Методическая разработка на тему: «Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ  ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «СТАНЦИЯ ЮНЫХ ТЕХНИКОВ»  ГОРОДСКОГО ОКРУГА ГОРОД УФА Методическая разработка на тему:  «Развитие гибкости  у детей младшего школьного возраста»  (для детей 7­11 лет)   Составила: Богданова Л.Ф., педагог дополнительного  образования 1 категории 2 Уфа­2016г. ОГЛАВЛЕНИЕ 3 ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………........ ГЛАВА 1. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ 1.1. Предмет и задачи гимнастики…………………………………………… 1.2. Место гимнастики в отечественной системе физического воспитания и  ее значение для человека. 1.3.Возрастные аспекты развития гибкости…………………………................ 1.4 Общая характеристика гибкости и подвижности суставов ……................ 1.5.Методы развития гибкости…………………………………………………. ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ  ОСОСБЕННОСТЕЙ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ 8­9 ЛЕТ  2.1. Организация исследования констатирующего эксперимента…............... 2.2. Методы исследования……………………………………..……………….. ГЛАВА 3.  ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ  НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДИК ПО РАЗВИТИЮ ГИБКОСТИ У ОБУЧАЮЩИХСЯ 3.1. Цели, задачи и содержание экспериментальной работы………………… 3.2. Результаты исследования и их обсуждение………………………………. ВЫВОДЫ………………………………………………………………………... ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………………………... СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………... ПРИЛОЖЕНИЕ…………………………………………………………………. 3 5 7 8 10 17 31 31 31 34 40 44 45 47 51 4 ВВЕДЕНИЕ            Актуальность.  Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий   в   трудовой   и  военной   деятельности,   а   также   в   быту.  необходимость   развития   подвижности Исследования   подтверждают высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных   видов   спорта   (гимнастика,   синхронное  плавание,   прыжки   и   др.).  быстроты, Уровень   гибкости   обусловливает   также   развитие координационных   способностей,   силы.   Трудно   переоценить   значение подвижности   в   суставах   в   случаях   нарушения   осанки,   при   коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.[32].         Упражнения   на   гибкость   можно   легко   и   с   успехом,   самостоятельно   и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения  подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения   на  гибкость   рассматриваются   специалистами   как   одно   из   формирования   правильной   осанки, важных   средств  оздоровления, гармоничного физического развития[4].      Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах ­ плечевом, тазобедренном ­ человек обладает большой подвижностью,   в   других   ­   коленном   лучезапястном,   голеностопном   ­ амплитуда   движений   ограничена   формой   сустава   и   связочным   аппаратом. Обычно   человек   редко   использует   всю   свою   максимальную   подвижность   и ограничивается какой­либо частью от имеющейся максимальной амплитуды  Однако   недостаточная   подвижность   в   суставах движения   в   суставе.   отрицательно   влияет   на ограничивает   уровень   проявления  силы,   скоростные  и     координационные   способности,  снижает   экономичность работы   и   часто   является   причиной   повреждения   связок   и  мышц.   При некоторых   движениях   гибкость   человека   играет   основополагающую  роль. Но, к  сожалению,  многие   ученики   и  педагоги   в своей   физкультурной   и 5 спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, развитие гибкости имеет особое значение в целом для развития двигательных качеств и физического состояния людей, так как это  ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, развитие гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта  [7]. Цель   работы.  Повысить   уровень   гибкости   у   детей   младшего   школьного возраста. Объект   исследования. воспитания детей  младшего школьного возраста. Предмет  исследования.  Комплексы   упражнений   для   развития   гибкости     у детей младшего школьного возраста. Гипотеза   исследования:  предполагается,   что     разработанные   комплексы физических   упражнений   будут   способствовать   эффективному   развитию гибкости у детей младшего школьного возраста.  Учебно­тренировочный   процесс   физического 6 ГЛАВА 1. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА  НА ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ 1.1. Предмет и задачи гимнастики Термин «гимнастика» (от греч. гимнос — обнаженный) впервые появился у древних   греков   и   в   настоящее   время   означает   исторически   сложившуюся совокупность своеобразных средств и методов физического воспитания. В российской системе физического воспитания гимнастика занимает особое место   и   является   одним   из   основных   средств   укрепления   здоровья, физического   развития,   закаливания   организма,   формирования   жизненно необходимых двигательных умений и навыков. Если в играх, спорте и туризме физические упражнения заимствованы из жизни и отличаются естественными для человека формами движения, то в гимнастике, как правило, используются специально   подобранные   искусственно   созданные   формы   движения   для избирательного и максимально целенаправленного воздействия на человека. С   помощью   гимнастики   наиболее   успешно   развиваются   умения   владеть своим   телом,   управлять   его   движениями,   совершенствуются   основные двигательные качества (сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость) и психические   свойства   (воля,   смелость,   настойчивость)   человека.   Большое разнообразие гимнастических упражнений и научно разработанных методов и методических приемов их воздействия на человека позволяет успешно решать задачи гармонического физического развития людей любого возраста, пола и физической подготовленности. Эти   задачи   в   основном   подразделяются   на   две   большие   группы: оздоровительно­гигиенические   и   воспитательно­образовательные.   Решение оздоровительно­гигиенических   задач   российской   гимнастики   предполагает всестороннее,   гармоническое   развитие   опорно­двигательного   аппарата 7 человека,   улучшение   функционального   состояния   его   внутренних   органов, формирование правильной осанки и совершенствование физических качеств. Решение   воспитательно­образовательных   задач   предполагает   формирование морально­волевых качеств человека, развитие памяти, внимания, умственного кругозора, общей культуры, воспитание гигиенических навыков поведения в быту и обучение жизненно важным двигательным навыкам. 1.2. Место гимнастики в отечественной системе физического воспитания  и ее значение для человека Гимнастика   в   отечественной   системе   физического   воспитания   занимает ведущее место. Широкий диапазон ее средств и методов позволяет охватить практически всех людей: детей и подростков, взрослых и пожилых, женщин и мужчин, здоровых и больных. Обеспечивая   всестороннее   физическое   развитие   и   совершенствование двигательных способностей человека, гимнастика готовит его к труду и защите Родины. Особенно   велика   роль   гимнастики   в   физическом   совершенствовании подрастающего   поколения.   Регулярные   занятия   гимнастикой   наиболее успешно   решают   задачи   начального   физического   воспитания,   закладывают прочные основы для развития физических качеств и способностей, формируют красивые   осанку   и   телосложение,   способствуют   ритмичной,   слаженной деятельности органов сердечно­сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем человеческого организма. Особая   ценность   гимнастики   заключена   в   ее   образовательных возможностях.   Овладение   анализом   и   синтезом   движений   тела   человека, постепенное   усложнение   изучаемых   двигательных   действий,   возможность использования   бесконечных   вариаций   гимнастических   упражнений   (по   их форме, структуре, последовательности выполнения) позволяют занимающимся гимнастикой наглядно расширять представления о двигательных возможностях 8 организма, познавать их общие закономерности и таким образом практически осуществлять   связь   между   умственным   образованием   и   физическим воспитанием. Велико   педагогическое   значение   гимнастики.   Строгая   регламентация   четкая   организация   деятельности   занимающихся, учебных   занятий, определенная   последовательность   изучения   различных   по   структуре упражнений, порядок их взаимосвязи, постепенность нарастания физических нагрузок,   разнообразие   условий   и   требований   для   освоения   новых двигательных   умений   и   навыков   позволяют   успешно   решать   задачи гуманитарного воспитания людей. Четкость, выразительность и эмоциональность выполнения гимнастических   их   техническое   совершенствование   способствуют   и упражнений, эстетическому   воспитанию.   Гимнастика   помогает   формировать   многие прикладные,   жизненно   необходимые   умения   и   навыки,   используемые   в трудовой и боевой деятельности, такие как умение правильно бегать, прыгать, преодолевать различные препятствия, переносить тяжести и т.д. Наконец,   средства   гимнастики   используются   для   достижения   высоких спортивных   результатов.   Далеко   за   пределы   нашей   Родины   разнеслась спортивная   слава   отечественных   гимнастов.   Неоднократно   и   победоносно защищали честь отечественного спорта на международных аренах В. Чукарин, М. Гороховская, В. Муратов, Б. Шахлин, JI. Латынина, Ю. Титов, П. Астахова, С.   Диомидов,   Н.   Кучинская,   Л.   Турищева,   Н.   Андрианов,   А.   Дитятин,   Ю. Королев,   О.   Бичерова,   Д.   Билозерчев,   Н.   Юрченко,   Н.   Шапошникова,   Е. Шушунова,   С.   Хоркина,   М.   Крючкова,   А.   Павлова,   Е.   Замолодчикова,   Н. Зиганшина, Л. Ежова, А. Немов, А. Сафошкин, Н. Крюков, С. Гроздова, Е. Продунова   и   др.   Своими   выдающимися   победами   на   международных   со­ ревнованиях они убедительно доказали высокий уровень развития гимнастики в нашей стране. 9 Значение гимнастики в жизни россиян трудно переоценить. Гимнастика, ее средства и методы, опирающиеся на последние достижения науки и передовой опыт практической работы, проникают во многие сферы жизнедеятельности человека, благотворно влияют на формирование его личности. 1.3. Возрастные аспекты воспитания гибкости Подвижность   в   суставах   развивается   неравномерно   в   различные возрастные   периоды.   У   детей   младшего   и   среднего   школьного   возраста активная   подвижность   в   суставах   увеличивается,   в   дальнейшем   она уменьшается.  Объем   пассивной   подвижности   в  суставах   также   с  возрастом уменьшается.   Причем,   чем   больше   возраст,   тем   меньше   разница   между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением   эластичности   мышечно­связочного   аппарата,   межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости [4]. Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так,   подвижность   позвоночника   при   разгибании   заметно   повышается   у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост   гибкости   снижается.   Подвижность   позвоночника   при   сгибании значительно возрастает у мальчиков 7­10 лет, а затем в 11­13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14   лет,   при   активных   движениях   гибкость   несколько   меньше,   чем   при пассивных. 10 В   суставах   плечевого   пояса   подвижность   при   сгибательных   и разгибательных   движениях   увеличивается   до   12­13   лет,   наиболее   высокие результаты имеют место в 9­10 лет. В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие   годы   прирост   гибкости   замедляется   и   к   13   –   14     годам приближается   к   показателям   взрослых.   У   лиц   разного   возраста   между гибкостью   и   силой   мышц   существует   отрицательная   взаимосвязь   –   с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах   [46]. На   уровень   развития   гибкости   оказывают   влияние   наследственные факторы и факторы среды. При   проведении   исследований   Хольцингера   были   получены   высокие коэффициенты  наследственности, в частности, для тазобедренных суставов, позвоночного   столба   и   плечевых   суставов,   коэффициент   наследственности Хольцингера   равен   соответственно   0,700;   0,841;   0,906.   Поэтому   уровень гибкости в суставах человека обусловлен преимущественно наследственными факторами   (данное   заключение   требует   дополнительных   исследований   и анализа). На   протяжении   жизни   человека   значительно   изменяется   величина суставных   поверхностей,   эластичность   мышечно­связочного   аппарата, межпозвоночных   дисков,   суставных   сумок.   Естественно   поэтому,   что   и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова  [4]. Младший   школьный   возраст   является   наиболее   благоприятным   для развития   физических   способностей   (скоростные   и   координационные способности,   способность   длительно   выполнять   циклические   действия   в режимах   умеренной   и   большой   интенсивности),   о   чем   свидетельствуют 11 приведенные в приложении 1 обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов  [29]. 1.4. Общая характеристика гибкости и подвижности суставов      Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев Л.П. [29] дает   следующую   формулировку:   «Под   гибкостью   понимаются морфологические и функциональные свойства опорно­двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена». Подвижность в суставах   является   необходимой   основой   эффективного   технического совершенствования.   При   недостаточной   гибкости   резко   усложняется   и замедляется   процесс   освоения   двигательных   навыков,   а   некоторые   из   них (часто   узловые   компоненты   ­   техники   выполнения   соревновательных упражнений) не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвижность в суставах   ограничивает   уровень   проявления   силы,   скоростных   и координационных   способностей,  приводит   к   ухудшению   внутримышечной   и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок.           Одно из определений: гибкость ­ это способность человека выполнять движения   с   большой   амплитудой,   одно   из   важнейших   физических   качеств спортсмена   [38].   Это   качество   определяется   развитием   подвижности   в суставах.  Термином  "гибкость"  целесообразнее   пользоваться   в  тех  случаях, когда   речь   идет   о   суммарной   подвижности   в   суставах   всего   тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить "подвижность" (а   не   гибкость),   например   «подвижность   в   плечевых,   тазобедренных   или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и   экономичность   движений,   увеличивает   путь   эффективного   приложения усилий при выполнении физических упражнений  [29]. 12      Проявление гибкости зависит от ряда факторов. В специальной литературе выделяют   анатомическою   (скелетную)   подвижность,   которая   является главным фактором, обуславливающим подвижность суставов.             Анатомическая   подвижность   определяется   путем   теоретических   вычислений.  Для   этого   определяют   величину   суставной   поверхности   с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей   кривизны,   определяют   предел   возможной   подвижности   в   суставе. Анатомическая   подвижность   относительно   постоянна   и   она   дает   картину возможной амплитуды движений. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение) [40].        Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе.        Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и определяется   величиной   возможного   движения   в   суставе   под   действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости. При   пассивной   гибкости   амплитуда   движений   в   суставе   больше,   чем   при активной  [25].         Активная   гибкость   развивается   следующими   средствами:   [51]     1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;  2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.  Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них. 13      Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости   прилагается   внешняя   сила:   вес,   сила,   вес   различных   предметов   и снарядов.   Эти   силы   могут   прикладываться   кратковременно,   но   с   большей частотой   или   длительно,   с   постепенным   доведением   движения   до максимальной   амплитуды.   Хотя   последний   способ   выполнения   упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание   мышц   в   растянутом   состоянии   вызывает   неприятные   ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще,   особенно   в   подростковом   и   юношеском   возрасте,   когда   гибкость снижается.                 Рекомендуется   выполнять   упражнения   для   развития   гибкости   в подготовительной и заключительной частях каждого урока  [13].            Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую   и   специальную   виды   [30].   Под   общей   гибкостью   подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость ­ необходимый   которая   обеспечивает   полноценное   владение уровень   подвижности, техническими действиями спортсмена. Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой  [30].       Большая амплитуда движения в суставах позволяет спортсмена выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными.      Установлено, что в обычной и даже спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется на 80 ­ 90 % , и всегда сохраняется запас гибкости, который можно использовать  [37].           Гибкость  обусловлена  центрально­нервной  регуляцией  тонуса  мышц, а также   напряжением   мышц   –   антагонистов.   Резерв   гибкости   же   обусловлен кроме   этого   ­   вязкостью   мышечной   ткани   и   эластичностью   связочно­ 14 сухожильного   аппарата.   Это   значит,   что   проявление   гибкости   зависят   от способности   произвольно   расслаблять   растягиваемые   мышцы   и   напрягать   то   есть   от   степени мышцы,   которые   осуществляют   движение, совершенствования межмышечной координации  [28].      На гибкость существенно влияют внешние условия: [31]. 1. 2.  Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);  Температура воздуха (при 20…30 С гибкость выше, чем при 5…10 С);  Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 3. минут гибкость выше, чем до разминки); 4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды   +40 С или после 10 минут пребывания в сауне);      Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.          У   взрослых,   имеющих   меньшую   гибкость,   подвижность   головки   поверхности   сустава   ограничена.   Наличие   скользящей   поверхности   на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате  выполнения   упражнений  с  большей   амплитудой   эта  поверхность может несколько увеличиваться.  Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается   тем,   что   мышцы­антагонисты   и   их   сухожилия   имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить амплитуду движений, необходимо     с   помощью   упражнений   привести   мышцы   в   такое   состояние, чтобы   они   растягивались   до   необходимой   величины.   Упражнения   для 15 растягивания   мышц   следует   давать   тогда,   когда   мышцы   более   эластичны. Эластичность   мышц   повышается   с   повышением   их   температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что   достигается   выполнением   физических   упражнений   со   сравнительно большой нагрузкой  [6].      Такой же эффект можно получить в парной бане. Появление пота говорит о том,   что   достигнуто   состояние,   наиболее   благоприятное   для   выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в состоянии, когда мышцы менее эластичны, может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для этого состояния амплитудой. В результате увеличения силы мышц растянуть их оказывается труднее, что, в конечном счете, сказывается на спортивных результатах. Лучше упражнения  для  растягивания   мышц  начинать  с  непредельной  амплитуды  и постепенно ее увеличивать до предела  [47].         Движения,   выполняемые   человеком,   осуществляются   с   помощью   подвижных   соединений   костей   и   суставов.   Эти   соединения   состоят   из суставной сумки, окружающей в виде замкнутого чехла сочленяющиеся концы костей,  и  укрепляющих   сустав   связок.  Внутри   суставной   сумки   находится суставная полость, а в ней особая жидкость, которая предохраняет от трения суставные   поверхности   костей.   Кроме   того,   эти   поверхности   покрыты гладким гиалиновым хрящом, что также уменьшает трение в суставе  [24].          Все движения в суставах – вращательные   [4].   Осью вращения считают линию, вокруг которой совершается данное вращательное движение. При этом сочлененные кости двигаются в плоскости, перпендикулярной оси вращения.           Оси,  пересекающиеся   в одной  точке  и  перпендикулярные   друг  другу, называют главными. Различают три главные оси вращения в суставах:  [4]  переднезаднюю,   вокруг   которой   происходит   отведение   и   приве­ 16 дение во фронтальной плоскости;  поперечную, вокруг которой происходит сгибание и разгибание в сагиттальной плоскости;  вертикальную,   вокруг   которой   происходит   вращение   внутрь   и кнаружи.       Кроме этих движений в суставе возможны круговые движения. Характер движений в суставах зависит от формы суставных поверхностей.          Большинство   шаровидных   и   ореховидных   суставов   (плечевой,   тазобедренный   и   др.)   имеет   три   оси   вращения.   Вокруг   двух   осей осуществляется   вращение   в   яйцевидных,   эллипсовидных   и   седловидных суставах (лучезапястный, запястно­пястный, сустав большого пальца кисти и др.);   только   одну   ось   имеют   блоковидные   и   цилиндрические   суставы (коленный, плечелоктевой, лучелоктевой, межфаланговые суставы стопы и др.) [41].              Амплитуда   движений   в  суставах   определяется   работой     тормозных аппаратов:  связочного;  мышечного;  костного.         Если бы движение не тормозилось, то оно продолжалось бы бесконечно в одном   направлении,   даже   при   минимальной   величине   движущихся   сил, амплитуда движения была бы безграничной.                     Костное   и   связочное   торможение   обусловливается   разницей   в протяженности   суставных   поверхностей   и   размерами   костных   выступов;   а также пассивным сопротивлением растягиваемых связок и сумки сустава. Мышечное торможение осуществляется мышцами, расположенными на стороне, противоположной направлению движения. В случае пассивного движения следует различать тормоз и ограничитель 17 движения, тормозом в таком движении являются мышцы, связочный аппарат и другие мягкие ткани, а ограничителем ­ кости. В обычных условиях человек использует лишь сравнительно небольшую часть   анатомической   (предельной)   подвижности   и   постоянно   сохраняет огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой   момент.   Даже   во   время   занятий   такими   видами   спорта,   как   легкая атлетика,   гимнастика,   плавание,   которые   предъявляют   повышенные требования   к   подвижности   в   суставах,   используется   лишь   80­90% анатомической подвижности (приложение 2). Активное   движение   в   суставе   выполняется   мышцами­синергистами, деятельность   которых   корригируется   центральной   нервной   системой. Торможение   активного   движения   обеспечивается   только   мышцами­ антагонистами. Связочный аппарат и другие элементы сустава при активных движениях   в   тормозном   процессе   не   участвуют.   Благодаря   этому   под влиянием центральной нервной системы объем активного движения у одного и того   же   человека   может   меняться   в   зависимости   от   его   функционального состояния  [20]. Учитывая,   что   гибкость   определяется   развитием   подвижности   в суставах,   у   человека   можно   выделить   две   основные   формы   проявления подвижности в суставах:  [10]  подвижность при  пассивных движениях  подвижность при активных движениях.  Пассивная подвижность осуществляется под воздействием внешних сил и нередко, до полного упора и болевых ощущений. Активная   подвижность   выполняется   за   счет   тяги   мышц   проходящих через сустав. Активные движения можно разделить на две группы: [20]  медленные, то есть без ускорения,  быстрые, то есть с ускорением 18                  Наибольшее   значение   имеет   активная подвижность [27].   Однако величина   ее   в   значительной   степени   определяется уровнем   пассивной подвижности,  которая  характеризует  в  основном способность  человека  к выполнению   широкоамплитудных   движений. Вместе   с   этим   необходимо отметить,     что     в   спортивной     практике     принято   определять     только амплитуду  активной  подвижности  и,  имеющей  наибольшее  практическое значение,   так   как   именно   она   в   значительной степени   реализуется   при выполнении  физических упражнений. И  хотя между   активной  и  пассивной подвижностью   прямой   корреляционной взаимосвязи   не   обнаруживается, пассивная  является  резервом  для  активной гибкости [33]. 19 1.5. Методы развития гибкости Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 – 17  лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 – 10 лет, а для активной – 10 – 14 лет.  Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7   лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем   школьном   возрасте.     Это   объясняется   большой   растяжимостью мышечно­связочного   аппарата   у   детей   данного   возраста.   Так,   после однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно­ связочного аппарата у детей 10­12 лет, не занимающихся спортом, составляет: [18]    в плечевом суставе 10 – 12 %; в суставах позвоночного столба  8 – 9 %; в тазобедренном суставе – 10 – 12 %   у подростков 15 – 17  лет соответственно 5 – 6 %; 4 – 5 % и 8 – 10 %. Занятия спортом способствую значительному   увеличению   подвижности   в   суставах.   У   спортсменов   она намного больше, чем у не занимающихся спортом.          У спортсменов подвижность в суставах определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это, можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества  [28].          В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа:  [32] 1 этап – «суставной гимнастики»; 2 этап – специализированного развития подвижности в суставах; 3 этап – подвижности в суставах на достигнутом уровне. I этап – «суставной гимнастики». Задачей этого этапа является не только повышение   общего   уровня   развития   активной   и   пассивной   подвижности   в суставах,   но   и   укрепление   самих   суставов,   а   также   тренировка   мышечно­ 20 связочною аппарата с целью улучшения эластических свойств и достижения прочности   мышц   и   связок.   Специальные   исследования,   проведенные   на животных, показали, что этому способствуют упражнения на растягивание. На данном этапе осуществляется как бы "проработка" всех суставов. Учитывая,   что   особенно   широкими   возможностями   для   воспитания гибкости   обладают   дети   до   9   –   13     лет,   целесообразно   занятия   суставной гимнастикой   планировать   именно   на   этот   возрастной   период.   Причем необходимо   систематически   воздействовать   и   на   те   суставы,   которые   без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни.   Обычно   у   младших   школьников   слабо   развита   подвижность   в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища. 2   этап   –   специализированного     развития   подвижности   в   суставах. Задачей   данного   этапа   является   развитие   максимальной   амплитуды   в   тех движениях,   которые   способствуют   быстрейшему   овладению   спортивной техникой и на этой основе ­ улучшению спортивных результатов.          В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно   выполнять   с   максимальной   амплитудой.   Их   иначе   называют упражнениями на растягивание. Применение   упражнений   на   растягивание   в   процессе   физической подготовки   лишь   тогда   дает   положительный   эффект,   когда   при   этом   не нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на растягивание   могут   оказывать   прямо   противоположное   влияние   на   процесс спортивного   совершенствования.   Так,   большая   подвижность   в   суставах позвоночного столба создает неблагоприятные условия для подъема тяжестей штангистом, в то же время она необходима барьеристу, прыгуну в высоту. Основными   ограничениями   размаха   движений   являются   мышцы– антагонисты.   Растянуть   соединительную   ткань   этих   мышц,   сделать   мышцы податливыми и упругими – задача упражнений на растягивание  [49]. 21 Основные правила применения упражнений в растягивании:  не допускаются болевые ощущения  движения выполняются в медленном темпе  постепенно   увеличивается   их   амплитуда   и   степень   применения силы помощника Преимущественное   воспитание   подвижности   в   суставах   в   тренировке представителей   всех   видов   спорта   осуществляется   в   подготовительном периоде. Упражнения для воспитания подвижности в суставах рекомендуется проводить   путем   активного   выполнения   движений   с   постепенно увеличивающейся   амплитудой,   использования   пружинящих   «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. Здесь решается задача повышения уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах. Специальные упражнения можно включать в ежедневную зарядку и разминку перед основными занятиями. Высокого   уровня   развития   пассивной   подвижности   и   в   суставах спортсмены могут достигнуть за 2­4 месяца специальной тренировки, причем темпы   развития   пассивной   подвижности   до   предела   зависят   от   суставно­ связочного аппарата  [37]. На   развитие   активной   подвижности   требуется   значительно   больше времени.   Методика   воспитания   активной   подвижности   в   суставах   изучена недостаточно. Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение всего года,   так   как   при   длительном   перерыве   в   их   применении   подвижность   в суставах   ухудшается.   Это,   как   правило,   отражается   на   спортивных результатах.   Многие   спортсмены   в   соревновательном   периоде   используют неоправданно   малое   число   упражнений   на   растягивание   с   небольшой дозировкой,   а   это   не   может   способствовать   поддержанию   подвижности   в 22 суставах на достигнутом уровне [38]. В тренировочном цикле меняется соотношение используемых методов воспитания   гибкости.   На   первом   этапе   подготовительного   периода преимущественно развивается пассивная подвижность в суставах, на втором – активная, в соревновательном периоде ­ как пассивная, так и активная  [14]. Следует   особо   подчеркнуть   необходимость   правильного   сочетания   в тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Важно не только максимально полно развивать отдельно силу и подвижность, но и постоянно приводить   их   в   соответствие   между   собой.   Только   таким   путем   можно добиться   эффективного   использования   подвижности   в   суставах   для достижения высокого спортивного результата. Нарушение этого требования приводит  к   тому,   что   одно   из   качеств,   имеющее   более   низкий   уровень развития, не дает возможности в полной мере использовать другое качество. 3 этап – поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на   требуемом   уровне.   Если   упражнения   на   растягивание   исключить   из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку  [8]. Низкий   уровень   развития   гибкости   объясняется   не   только   анатомо­ физиологическими   особенностями   организма,   но   и   недостатками   методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц ­ антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц. Оказывается, что на практике чаще работают не над активной, а над пассивной гибкостью.  В практике физической культуры и спорта  широко распространены два основных вида упражнений для развития гибкости: маховые или пружинные движения   типа   наклонов,   висов   или   выпадов   и   растягивающие   движения, выполняемые с партнером или на тренажерах. 23 Упражнения для развития гибкости более целесообразно подразделить на следующие основные группы: [33]    Пассивные   (для   растягиваемой   группы   мышц)   движения, выполняемые   за   счет   усилия   других   групп   мышц   (например   ­ наклоны).    Растягивающие движения на тренажерах или с помощью партнера.    Маховые или пружинные движения. Эти упражнения связаны с увеличением   силы   мышц,   осуществляющих   движение,   но   не настолько,   чтобы   причислять   их   к   упражнениям,   развивающим активную подвижность.     Маховые   или   пружинные   растягивающие   движения   с отягощениями, способствующие движению.   Расслабленные висы.    Удержание   положения   тела,   в   котором   мышцы   наиболее растянуты.     Активные   движения   с   полной   амплитудой   (махи   руками   и   ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов   и   с   предметами   (гимнастические   палки,   обручи,   мячи)  При выполнении активных движений величина их амплитуды существенно зависит от силовых возможностей человека. Чем больше разница между активной и пассивной   подвижностью   в   суставах,   тем   в   большей   степени   амплитуда активных   движении   зависит   от   силы   мышц.   При   значительной   разнице увеличение мышечной силы приводит и к увеличению активной подвижности, если же разница не велика, рост силы к увеличению подвижности не приводит и даже отрицательно сказывается на величине подвижности. Следовательно, добиться увеличения активной подвижности в каком­либо движении можно двумя путями: 24    ­   за счет увеличения пассивной подвижности;    ­   за счет увеличения максимальной силы. Для   воспитания   активной   подвижности   можно   использовать   метод динамических   усилий.   Максимальное   силовое   напряжение   при   этих упражнениях   создается   за   счет   перемещения   какого­либо   непредельного отягощения с максимальной амплитудой.  Для воспитания активной подвижности применяют также упражнения с внешним сопротивлением:  [31].  вес предметов;  противодействие партера;  сопротивление упругих предметов;  статические   (изометрические)   силовые   упражнения,  выполняемые   в   виде максимальных напряжений, длительностью 3 – 4  сек.                     В  качестве   средств   развития   пассивной   подвижности   в   суставах используют   упражнения   на   растягивание.   Они   должны   удовлетворять следующим требованиям:  быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой (поэтому малопригодны многие общеразвивающие упражнения, выполняемые с небольшой амплитудой) и давать соответствующую целевую   быть доступными для занимающихся. К   упражнениям,   способствующим   развитию   пассивной   подвижности, относятся:  пассивные движения, выполняемые с помощью партнера; установку;  пассивные движения, выполняемые с отягощением;  пассивные движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;  пассивные   движения,   выполняемые   с   использованием   собственной   силы 25 (например, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой);  пассивные   движения,   выполняемые   на   снарядах   (в   качестве   отягощения используется вес собственного тела);  активные   движения  (различные   махи,  рывки   и   наклоны),  выполняемые   с полной амплитудой без предметов и с предметами.                   Статические   упражнения,   выполняемые   с   помощью   партнера, собственного   веса   тела   или   силы,   требуют   сохранения   неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6 – 9). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. Все   указанные   упражнения   обеспечивают   прирост   подвижности   в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно­связочного аппарата. Они воздействуют   непосредственно   на   суставную   сумку,   мышцы   и   связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность  [44]. У   новичков   наблюдается   значительная   разница   между   активной   и пассивной подвижностью в суставах, причем наибольшая разница обнаружена при   сгибании   и   отведении   ноги,   разгибании   руки,   пронации   и   супинации голени, бедра, плеча, предплечья, а наименьшая ­ при движениях позвоночного столба, разгибании ноги, движениях кисти, сгибании голени, предплечья. В связи с этим на начальном этапе тренировки при воспитании гибкости при   движениях   первой   группы   большое   внимание   нужно   уделять   силовым упражнениям в сочетании со специальными упражнениями, способствующими развитию   активной   подвижности   в   суставах,   а   при   воспитании   гибкости   в движениях второй группы – упражнениям на растягивание, способствующим развитию пассивной подвижности. По достижении высокого уровня развития активной   или   пассивной   подвижности   в   суставах   комплекс   упражнений необходимо менять  [48]. Таким   образом,   развивая   активную   подвижность   в   суставах,   большое место нужно отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на 26 растягивание. Комплексное использование таких упражнений способствует не только   увеличению   силы   мышц,   производящих   данное   движение,   но   и   их растяжимости и эластичности  [17]. Специальными   исследованиями   установлено,   что   использование упражнений   на   расслабление   в   период   преимущественного   развития подвижности в суставах значительно повышает эффект тренировки (до 10%). Эти   упражнения   способствуют   улучшению   как   активной,   так   и   пассивной подвижности в суставах. В   связи   с   этим   в   комплексы   упражнений   для   воспитания   гибкости необходимо включать и упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению, следовательно, к растягиванию  [34].                      Для воспитания и совершенствования гибкости методически важно определить   оптимальные   пропорции   в   использовании   упражнений   на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.             Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3 – 4 месяца, то рекомендуется следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% ­ активные, 40% ­ пассивные и 20% ­ статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем, объеме должна быть доля активных упражнений и меньше – статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации   по   количеству   повторений,   темпу   движений   и   времени «выдержек» в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 8 ­10 раз и постепенно доводится до величин, приведенных в приложении 3 [46].                   Упражнения   на   гибкость   рекомендуется   включать   в   небольшом   в   вводную количестве   в   утреннюю   гигиеническую   гимнастику, (подготовительную)   часть   урока   по   физической   культуре,   в   разминку   при 27 занятиях спортом.                    Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление.   Как   установлено,   комплексное   использование   силовых упражнений   и   упражнений   на   расслабление   не   только   способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно­связочного аппарата  [16].           Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного   развития   подвижности   в   суставах   значительно   (до   10%) возрастает эффект тренировки.         Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений.                  Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных – 1 повторение в 1 ­2 с; «выдержка» в статических положениях – 4 – 6 с. [18]                 Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в такой   последовательности:   вначале   упражнения   для   суставов   верхних конечностей,   затем   для   туловища   и   нижних   конечностей.   При   серийном выполнении   этих   упражнений   в   промежутках   отдыха   дают   упражнения   на расслабление  [15].            Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне его развития. Так, например, двухмесячных перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10 – 12%. При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал   упражнений,   воздействующих     на   подвижность   всех   основных суставах,   поскольку   не   наблюдается   положительный   перенос   тренировок подвижности одних суставов на другие  [22]. 28       В процессе воспитания гибкости необходимо также учитывать, что подвижность   в   суставах   может   значительно   изменяться   в   зависимости   от различных внешних условий и состояния организма. Подвижность в суставах уменьшается после утомительной тренировки, при охлаждении мускулатуры и, наоборот,   увеличивается   после   разминки,   при   повышении   температуры воздуха. Одним словом, подвижность в суставах увеличивается во всех тех случаях,   когда   в   растягиваемых   мышцах,   увеличено   кровоснабжение   и, наоборот, уменьшается, когда кровообращение ухудшается. При воспитании гибкости ведущим обычно является повторный метод. Поскольку,   основной   задачей   при   выполнении   упражнений   на   гибкость является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то необходимо   учитывать   вид   (характер)   упражнения,   число   повторений, интервал отдыха между упражнениями и т.д. Тренировка   пассивной   подвижности   улучшает   активную   гибкость, феномен так называемого "переноса" подвижности. Однако он отсутствует в обратном   направлении:   тренировка   активной   подвижности   практически   не оказывает влияния на увеличение пассивной.  Если   в   одних   видах   двигательной   деятельности   или   в   специальных упражнениях главной является пассивная подвижность ("шпагат", "выкруты", "мост"), то в других важнее активная (спринтерский бег, ходьба), в третьих ­ требуется максимальное проявление специальной гибкости, например, силовая гибкость, проявляемая в статических положениях в акробатике, гимнастике, прыжках в воду и т.п., а в четвертых ­ необходим высокий уровень развития как пассивной, так и активной гибкости в метании мяча, барьерном беге и т.д. Развивая активную подвижность в суставах, большое место нужно  отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание.  Комплексное использование этих упражнений способствует не только 29 увеличению силы мышц, производящих данное движении, но и их  растяжимости и эластичности. Процесс   развития   гибкости   имеет   свои   специфические   особенности, которые   необходимо   учитывать   на   тренировке.   Как   правило,   гибкость развивается труднее, чем силовые качества. Главной задачей следует считать развитие   активной   подвижности,   а   улучшение   пассивной   гибкости рассматривать как вспомогательное средство.  Работа   по   развитию   подвижности   в   суставах   должна   предшествовать силовой тренировке, а впоследствии производиться одновременно с ней.[32]. На первом этапе занятий наибольшую эффективность дают пассивные упражнения.   Не   все   упражнения   дают   одинаковую   нагрузку,   в   статических положениях она больше, чем в маховых, поэтому различной должна быть и их дозировка. Пассивные движения целесообразно выполнять в 3 ­ 4 подхода каждое с числом повторений от 10 до 40. Статические положения удерживаются в 3 ­ 4 подхода по 6 ­ 10 сек в каждом. Расслабленные висы выполняются в 2 ­ 3 подхода по 15 ­ 20 сек. Число повторений и время удерживания зависит не только от состояния работающих мышц, но и от общего состояния ­ общая усталость уменьшает амплитуду движений, а значит и эффективность развития гибкости. Одним из основных правил в развитии гибкости является обязательное разогревание   работающих   мышц.   Растягивающие   движения   необходимо выполнять   по   наибольшей   амплитуде,   избегая   при   этом   резких   движений. Только заключительные движения можно выполнять достаточно резко, так как мышцы   уже   адаптируются   к   растягиванию.   После   окончания   растягивания целесообразно   вновь   выполнить   упражнения   типа   разминающих,   что способствует   активному   отдыху   поработавших   мышц.   После   этого   следует 30 максимально расслабить мышцы и несколько минут отдыхать  пассивно, без движений.  Для развития активной подвижности используют те же методы, что и для развития   силы,   основной   из   которых   ­   метод   повторных   усилий   с максимальным напряжением во всех режимах работы. Они более трудоемки, поэтому необходимо снижать число их подходов и количество повторений и увеличивать продолжительность отдыха между подходами.  Упражнения   первой   группы   выполняются   в   2   ­   3   подхода   с   6   ­   8 повторениями (вес отягощения ­ до 2 % от веса тела). Статическое удержание осуществляется в 2­3 подхода по 5 ­ 6 сек.  Статическое удержание 3 ­ 4 сек с дополнительным махом в 2 подхода  с 2 ­ 3 повторениями. При этом между повторениями необходимо расслабление или движения в противоположную сторону. Упражнения   4­й   группы   выполняются   по   1   разу   в   1   ­   2   подхода   с отягощением в 2 ­ 3 % от веса тела, которое удерживается 2 ­ 3 сек. Между подходами, в перерывах, которые необходимо увеличить до 2 ­ х мин в первую минуту необходимо расслабленно и спокойно отдохнуть. Затем целесообразно выполнить 3­5 движений в противоположную сторону и сразу несколько свободных маховых движений за счет тренируемой группы мышц. В оставшееся время необходимо расслабить мышцы.  Если   в   ходе   тренировки   появляется   чувство   общей   усталости, необходимо дождаться восстановления (1 ­ 2 мин). При стойком утомлении тренировку следует прекратить.  Для   осуществления   наиболее   оптимальной   двигательной   активности необходимо   в   первую   очередь   развивать   подвижность   позвоночного   столба, тазобедренных, плечевых, коленных, голеностопных суставов, суставов кисти. Важным   моментом   в  воспитании   гибкости   является   контроль   за   ним. Существуют   различные   инструментальные   методы   контроля   подвижности   в 31 суставах, но в широкой практике более целесообразно пользоваться методикой тестов и контрольных упражнений.            Для    обсуждения рассматриваемой в настоящей работе темы важное значение   имеет   знание   физиологических   особенностей   детей   младшего школьного возраста. Младший школьный возраст или период второго детства включает детей от 6 ­ 7 лет до 11 лет у девочек и 12 ­ у мальчиков. Поскольку такая   характеристика   как   гибкость   связана,   прежде   всего,   с   опорно­ двигательным   аппаратом   и   двигательными   центрами,   здесь   более   подробно будут   рассмотрены   возрастные   особенности   опорно­двигательной   системы двигательных качеств и нервной деятельности. Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно­двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных   признаков   его   различна.   Так,   длина   тела   увеличивается   в   этот период в большей мере, чем его масса.  Суставы   детей   этого   возраста   очень   подвижны,   связочный   аппарат эластичен,   скелет   содержит   большое   количество   хрящевой   ткани. Позвоночный   столб   сохраняет   большую   подвижность   до   8   –   9   лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным   для   направленного   роста   подвижности   во   всех   основных суставах. Мышцы   детей   младшего   школьного   возраста   имеют   тонкие   волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие  [23]. Для   практики   физического   воспитания   показатели   функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм. 32 Для   детей   младшего   школьного   возраста   естественной   является потребность   в   высокой   двигательной   активности.   Под   двигательной активностью   понимают   суммарное   количество   двигательных   действий, выполняемых   человеком   в   процессе   повседневной   жизни.   При   свободном режиме в летнее время за сутки дети 7 – 10 лет совершают от 12 до 16 тысяч движений. Естественная суточная активность девочек на 16 – 30 % ниже, чем мальчиков.   Девочки   в   меньшей   мере   проявляют   двигательную   активность самостоятельно   и   нуждаются   в   большей   доле   организованных   форм физического воспитания  [12]. По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная активность детей падает на 30 – 45 %  [48]. С переходом от дошкольного воспитания к систематическому обучению в школе у детей 6 –7 лет объем двигательной активности сокращается на 50 % [48]. В   период   учебных   занятий   двигательная   активность   школьников   не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а наоборот, все более уменьшается. Поэтому крайне важно обеспечить детям в соответствии с их возрастом и состоянием здоровья достаточный объем суточной двигательной деятельности.   Ученые   установили,   какой   объем   суточной   двигательной активности необходимо обеспечить детям при выполнении ими разных видов физических упражнений (приложение 4)  [43]. 33 ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ  8 – 9 ЛЕТ. 2.1. Организация исследования констатирующего эксперимента.                      Педагогический эксперимент проводился с учащимися 2­го класса МБОУ ДО «Станция юных техников» городского округа г. Уфа Республики Башкортостан в три этапа.                                  На  первом   этапе  декабрь   2014   –   май   2015)   осуществлялся   анализ научно­методической литературы по проблеме исследования. Основной целью исследований было изучение различных методик развития гибкости у детей младшего   школьного   возраста.   Определялись   цели,   задачи   и   методы исследований.     На втором этапе (январь 2014 – май 2015) проводился педагогический эксперимент.  Были   сформированы   две   группы:   первая  –  контрольная  (КГ), вторая   –   экспериментальная   (ЭГ).   Всего   в   исследовании   приняло   участие 24 ученика в  возрасте 8 ­9  лет, из них: 12 – в  ЭГ и 12 –   в  КГ.            Формирование групп соответствовало общепринятым правилам. Было проведено тестирование до и после эксперимента. Использовались тесты для определения уровня развития гибкости [40]. В ЭГ и КГ занятия по гимнастике проводились  по  2  раза в неделю.  Экспериментальная  группа   занималась  по специально разработанному комплексу упражнений для развития   гибкости. Контрольная группа обучалась по школьной программе. Возрастной и половой состав школьников в обеих группах был идентичным.            Третий этап (май 2015 года) предполагал выполнение статистической   их обработки   полученных   данных   педагогического   эксперимента, интерпретацию и оформление результатов исследования. 2.2. Методы исследования 34  В работе  использованы следующие методы исследования: 1) Анализ научно­методической литературы. 2) Контрольные испытания. 3) Педагогический эксперимент. 4) Математико­статистические   методы   для   обработки   результатов, полученных в ходе исследования. Анализ и обобщение научно­методической литературы.   Анализ   и   обобщение   научно­методической   литературы   осуществлялся   на протяжении всего исследования. Решение данных вопросов на теоретическом уровне   осуществляется   при   изучении   литературы   по   теории   и   методике физического воспитания и спорта, развитию физических качеств,  возрастной физиологии. Было проанализировано 45 источников.  Контрольные испытания (тесты).  В эксперименте были использованы следующие тесты:           1.Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.                   2.   Оценка   гибкости   производилась   по   общепринятой   методике   ­ измерялось   расстояние   у   пальцев   рук   относительно   изолинии,   проходящей через площадку, установленную выше пола. За положительный результат (знак "+") было принято расстояние ниже изолинии, за отрицательный ­ расстояние выше изолинии (знак "­") (приложение 5). Измерения были проведены в начале учебного года (сентябрь) и в конце учебного года (май) как в контрольной, так и в экспериментальной группе. 3. Оценка гибкости также была произведена по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" с помощью общепринятых методов гониометрии.   Для   измерения     углов   использовался     циркуль,     который накладывался  в положении продольного шпагата на измеряемый участок тела. Далее он в соответствующем положении проецировался на транспортир. 35 Педагогический эксперимент Педагогический эксперимент являлся основным методом исследования и проводился   с   целью   выявления   эффективности   применения   предложенных комплексов упражнений для улучшения показателей гибкости детей младшего школьного возраста. Метод математической статистики.  Обработка полученных в ходе исследования данных проводилась с помощью математической статистики t­критерия Стьюдента и заключалась в вычислении [16]: 1. Средней  арифметической величины: М = ∑М/n , где М – средняя арифметическая величина, ∑  –  сумма, n – число вариантов. 2. Среднего квадратичного отклонения: = + (Vmax­Vmin)/ К, где Vmax  –  наибольший показатель, Vmin  – наименьший показатель, К – табличный коэффициент. 3. Средней ошибки: m = +/√‾n, где m – показывает диапазон результатов  4. Средней ошибки разности:     t = (M1 – M2)/√ (‾ m1+m2) 36 если t >табличного, то P <0,05; значит разница достоверна При использовании этого метода исследования получаются данные,  подтверждающие или опровергающие выдвинутую в исследовании гипотезу.  Данный метод позволяет с наибольшей точностью узнать насколько  эффективны были решения поставленных задач. Данные об испытуемых представлены в приложениях 6, 7 . Глава 3. Экспериментальная работа по определению наиболее эффективных методик по развитию гибкости у обучающихся  8 – 9 лет на занятиях гимнастикой 3.1  Цели, задачи и содержание экспериментальной работы            Цель работы ­ повысить уровень гибкости у детей младшего школьного возраста.            Задачи исследования: 1.Изучить научно­методическую литературу по проблеме исследования. 2.Разработать комплексы упражнений для развития гибкости у детей младшего  школьного возраста. 3.Выявить   эффективность   разработанных   комплексов   упражнений   для развития гибкости у школьников младших классов.                      Основным методическим условием, которого мы придерживались в работе над развитием подвижности в суставах, была обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание. Разминка   имела   профилактическое   (предупреждающее)   значение,   так как,   чем   лучше   подготовлен   мышечно­связочный   аппарат,   тем   совершеннее выполнялось   движение,   тем   меньше   риск   получить   различные   растяжения, разрывы мышц и сухожилий. Разминка   включала   в   себя   комплекс   специально   подобранных физических   упражнений,   выполняемых   с   целью   подготовки   организма   к 37 предстоящей   работе   и   повышения   его   общей   работоспособности   путем усиления   вегетативных   функций.   Повышение   температуры   тела   и   главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имело большое значение   для   выполнения   движений   с   максимальной   амплитудой   при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивалась. Разминка включала в себя бег 2­3 минуты в непрерывном умеренном, темпе. После бега выполнялось 6­8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 8­10 раз.  Упражнения на растягивание  были выполнены сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и   нижней   конечности,   а   между   сериями   выполнялись   упражнения   на расслабление.   Комплекс   упражнений   был   составлен   из   8­12   упражнений пассивного или активного характера. При   выполнении   упражнений   на   растягивание,   амплитуда   движений увеличивалась   постепенно,   потому   что   даже   после   хорошей   разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения   давало   возможность   организму   приспособиться   к   специальной работе.  Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) –  должен быть примерно 10  движений   в  минуту,  в  других движениях (наклоны   туловища)   ­   6­8   движений   в   минуту.   После   упражнений   на растягивание были выполнены упражнения на расслабление. Примерные комплексы для развития гибкости. Комплекс №1 (для подготовительной части занятия) 1. И. п. — стойка ноги врозь, руки прижаты к груди, пальцы в кулак; 1­2 — руки вверх­наружу, разжать пальцы; 3­4 — и. п. 38 2. И. п. — о. с. 1­2 — шаг левой назад, опуститься на левое колено, руки вперед, 3­4 — и. п., 5­8 — то же на правое колено. И. п. — о. с, руки вверх. 1 — наклон вперед, руки вниз и назад; 2 3. — и. п. 4. И. п. — упор лежа на согнутых руках. 1­2 — разгибая руки встать на левое колено, правую назад; 3­4 — и. п.; 5­8 — то же на правое колено. 5. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон влево, левую руку за спину, правую за голову; 2 — и. п.; 3­4 — то же в другую сторону. 6. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — поворот туловища направо, правую руку вверх, левую вперед; 2 — и. п.; 3­4 — то же налево. 7. И. п. — стойка на левой, правую в сторону­книзу, руки на пояс. Прыжки на каждый счет со сменой положения ног. Комплекс №2 (для подготовительной части занятия) Комплекс общеразвивающих  упражнений на гибкость с большим резиновым мячом 1. И. п. — о.с., мяч внизу. 1­2 — правую назад, прогнуться — вдох; 3­ 4 — и. п.; 5­8 — то же с другой ноги. 2. И. п. — о. с, мяч вперед. 1 — выпустить мяч из рук, присед, в конце приседа поймать мяч; 2 — и. п. 3. И. п. — о. с, мяч вниз. 1­3 — наклон и прокатить мяч по полу влево вокруг прямых ног; 4 — и. п.; 5­8 — то же вправо. 4. И.   п.   —   упор   сидя   сзади,   мяч   на   голенях   у   ступней.   1­2   — поднимая прямые ноги, перекатить мяч к туловищу; 3­4 — опустить ноги и переложить мяч в и. п. 5. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. 1 — поворот туловища направо, переложить мяч в левую руку; 2 — и. п., мяч на ладони левой руки; 3­4 — то же с поворотом налево. 39 6. И. п. — о. с, мяч перед грудью. 1 — прыжком выпад на правой; 2 — прыжком в и. п.; 3­4 — то же на левой. Комплекс №3 (для основной части занятия) Комплекс общеразвивающих  упражнений на гибкость с гимнастической палкой 1. И. п. — стойка, палка внизу. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх; 3   —   палку   вперед;   4   —   подняться   на   носки;   палку   вверх;   5   —   палку   на лопатки; 6 — палку вверх; 7 — опуститься на всю ступню, палку вперед; 8 — палку вниз. 2. И. п. — узкая стойка ноги врозь, палка вертикально спереди на полу (поддерживать одной рукой). 1—2 — присед на левой, правую вперед, с опорой обеими руками о верхний конец палки; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с правой. 3. И. п. — то же. 1—3 — три маха правой назад, опираясь о палку двумя руками; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. 4. И. п. — стойка, палка внизу. 1 — мах левой в сторону, палку к плечу вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.  5. И. п. — стойка, палка внизу сзади.1 — наклон вперед, коснуться палкой пола у пяток;  2 — и. п.; 3 — наклон вперед, палку махом назад;  4 — и. п. 6. И. п. — упор на коленях с опорой руками о палку. 1—2 —хватом за концы поставить палку вертикально, повернуть туловище и голову налево; 3 —4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. 7. И.   п.   —   лежа   на   спине,   палка   вверху   (на   полу).   1—2   — группировка лежа, палку на голени около подъемов; 3—4 — и. п. 8. И. п. — сед, палка на груди. 1 — сед углом, палку к носкам; 2 — перемах ноги врозь на палку; 3 — то же, обратно; 4 — и. п. 9. И. п. — стойка, палка на лопатках. 1 — подскок, палку вверх; 2— 40 подскок, палку вертикально вперед; 3 — подскок, палку вверх;4 — подскок, палку на лопатки.      10.       И. п. — стойка, палка внизу. 1 — с поворотом туловища налево палку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Комплекс №4  (для основной части занятия) Комплекс общеразвивающих  упражнений на гибкость с гимнастической палкой 1. И.П. ­ ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире  плеч: 1) на счет 1­2 ­ плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3­4 ­ выкрут  рук с палкой назад; 3) на 5­6 ­ выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7­8 ­ вернуться  в И.П. Выполнить 8­12 раз, уменьшая постепенно ширину хвата палки. 2. И.П. ­ ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире  плеч: 1) на счет 1­8 ­ пружинящие наклоны влево, касаясь палкой пола  (гимнастического ковра); 2) на 1­8 ­ пружинящие наклоны вправо. 3. И.П. ­ ноги на ширине плеч, палка горизонтально вверху, хват сверху шире  плеч: 1) на счет 1­8 ­ пружинящие повороты влево; 2) на 1­8 ­ повороты вправо. 4. И.П. ­ широкая стойка, выкрут рук назад, палка горизонтально, хват сверху  шире плеч: на счет 1­8 ­ пружинящие наклоны вперед с выкрутом рук вверх,  постепенно уменьшая ширину хвата. 5. И.П. ­ широкая стойка, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1 ­ поднять палку вертикально вправо; 2) на 2 ­ выкрут рук назад, палка горизонтально; 3) на 3 ­ обратным движением поднять палку  вертикально вправо; 4) на 4 ­ принять И.П. Выполнить по 8­12 раз в каждую  сторону, постепенно уменьшая ширину хвата. 6. И.П. ­ широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на  счет 1 ­ наклон вперед; 2) на счет 2 ­ наклон назад. Выполнить плавно 8­12 раз. 7. И.П. ­ широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: 1) на 1­8 ­ пружинящие наклоны влево; 2) на 1­8 ­ пружинящие наклоны вправо; 3) на 1­8 41 ­пружинящие повороты влево; 4) на счет 1­8 ­ пружинящие повороты вправо. 8. И.П. ­ наклон прогнувшись в широкой стойке, палка горизонтально за  спиной, хват сверху: 1) на 1­8 ­ пружинящие повороты влево; 2) на счет 1­8 ­  повороты вправо. 9. И.П. ­ ноги на ширине плеч, палка горизонтально на груди, хват сверху; 1) на счет 1 ­наклон вперед; на 2 ­ поворот туловища влево с последующим  наклоном; на 3 ­ наклон вперед; на 4 ­ поворот туловища вправо с  последующим наклоном. Выполнить 4­8 раз в каждую сторону, постепенно  увеличивая ширину хвата. 10. И.П. ­ широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1­4 ­ присесть иа левой, правая нога прямая в сторону, стопы параллельны ­  пружинящие наклоны к правой ноге; на 5­8 ­ перейти в сед на правой, левая  прямая в сторону, стопы параллельны ­ пружинящие наклоны к левой ноге.  Выполнить упражнение 4­8 раз. 11. И.П. ­ широкая стойка, палка горизонтально за спиной, хват сверху: на счет 1­4 ­ присесть на левой, правая в сторону на пятке ­ пружинящие наклоны к  правой ноге; на 5­8 ­ принять присед на правой, левая в сторону на пятке ­  пружинящие наклоны к левой ноге. 12. И.П. ­ ноги на ширине плеч, палка горизонтально перед грудью, хват  сверху: на счет 1 ­ выпад правой; над ­ с выдохом руки резко вперед; на 3  ­опираясь палкой иа правое бедро ­ наклон туловища назад; на 4 ­ поворот  налево, палка горизонтально перед грудью; на 5 ­ присед в широкой стойке,  опираясь палкой на бедра; на 6 ­ вернуться в И.П. Затем повторить упражнение в другую сторону. Всего выполнить упражнение 4­8 раз, постепенно  увеличивая длину выпада и глубину приседа. При   выполнении   упражнений   махового   характера   необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно 42 добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры. Пружинящее   приседание   в   положении   разведенных   в   переднезаднем направлении   ног   следует   выполнить   обязательно   с   опорой   на   руки.   Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками. 43 3.2. Результаты эксперимента и их обсуждение             Анализ   полученных   данных   показал,   что   между   контрольной   и   экспериментальной   группами   испытуемых   ­   школьников   имеются существенные различия. Показатели гибкости приведены в приложениях 6 и  7.  Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. В   контрольной   группе   до   начала   эксперимента   (январь)   показатель гибкости составил в среднем – 22,58 см, в конце эксперимента (май) – 23,25 см.   Соответствующие   показатели   в   экспериментальной   группе   составили соответственно – 23,5 в начале эксперимента и – 24,25 ­ в конце эксперимента. В   пересчете   на   проценты   абсолютных   величин,   в   экспериментальной группе   показатель   гибкости   увеличился   на   3,4   %   больше   по   сравнению   с контрольной. Наклоны туловища вперед в положении стоя. В   контрольной   группе   до   начала   эксперимента   (январь)   показатель гибкости составил в среднем ­ 1,75 см, в конце эксперимента (май) ­ 0,92 см. Соответствующие показатели в экспериментальной группе, занимающейся по методике   акцентированного   развития   гибкости,   составили   соответственно   ­ 1,33 в начале эксперимента и + 1,08 ­ в конце эксперимента. В   пересчете   на   проценты   абсолютных   величин,   в   экспериментальной группе   показатель   гибкости   увеличился   на   22,3   %   больше   по   сравнению   с контрольной. Разведение ног вперед­назад с опорой на руки (продольный шпагат) Показатели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положении   "продольный   шпагат"   дают   более   полную   картину   о   развитии гибкости. Так, этот показатель в начале эксперимента у контрольной группы 44 составил   170   градуса,   в   конце   обследуемого   периода   ­   172   градуса.   В экспериментальной группе соответствующие показатели составили также 171 градуса в начале исследования и достигли 178 градуса  в конце исследования. Разница по этому показателю в обычной группе составила всего 2 градуса, в экспериментальной группе ­ 7 градусов. Эти различия весьма существенны и статистически достоверны  (t = 6,24 при р < 0, 05). Интересно   отметить,   что   между   исследованными   величинами наблюдается определенная зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному   тесту,   тем   больше   величина   угла   в   тазобедренном   суставе   и наоборот.  Таким   образом,   между   контрольной   и   экспериментальной   группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых   контрольной   группы,   очевидно,   объясняется   некоторым улучшением   подвижности   благодаря   занятиям   гимнастикой   по   обычной программе.  Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на   развитие   как   пассивной,   так   и   активной   гибкости,     более   значительные изменения   объясняются   именно     эффектом   акцентированного   развития гибкости (разработанные комплексы упражнений).   Поскольку возрастной и половой состав в обеих исследованных группах является   идентичным,  различие   в  динамике   развития   гибкости   объясняется особой   методикой   проведения   уроков   физической   культуры,   которая положительно сказывается на развитие такого важного двигательного качества как гибкость. 45 Таблица 1 Сравнительный анализ среднегрупповых показателей гибкости  обучающихся объединения «Оздоровительная гимнастика»  МБОУ ДО «Станция юных техников» городского округа г. Уфа экспериментальной и контрольной групп  в начале эксперимента (февраль 2015 года) Эксперимен­ Контрольная Тесты n тальная  группа М ± m группа М ± m t Р Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Наклоны туловища вперед в положении стоя Разведение ног вперед­ назад с опорой на руки (продольный шпагат)  12 23,5±0,65 22,58±0,74 0,78 12 1,33±0,86 1,75±0,55 0,35 12 171,75±0,83 170,08±0,74 1,33 P > 0,05 P > 0,05 P > 0,05 Таблица 2                           Изменение показателей уровня гибкости обучающихся  объединения «Оздоровительная гимнастика»  МБОУ ДО «Станция юных техников» городского округа г. Уфа экспериментальной группы  за период с февраля 2015 по май 2015 года Тесты n В начале В конце эксперимента эксперимента 46 М ± m М ± m Прир ост (%) t Р 12 23,5±0,65 24,25±0,65 3,4 0,66 P > 0,05 Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед Наклоны туловища вперед в положении стоя Разведение ног вперед­ назад с опорой на руки (продольный шпагат)  12 1,33±0,86 1,08±0,86 22,3 2,16 12 171,75±0,83 178,58±0,37 4,2 6,24 P < 0,05 P < 0,05 47 Таблица 3 Изменение показателей гибкости обучающихся объединения «Оздоровительная гимнастика»  МБОУ ДО «Станция юных техников» городского округа г. Уфа контрольной группы за период с февраля 2015 по май 2015 года Тесты Отведение прямых В начале эксперимента n М ± m В конце эксперимента Прирос т (%) М ± m 12 22,58±0,74 23,25±0,74 1,75±0,55 0,92±0,65 t Р 0,55 P > 0,05 0,76 P > 0,05 3 9 рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Наклоны туловища вперед в положении стоя Разведение ног вперед­ назад с опорой на руки (продольный шпагат)  12 12 170,08±0,74 172,25±0,55 1,26 1,91 P > 0,05 Таблица 4 Сравнительный анализ среднегрупповых показателей гибкости  обучающихся объединения «Оздоровительная гимнастика»  МБОУ ДО «Станция юных техников» городского округа г. Уфа экспериментальной и контрольной групп  в конце эксперимента  (май 2015) Тесты n Экспериментальна я группа М ± m Контрольная группа М ± m Достоверность различия Р t Отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед 12 24,25±0,65 23,25±0,74 0,85 P > 0,05 48 12 1,08±0,86 ­0,92±0,65 2,10 P < 0,05 12 178,58±0,37 172,25±0,55 6,59 P < 0,05 Наклоны туловища вперед в положении стоя Разведение ног вперед­назад с опорой на руки (продольный шпагат) 49 Выводы   Анализ   научно­методической   литературы   показывает,   что   развитие гибкости   у   детей   младшего   школьного   возраста   имеет   отличия   в   связи   с возрастными   особенностями   детского   организма.   Наиболее   интенсивно гибкость   развивается   до   15   –   17     лет.   При   этом   для   развития   пассивной гибкости  сенситивным   периодом  будет  являться  возраст  9 – 10  лет,  а  для активной – 10 – 14 лет.  Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7  лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем   школьном   возрасте.     Это   объясняется   большой   растяжимостью мышечно­связочного   аппарата   у   детей   данного   возраста.   Подвижность   в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность  в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется   постепенным   ухудшением   эластичности   мышечно­связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные   особенности   суставов   необходимо   принимать   во   внимание   в процессе развития и гибкости. Литературные данные показали, что  для развития гибкости методически важно   определить   оптимальные   пропорции   в   использовании   упражнений   на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.    Между   контрольной   и   экспериментальной   группой   обнаружены различия в развитии гибкости. Различия в показателе гибкости в контрольной и экспериментальной группе в конце исследованного периода наблюдаются по тестам:     наклоны   туловища   вперед   в   положении   стоя   (прирост­22,3%), 50 разведение ног вперед­назад с опорой на руки (продольный шпагат, прирост­ 4,2%).  Таким   образом,   между   контрольной   и   экспериментальной   группами наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в гибкости у испытуемых   контрольной   группы,   очевидно,   объясняется   некоторым улучшением   подвижности   благодаря   занятиям   гимнастикой   по   обычной программе. Поскольку в экспериментальной группе внимание было акцентировано на   развитие   как   пассивной,   так   и   активной   гибкости,     более   значительные изменения   объясняются   именно   эффектом   акцентированного   развития гибкости (разработанные комплексы упражнений). Практические рекомендации Полученные   результаты   эксперимента   позволяют   сформулировать следующие рекомендации. 1.   При   выполнении   упражнений   махового   характера   необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры. 2. Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении   ног   следует   выполнить   обязательно   с   опорой   на   руки.   Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками. 3. Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать   постепенно,   так   как   в   противном   случае   даже   после   хорошей разминки   возможны   повреждения   мышц   и   связок.   Постепенное   увеличение амплитуды   движения   дает   возможность   организму   приспособиться   к 51 специальной работе.               4. В результате проведённого исследования мы пришли к выводу, что дополнительные   средства,   методы   и   разработанные   комплексы   упражнений для развития гибкости у детей младшего школьного возраста воздействуют эффективно.   Полученные   данные,   говорят   о   том,   что   разработанные комплексы   физических   упражнений   можно  и  нужно   использовать   для  того, чтобы повысить уровень гибкости у детей младшего школьного возраста. Комплексы физических упражнений могут быть использованы педагогами школ   при   организации   урока   физической   культуры,   а   также   педагогами дополнительного образования. 52 Список  литературы 1.   Аулик,   И.В.   Определение   физической   работоспособности   в   клинике   и спорте /И.В. Аулик// Теория и практика физической культуры. – 2010. ­ № 10. – С. 192. 2. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и cпорте / И.В. Аулик// Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. науч. Конгр. ­  М., 2010. – С.192. 3. Ашмарин, Б. А. ­ Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, 3. Н. Вяткина. ­ М.: Просвещение, 2011.­287с. 4. Ашмарин,   Г.   А.   ­   Теория   и   методика   педагогических   исследований   в физическом воспитании: Учебное пособие /А.Г. Ашмарин.­ М.: Просвещение, 2010.­287с. 5. Башуков, С. М. Детский праздник /С.М. Башуков//Физическая культура в школе. – 2012. ­ № 5. – 39 с. 6. Бердинков, Г.И, ­ Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие/ Г. И. Бердинков, Максимова В.Н ­ М.: Высшая школа, 2010.­ 240с. 7. Богданова, Г. П. ­ Уроки физической культурой 4­8 классов средней школы: Пособие   для   учителя   /Г.П.   Богданова,   В.Н   Максимова   ­   М.:   Просвещение, 2010.­220с. 8. Быков,   В.   С.   ­   Развитие   двигательных   способностей   учащихся:   Учебное пособие /В.С. Быков. – Челябинск: УралГАФК, 2010.­74с. 9. Валиахметов, Р. М. ­ Физическое воспитание учащихся: Программа /Р.М. Валиахметов. ­ Уфа, 1996.­ 46с. 10. Воробьев, В.И. ­ Определение физической работоспособности спортсменов: Учебное пособие / В.И. Воробьев. ­ Челябинск, 2010. – 54 с. 11. Волгецкий, Э. И. Опыт организации спортивно­массовой работы в школе / Э.И. Волгецкий// Физическая культура в школе. ­ 2012.­ №10. ­ 40с. 53 12. Вультров, Б. 3. ­ Организатор внеклассной и внешкольной воспитательной работы:   Пособие   для   учителя   /Б.З.   Вультров,   М.   М.   Потошник.   ­   М.: Просвещение, 2011.­ 14 с, 46 с, 152 с. 13. Галеева,   М.Р.   ­   Методические   рекомендации   по   развитию   гибкости спортсмена: Учебное пособие /М.Р. Галеева. ­ Киев, 2011. – 56 с. 14. Гейнц, К. А. Ни дня без физкультуры /К. А. Гейнц// Физическая культура в школе. ­ 2012.­ № 4.­ 41с. 15. Дембо, А.Г. Врачебный контроль в спорте /А.Г. Дембо// Теория и практика физической культуры. – 2013. ­ № 3. – 18­19. 16.   Демидов,   В.   М.   Опыт   организации   работ   по   улучшению   двигательной подготовленности учеников /В.М. Демидов// Физическая культура в школе. ­ 2010.­ № 1.­ 47с. 17. Дуранов, М.  Е. Исследовательский   подход  /М.Е. Дуранов, А.Г. Гостев// Педагогическая деятельность. ­ 2010.­ №5. ­ 72с. 18. Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология: Учебник /Ю.А. Ермолаев. ­ М., Возрастная физиология, 2011.­ 34 с. 19. Журавлев,   В.   И.   ­   Педагогика   в   системе   наук   о   человеке:   Учебное пособие /В.И. Журавлев. ­ М.: Педагогика, 2010.­ 49 с. 21.   Анатомия   человека:   Учебник   /М.Ф.   Иваницкий,   Б.А.Никитюка,   А.А. Гладышев, Ф.В. Судзиловский. ­ М.: Тера­Спорт, 2014 – 624 с. 22. Иванов,   В.В.   Комплексный   контроль   в   подготовке   спортсменов   /В.В. Иванов// Спорт. ­ 2010.­ № 8. – С. 43. 23. Иванов,   А.В.   От   уроков   к   дням   здоровья   и   спорта/А.В.   Иванов// Физическая культура в школе. – 2011.­ № 8. ­ 44с. 24. Козлова,   В.И.   Физиология   развития   ребенка:   Учебное   пособие   /В.И. Козлова, Д.А. Фарбер. ­ М.: Терра­спорт,  2010.­ 31 с.. 25. Костенок, П.И. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта /П.И. Костенок// Физиология человека –2013. – Т.23, № 6. – С. 65­73. 54 26. Коца, Я.М Спортивная физиология: Учебник /Я.М. Коца. ­ М.: 2010. – 39c. 27. Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии /Э.Г. Мартиросов// Физиология человека. ­ 2010. ­ №7. – С. 194 28. Масленников,   С.   М.   Родительский   час   в   спортивном   зале   /С.М. Масленников//Физическая культура в школе.­ 2010.­ № 1. ­ 54с. 29. Матвеев, Л.П. ­ Теория и методика физического воспитания: Учебник /Л.П. Матвеев. ­ М., 2012. – 65 с. 30. Матвеев,   Л.   П.   ­   Теория   и   методика   физического   воспитания.   Т.I: Учебник /Л.П. Матвеев. ­ М.: Физкультура и спорт, 2010. ­ 169 с. 31. Матвеева,   О.   П.   ­   Образовательная   программа   для   учащихся   средней общеобразовательной школы (I­XI классов): Программа /О.П. Матвеева. ­ М.: Просвещение, 2011.­215с. 32. Матвеев,   Л.   П.   ­   Теория   и   методика   физического   воспитания.   ТII: Учебник /Л.П. Матвеев. ­ М.: Физкультура и спорт, 2013.­173с. 33. Морозов, О. В. Успех в разнообразии форм занятий /О.В. Морозов// Физи­ ческая культура в школе. ­ 2010.­ № 5.­ 41с. 34.Наука и спорт: Сб.обзорных статей. ­ М.: Издатель А.Н. Жуков, 2011.­ 34 с. 35.   Настольная   книга   учителя   физической   культуры:   Пособие   для   учителя /Под ред. проф. Л. Б. Кофмана. – М.: Академия, 2010. – 72 с. 36. Портных, Ю. И. ­ Спортивные игры и методика преподавания: Учебное пособие /Ю.И. Портных. ­ М.: Физкультура и спорт, 2010.­219с. 37. Программа /О.П. Матвеева. ­ М.: Просвещение, 2010. – 43 с. 38. Сермеев,   Б.В.   Спортсменам   о   воспитании   гибкости   /Б.В.   Сермеев// Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. Науч. Конгр. ­ М., 2013.­ С. 32. 39. Сермеев, Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие /Б.В. Сермеев. ­ М.: Просвещение 2012.­ 24с. 55 40. Скворцов,   Г.   И.   ­   Допрофессиональная   подготовка   учащихся   5­6 специализированных спортивных классов: Учебное пособие /Г.И. Скворцов. ­ Челябинск, 2012.­ 20с. 41.      Смоленский, В.А, Гимнастика в трех измерениях: Учебное пособие /В.А. Смоленский, Ю.А. Менхин, В.А. Силин. ­ М ­ 2011. – 123 с. 42. Туманян, Г.С. Телосложение и спорт: Учебное пособие /Г.С. Туманян, Э.Г Мартиросов.­  М.: Терра­спорт, 2010. ­ 239. 43. Фарфель,   B.C.   ­   Управление   упражнениями   в   спорте:   Учебное   пособие /В.С. Фарфель. ­ М.: Физкультура и спорт, 2012.­208с. 44. Фомин,  Н.А.  Возрастные   особенности   физического   воспитания:   Учебное пособие /Н.А.Фомин, Филин В.П. ­ М.: Академия, 2010.­ 75. 45. Харабуги,   Г.Д.   ­   Теория   и   методика   физического   воспитания:   Учебник /Г.Д. Харабуги.­ М.: Физкультура и спорт, 2010. ­ 102с. 46. Холодов, Ж. К. – Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник   /Ж.К.   Холодов,   В.   С.   Кузнецова.   ­   М.:   Издательский   центр «Академия», 2010. – 480 с. 47. Хрипкова, А. Г. Возрастная физиология /А.Г. Хрипкова. ­ М.: Академия, 2010.­ 73 с. 48. Хрипкова, Л.Т. ­ Возрастная физиология: Учебное пособие /Л.Т. Хрипкова. ­ М..: Просвещение, 2010.­ 36 с. 49. Чудновец,   В.   Н.   Турнир   рыцарей   спорта   /В.Н.   Чудновец//   Физическая культура в школе. ­ 2010.­ № 2. ­ 64с. 50. Чудинова, П.Р. Воспитание гибкости у детей /П.Р. Чудинова// Физическая культура в школе. – 2010. ­ №5. – 3 с. 51. Шакина, Е.А. Определение гибкости /Е.А. Шакина// Физическая культура в школе. – 2011. ­ № 7. – 15 с. 56         Приложение 1 Темпы роста активной и пассивной гибкости у детей 7 – 10 лет (%)  (по В.Ф. Ломейко, В.И. Лях)  Суставы Гибкость Активная Пассивная Мальчики Девочки Мальчики Девочки 4,9 3,2 ­ 1,9  ­ 0,1  5,5 6,2 ­ 8,7 ­ 9,5 Подвижность в  суставах плечевого  пояса, локтевых и  лучезапястных Подвижность в  тазобедренных,  коленных и  голеностопных  суставах Подвижность  различных отделов  позвоночного столба: ­ тазобедренный  сустав при сгибании  туловища ­ нижегрудной  поясничный отдел ­ верхнегрудной  отдел ­ шейный отдел 18,8 8,6 22,9 17,0 57 6,6 17,2 ­6,2 22,2 ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ Время, необходимое для развития  пассивной подвижности в суставах до 900 от анатомической подвижности (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову) Приложение 2 Название суставов Суставы позвоночного столба Плечевой Локтевой Лучезапястный Тазобедренный Коленный Голеностопный Число дней 50­60 25­30 25­30 20­25 60­120 25­30 25­30 58 Приложение 3 Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей младшего школьного возраста (по Ж.К. Холодову,  В.С. Кузнецову) Сустав Количество повторений                           Учащиеся,  лет Позвоночный столб Тазобедренный Плечевой 7 ­ 10  20 – 30 15 – 25 15 – 25 11 – 14  15 ­ 17 30 – 40 30 – 35 30 – 35 40 – 50 35 – 15 35 – 45 Лучезапястный Коленный Голеностопный 59 15 – 25 10 – 15 10 – 15 20 – 25 15 – 20 15 – 20 25 – 30 20 – 25 20 – 25 Приложение 4 Двигательная активность учащихся младших классов  при разных видах мышечной активности (по Н.Т. Лебедевой) Вид мышечной деятельности Продолжи тельность, мин Объем движений, шаги Мальчики Девочки Утренняя гимнастика (дома) 10 400 – 500  500 – 700 Гимнастика на уроке (в  школе) Физкультпауза на уроках и  при самостоятельной работе Подвижные игры: на переменах: больших малых на уроках физической  культуры на открытом воздухе Лыжная тренировка  (внеклассные занятия) 60 10  3 15 5 45 60 – 90  200 – 300  300 – 400  120 – 150  150 – 200  700 – 1000 400 – 500 800 – 1200 500 – 600     1200 – 3240  3000 – 4000  1200 – 3240 4000 – 5000   90 6840 – 9120  Приложение 5 Некоторые параметры оценки гибкости  (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову) Параметры / Оценка Хорошо Удовлетвор Плохо 61 Отлично ительно +15 + 5 0 ­ 5 Расстояние у пальцев рук при  наклоне вперед относительно  уровня площадки  (см). Угол в лучезапястном суставе 70 90 95 100 с тыльной стороны при  отведенной кисти (град). Угол туловища к горизонту в  по при наклоне вперед в  положении сидя (град). Угол в подколенной ямке при выпрямлении ноги (град). Угол в тазобедренном суставе в продольном шпагате (град) Угол в тазобедренном суставе в поперечном шпагате (град) 5 15 25 35 182 180 178 175 180 178 175 172 180 178 175 172 Приложение 6 Диаграмма 1. Соотношение упражнений на развитие гибкости и общей нагрузки на занятиях гимнастикой у обучающихся экспериментальной группы 62      Диаграмма 2. Соотношение упражнений на развитие гибкости и общей  нагрузки на занятиях гимнастикой у обучающихся контрольной группы