ТЕКСТЫ ЛЕКЦИЙ ПО ГИГИЕНЫ И СПОРТИВНОЙ ГИГИЕНЫ

Тема: ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СРЕДНЕМ И ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

План:

1.     Гигиенические основы физической культуры в среднем и пожилом возрасте.

2.     Медицинские группы занимающихся физической культурой в среднем и пожилом возрасте. 

3.     Физкультурно – оздоровительные занятия

 Старение –сложный процесс, зависящий не только от биологических, но и от социальных и материально – бытовых факторов, окружающей среды и т.д.

 Во второй половине жизни у человека, как правило, начинают проявляться возрастные изменения, связанные прежде всего с менее интенсивным обменом веществ, ослаблением функциональных возможностей всех органов и систем, уменьшением активности эндокринных желез, нарушением обмена веществ (процесса диссимиляции), различными нарушениями со стороны опорно - двигательного аппарата.

 Большое значение для сохранения здоровья имеют правильная организация труда, отдыха, быта, питания, использование вспомогательных оздоровительных средств, а также отказ от всяких излишеств и вредных привычек, таких, как курение, употребление алкоголя и т.п.

 Важную роль в борьбе за здоровье играют физическая культура и спорт. Систематические физические упражнения повышают устойчивость организма к различным влияниям внешней среды, улучшают обмен веществ, работоспособность и т.п. Они компенсируют недостаток двигательной деятельности у людей пожилого возраста, который приводит к ряду патологических изменений в организме.

 Физические упражнения в этом возрасте – признанное и эффективное средство профилактики таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, ожирение, нарушение обменных процессов. Очень важно и то, что в процессе систематических занятий физкультурой улучшается самочувствие, сон, аппетит, настроение, появляется ощущение бодрости, жизнерадостность, повышается работоспособность и творческая активность.

 Основной формой повышения двигательной активности для пожилого возраста являются упражнения оздоровительного характера. Одним из первых условий их применения является строго индивидуальное дозирование нагрузок, соответствующее возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовленности.

 Особенно важное значение для лиц среднего и пожилого возраста, занимающихся физкультурой, приобретают врачебный контроль и самоконтроль. Прежде чем приступать к организованным занятиям физическими упражнениями, люди среднего и пожилого возраста в зависимости от состояния и физической подготовленности распределяются по медицинским группам.

Таблица №1

 Медицинские группы занимающихся физической культурой в среднем и пожилом возрасте.

 При любых физкультурных занятиях должны соблюдаться основные гигиенические требования к режиму труда и отдыха, питанию, личной гигиене, местам занятий и т.п.

 Пищевой рацион для лиц среднего и пожилого возраста должен содержать рекомендуемое количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Существенное снижение интенсивности обменных процессов, свойственных этому возрасту, а также уменьшение физической активности ведут за собой и уменьшение потребности а энергии и пищевых веществах. 

Таблица №2 Рекомендуемое потребление энергии (ккал), белков, жиров, углеводов (г) для лиц пожилого возраста в сутки

Таблица № 3

Рекомендуемое потребление витаминов (мг) для лиц пожилого возраста в сутки

 Для лиц среднего и пожилого возраста рекомендуются следующие физкультурно - оздоровительные занятия: утренняя гимнастика, физкультурные паузы, ходьба, бег, индивидуальные или групповые формы физкультурных и спортивных тренировок, туристские походы, охота, рыбная ловля.

 При любых физкультурно - оздоровительных занятиях необходимо придерживаться следующих гигиенических правил. Занятия следует начинать с более простых и доступных упражнений, переходя затем к более сложным. Нагрузку увеличивать постепенно на протяжении 12 – 15 минут.  При выполнении сложных движений рекомендуется делать паузы между повторениями по 30 – 60с. В паузах следует расслабить мышцы, что требует определенного навыка. К концу занятий необходимо постепенно (в течение 12 – 10 мин) снижать нагрузку.

 Утренняя гигиеническая гимнастика – наиболее доступная форма занятий для людей среднего и пожилого возраста. Она используется не только для облегчения перехода от сна к бодрствованию, но и как один из наиболее доступных видов физкультурно-оздоровительных упражнений. Зарядка состоит из 6 – 9 упражнений для органов дыхания, рук, ног и туловища. Каждое повторяют от 5 – 6 раз с интервалами 5 – 15 с.

Ходьба очень полезна для лиц пожилого возраста, легко дозируется. Рекомендуется начинать ходьбу в медленном темпе (80 – 100 шагов в мин), дышать ровно и через каждые 2 – 3 км пути делать 5 – 10минутный отдых. При хорошем самочувствии можно постепенно увеличивать дистанцию

Групповые занятия проводятся под непосредственным руководством методиста по физической культуре и под контролем врача. Группы здоровья организуются в домах отдыха, парках культуры и отдыха, при стадионах и

т.д. На занятиях таких групп используются различные физкультурно – оздоровительные средства: гимнастические и легкоатлетические упражнения, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, элементы некоторых спортивных игр (волейбол, баскетбол, теннис), езда на велосипеде. 

На первом этапе групповых занятий, особенно при слабой физической подготовленности занимающихся или при наличии у них заболеваний органов дыхания и кровообращения, используются небольшие физические нагрузки, упражнения без резких движений, прыжков, бега и статических усилий. По мере приобретения тренированности и расширения функциональных возможностей организма число применяемых в занятиях средств может быть значительно увеличено.

На втором этапе занятий в группах здоровья удельный вес оздоровительной гимнастики снижается и больше времени отводится на спортивные игры, легкую атлетику, а при наличии плавательного бассейна – на плавание. 

На третьем этапе занятий время, отводимое на оздоровительную гимнастику и спортивные игры, остается прежним, а продолжительность плавания увеличивается почти вдвое.

Продолжительность каждого этапа занятий зависит от состояния здоровья занимающихся и уровня их физической подготовленности. Для лиц первой медицинской группы первый этап длится в среднем 2 месяца, второй группы – 3 месяца и третьей – 7 месяцев. При переходе от одного этапа к другому меняется и продолжительность занятий: на первом этапе она составляет 45 – 60 мин, на втором – 60 – 75 мин,. На третьем – 90 мин.

В группах здоровья первые занятия бегом проводят в медленном темпе, длину пробегаемой дистанции увеличивают постепенно. Бег нужно включать в основную часть занятия, когда организм подготовлен к более или менее значительному напряжению. При появлении во время бега усталости или неприятных ощущений необходимо перейти к ходьбе, которая помогает восстановить дыхание и в чередовании с бегом является эффективным средством развития выносливости.

Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья в течение всей жизни, но, разумеется, их дозировка и методика не остаются одинаковыми. Для лиц среднего и пожилого возраста тренировка имеет прежде всего профилактическое значение, направлена на поддержание здоровья и работоспособности человека. Во всех гигиенических и лечебных рекомендациях для людей пожилого возраста с давних пор акцент делается на необходимость применения физических упражнений в режиме дня.

Старение организма связано с понижением уровня и изменениями характера обмена веществ. В основе этих сдвигов лежат изменения активности тканевых ферментов и возрастные особенности биохимических и физикохимческих превращений в клетках организма. Особенно это относится к эндокринным железам, нервной системе и кровообращению.

Процесс старения связан с анатомическими изменениями в организме. В двигательном аппарате и в различных органах элементы мышечной ткани атрофируются и замещаются соединительной тканью. Происходит обызвествление хрящей и связочного аппарата. Могут появиться очаги остеопороза в различных частях скелета. Вследствие ослабления мышц туловища и потери эластичности скелета и связочного аппарата легко нарушается осанка, появляется грудной кифоз, ограничивается подвижность грудной клетки.

Замещение мышечных элементов соединительной тканью имеет особенно важное значение в сердечно – сосудистой системе, так как из - за этого снижается сократительная способность сердечной мышцы и ухудшается приспособление сосудистого тонуса к различным изменениям кровообращения. Изменения кровообращения при мышечной работе, терморегуляции, пищеварении и при других функциональных отправлениях происходят менее совершенно, чем в молодости, в результате нарушения регуляцией функций и вследствие указанных структурных перестроек.

Уменьшение подвижности грудной клетки ограничивает объем и вентиляцию легких. Атрофические изменения легочной ткани и регуляторные нарушения приводят к тому, что вентиляция становится менее эффективной, особенно в условиях мышечной работы. Уменьшается использование кислорода из вдыхаемого воздуха. Понижаются и функциональные возможности, пищеварительной, выделительной и других систем. Ухудшается способность регенерации. Заживление ран, рассасывание кровоизлияния при ушибе, образование костной мозоли при переломе в старости происходят медленнее.

Систематические занятия физическими упражнениями при рациональной организации всего режима жизни позволяют в той или другой степени предупредить преждевременное наступление старости. Под влиянием систематической тренировки длительное время сохраняется работоспособность. Возрастные изменения в организме и заболевания, свойственные лицам пожилого возраста, успешнее компенсируется благодаря физическим упражнениям.