для каждой ноги. В   повседневном   режиме   необходимо      предусматривать следующее:   Вставайте рано и пораньше ложитесь спать, желательно в одно и то же время. Старайтесь   чаще   бывать   за   городом,   сочетая   отдых   с   двигательной   активностью (физические упражнения, бег, прогулки на лыжах и пр.). Полезна кратковременная вечерняя прогулка перед сном  (темп средний, в завершении прогулки ­  медленный).  Хорошо      приучить себя перед сном мыть ноги холодной водой.   Можно принять и теплую ванну (в течение 10 мин.).  Непосредственно   перед   сном   лучше   не   есть,   но   можно   выпить   стакан   кефира   или теплого молока.  Спокойный сон может наступить только после общего расслабления мышц. После   длительной   умственной   работы   целесообразно   на   ночь   принять   настойку пустырника или валерианы (по 20—30 капель).  Хорошее   успокаивающее   и   антистрессовое   действие   оказывает   такой   сбор:   берут пустырник и зверобой ­ ­ по 1 чайной ложке, мяту, душицу и череду ­ ­ по 2 чайной ложки. Смесь заваривают 2 стаканами кипятка, настаивают 4—5 часов и пьют по 1/3—1/2 стакана перед сном. Очень помогает при утомлении следующее упражнение.  Вообразите перед собой какой­то источник энергии.    Он согревает вас, дает вам энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела. Вдохните ее. Представьте   такой   же   источник   энергии   за   своей   спиной.   Почувствуйте,   как волны энергии скользят вниз и вверх по  вашей спине. Поместите   источник   энергии   справа.   Ощутите   воздействие   энергии   направую половину тела. Поместите   источник   энергии   слева.   Ощутите   воздействие   энергии   на   левую половину тела. Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову. Теперь   источник   энергии   находится   у   вас   под   ногами.   Почувствуйте,   как наполняются   энергией   ступни   ваших   ног,   а   потом   энергия   поднимается   выше   и распространяется по всему вашему телу. Представьте, что вы посылаете энергию какому­то человеку, а теперь другому. Теперь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым. Наконец, очевидно, что эффективность  повседневной  деятельности  зависит  от того, умеете ли вы отдыхать. К сожалению, этому необходимо многим учиться. Существует ряд правил, которых надо придерживаться, организуя свой отдых. 1.   Для   того,   чтобы   хорошо   отдохнуть,   необходимо   сменить   род   деятельности, обстановку, жизненный ритм. Физической бездеятельности  предпочесть  движение,  нервно­ психической напряженности ­ спокойствие, теплой, сухой и загрязненной атмосфере города ­ прохладный   и   чистый   воздух   лесов,   полей,   речного   и   морского   побережья,   строго определенному,   регламентированному   ритму   жизни   —   биологически   естественную раскованность. 2.  Искусство   отдыхать  заключается   в  умении  выбирать   из  предлагаемых   программ 7самые   нужные   и   полезные,   да,   к   тому   же   и   наиболее   привлекательные.   Не   существует универсальных моделей отдыха. Следует избегать каких­либо жестких ограничений, строгих предписаний. Ведь будучи       регламентированным, отдых теряет свое главное качество — свободу выбора. 3. Помните, что основной целью при правильном использовании свободного времени является двигательная    активность и полное снятие нервно­психического напряжения. Дви­ гательная активность + шум леса, воды, зеленый цвет листвы и травы, красота пейзажей, простор, ритм движения благотворно воздействуют на нервную систему. Следуя этим рекомендациям, вы повысите эффективность вашего труда, предупредите утомление. И   последнее.   Чтобы   прибавить   час   ко   времени   бодрствования   ­     чаще   отдыхайте. Отдыхайте до того, как почувствуете усталость. Материал подготовлен педагогом­психологом – Е.М.Бондарь 8