Использование техники скандинавской ходьбы на занятиях физической культуры для студентов.

В последние годы мы достаточно часто встречаем на улицах пожилых людей с лыжными  палками. И если в начале это нас удивляло, то сейчас уже все знают – человек занимается (или  пытается заниматься) скандинавской ходьбой. Однако складывается мнение, что это  оздоровительные мероприятия для пенсионеров. Это совсем не так.  Скандинавская ходьба ­  простой и доступный вид оздоровительной физической нагрузки для любых возрастных групп.  Люди по всему миру занимаются ходьбой с палками,   и этих людей с каждым днем становится все  больше.   Эту ходьбу полюбили за необременительность и высокую эффективность тренировок, за  простую технику, доступность и высокие результаты. А чего стоила возможность побыть несколько часов на свежем воздухе, покинув душные квартиры и офисы!    Сейчас  многие молодые физкультурники взяли ее на вооружение. Они стали добавлять  скандинавскую ходьбу для разнообразия к бегу, закруглять ею многие программы меньшей  интенсивности для ускорения сжигания жира, а также совмещать северную ходьбу с циклическими  тренировками. Последний вид нагрузок подходит наиболее молодым и тренированным людям.   Уже несколько лет я использую методику скандинавской ходьбы при проведении занятий  физической культурой для студентов. Это позволяет разнообразить работу (особенно в  малоснежные зимы, когда занятия лыжной подготовкой сокращаются из­за погодных условий). Надо сказать, что сначала студенты с иронией относились к подобным занятиям, но мне удалось их  достаточно быстро мотивировать, особенно девушек, в связи с эффективностью данных методик  для снижения веса.     Не все понимают, чем отличается скандинавская ходьба от обычной ходьбы и бега.   трусцой, поэтому скажу, что есть существенная разница. При ходьбе, привычной для каждого,  работают некоторые мышцы, но не наблюдается выраженного лечебного эффекта. Ходьба с  палками обеспечивает быстрое решение проблемы лишнего веса, прорабатывает много важных  мышц и сжигает вдвое больше калорий нежели обыкновенная ходьба.  Если человек имеет слабую физическую подготовку и планирует заниматься спортом для здоровья, но не знает, что лучше выбрать, скандинавскую ходьбу или бег, то  пусть смело отдает  предпочтение ходьбе. Она максимально безопасна.     При заболеваниях опорно­двигательного аппарата запрещен бег трусцой, так как толчки  негативно отражаются на коленных суставах и позвоночнике. В этом случае помогает ходьба с  палками, которая не перегружает тело и способствует подвижности всех его частей.  Чтобы похудеть, нужно делать шаги как можно шире, это повышает нагрузку на все тело и  вызывает большие энергозатраты.  Спорт для ленивых, как часто называют скандинавскую ходьбу,  избавит от необходимости посещать тренажерный зал. При ходьбе с палками, сжигается на 46%  калорий больше, нежели во время обычной ходьбы. Если вы пройдете один час в нормальном  ритме, то расход калорий гарантированно будет приравнен к 400 ккал, так как будет задействовано около 90% всех мышц тела. Однако,  несмотря на все достоинства скандинавской ходьбы – у нее есть противопоказания,   которые необходимо знать: тромбофлебит в тяжелой форме; сложный сахарный диабет; острая стадия какого­либо  хронического заболевания; дегенеративные процессы на позвоночнике и суставах ног; боли и  повышенная температура на фоне инфекционного заболевания; очаги воспаления в скелете или  мышцах; реабилитационный период после операции; стенокардия; расстройства функционирования внутренних органов в стадии декомпенсации; недостаточность в дыхательной или сердечной  деятельности; криз при гипертонии.   Во время занятий я использую «скандинавский микс» — цикличную тренировку, во время  которой скандинавская ходьба  дополняется упражнениями. Например, на  20 минут ходьбы нужно  добавить около 20 минут упражнений. Обучение рекомендуется начинать с ходьбы по ровной поверхности, на данном этапе начинающий  спортсмен изучает возможности регулировки креплений. Руки в петлях креплений должны быть  расположены вдоль корпуса как во время обычной прогулки. Этот стиль ходьбы не подразумевает  опоры на палки, а позволяет им свободно скользить по земле. Передвигаясь таким образом  необходимо постепенно увеличивать размер шага, одновременно поднимая руку до уровня груди,  опустить ее, опираясь палкой о землю. Палки следует держать как можно ближе к корпусу и  перемещаться, ритмично меняя положение рук и ног, как при обычной ходьбе, опираясь на палки.  Для получения максимальной пользы следует придерживаться определенных правил: перед  началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой; ноги необходимо держать  в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой — вытянута вперед; на землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна  касаться вся ступня; руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены  рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед; палки не следует опускать на  землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов; ноги ставить на землю следует в  разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и  наоборот; необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется  резко набирать скорость и тормозить; палки не должны волочиться по земле, их основная функция  заключается в опоре.     Таким образом,  благодаря методике скандинавской ходьбы мне удалось разнообразить учебные  занятия и повысить уровень мотивации занятий физической культурой у студентов.