МЕТАНИЕ

МЕТАНИЕ Держание мяча, гранаты 1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец  поддерживают мяч сбоку. 2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы  мизинец упирался в конец ручки. 3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена. Разбег При выполнении разбега:   разбег выполняется строго по прямой линии с 10–12 м (длина разбега строго  индивидуальна); разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость  затрудняет правильное выполнение броска. При выполнении замаха: Замах     в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад; одновременно поворачивать туловище направо; затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с поворотом таза в ту же сторону; этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище. БросокПри выполнении броска:    левая нога ставится немного влево от линии разбега; туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега; рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается  вверх­вперед. Метание теннисного мяча или гранаты В школьной программе в разделе «легкая атлетика» учащиеся изучают технику метания мяча (вес 150 г)  и гранаты (вес 500 и 700 г). Техника метания этих двух снарядов не отличается друг от друга. Единственное отличие в технике – это  держание снарядов. Техника метания мяча или гранаты Техника метания мяча состоит из:     держания мяча или гранаты; замаха; разбега; броска. Метание гранатыМетание надо выполнять с ходу, без остановки. После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую метатель опирается у  ограничительной черты (заступать нельзя). По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается. Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом тяжести тела на  правую ногу. Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего тела, на продвижение  грудью вперед с опережающим движением метающей руки. При изучении финального усилия надо обращать внимание на прохождение через положение  «натянутого лука» с выведением локтя вверх. Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и  подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и  локтевых суставах. Ошибки, допускаемые при метании Держание мяча слишком крепко или слишком слабо. Таз и правая нога слишком вывернуты вправо. Метающая рука не полностью выпрямлена. При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.При броске голова и верхняя часть туловища отклоняются влево. Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице. Правая нога выставлена вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.Некоторые специальные упражнения, развивающие силу и гибкость