Исследовательская работа " Оздоровительный бег-тропа к здоровью"

Министерство образования Оренбургской области

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Илекская средняя общеобразовательная школа   №1Илекского района  Оренбургской области

 

 

Областной конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся

«Первые шаги в науку»

 

 

 «Оздоровительный бег-тропа к здоровью»

 

Выполнил:

 Буранов Рамзан Зиннурович,

обучающийся 2 «А»  класса

МБОУ Илекская СОШ№1

Руководитель:

 Галузина Светлана Сергеевна,

учитель начальных классов

МБОУ Илекская СОШ№1

 

 

 

 

 

 

 

 

Село Илек, 2023г

Содержание

Введение                                                                                                                         3

Глава1.Теоретические сведения об оздоровительном беге

1.1 Общая характеристика оздоровительного бега                                                    5                                                                                           

1.2. Влияние оздоровительного бега на организм человека                                      6   

1.3..Противопоказания к оздоровительному бегу                                                      7                                                                                                                 

Глава 2.Практическая часть

2.1.Анкетирование                                                                                                         9

2.2.Беседа со специалистами                                                                                        9

2.3. Разработка и реализация плана тренировок                                                        10

2.4. Анализ промежуточных результатов тренировок                                              10   

Заключение                                                                                                                    12

Источники информации                                                                                               13

Приложение                                                                                                                   14                                       

Введение

Под здоровьем человека понимается нормальное функционирование организма в физическом, психологическом и социальном аспекте. В свою очередь человек для поддержания нормального функционирования своего организма использует различные средства и борьбы. В настоящее время мы можем с уверенностью утверждать, что одним из таких способов является бег.

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

 Актуальность выбранной темы заключается в том, что в наше время сидячий образ жизни современной молодежи приводит к множеству заболеваний. В связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. И самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом. На сегодняшний день ведутся много вопросов о влиянии бега на сердечно сосудистую систему нашего организма. Мы решили изучить эту тему подробнее, провели  исследование. В этом заключается новизна нашего исследования.

Цель исследования – выяснить, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом.

Для достижения данной цели мы определяем следующие задачи:

 1.Изучить литературу по данной теме;

2. Проверить на практике действие оздоровительного бега;

3.Формировать умения в составлении плана тренировок и дневника самоконтроля.

4.Изготовить буклет с основными рекомендациями для самостоятельных занятий оздоровительным бегом.

Объект исследования: бег и его влияние на организм человек

Предмет исследования: влияние оздоровительного бега на сердечно - сосудистую систему.

Гипотеза: оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему и работоспособность.

Предполагаемый результат:

Повысится уровень развития физических качеств и сформированность двигательных навыков, интерес к урокам физической культуры.

Методы исследования:  

1. Метод сбора и обработки информации

2.Метод контрольных испытаний.

3.Метод математической статистики

Место и сроки проведения: с. Илек, февраль-март 2023г

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.1 Общая характеристика оздоровительного бега

Бег — один из способов передвижения человека; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.[1]

 Он легко дозируется, бегать можно в любую погоду и в любую пору года, для этого не нужно иметь специальный инвентарь, занятия можно проводить самостоятельно, без помощи тренера.

       Оздоровительный бег улучшает наше самочувствие, поднимает настроение, помогает бороться с различными болезнями, и это лишь несколько положительных эффектов, которых на самом деле много.

       Занимающиеся проводят свои занятия в основном на свежем воздухе. Это помогает повысить общую работоспособность, увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям, способствуют воспитанию привычки здорового образа жизни, потребности к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, организации активного отдыха и досуга.

Таким образом, причина возникновения потребности современного человека в занятиях физическими упражнениями – это малоподвижный образ жизни. Самое легкое решение этой проблемы - занятия оздоровительным бегом. Эти занятия доступны всем, они не требуют больших усилий и специальных условий. Оздоровительный бег - наилучший способ поддержать и укрепить свой организм, повысить работоспособность, и одновременно с пользой провести свободное время.[2]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.2 . Влияние оздоровительного бега на организм человека 

Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающегося человека – это вопрос, которым занималось не одно поколение ученых и занимается до наших дней. Было проведено множество исследований, на основе которых мы можем сделать выводы, что влияние занятий бегом на организм человека будет только положительным (не считая некоторых противопоказаний, о которых будет сказано далее).

Как показали исследования Клочко Л.И. – сотрудника запорожского национального университета, оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функции печени, так как во время бега в два раза увеличивается потребление печеночной тканью кислорода. Кроме того, во время бега у человека дыхание учащается и становится глубже, а при глубоком дыхании происходит массаж печени диафрагмой.

При активных занятиях оздоровительным бегом у занимающихся снижается вязкость крови. Это помогает облегчить работу сердца, снижает риск тромбообразований, которые могут привезти к развитию инфаркта.

Регулярные занятия оздоровительным бегом помогают нормализовать массу тела, снизить содержание жира, так как во время бега активизируется жировой обмен. Люди, которые постоянно занимаются оздоровительным бегом, имеют практически идеальную фигуру и не страдают от ожирения.

Опираясь на тот факт, что занятия оздоровительным бегом приносят столько пользы для организма занимающихся, можно сделать вывод, что их необходимо пропагандировать среди людей всех возрастов, так как это самый лучший способ профилактики организма от многих болезней, на который уходит минимальное количество затрат времени и средств. А от занятий оздоровительным бегом помимо здоровья можно получить моральное удовлетворение, повысить настроение и работоспособность.[3]

1.3. Противопоказания к оздоровительному бегу.

Абсолютными противопоказаниями, то есть состояниями, при которых бегать запрещено полностью, являются:

ü Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).

ü Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

ü Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.

ü Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

ü Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.

ü Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

ü Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

ü Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.

Пациентам с небольшими отклонениями здоровья и с минимальными изменениями в сердечно-сосудистой системе можно заниматься самостоятельно, время от времени проверяя свое состояние у врача. В первое время желательно это делать хотя бы раз в неделю (режим нагрузок для этой группы пациентов приведу ниже). Пациентам с отклонениями в сердечно-сосудистой системе рекомендуется также, особенно на первых порах, регулярно измерять артериальное давление и снимать электрокардиограмму.[5]

 Вывод к теоретической части

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. 

Можно сказать, что бег это простое и эффективное средство оздоровления и повышения общей выносливости организма, которое влияет на многие системы в организме. Занятия оздоровительным бегом не требуют наличия каких-то дорогостоящих приспособлений или особых навыков, помогая в борьбе и в профилактике болезней.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Практическая часть

 Мне не безразлично мое здоровье, моя жизнь. Я целеустремленный, активный человек и поэтому забочусь о своем здоровье. Меня всегда привлекал спорт, потому что я знаю, что активный образ жизни продлевает нам жизнь.

2.1. Анкетирование

Для того, чтобы выяснить насколько осведомлены мои одноклассники о пользе бега  мы провели анкетирование в классе по вопросам:

1.Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему?

2. Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?

Из результатов опроса (Приложение 1) мы можем сделать вывод, что из 21 опрошенных, только 5 человек знают о пользе оздоровительного бега, что составляет 24% (Приложение2, диаграмма 1), а занимается бегом всего 8 человека, т.е. 38%. (Приложение 2, диаграмма 2).Это очень низкие показатели. Мне бы хотелось вовлечь в спорт больше своих одноклассников. Я решил как то их заинтересовать.

2.2. Беседа со специалистами

Я провел беседу с педиатром Илекской ЦРБ Е.А. Котовой  о пользе оздоровительного бега. (Приложение 3.)

Вопрос. К какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом? 

Из интервью с педиатром, можно сказать, что действительно бег продлевает нам жизнь, укрепляет наше здоровье, повышает иммунитет. Именно оздоровительный бег сокращает риск простудных заболеваний, закаляет иммунитет. А самое главное, что бег очень хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе и работе легких.  Нужно обязательно находить время для физических упражнений.

Так же я провел беседу с тренером по легкой атлетики Г.Г Марийчевым.  (Приложение 4.)

Вопросы .

1. Как много ребят занимаются бегом?

2. Что нельзя делать до и после тренировок?

3. Есть ли, по вашему мнению, польза от бега?

Из беседы с Г.Г. Марийчевым можно сделать вывод, что с каждым годом ребята узнают о пользе занятий спортом и число занимающихся растет. Бег это один из самых простых видов спорта для поддержания крепкого здоровья всех мышц нашего тела, а особенно для сердца. Для занятий этим видом спорта не нужно специальное время, нужно только желание.

Все эти рекомендации и пожелании я рассказал в классе своим одноклассникам. (Приложение5). А также я показал своим одноклассникам медицинскую карту,(Приложение 6) последнее обращение к врачу с простудными заболеванием. Мне хотелось доказать, что действительно занятие бегом хорошо сказалось на моем здоровье. Они были очень заинтересованы  просмотром видео о пользе бега, а также моим состоянием здоровья.

2.3. Разработка плана тренировок

Изучив литературу, а так же информацию с беседы со специалистами, мною был разработан план тренировок, в течение которых нагрузка была распределена в порядке увеличения. (Приложение 7). 

В процессе тренировки отрезки бега я увеличивал непроизвольно, естественным путем и незаметно для самого себя, так как я  начинающий бегун.  Мои показатели  ЧСС при нагрузке после 4 недель тренировки  составляют 120-127 уд/мин.

 2.4. Анализ промежуточных результатов тренировок

Я измерял свой пульс до и после бега, у меня получились следующие результаты. Мой пульс до бега в среднем был 89 ударов в минуту. После пробежки частота пульса повышалась в среднем до 127 ударов (это нормально). Также с помощью пульсоксиметра мы измеряли концентрацию кислорода в крови, которая составляла до тренировки 97-98%, после тренировки 99-100%. Это значит, улучшается кровообращение, органы лучше насыщаются кислородом. (Приложение 8).

Вывод к практической деятельности    

В результате исследовательской работы наблюдается  тренированность сердечно-сосудистой системы, так как уже через 1 месяц регулярных занятий  оздоровительным бегом частота сердечных сокращений при увеличении  нагрузки уменьшилась, а значит, занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим  увеличилась моя работоспособность, уровень кислорода в крови повысился, улучшилась успеваемость.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Исходя из анализа своей работы, можно сказать, что мы достигли цели, то есть  узнали, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом и более того, мы проинформировали одноклассников, которые в свою очередь сделали для себя вывод. Вследствие этого, я уверен, что количество желающих заняться оздоровительным спортом возрастет.

Бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека, а самое главное влияет  на сердечно-сосудистую систему и работу легких.

В дальнейшем я бы хотел связать свою жизнь с легкой атлетикой, то есть уже бегать на результат.

В заключение хочется дать несколько рекомендаций для занятий оздоровительным бегом.

1.     Обязательно перед занятием бегом необходимо проконсультироваться  у врача и выяснить состояние своего здоровья

2.     Бегом необходимо заниматься не реже двух раз в неделю, постепенно наращивая темп. Бег приносит большую пользу в том случае, если он сочетается с правильным режимом питания и закаливанием организма.

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1.Оздоровительный бег [Электронный ресурс] URL: https://ru.wikipedia.org/ wiki/Бег

2. Ачкасов, Е. Е. Врачебный контроль в физической культуре/ Е. Е. Ачкасов, С. Д. Руненко, С. Н. Пузин, О. А. Султанова, Е. А. Таламбум . М.: ООО «Триада – Х», 2012.- 130 с.

3. Блюменталь, Бретт: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни: Книга/ Бретт Блюменталь. - М.: Альпина Паблишер, 2016. - 450 c.

4. Куценко, Г. И. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. - М.: Профиздат, 2015. - 256 c.

5.Занятия оздоровительным бегом [Электронный ресурс]. URL:https://www.medicinform.net/fitness/fit/fit6.htm 

6.  Трча, Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. - М.: Медицина, 2016. - 232 c.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение1 .

Анкета

1.Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему?

2. Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?

 

Результаты анкетирования

Вопросы	Количество опрошенных в классе	Да	Нет
1	21	5	16
2	21	8	13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2

Диаграмма 1.

Знания о положительном влиянии оздоровительного бега на сердечно-сосудистую систему.

Диаграмма 2.

Занимаетесь ли вы оздоровительным бегом?

 

Приложение 3

Беседа с педиатром Илекской ЦРБ  Е.А. Котовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 4

Беседа с тренером по легкой атлетике Г.Г. Марийчевым

 

 

 

Приложение 5

Приложение 6.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 7.

План тренировок для начинающих

 

День	Упражнение	Время бега / общее время
1	5 минут пешком 10 х (1 мин в Л-темпе + 1 мин пешком) 5 мин пешком	10/30 мин
2	повтор программы дня 1	10/30 мин
3	5 мин пешком 8 х (2 мин в Л-темпе +1 мин пешком) 4 мин пешком	14/30 мин
4	повтор программы дня 3	14/30 мин
5	5    мин пешком 6    х (1 мин в Л-темпе + 40 с пешком) 7 х (30 с в Л-темпе +1 мин пешком) 4 мин пешком	10/30 мин
6	повтор программы дня 5	10/30 мин
7	повтор программы дня 1	10/30 мин

 

 

                                                                                                                       

 

 

 

Приложение 8.

До начала тренировки

 

После тренировки

 

 

Приложение 9.

Промежуточные результаты тренировок

Дата	Состояние организма
3.02-9.02.2023	Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 68 уд/мин. Бег 2 км ЧСС сразу после окончания бега – 139 уд/мин
10.02-16.02.2023	Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 70 уд/мин. Бег 2 км . ЧСС сразу после окончания бега – 135 уд/мин
17.02-23.02.2023	Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 69 уд/мин. Бег 2 км. ЧСС сразу после окончания бега – 127 уд/мин
24.02- 2.03.2023	Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 69 уд/мин. Бег 2,4 км. ЧСС сразу после окончания бега – 122 уд/мин

 

 

 

 

 

 

 

Спорт – один из вариантов проведения досуга. Занятия любительским спортом – прекрасная возможность повысить самооценку, укрепить здоровье, значительно расширить круг общения, выработать много положительных качеств, закалить характер

 

Советы врача:

 

   Перед началом первой тренировки важно посетить врача и убедиться в том, что у вас нет серьёзных противопоказаний к активным тренировкам. К примеру, нельзя заниматься спортом при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы, при явных нарушениях в опорно-двигательном аппарате. В таких состояниях, скорее всего, врач пропишет человеку покой либо умеренную нагрузку.

 

   Не стоит спешить с активными физическими нагрузками после недавно перенесённого оперативного вмешательства. После операции должно пройти минимум месяц, и, только после этого, можно понемногу практиковать зарядку. В противном случае, человек будет испытывать боли, ткани могут повредиться.

 

 

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам?

Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:

Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.

Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.

Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Результат:

хорошая тренированность — до 5 ударов; удовлетворительная — 5–10 ударов; низкая — более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка — это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС = 220 – ваш возраст формула Хаскеля-Фокса.

СПОРТ!  СПОРТ!  СПОРТ!

   улучшает возможность транспорта кислорода: занимаясь спортом, человек проявляет большую выносливость при напряжённой физической нагрузке;

   увеличивает объём лёгких;

   укрепляет сердечную мышцу;

   снижает общее количество холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза;

   укрепляет костную систему;

   помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;

     повышает работоспособность.

Наша большая команда

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Илекская средняя общеобразовательная школа №1

 

Оздоровительный бег-тропа к здоровью

 

 

Выполнил: Буранов Рамзан,

обучающийся 2А класса

Руководитель:  ГалузинаС.С.

2023г

 

Скачано с www.znanio.ru