Комплекс упражнений утренней зарядки

Комплекс упражнений утренней зарядки Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект? Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведениеорганизма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и устранить сонливость и настроение, вялость. Утренняя не предназначена для того, чтобы тренировать организм. зарядка Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка использование упражнений на силу и выносливость. исключает Утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть, вы можете, начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей. а точнее, Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:          спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута); поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз); ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз); расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой); ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону); оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону); махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой); сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз); лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы           колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой); стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз); сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз); сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута); поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2- 5 раз); «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости); поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз); приседания в спокойном темпе (2-5 раз); спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута); спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута); поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)