Методическая разработка

» Методическая разработка  круговой тренировки для развития общей физической подготовки учащихся 5­9 классов по предмету: «Физическая культура»Пояснительная записка. Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые  являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью  которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются  физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка  позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической  культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо этого данными  комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в домашних  условиях.  Упражнения, входящие в различные комплексы круговых тренировок зависят от  педагогических задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от  возраста и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению  педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности  (гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.). Девочки. 1. приседания ­ выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище  находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение  упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и  разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в  произвольном положении.  2. отжимания – возможны разные варианты выполнения упражнений: упор лежа, упор  стоя на коленях, с опорой на скамейку и др. При этом туловище прямое руки  сгибаются не менее чем на 90 градусов в локтевых суставах.  3. упражнения на растягивание – могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые,  наклон туловища делается как можно ниже.4. поднимание и опускание туловища – выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться  пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90  градусов ).  5. прыжки, выпрыгивания ­ со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При  выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над  головой.  6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в  коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной  амплитудой и разной степенью отягощений. Мальчики. 1. приседания ­ выполняются из положения ноги врозь руки за головой, туловище  находится максимально в вертикальном положении, возможно выполнение  упражнений с отягощением ( набивными мячами, поясом и т.д.), ноги сгибаются и  разгибаются полностью. При выполнении приседаний на одной ноге руки в  произвольном положении.  2. подтягивания – выполняются на перекладине из положения виса, для помощи  можно использовать широкий жгут или скамейку ). 3. упражнения на растягивание – могут делаться на полу, у шведской стенки, в парах и самостоятельно. При выполнении данных упражнений ноги максимально прямые,  наклон туловища делается как можно ниже. 4. поднимание и опускание туловища – выполняется из положения, лежа на полу ( ноги прямые или согнуты, руки за головой необходимо грудью или локтями коснуться  пола ), на скамейке, на шведской стенке ( поднимание и опускание ног до угла 90  градусов ).  5. прыжки, выпрыгивания ­ со скалками, на месте, через скамейку и т.д. При  выпрыгиваниях ноги выпрямляются полностью, руками делается хлопок над  головой.        6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в  коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной  амплитудой и разной степенью отягощений.Комплекс круговой тренировки для 5 класса. Девочки: 1. Приседания  3х 15 (исходное положение ноги врозь, руки за головой) 2. Отжимания  3 х 7р. (из положения упор лежа) 3. Пресс (из положения лежа ноги согнуты)  3 х 15р. (при выполнении  упражнения необходимо грудью коснуться ног). 4. Прыжки через скакалку  2 х 1. мин. 5. Упражнения на растягивание ( исходное положение может  чередоваться: сидя на полу ноги врозь прямые или сидя на полу ноги  вместе прямые)  3 х 1 мин. Мальчики: 1. Приседания  3х 20 р. (исходное положение ноги, врозь руки за головой). 2. Подтягивания  3 х 5 р. 3. Пресс  3 х 18 р.  4. Выпрыгивания на месте  2 х 15 р. (выполняются из полного приседа при  выпрыгивании делается хлопок над головой). 5. Упражнения на растягивание  3х 1 мин.  После каждого подхода упражнения меняются. Задания выполняются в  том порядке, как предложены.Комплекс круговой тренировки для 6 класса. Девочки: 1. Приседания  3 х 20 р. (выполняются из положения ноги врозь, руки за  головой) 2. Отжимания  3 х 8 р. ( исходное положение упор лежа) 3. Пресс (выполняется на шведской стенке  1­ноги согнуты, 2­и.п., 3­ноги  прямые, 4­и.п.) 1 х 10 р. И 2 подхода на полу  2 х 18 р. 4. Прыжки через скакалку  з х 1 мин.  5. Упражнения на растягивание (исходное положение чередуется, сначала  ноги прямее вместе, затем прямые врозь) 3 х 1 мин. Мальчики: 1. Приседания  3 х 25 р. 2. Подтягивания  3 х 6 р. 3. Пресс  2 х 10р. на  шведской стенке (с чередованием разного положения ног), 1 х 25 на полу (при выполнении упражнения лопатки полностью  касаются пола ) 4. Выпрыгивания из полного приседа с набивным мячом  2 х 20 р. 5. Упражнения на растягивание  3 х 1 мин.Комплекс круговой тренировки для 7 класса. Девочки: 1. Выпады на правую и левую ногу  3 х 20 р. (коленный сустав впереди  стоящей ноги сгибается до угла 90 градусов, руки при выполнении  упражнения касаются пола) 2. Отжимания  3 х 10 р. (и.п. упор лежа) 3. Пресс  поочередно на шведской стенке  2 х 10 р. на полу 2 х 20 р. 4. Выпрыгивания из полного приседа с хлопками  2 х 15 и 1 х 20 р. 5. Упражнения на растягивание  3 х 1 мин. Мальчики: 1. Приседания на одной ноге, вторая согнута, руки произвольно  3 х 10 р.  на каждую ногу 2. Подтягивания  3 х 8 р. 3. Пресс  2 х 10 на шведской стенке и 2 х 25 на полу 4. Выпрыгивания из полного приседа с набивными мячами  3 х 20 р. 5. Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.Комплекс круговой тренировки для 8 класса. Девочки: 1. Выпады на правую и левую ноги  3 х 25 р. (руки при выполнении  упражнения касаются пола) 2. Отжимания из упор лежа  3 х 12 р. 3. Пресс  2 х 10 р. у шведской стенке, 2 х 23 р. лежа на полу 4. Выпрыгивания из полного приседа с хлопками  3 х 17 р.  5. Упражнения на растягивание у шведской стенке с разным положением  ног 3 х 1 мин. Мальчики: 1. Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 12 р.  на каждую ногу. 2. Подтягивания  3 х 8 р.  3. Пресс у шведской стенке  3 х 10, на полу 3 х20 р. 4. Выпрыгивания с отягощением  3 х 22 р. 5. Упражнения на растягивание у шведской стенкеКомплекс круговой тренировки для 9 класса. Девочки: 1. Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно  3 х 10 р. 2. Отжимания из упора лежа  2 х 12 и 1 х 15 р. 3. Пресс у шведской стенке  2 х 10, 2 х 25 р. 4. Выпрыгивания  3 х 20 р. 5. Упражнения на растягивание  1 х 1 мин. стоя на скамейке, 2 х 1 мин. у  шведской стенке Мальчики: 1. Приседания на одной ноге  3 х 15 р. на каждую ногу 2. Подтягивания  3 х 10 р. 3. Пресс у шведской стенке 3 х 10 р., лежа на полу 3 х 25р. 4. Выпрыгивания с отягощением  3 х 25 р. 5. Упражнения на растягивание (из положения стоя на скамейке, при этом  руки при наклоне необходимо опустить как можно ниже)  3 х 1 мин.