Методические рекомендации по организации Практических работ обучающихся для специальности 19.02.03 Технология хлеба, кондитерских и макаронных изделий по учебной дисциплине ОГСЭ.04 Физическая культура

Министерство образования  Новосибирской области

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Новосибирской области

«НОВОСИБИРСКИЙ КОЛЛЕДЖ ПИЩЕВОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ И ПЕРЕРАБОТКИ»

 

 

 

 

 

Методические рекомендации по организации

Практических  работ обучающихся  

для специальности 19.02.03 Технология хлеба, кондитерских и макаронных изделий; 19.02.07 Технология молока и молочных продуктов.

по учебной дисциплине ОГСЭ.04 Физическая культура

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новосибирск   2021 г.

 

 

 

Организация-разработчик:

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Новосибирской области «Новосибирский колледж пищевой промышленности
и переработки»

 

 

Разработчики:

 

Герасимюк Ольга Ивановна, преподаватель

 

 

Рассмотрено на заседании ПЦК общеобразовательных, математических и общих естественно-научных дисциплин

 

«____»_____2021 г. Протокол №_____           Председатель ПЦК О.М.Серова _________

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

Пояснительная записка …………………………………..…….…………………………..4

Тематический план практических  работ по ОГСЭ.04 Физическая культура………6

Задания  и методические рекомендации  по выполнению  практических работ  по ОГСЭ.04 Физическая культура ….…………………………………………………...........6

                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

    

 

 

 

 

 

 

Пояснительная записка

Методические рекомендации по выполнению практических работ  базовой подготовки, содержание и структура методических рекомендаций удовлетворяют требованиям, предъявляемым к данной дисциплине. Приведены конкретные вопросы для проверки знаний.

Практические работы разработаны в рамках рабочей программы ОГСЭ.04 Физическая культура. Проведение практических работ предусматривает своей целью закрепление теоретических знаний и приобретение необходимых практических умений по программе, способствует разносторонней подготовке обучающихся к производственной деятельности в современных условиях.

Целью практических работ  обучающихся является овладение фундаментальными знаниями по физической культуре, опытом творческой, исследовательской деятельности.   Практические работы способствует развитию  ответственности и организованности, творческого подхода к решению проблем учебного и профессионального уровня.

Задачами практических работ являются:

1.     Систематизация и закрепление полученных теоретических знаний и практических умений обучающихся;

2.     Углубление и расширение теоретических знаний;

3.     Формирование умений применять полученные знания при решении задач;

4.     Развитие познавательных способностей и активности обучающихся: творческой инициативы, самостоятельности, ответственности и организованности.

               Методические рекомендации учебной дисциплины ОГСЭ.04 Физическая культура разработана в соответствии со следующими нормативными документами:

Федеральным законом от 29.11.2012 № 273-ФЗ «Об образовании
в Российской Федерации»;

Приказом Министерства образования и науки РФ от 17.05.2012 № 413
«Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования»;

Приказом Министерства образования и науки РФ от 29.12.2014 № 1645
«О внесении изменений в Приказ Министерства образования и науки РФ
от 17.05.2012 № 413 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного) общего образования»;

Письмом Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров и ДПО Минобрнауки России от 17.03.2015 № 06-259 «Рекомендации по организации получения среднего общего образования
в пределах освоения образовательных программ среднего профессионального образования на базе основного общего образования с учетом требований федеральных государственных образовательных стандартов и получаемой профессии или специальности среднего профессионального образования»;

Примерной программой общеобразовательной учебной дисциплины «Физическая культура» для профессиональных образовательных организаций, рекомендованной Федеральным государственным автономным учреждением «Федеральный институт развития образования» (ФГАУ «ФИРО») в качестве примерной программы для реализации основной профессиональной образовательной программы СПО на базе основного общего образования
с получением среднего общего образования. Протокол № 3 от 21 июля 2015 г.

Примерной основной образовательной программы среднего общего образования, одобренной решением федерального учебно-методического объединения по общему образованию (протокол от 28 июня 2016 г. № 2/16-з).

 

ОК 1. Понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.

ОК 2. Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

ОК 3. Принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.

ОК 4. Осуществлять поиск и использование информации, необходимой для эффективного выполнения профессиональных задач, профессионального и личностного развития.

ОК 5. Использовать информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности.

ОК 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

ОК 7. Брать на себя ответственность за работу членов команды (подчиненных), результат выполнения заданий.

ОК 8. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации.

ОК 9. Ориентироваться в условиях частой смены технологий в профессиональной деятельности.

ОК 10. Исполнять воинскую обязанность, в том числе с применением полученных профессиональных знаний (для юношей).

На самостоятельную работу в курсе изучения дисциплины отводится 89 часов. Методические рекомендации помогут студентам целенаправленно изучать материал по теме, определять свой уровень знаний и умений при выполнении самостоятельной работы.

 

 

 

Тематический план практических работ

по ОГСЭ.04 Физическая культура

№ п\п	Наименование разделов и тем	Вид практической работы	Кол-во часов
1.	Раздел 1. Легкая атлетика	Практические занятия №21: Бег с захлёстыванием голени	2
		Прыжки в шаге	2
		Низкий старт	2
		Бег по дистанции	2
		Приём эстафетной палочки	2
		Передача эстафетной палочки	2
2.	Раздел 2. Настольный теннис	Правила игры в настольный теннис	2
		Держания ракетки	2
		Технические приемы	2
		Техника нападения и подачи	4
		Игра в нападении	4
		Игровые спарринги:1*1; 2*2	4
3.	Раздел 3. Баскетбол	Ведение, передачи мяча	2
		Перемещения, остановки, повороты	2
		Ловля и передачи мяча на месте и в движении	2
		Тактика игры в баскетбол	2
		Индивидуальные тактические действия в защите	2
		Двусторонняя игра 5*5	2
		Перемещения, падения, прыжки, стойки	2
		ИТОГО	44

 

 

 

Практическая  работа №1

Бег с захлёстыванием голени

Цель работы: Оздоровление, воспитание физических качеств.

Время выполнения: 2 часа

 

Бег с захлестом голени — при высоком подъеме голени, бедро максимально вовлекается в процесс бицепса. Такой вид позволяет добиться высокой интенсивности. В этом случае происходит отличная тренировка сердца и дыхательной системы.

 

Техника выполнения

 

1.            Примите стойку готовности к бегу и немного покачайтесь на стопах.

2.             Из положения стоя выполните бег на месте.

3.            Сгибайте ноги в коленных суставах до касания пятками ягодиц. Делайте захлёст на месте в течение 10-15 секунд.

Во время бега с захлестом голени пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнения выполняются без размещения пятки на поверхности (на пальцах ног). Необходимо следить за точностью движений и только потом увеличивать их частоту. Поддерживайте высокий темп — около 180 шагов в минуту. А ​​при хорошей тренировке как можно больше, чтобы получить хорошее чувство для мышц.

Какие мышцы работают
 

1. Бедренная мышца — расположена на задней части бедра и контролирует сгибание и разгибание колен.

2. Ягодичная мышца — помогает поддерживать тело в вертикальном положении;            

3. Подвздошные — благодаря им осуществляется подвижность ног;

4. Четырехглавая мышца — расположена на передней части бедра, заставляя ногу сгибаться, правильное движение коленного и тазобедренного суставов;

5. Межреберные — работают при вдыхание и выдыхание воздуха;

6. Икры — расположены в нижней части ноги и отвечает за подъем и опускание ног.

7. Пресс — контролирует положение тела;

Рассмотрим основные ошибки при выполнение бега с захлестом голени:

1.  Отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность.

2. Слишком сильный наклон туловища вперед.

3. Неправильная работа руки. Руки не нужно сгибать в локтевом суставе.

4. Втыкание носков стоп. Не подпрыгивайте и не втыкайте носки стоп, приземляйтесь мягко.

5. Вынос бедра вперед при складывании ноги.

Практическая  работа №2

Прыжки в шаге (многоскоки)

 

Цель работы: Оздоровление, воспитание физических качеств.

Время выполнения: 2 часа

При выполнении данного элемента упражнения по программе физкультуры толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, и в тоже время энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед.

Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками, без работы рук не будет максимального эффекта.

 

Начало:

·  выпады на месте;

·  пружинящие покачивания в выпаде;

·  то же со сменой положения ног прыжком;

·  ходьба выпадами с различными положениями рук;

·  пружинящие прыжки без смены положения ног с небольшим продвижением вперед.

Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками.

В старших классах используют более сложную разновидность прыжков: многоскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх. В качестве теста используют тройной прыжок с места. Отталкиваясь двумя ногами, приземляться на маховую, затем на толчковую; после отталкивания толчковой нужно приземлиться на обе ноги.

 

Практическая  работа №3

Низкий старт.

 

Цель работы: Совершенствование бега с низкого старта.

Время выполнения: 2 часа

 

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Дорожки размечаются белой краской, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22 ± 0,1 м.

Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с.

Бег на 30 метров выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 метров — с низкого или высокого старта.

Участники стартуют по 2-4 человека.

Ошибки

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- участник не готов к старту через 2 минуты после вызова стартера;

- участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;

- старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.

 

Практическая  работа №4

Бег по дистанции

Цель работы: Способствовать развитию физических качеств: скорость.

Время выполнения: 2 часа

 

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш. Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

100 метров

200 метров

400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

 

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

800 м

1500 м

3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

 

Практическая  работа №5

Приём эстафетной палочкой

Цель работы: Повторить технику эстафетного бега.

Время выполнения: 2 часа

Единственной командной дисциплиной в легкой атлетике является эстафета, которая традиционно проводится в заключительной части соревнований. Участниками дисциплины становятся наиболее подготовленные спортсмены, которые с большей вероятностью принесут результат.

Эстафетный бег – это дисциплина легкой атлетики, в которой результат достигается командными, а не индивидуальными усилиями. Классические соревнования проводятся исключительно на стадионе, но отдельные вариации эстафет могут проходить по шоссе.

Техника эстафетного бега

Технический аспект эстафеты ничем не отличается от спринтерского бега за исключением передачи палочки между участниками одной команды. В забеге принимают участие 4 спортсмена, которые распределяются по всей длине круга на расстоянии 100 метров между собой непосредственно перед стартом.

Участник, бегущий на первом этапе, занимает положение низкого старта. Эстафетная палочка находится в правой руке согласно правилам соревнований. По команде “на старт” спортсмен снимает тренировочный костюм и направляется на дорожку. Сигнал “внимание” звучит после того, как все бегуны первого отрезка зафиксируют положение тела. Сигнал “марш” выполняется выстрелом с пистона или махом флага.

Участники первого этапа бегут по виражу, поэтому после старта прижимаются к левой стороне дорожки, чтобы сократить длину дистанции. При этом наступать на левую линию дорожки запрещено.

Спортсмен на втором отрезке занимает положение высокого старта. Когда до участника второго этапа остается 20 метров, второй спортсмен начинает разбег. Сократив расстояние до нескольких метров 1 номер говорит “Оп” и выставляет правую руку с эстафетной палочкой вперед. Второй спортсмен отводит левую руку назад ладонью вверх. После передачи эстафеты спортсмен 1 этапа медленно останавливается и остается на своей дорожке. Получивший палочку бегун сокращает дистанцию до третьего спортсмена. Третий передает четвертому.

Когда четвертый участник команды получил эстафету, он начинает заключительный отрезок эстафеты. Ему не нужно передавать палочку, поэтому 4 отрезок показывает лучший результат. Как правило, на заключительный этап выставляется лидер, который обладает большей скоростью.

Финиширование в эстафете идентично бегу на короткие дистанции и производится тремя способами:

1.     Пробеганием

2.     Рывок грудью вперед

3.     Финиш боком

После финиша легкоатлет постепенно снижает скорость, после чего переходит на ходьбу. Рекомендуется снижать скорость на протяжении 30-50 метров.

Виды эстафетного бега

Существуют разновидности эстафет, которые регламентируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) и позволяют устанавливать мировые рекорды. Также существуют нетрадиционные эстафетные дистанции.

ИААФ регламентирует:

- Олимпийские дистанции 4 по 100 и 4 по 400 метров. Забеги проводятся для представителей женских и мужских команд.

- Мировые рекорды могут быть установлены в беге на 4×100, 4×200, 4,400 и 4×800 метров для женщин и мужчин.

- Также мужчины имеют возможность установить рекорд на 4×1500 м.

Правила эстафетного бега

Правила соревнований регламентируются ИААФ и становятся обязательными для выполнения на всех официальных соревнованиях. Если соревнования проходили без строго соблюдения правил, тогда результаты признаются недействительными на международной арене.

Длина эстафетной палочки 28-30 см, окружность 12-13 см, а масса 50-150 грамм. Изготавливается из древесного, металлического или пластмассового материала в виде полой трубки. Цвет красный, желтый, оранжевый или любой другой, который будет легко различим для судей и болельщиков.

Эстафетная палочка должна находиться в руках участников команды от старта и до финиша. При этом существует правило, согласно которому передача осуществляется из правой руки в левую, а из левой в правую. Таким образом, с палочкой в правой руке бегут 1 и 3, а в левой 2 и 4 этапы.

 

 

Практическая  работа №6

Передача эстафетной палочкой

Цель работы: Повторить технику эстафетного бега.

Время выполнения: 2 часа

 

Передача производится в 20-метровой зоне. Если эстафета была передана до или после указанной зоны команда дисквалифицируется. Палочка должна вкладываться в руку, т.е. ее нельзя бросать или перекатывать. Если палочка упала, то поднять ее разрешается спортсмену, который нес эстафету. В противном случае снимается вся команда.

Каждый спортсмен бежит по своей дорожке от 1 до 4 этапа. Каждый участник может бежать только один отрезок. Если эстафету пробежало 3 и менее человек, тогда команда снимается с эстафеты. Любое нарушение одного из спортсменов является поводом для дисквалификации всей команды.

Если эстафета подразумевает отрезки 400 и более метров, тогда после первого круга разрешается бег по общей дорожке. При этом старт и первый этап проходят по отдельным дорожкам.

 

Практическая  работа №7

Правила игры в настольный теннис

Цель работы: Вызвать интерес к изучению данного вида спорта;

сформировать у обучающихся общее представление о настольном теннисе

Время выполнения: 2 часа

Перед тем, как начать играть, следует обратить внимание на инвентарь. Для поединка вам понадобится:

·                     Две ракетки. Причём одна сторона, которой будет красного цвета, а другая — чёрного.

·                     Также выберите мяч. Его цвет будет белым или оранжевым.

·                     Для теннисного стола также потребуется сетка высотой 15,25 см.

·                     Также подберите теннисный стол, высота его над полом обычно составляет 76 см.

 

Начисление очков.

Правила игры в настольный теннис обычно начинаются с обсуждения партии. Одна партия сейчас проводится до 11 очков.

·                     Соответственно, тот игрок, который первым наберёт 11 баллов, будет считаться победителем.

·                     Если во время партии у вас счёт 10-10, то победителем будет считаться тот, кто первым получит 12 баллов.

·                     После завершения партии игрокам необходимо поменяться местами. Обычно на турнирах проводят по 5 партий. Победителем считается тот, кто выиграл 3 из них.

 

Получение баллов:

·                     Если соперник неправильно сделал подачу, то дополнительное очко начисляется вам.

·                     Если при подаче мячик ударился на вашей стороне 2 раза вместо одного, то балл переходит противнику.

·                     После подачи мячик перелетел через сетку, но не ударился об стол на стороне противника. В таком случае балл переходит сопернику.

·                     Вы отбили мяч тогда, когда он ещё не ударился об стол. В этом случае вы не получаете балл, соперник лидирует.

Подача.

Изучая правила игры, необходимо обратить особое внимание на подачу. Она является одним из основных элементов партии.

·                     Чтобы подать мяч, необходимо подкинуть его вверх от ладони на 16 см.

·                     Далее отбить его так, чтобы он ударился один раз на вашей половине, перепрыгнул через сетку и один раз ударился на стороне соперника.

·                     Если мяч не перелетел через сетку и остался на вашей половине, то вы можете сделать переподачу.

·                     Далее каждый игрок отбивает мячик так, чтобы он попадал лишь на сторону противника.

 

Важные моменты:

• Во время игры в настольный теннис не разрешается дотрагиваться руками до стола.
• Партия длится до 11 очков.
• Игрок может сделать переподачу.
• Выбирайте инвентарь, соответствующий всем требованиям.
• Если мячик ударился об металлический бортик и упал на пол, то очки не будут засчитаны.
• При счёте 10-10 победа будет отдана тому игроку, который первый наберёт ещё 2 балла.

 

Практическая  работа №8

Держания ракетки.

Цель работы: Вызвать интерес к изучению данного вида спорта;

сформировать у обучающихся общее представление о настольном теннисе

Время выполнения: 2 часа

Первым шагом в изучении технических приемов настольного тенниса является изучение способа держания ракетки.

Далеко не безразлично, как игрок держит ракетку. Способ держания ракетки — «хватка» — один из важных элементов техники игры.

Неправильная хватка ракетки иногда настолько уродует игру, что делает невозможным выполнение даже основных ударов.

На технику игры, и в частности на способ держания ракетки, определенное влияние оказывают рост, сила, подвижность, быстрота реакции, размеры руки и пальцев, сила и гибкость кисти игрока. Поэтому нельзя требовать от новичков слепого копирования того или иного способа держания ракетки, необходимо считаться с индивидуальными особенностями играющего. Вместе с тем очень важно, чтобы начинающий сразу же прочно усвоил принципиально правильную хватку, иначе ему впоследствии будет трудно переучиваться.

Правильный способ держания ракетки обеспечивает простое и естественное выполнение всех основных ударов: справа и слева, крученых и резаных, нападающих и защитных; вместе с тем игрок может осуществить эти удары на различной высоте и на различном расстоянии от стола.

Правильная хватка ракетки изображена на рис. 1 и 2. Показывая новичку, как держать ракетку, инструктор должен рекомендовать именно эту хватку. Ракетка держится за шейку указательным и большим пальцами, остальные пальцы без напряжения охватывают ручку ракетки.

Рис. 1. Правильный способ держания ракетки. Вид с ладонной стороны. Пунктиром показано положение большого пальца при игре с перехватыванием ракетки

 

Рис. 2. Правильный способ держания ракетки. Вид с тыльной стороны

Чтобы взять ракетку правильным способом без помощи инструктора, можно рекомендовать следующий простой прием. Возьмите ракетку левой рукой за лопасть и вложите ее в правую руку так, чтобы основание ручки пришлось в вершину угла между большим и указательным пальцами. Теперь только остается сжать пальцы, и ракетка окажется взятой правильной хваткой.

Выполняя этот прием, вы берете ракетку за шейку почти так же, как берут руку, когда здороваются.

В таком положении ракетка является как бы продолжением руки, и все основные удары как справа, так и слева осуществляются легко, естественно. Удары справа выполняются той стороной ракетки, на которой расположен большой палец, удары слева — противоположной стороной. Указательный палец является опорным и контролирующим при ударах справа, большой палец выполняет те же функции при ударах слева. Условимся, что сторону ракетки, на которой расположен большой палец, мы будем называть ладонной стороной, а противоположную сторону с указательным пальцем — тыльной.

Поверхность ракетки может быть параллельна плоскости ладони или же образовывать с ней некоторый угол. Изменение этого угла достигается перемещением большого и указательного пальцев на ракетке (рис. 1, пунктиром). Хватки первого типа, когда поверхность ракетки параллельна плоскости ладони, будем называть закрытыми хватками. Такие хватки более удобны для ударов справа, так как способствуют лучшему накрыванию мяча при сильных ударах. Хватки второго типа, при которых поверхность ракетки образует с плоскостью ладони некоторый угол, будем называть открытыми хватками. Эти хватки делают более легким выполнение атакующих крученых ударов слева, но слишком открытый угол встречи с мячом при ударах справа затрудняет выполнение последних.

Таким образом, одни хватки более удобны для ударов справа, другие — для ударов слева. Способа держания ракетки, который обеспечивал бы одинаково успешное выполнение всех, без исключения, ударов, не существует. Наилучшей в этом отношении является хватка, изображенная на рис. 1 и 2. Являясь промежуточной между закрытой и открытой хватками, она обеспечивает наиболее широкие технические возможности. Начинающему, по крайней мере в течение всего первого периода обучения, следует остановиться именно на таком способе держания ракетки.

В странах восточной Азии (Японии, Китайской Народной Республике) широко распространена хватка «пером», когда ракетка держится, как ручка с пером, между большим, указательным и средним пальцами, а ручка ракетки обращена вверх (рис. 3). Хватку пером применяют отдельные игроки и в других, в том числе и европейских, странах.

При этой хватке все удары выполняются одной и той же обращенной вперед стороной ракетки. Хватка пером создает некоторые преимущества для выполнения крученых ударов справа и для мячей с боковым вращением, зато отражение мячей слева является для игроков, применяющих эту хватку, трудной задачей.

Высокий класс игры и успехи спортсменов Японии и Китайской Народной Республики в настольном теннисе обусловливаются отнюдь не хваткой, а их исключительно быстрой реакцией и подвижностью. Быстрота перемещения около стола позволяет им неизменно занимать наивыгоднейшую позицию для удара и почти каждый мяч отбивать одинаковым по технике выполнения, хорошо натренированным активным ударом, прочно удерживая инициативу в своих руках и не давая возможности противнику использовать слабые стороны хватки пером.

Тем не менее равный по силе игрок, обладающий разносторонней техникой, как правило, всегда сумеет доказать порочность системы игры, построенной на применении лишь одного удара, и использовать слабые стороны хватки пером. Ограниченные технические возможности и тактическую примитивность игры японских спортсменов убедительно вскрыл сильнейший игрок Чехословакии Андреадис: в финальном матче командного первенства мира на «Кубок Свайтлинга» между командами Чехословакии и Японии он обыграл всех 3 игроков японской команды (см. стр. 179). Однообразной тактике японских спортсменов, построенной почти исключительно на применении крученого удара справа, Андреадис противопоставил более высокий темп своих атак. Неожиданные короткие и косые атакующие удары Андреадиса, направляемые им то вправо, то влево, хотя и не были столь сокрушительными по силе, как у японцев, но зато были гораздо более действенными и почти всегда достигали цели. Используя слабые стороны хватки пером, он умело находил уязвимые места в позиции противника и ставил перед ним не выполнимые для его хватки задачи. Основной недостаток хватки пером — отсутствие удара слева — особенно наглядно выявляется в парных встречах с их высоким темпом и повышенными требованиями к разносторонности техники.

 

Рис. 3. Хватка «пером». Вид с передней, игровой стороны

 

 

Практическая  работа №9

Технические приёмы.

Цель работы: Вызвать интерес к изучению данного вида спорта;

сформировать у обучающихся общее представление о настольном теннисе

Время выполнения: 2 часа

Технический прием — целенаправленное действие для решения определенных двигательных задач, применяемое в процессе соревнований и тренировки. Способ обработки мяча с помощью Рациональных действий, сходных по структуре и направленных на решение однотипных задач. В настольном теннисе все технические приемы носят ударный характер и основаны на придании мячу различных видов вращения: верхнего, нижнего, бокового, встречного, попутного, смешанного.

Вращение мяча — придание мячу разнонаправленных вращений вокруг его горизонтальной, вертикальной или продольной оси в момент удара ракеткой.

Верхнее вращение мяча — вращение мяча вокруг горизонтальной оси, совпадающее с его поступательным движением, т. е. с направлением его полета.

Нижнее вращение мяча — вращение мяча вокруг горизонтальной оси, противоположное его поступательному движению.

Боковое вращение мяча — вращение мяча вокруг вертикальной или близкой к ней оси. Различают правое и левое боковое вращение.

Встречное вращение мяча — вращение мяча в сагиттальной плоскости вокруг продольной оси в направлении, противоположном движению часовой стрелки.

Попутное вращение мяча — вращение мяча в сагиттальной плоскости вокруг продольной оси в направлении по движению часовой стрелки.

Смешанное вращение мяча — сочетание нескольких видов вращений мяча одновременно, например, верхнебоковое левое, нижнебоковое правое.

Хватка — способ держания ракетки. Различают вертикальный и горизонтальный способы и их разновидности, модификации.

Вертикальная хватка — способ держания ракетки, при котором ручка ракетки направлена вверх и ось ракетки проходит перпендикулярно к горизонтальной плоскости стола. Большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки так же, как обычно держат авторучку, остальные три пальца удобно располагаются на тыльной стороне ракетки веером или накладываются один на другой.

Горизонтальная хватка — способ держания ракетки, при котором ось ракетки параллельна горизонтальной плоскости стола. Ручку ракетки обхватывают тремя пальцами — средним, безымянным и мизинцем; указательный вытянут по краю тыльной поверхности ракетки, а большой расположен на ее ладонной поверхности и слегка соприкасается со средним. Ручка ракетки при этом ложится на ладонь по диагонали. Подача — начальный удар, с помощью которого мяч вводится в игру.

Технические приемы, не придающие мячу вращения, — приемы, при выполнении которых мячу придается только поступательное движение.

Толчок — технический прием, который заключается в отталкивании мяча от себя тыльной стороной ракетки, плоскость которой расположена перпендикулярно к игровой поверхности стола,

мячу при этом почти не придается какого-либо вращения. Удар по центру мяча в основном выполняется новичками.

Откидка — пассивный возврат мяча без вращения открытой ракеткой.

Подставка (удар с полулета) — вариант толчка, технический прием, при котором закрытая ракетка подставляется к отскочившему от стола мячу с минимальным продвижением руки вперед; используется энергия мяча, приданная ему соперником. Различают активную и пассивную подставки.

Технические приемы, придающие мячу верхнее вращение, выполняются движением руки снизу — вверх — вперед и различаются по скорости вращения и силе поступательного и вращательного движения.

Топ-спин — технический прием, с помощью которого мячу придается сильное верхнее вращение.

Контртоп-спин — ответный, еще более сильный топ-спин, выполняемый по мячу, возвращенному соперником с сильным верхним вращением (топ-спин на топ-спин, или перекрутка, перекручивание).

Топс-удар — быстрый, завершающий топ-спин с более прямолинейной траекторией полета мяча; выполняется с целью немедленного выигрыша очка.

Боковой топ-спин — топ-спин, при выполнении которого мячу кроме верхнего дополнительно придается боковое вращение, правое или левое.

Ложный топ-спин — обманный технический прием, когда при внешнем сходстве движения с топ-спином мячу не придается сильного верхнего вращения.

Накат — удар по мячу с приданием ему примерно в одинаковой степени, как верхнего вращения, так и поступательной скорости.

Контрнакат — накат, выполненный по мячу, имеющему верхнее вращение (ответное действие накатом на накат).

Завершающий удар (жесткий накат) — накат, при котором мячу придается больше поступательная, чем вращательная, скорость.

Контрудар — ответный удар на удар соперника.

Свеча — удар по мячу с приданием ему очень высокой траектории полета при небольшой поступательной скорости. Свеча может быть плоской, крученой и резаной. Крученая свеча — разновидность топ-спина с приданием мячу высокой траектории полета и сильного верхнего вращения.

Удар по свече — атакующий удар, выполненный по высокому Мячу, после которого мяч летит по нисходящей траектории.

Скидка — накат, выполняемый по укороченному мячу или при Приеме короткой подачи, используется как начало атаки; кистевой Удар; атака короткого мяча. Может быть с вращением и без вращения.

Технические приемы, придающие мячу нижнее вращение, выполняются движением руки сверху—вниз — вперед по дуге и немного в сторону. Различаются по силе вращения и соотношению поступательной и вращательной скорости.

Запил — технический прием, с помощью которого мячу придается очень сильное нижнее вращение за счет активной работы кисти. Может выполняться на любой дистанции от стола.

Подрезка — технический прием, с помощью которого мячу придается нижнее вращение. Выполняется, как правило, на средней и дальней дистанциях от стола.

Ложная подрезка — обманный технический прием, где при внешнем сходстве движения с подрезкой мячу не придается сильного нижнего вращения.

Срезка — подрезка над столом или на ближней дистанции от стола по мячу с нижним вращением (подрезка подрезки).

Кач — перекидка мяча над столом, обмен срезками, подрезка на подрезку. Пассивная игра срезками в ожидании ошибки соперника или момента для атаки.

Резаная свеча — разновидность подрезки с приданием мячу высокой траектории полета и сильного нижнего вращения.

Практическая  работа №10

Техника нападения и подачи

Цель работы: Вызвать интерес к изучению данного вида спорта;

сформировать у обучающихся общее представление о настольном теннисе

Время выполнения: 2 часа

Исходя из научной литературы подачи разделяют на

а)короткие

б)средние

в)длинные

Короткими подачами ограничивают поступательную активность соперника, не дают произвести нападающий удар. Когда наступил момент длинных размашистых топспинов, именно короткие подачи оказались очень действенным средством защиты от этого грозного приема. Но со временем игроки научились нападать и с таких коротких подач в настольном теннисе.

В последнее время в современном теннисе получили распространение, напротив, длинные стремительные подачи с высоким подбросом мяча. Высокий подброс дает возможность хорошо размахнуться, придать мячу сильные и поступательное и вращательное движения. Кроме того, замах из-за спины помогает маскировать характер 'подачи, а высоко подброшенный мяч невольно отвлекает внимание принимающего. Такие подачи сковывают инициативу соперника, вынуждают его тратить много сил. Все это и обусловило очевидный успех подач с высоким подбросом мяча.

Как уже отмечалось, большое значение имеет зона попадания мячей при различных подачах в настольном теннисе.

Для тренировки коротких и длинных подач можно порекомендовать вначале разделить противоположную половину стола на три равные зоны: ближнюю, среднюю и дальнюю. По мере возрастания точности попадания в эти зоны промежуточную, среднюю зону следует расширять, уменьшая ближнюю и дальнюю зоны до границ возможностей подающего.

В пределах каждой зоны нужно отрабатывать подачи в различных направлениях.

Современный настольный теннис имеет ярко выраженную агрессивно-атакующую составляющую. По статистике в среднем 80% всех розыгрышей мяча составляют 3 удара. Поэтому необходимо это учитывать при создании тактики игры и ориентироваться на взятие инициативы и атаку. Уроки настольного тенниса должны включать в себя минимум 15-20 минут тренировки тактики и игровых комбинаций.

Все тактики строятся на одинаковых принципах: неожиданность для противника, контролирование розыгрыша мяча, сковывание контрдействий, прессинг и атака. Неожиданность заключается в комбинировании различной скорости и длины подачи и ударов. Контроль розыгрыша заключается в использовании боковых вращений для определения зон дальнейших попаданий мяча. Сковывание противника осуществляется за счет приданию мячу нижнего вращения. А атака и взятие инициативы являются ключевыми элементами для выигрыша розыгрыша и всей партии.

На основе данных принципов я выделил 2 стратегии, которые очень простые в исполнении, но в тоже время крайне эффективны

Подачи в настольном теннисе

Подача — самый главный технический прием, с которого начинается игра на счет. Основная задача приема - введение мяча в игру. За партию принимать и подавать приходится в среднем 25-30 раз. Поэтому без хорошей подачи не может быть хорошей игры на счет. Подача - это единственный удар, который не зависит от действий соперника. В последнее время подача стала важным атакующим приемом, позволяющим выиграть очко. Стараясь сбить с толку соперника, при выполнении подачи игроки делают дополнительные обманные движения.

Техника выполнения подачи делится на 2 части: подброс мяча и сам ударпо мячу. Существуют некоторые правила подачи мяча: мяч подбрасывают с открытой ладони, при этом большой палец отставлен в сторону, а остальные втянуты и плотно сомкнуты. Руку держат перед собой или сбоку от себя. Обязательно нужно проследить за тем, чтобы рука с мячом не оказалась ниже уровня стола, не пересекла продолжение задней линии стола и не находилась над столом - в этих случаях подача не будет считаться правильной.

Мяч подбрасывают на любую высоту не ниже 16 см от уровня стола. Самое главное при подаче - момент взаимодействия ракетки с мячом. Существует множество подач, которые различаются по форме движения руки с ракеткой:

прямым ударом;

“маятник”;

“веер”

“челнок”

По траектории и длине полета мяча, направлению вращения:

- верхняя;

- нижняя;

- нижне-боковая и т. п.

Подачи прямым ударом выполняются справа и слева движениями, аналогичными приемам срезка и наката.

Подача “маятник” получила название от самого движения. Потому что предплечье и кисть с ракеткой движутся слева направо при выполнении подачи тыльной стороной ракетки и справа налево при выполнении подачи ладонной стороной ракетки. Эта подача позволяет придать мячу различное вращение в зависимости от того, в какой момент происходит соударение ракетки с мячом - в начале, середине или конце движения. От этого зависит и тип вращения.

Подача “веер”. Эту подачу выполняют обычно только ладонной стороной ракетки. Рука описывает полукруг, направленный выпуклой стороной вверх. Если подачу выполняют в левую сторону, тогда теннисист становится лицом к столу.

Осваивая технику подачи нужно обратить внимание на такие детали:

- Меняется хватка ракетки. Для увеличения подвижности кисти ручку ракетки держат несколько дальше и слабее, а саму ракетку удерживают большим и указательным пальцами.

- Качество выполненной подачи от активной работы кисти при ударе, необходимо максимально расслабить кисть.

Чтобы подача была результативной, нужно помнить о маскировке способа подачи, очередности выполнения подач.

Для увеличения подвижности кисти при выполнении подачи хватка ракетки немного меняется. Сама ракетка удерживается большим и указательным пальцами, а ручка лишь слегка придерживается остальными тремя пальцами. Нужно по возможности максимально расслабить кисть и выполнить не широкое, но хлесткое, с максимальным ускорением движение; перед началом подачи стараться принять правильное исходное положение. Это поможет не только хорошо выполнить подачу, но и быть готовым к следующему после нее удару.

 

Практическая  работа №11

Игра в нападении

Цель работы: Вызвать интерес к изучению данного вида спорта;

сформировать у обучающихся общее представление о настольном теннисе

Время выполнения: 2 часа

 

Атака — важнейшая составная часть техники настольного тенниса. Во время соревнований хорошее владение техникой нападения и ее правильное использование часто могут вынудить соперника к пассивной игре и заставить его совершить промах, а также создать выгодные условия для выигрыша. Не имеет значения, вертикальная или горизонтальная хватка у игрока атакующего стиля, является ли он мастером, сочетающим стремительные атаки с топ-спином или, как это свойственно части игроков, уделяющим основное внимание топ-спину, сочетает ли он атаку с подрезкой, — каждый должен в той или иной степени владеть техникой атаки. В противном случае техника игры спортсмена не будет соответствовать современному уровню развития техники настольного тенниса.

Известно, что настольный теннис стал распространяться в Китае в 1904 г. Техника его тогда была довольно проста. В то время орудием игры была деревянная ракетка с гладкой поверхностью. Но несмотря на то, что она обладала определенной упругостью, сила трения была довольно мала, поэтому главным было парирование удара, и практически не существовало никакой атаки. Когда мяч находился выше сетки, то единственным средством атаки было неожиданно отбить его кистевым ударом сзади-вперед-вниз. Впоследствии на деревянную ракетку стали наклеивать баранью кожу, наждачную бумагу или еще один слой пробки, таким образом увеличивая силу сцепления, что позволяло увеличить контроль над мячом. Это привело к появлению зачатков техники атаки: при парировании удара, когда мяч опускался, его поднимали накатом вверх-вперед.

В 1937 г. чемпион мира среди мужчин в одиночном разряде венгр М. Сцабадош во время турне в Японию, Гонконг и Шанхай привез с собой комплект столов, сетки, ракетки, мячи и другой инвентарь. Благодаря возможности обмена опытом техники игры в Азии познакомились с игрой спортсменов мирового класса. С этого времени китайские спортсмены из эры деревянных ракеток вступили в эру ракеток с резиновыми накладками, в технике перешли от атаки справа одной стороной ракетки к атаке лицевой и тыльной сторонами справа и слева. Что же касается скорости и силы удара при атаке в те годы, то они не шли ни в какое сравнение с нынешними.

В начале 50-х гг. появились ракетки с губчатой накладкой. В 1951 г. японский спортсмен Сато, который первым начал пользоваться подобной ракеткой, добился исключительного успеха, став чемпионом мира в одиночном разряде. Губчатая накладка на лицевой стороне ракетки увеличивала скорость отскока, а на тыльной стороне — силу трения. Это в значительной мере стимулировало развитие техники атаки. Китайские спортсмены, главным в игре которых являлась атака при вертикальной хватке, освоившись с ракетками с губчатой накладкой, перешли от преобладавшего прежде способа дальней атаки к атаке в непосредственной близости от стола.

Появление укороченного атакующего удара, стремительной атаки, внезапного нападения, отбивания резким ударом и других технических новшеств полностью проявилось в активности и инициативности техники атаки. Если считать переход от деревянной ракетки к ракетке с резиновой накладкой первым этапным моментом в развитии техники атаки, то переход от ракетки с резиновой накладкой  к ракетке с губчатой накладкой стал важным этапом, свидетельством чего является история развития настольного тенниса.

До 50-х гг. почти все чемпионы мира по настольному теннису были мастерами, предпочитавшими подрезку горизонтальной хваткой. С начала 50-х до конца 60-х гг. первенствовали японские мастера, предпочитавшие вертикальную хватку и атаку справа с дальней и средней дистанций, а также китайские мастера вертикальной хватки и ближней стремительной атаки.

Техника атаки китайских игроков стала одной из передовых в мировом настольном теннисе 60-х гг., заняла ведущее место среди приемов игры в стране. Основной причиной этого было то, что в ней постепенно сформировались такие характерные черты, как игра с ближней дистанции, мелкие движения, быстрый удар по мячу, многообразие и способность отбить любую атаку.

Опыт, приобретенный многолетней практикой, позволяет дать спортсменам, предпочитающим быструю атаку, рекомендации. При овладении техникой нападения и ее использовании необходимо стремиться к следующему.

В ближней игровой зоне атакующий должен стремиться занять позицию примерно в 40 см от стола на центральной линии или чуть сместившись влево (высокорослые спортсмены могут стоять чуть дальше). Такое исходное положение выгодно для проведения быстрой атаки. Принимая во внимание то, что после розыгрыша мяча расстояние еще уменьшается, можно ограничить сферу перемещения. Для того чтобы отразить любой мяч, достаточно одного, самое большее двух шагов. Возвратиться в исходное положение тоже близко, а это выгодно для захвата инициативы.

Уровень техники настольного тенниса постоянно растет, и во время соревнований каждая играющая сторона, естественно, стремится оказаться сильнее, быстрее противника. Поэтому движения должны быть короткими. При коротких движениях можно отбить мяч в самой высшей точке взлета или на подъеме, можно

Практическая  работа №12

Игровые спарринги 1х1;2х2

Цель работы: Вызвать интерес к изучению данного вида спорта;

сформировать у обучающихся общее представление о настольном теннисе

Время выполнения: 2 часа

 

Парная игра в настольный теннис во многом отличается от одиночной. Партнеры имеют право наносить удары по мячу строго по очереди, вследствие чего они должны уметь быстро, ловко меняясь местами, поочередно занимать позицию у стола. Темп парных игр еще выше, чем в одиночных; игрок приучается выполнять удары в движении, разнообразить свои технические приемы.

Игрок в паре не предоставлен самому себе, как в одиночной игре, а имеет товарища, тесно связанного с ним общими интересами.

Пара игроков — это небольшая команда, в которой партнеры должны составлять как бы единое целое. Два индивидуально сильных игрока, мало игравших вместе,— это еще не хорошая пара. Успех в парных играх во многом зависит не только от личных достоинств партнеров, но и от согласованности их действий, от их взаимопонимания, тактической целеустремленности, от дружеского доверия. Хорошая сыгранность в паре обычно достигается в результате совместных выступлений в продолжение длительного времени — от нескольких месяцев до 1—2 лет. Поэтому тренироваться в парных играх нужно всегда с одним и тем же партнером, не реже двух раз в неделю, по возможности против различных пар. Это очень полезно для тактической сыгранности партнеров.

Достоинство парных игр заключается в том, что они позволяют одновременно играть в настольный теннис не 2, а 4 спортсменам. Парные игры обычно протекают более оживленно, чем одиночные, вызывают повышенный интерес у зрителей. Смешанные парные игры способствуют повышению класса игры женщин.

Для тех, кто впервые пробует силы в парной игре, характерны столкновения игроков друг с другом и постоянная напряженность, вызываемая необходимостью строгой очередности ударов.

Каковы же должны быть действия партнеров, чтобы не мешать друг другу, а придавать своим действиям согласованность, целенаправленность?

Игрокам, выступающим в паре, следует занимать позицию у стола не рядом, а один позади другого. Как только мяч введен в игру, оба игрока должны находиться в постоянном движении, поочередно занимая наиболее выгодную, центральную позицию в  основной игровой зоне у стола. В то время, например, когда партнер А занимает позицию в основной игровой зоне у стола, он бьет по мячу и тотчас начинает двигаться назад. Игрок Б, стоящий позади игрока А, начинает движение вперед. Вот А отстранился, а Б находится в игровой зоне. Теперь Б бьет по мячу и начинает движение назад. А в этот момент начинает двигаться вперед. А находится в игровой зоне, а Б отстранился и т. д.

Запомните, что позицию в основной игровой зоне следует уступать партнеру, отходя назад, а не в сторону. Если, например, игрок А, освобождая позицию, отступит вправо, а противник направит мяч игроку Б резко вправо, то А будет трудно быстро возвратиться в игровую зону, и следующий косой удар противника влево наверняка принесет последнему выигрыш очка. Если же игрок А, освобождая игровую зону, отступит назад, он никогда не помешает игроку Б. даже в том случае, когда действия противника вынудят Б двигаться назад, так как игрок А, находясь сзади Б, при внимательном наблюдении за игрой легко избежит столкновения.

Таким образом вся основная игровая зона попеременно контролируется то одним, то другим партнером. Четкая смена мест партнеров — самое лучшее противодействие тактической комбинации, наиболее часто употребляемой в парной игре, которая заключается в посыле мяча на внеочередного игрока.

Говоря о тактической особенности парных игр, необходимо указать на дополнительные по сравнению с одиночными играми требования к умению плассировать мяч, т. е. направлять его в определенное место стола. Парная игра требует высокой подвижности играющих, большой активности в нападении, частого применения укороченных мячей.

Поскольку мастерство женщин пока еще заметно отстает от класса игры мужчин, очень часто немалое значение в смешанных парных играх имеет расстановка партнеров: важно, кто будет вести игру против женщины, от кого будет принимать мячи спортсменка в вашей паре. В большинстве случаев наиболее эффективна такая расстановка, при которой теннисист вашей пары будет посылать мячи женщине из другой пары. Его сильные подачи, быстрые нападающие удары, неожиданные и разнообразные вращения мяча часто будут заставлять соперницу ошибаться, а вашей паре приносить выигрыш очка. Когда же соперница будет отбивать мяч на вашу сторону стола, вашей партнерше будет играть по этому мячу значительно легче, чем если бы ей посылал мяч мужчина.

Поэтому, если вы перед началом встречи имеете право выбора, выбирайте подачу, так как в решающей партии вы будете иметь право изменить наивыгоднейшим для себя образом расстановку игроков при достижении счета 10 одной из сторон.

 

Практическая  работа №13

Ведение, передачи мяча

Цель работы: Овладение элементами игры в баскетбол

Время выполнения: 2 часа                            

Техника ведения мяча

Чтобы уходить из-под прессинга нужно научиться хорошей технике ведения мяча. Стоит сказать, что существует несколько способов дриблинга:

·                     Одна рука. Самый распространенный способ. Идет чеканка мяча о землю одной рукой, а второй можно контролировать баланс тела. Это наиболее энергосберегающий и спокойный способ ведения.

·                     Две руки попеременно. Также часто встречающаяся техника. Ее стоит освоить всем тем, кто хочет повысить свой уровень игры до профессиональных игроков. Меняя две руки можно запутать противника, а также найти более выгодный вариант к атаке.

·                     Переводы. Это сильные удары о пол, которые поднимают мяч до уровня плеч дриблера. Таким образом можно раскачать противника и отдать пас в открывшиеся пространство.

·                     Кроссовер. Суть этого приема заключается в чеканке мяча между ног. Один удар перед собой, а второй — уже за спиной. Это помогает защитить мяч от соперника и не дать ему инициативы в борьбе.

·                     За спиной. Этот способ используется редко в настоящей игре. Чаще всего им пользуются для разминки или поддразнивания соперника.

Для всех этих способов существует примерно одна техника. Баскетболисты не случайно изучают правила дриблинга. Это нужно для того, чтобы лучше контролировать мяч и не получить травму во время неправильного приема. Существуют следующие правила и советы при ведении мяча:

·                     Мяч должен отскакивать от поля и пружинить от пальцев. Не нужно хватать его полной ладонью или стараться максимально сильно ударить о пол. Главное, чтобы на дриблинг тратилось немного усилий, а руки игрока не уставали.

·                     Нужно прижаться к земле и вести мяч, не отпуская его слишком далеко. В таком положении у противника будет меньше времени, чтобы выхватить мяч. Лучше менять стиль дриблинга, поднимаясь иногда во весь рост, а иногда пригибаясь к земле.

·                     Нужно отучиваться смотреть на мяч во время дриблинга. Желательно вообще вести мяч не глядя. Таким образом можно будет следить за движениями соперника, сконцентрировавшись на обстановке в матче.

·                     Стоит научиться укрывать мяч корпусом, не подпуская к нему игрока из вражеской команды. Этого довольно тяжело достичь, так как слепое ведение подразумевает, что спортсмен будет вслепую контролировать мяч, не ударяя его о другие части тела.

 

Практическая  работа №14

Ведение, передачи мяча

Цель работы: Овладение элементами игры в баскетбол

Время выполнения: 2 часа

 

Техника игры в баскетбол, кроме владения мячом (ловля, передача, ведение и броски в кольцо), включает в себя передвижение игрока по площадке. Баскетболист должен уметь бегать в различном темпе, быстро останавливаться, изменять направление движения, делать неожиданные повороты, хорошие прыжки и целый ряд отвлекающих движений, дезориентирующих противника и помогающих свободе действий игрока на поле.

Движения баскетболиста должны быть разнообразны, основываться на рывках в различных направлениях. Баскетболист в процессе игры все время должен находиться как бы на старте перед максимальным напряжением сил, все время должен быть готовым или к стремительному рывку или к резкой остановке.

Особенно важно умение двигаться с мячом и без него переменным темпом. Защитнику «держать» нападающего, который все время двигается одним темпом и в одном направлении, не представляет труда. Приноровившись к этому темпу, он легко справляется с этой задачей. Другое дело, если нападающий игрок часто и резко меняет темп и направление бега. Внезапная остановка после рывка и новый рывок в другом направлении совершенно дезориентируют защитника и дают возможность нападающему хоть на мгновение освободиться от его контроля. Этого времени бывает достаточно для того, чтобы получить мяч и сделать бросок по корзине.

Умелое передвижение игрока на поле помогает ему в сложной обстановке игры увеличить свою маневренность, т. е. способность действовать активно. Маневренность игрока зависит от его умения сохранять равновесие своего тела в любом положении. Равновесие зависит от расположения веса тела, который должен по возможности все время распределяться на обе ноги. Потеря равновесия чаще всего бывает в том случае, если игрок действует на прямых ногах. Полусогнутые в коленях ноги дают возможность игроку всегда сохранять равновесие и одинаково хорошо передвигаться в любом направлении, резко останавливаться и изменять направление.

Если баскетболист потерял равновесие, то при необходимости изменить направление движения он должен прежде затратить силу и время на восстановление равновесия и только после этого изменить направление. Неумелое передвижение требует лишней затраты энергии, времени и вызывает много ошибок.

Игрок нападающей команды, используя свои навыки передвижения (хороший старт, внезапную остановку), стремится оторваться от защитника и выйти на свободное место для получения мяча или пройти с мячом к щиту.

Бег. Бег игрока на площадке должен быть очень быстрым и разнообразным. Баскетболист должен уметь бежать лицом вперед, вперед спиной, боком и т. п. В связи с небольшими размерами площадки ему редко приходится бежать больше 12—15 м, чаще же 5—7 м. Известно, что в баскетболе вполне достаточно оторваться от противника на 60—90 см, чтобы получить мяч или даже забросить его в корзину. Для этого необходима резкость старта и быстрота первых шагов. За эти один-два шага всегда можно получить преимущество в 30—40 см; этого достаточно, чтоб быть недосягаемым для противника. Эффективность резкого старта увеличивается его неожиданностью.

Начало движения зависит только от нападающего игрока, и это предоставляет ему большую возможность для проявления инициативы. Старт может быть взят с места и в движении — изменение темпа рывком. Резкое снижение темпа или внезапная остановка также может помочь оторваться (отстать) от противника. Резкий старт, быстрый бег и разный темп бега (ускорение и замедление) необходимы для каждого баскетболиста.

Остановка игрока. Баскетболист в игре, продвигаясь по площадке с мячом или без мяча, при необходимости должен уметь резко остановиться на любой скорости, не сделав пробежки, чтобы не потерять мяч. Овладеть искусством хорошей остановки можно лишь путем длительной и упорной работы. Чем быстрее движение, тем труднее остановиться. Остановка в основном зависит от работы ног (их силы и умения поставить правильно подошвы ног) и работы туловища.

Труднее остановиться при быстром или очень быстром беге. Чтобы остановиться при быстром беге, игрок производит один, более длинный шаг и делает основной упор на ногу, первой касающуюся земли после этого шага. Вторая нога, приземляющаяся позже, закрепляет остановку и вместе с отклонением назад туловища ликвидирует опасность дальнейшего продвижения по инерции (пробежка или падение).

При очень быстром беге остановка должна проводиться прыжком с одновременным приземлением на обе полусогнутые ноги и поворотом корпуса на 90°. Игрок, кроме поворота, должен отклонить туловище в сторону, противоположную движению. Это необходимо для преодоления инерции тела, полученной при быстром беге. Ноги после прыжка должны быть расставлены на ширину плеч и приземлиться одновременно на полные ступни со стремлением перейти на скольжение. Останавливаясь после любого темпа продвижения, баскетболист должен стремиться все время сохранять равновесие тела на обеих ногах.

Прыжки. В игре применяют очень разнообразные прыжки. С помощью прыжка можно перехватить высоко летящий мяч, направленный партнером или противником, овладеть мячом после отскока от щита в борьбе с противником. Прыжок позволяет игроку освободиться от противника для броска в корзину или передачи мяча партнеру. Умение высоко прыгнуть дает преимущество в борьбе с противником при начальном розыгрыше мяча или при спорном броске.

Прыжки можно выполнять толчком одной и двумя ногами, с помощью и без помощи рук. Прыжки производятся с места и с разбега. Все виды прыжков одинаково важны и в игре применяются одинаково часто. Небольшие размеры площадки, большая скученность игроков на небольших участках ее часто требуют от баскетболиста, применяющего прыжки с разбега, взлета только вверх без продвижения вперед. Неумение прыгнуть только вверх может вызвать столкновения и, следовательно, персональные ошибки. Упорная борьба за мяч иногда требует от спортсменов выполнения подряд нескольких прыжков с места.

Повороты. В баскетболе игрок может сделать с мячом только один или два шага, после чего он должен передать мяч партнеру, бросить его в корзину или вести мяч. Сопротивление противника часто лишает игрока этой возможности. В этом случае для того, чтобы освободиться от противника, защитить мяч или бросить его в корзину, нападающий применяет поворот. Поворот производится следующим образом: баскетболист опирается на одну ногу, на которой находится вес тела, и, не сдвигая ее с места, другой ногой толчком делает поворот в любую сторону.

Повороты могут выполняться в правую и левую стороны в зависимости от движения толчковой ноги.

 

Практическая  работа №15

Ловля и передача мяча на месте и в движении.

Цель работы: Овладение элементами игры в баскетбол

Время выполнения: 2 часа

Практическая  работа №16

Тактика игры в баскетбол

Цель работы: Освоение тактики игры в баскетбол

Время выполнения: 2 часа

Баскетбол – игра с явно выраженной наступательной тактикой. В баскетболе легче успешнее атаковать, чем защищаться. Для этой игры характерен быстрый переход от атак к защите, и наоборот.

Другая характерная особенность состоит в том, что как в атаке, так и в защите участвуют все 5 игроков. Каждый из игроков должен хорошо выполнять функции нападающего и защитника.

Своеобразное исключение в нападении составляет центровой. Обычно это самый высокий игрок в команде, обладающий отличной тактикой и техникой. Он все время находится в центре нападения вблизи корзины, в области штрафного броска.

Во всех благоприятных ситуациях центровому передают мяч для броска в корзину или он передает мяч другому спортсмену, который находится в более выгодной позиции. Индивидуальная и групповая тактика защиты и нападения является важной предпосылкой коллективной тактики действий всей команды.

Баскетбол: нападение.

Основная задача состоит в том, чтобы с мячом или без мяча приблизиться к корзине ближе, чем соперник, или занять такие позиции на площадке, с которых можно было бы легко поддержать коллективные действия всей команды. Рекомендуется применение финтов. Мяч должен передаваться быстро, сильно, точно и уверенно.

При ловле мяча спортсмен бежит ему навстречу. В связи с тем, что дриблинг замедляет ход игры, его следует применять как можно реже и лишь в тех случаях, когда с его помощью можно продвинуться ближе к корзине или если он является составной частью определенной тактической комбинации. Существует много видов броска мяча в корзину, который часто сопровождается обманными движениями.

Баскетбол: защита.

Защитники должны выбирать такую позицию, при которой они имеют максимальную возможность предотвратить проход соперника к корзине. Поэтому защитники постоянно находятся между соперником и корзиной, ибо даже небольшие просчеты в действиях защитников дают сопернику существенные тактические преимущества.

Кроме того, защитник должен находиться на таком расстоянии от соперника, чтобы тот, во-первых, не мог его обойти и, во-вторых, чтобы защитник мог помешать сопернику произвести дальний бросок. Чем дальше нападающий соперника находится от корзины, тем дальше от него находится и защитник.

В связи с тем, что по правилам нельзя отнимать мяч у соперника во время атаки, многие попытки защитников перехватить мяч при передаче приводят к серьезным тактическим ошибкам. Лишь после броска по корзине можно перехватить мяч у соперника, поэтому спортсмены после неудавшегося броска соперника должны максимально использовать технику борьбы за мяч.

Баскетбол: групповая тактика.

Групповая тактика представляет из себя различные комбинации атаки и защиты. Она включает определенное согласованное действие между 2-3 игроками команды. Для атаки типичны передача мяча, выход на свободное место, пересечение, заслоны, а для защиты подстраховка или переключение.

Баскетбол: тактика команды.

Коллективная тактика атаки имеет две основные формы: стремительную атаку и позиционную атаку. Обе формы атаки, в особенности позиционная атака, могут быть разыграны различными способами.

Баскетбол: стремительная атака.

Стремительная атака применяется в большинстве случаев как контратака после того, как команда овладела мячом. Прежде чем соперник упорядочит свою защиту (1-3 человека), игроки нападающей команды быстро бегут вперед, чтобы создать перевес в силе, и завершают эту комбинацию после нескольких передач (5-6) с помощью остальных игроков успешным броском мяча в корзину.

Баскетбол: позиционная атака.

Если соперник успел правильно построить защиту и стремительная атака не увенчалась успехом, то тогда применяется позиционная атака. В этом случае команда пытается с помощью подач, пересечения с мячом или без него, с помощью заслонов создать коридор в обороне соперника для того, чтобы успешно завершить атаку.

Заслоны сковывают на какое-то время защиту соперника, если нападающий оказывается между корзиной и защитником соперника и тот не имеет возможности помешать игроку продвинуться к корзине. Часто повторяется подготовительная фаза атаки, ибо защитники соперника мешают команде использовать благоприятные моменты для броска.

Баскетбол: тактика коллективной зашиты.

Различаются личная защита и зонная защита.

Баскетбол: личная защита.

Каждый игрок «опекает» определенного игрока из команды соперника. Этот вид защиты может осуществляться по всей площадке или только в области штрафного броска (комплексная опека). При комплексной опеке защитник обороняющейся команды покидает область штрафного броска, чтобы помешать сопернику произвести дальний бросок.

Баскетбол: зонная зашита.

Зонная зашита имеет общие черты с комплексной опекой. Все игроки команды коллективно обороняют область штрафного броска для того, чтобы предотвратить ближние броски.

Каждому игроку отведен определенный участок на площадке. Расстановка следующая: по одному игроку справа и слева от области штрафного броска на уровне штрафной линии. В связи с тем, что пассивная зонная оборона имеет много отрицательных моментов, как тактических, так и методических, она крайне редко применяется в чистом виде.

 

Практическая  работа №17

Индивидуальные тактические действия в защите

Цель работы: Овладение элементами игры в баскетбол

Время выполнения: 2 часа

Основная задача игрока, действующего в защите, — «держать» противника.

Это значит:
1.       Не давать противнику выходить на свободное место, где он может получить мяч, чтобы предотвратить возможность развития атаки.

2.       Если игроку удалось выйти на свободное место, не дать ему получить мяч, стараясь перехватить его.

3.       Если игроку все же удалось получить мяч, не дать ему бросить мяч в корзину или передать мяч, провести его или применить какое-либо другое действие. Для этого защитник стремится вырвать или выбить мяч из рук противника.

4.       Если противнику удалось бросить мяч в корзину, помешать овладеть мячом, не дать ему приблизиться к щиту или вступить с ним в борьбу за мяч, отскочивший от щита.

Если мяч перешел в руки другого нападающего, то действия защитника начинаются сначала.

Перечень действий защитника определяет, как ему следует действовать и против игрока без мяча, и против игрока с мячом.

Рассмотрим эти действия подробнее.

Действия игрока в защите против игрока с мячом. Главная задача защиты против игрока с мячом заключается в том, чтобы не дать ему забросить мяч в корзину. Чем ближе игрок с мячом к корзине, тем он опаснее.

Это ставит перед каждым защищающимся игроком вторую задачу — не дать подопечному игроку пройти к корзине, оттеснить его из опасных зон к боковым линиям.

С ростом мастерства игроков увеличивается количество бросков с среднего и дальнего расстояния. Данные Всесоюзных зимних соревнований 1953 г. показывают, что сильнейшие команды совершают в среднем около 50% бросков в корзину с среднего и дальнего расстояний. Это заставляет защитников более активно бороться против бросков, совершаемых с среднего и дальнего расстояний, особенно если в команде противника имеются так называемые снайперы.

Обеспечив защиту от бросков в корзину, игрок должен вступить в единоборство с противником, мешая ему передать или вести мяч. Защищающийся направляет все свои усилия на то, чтобы при малейшей возможности перейти в нападение. Поэтому он должен стараться перехватить, вырвать или выбить мяч из рук противника.

Действуя против игрока, ведущего мяч, защитник стремится остановить его. Если это ему удалось и противник прекратил вести, защитник должен смело вступать в борьбу за мяч.

Действия в защите против игрока без мяча. За последнее время активность игроков без мяча в нападении значительно возросла, в связи с чем защита против них приобретает все большее значение.

Многие защитники ослабляют внимание к своему подопечному игроку, когда он остается без мяча. Это большая ошибка защитника.

Действуя против игрока без мяча, необходимо сосредоточить свое внимание на том, чтобы не упустить своего подопечного и не дать ему возможности выйти на свободное место, особенно к щиту.

Для этого игрок должен уметь остановить противника, оттеснить его из опасных зон к боковым линиям площадки.

Активные защитные действия должны быть направлены на то, чтобы локализовать игру нападающего, не дать ему возможности получить мяч, для этого защитник должен стремиться перехватить мяч.

Кроме того, защита должна бороться против заслонов.

Защитник должен своевременно заметить, когда его подопечный попытается сделать заслон и немедленно предупредить об этом партнера, а также, если нужно, принять правильное решение — поменяться с партнером, дав ему соответствующее указание об этом.

Наконец, задача защитника заключается и в том, чтобы подстраховать партнера, ведущего борьбу против игрока с мячом, и в случае необходимости прийти к нему на помощь.

Независимо от того, действует ли защитник против игрока с мячом или без мяча, он обязан стремиться захватить инициативу в единоборстве с противником.

Для этого он должен держать противника под непрерывным активным воздействием, не давая ему ни секунды передышки, все время угрожая перехватить, выбить или вырвать мяч из его рук.

Эти действия помогут защитнику навязать свою волю нападающему и вынудят его действовать так, как выгодно защитнику.

Действия игрока в защите против двух и более игроков противника. В ходе игры, особенно против команд, пользующихся в нападении быстрым прорывом, игроку в защите приходится бороться против двух и более игроков противника.

Поэтому он должен так организовать свои действия, чтобы лучше справляться с создавшейся сложной обстановкой.

Во-первых, он должен стремиться, не вступая в непосредственную борьбу за мяч, выиграть время и замедлить продвижение нападающих до подхода своих партнеров.

Для этого защитник должен закрыть кратчайший путь к щиту и отступать назад лицом к противнику в темпе, позволяющем сдержать движущихся вперед нападающих, но в то же время внимательно следить, чтобы кто-либо из нападающих не оказался за его спиной (рис. 68).

Рис. 68. Действия 1 : 2

Отступая, защитник пользуется отвлекающими действиями, заставляя противника остановиться или сделать лишние передачи, но ни в коем случае не вступает с противником в действительную борьбу.

Если кто-либо из противников все же оказался за спиной защитника, то последний должен быстро отступить назад к прорвавшемуся в тыл игроку и, не теряя из виду остальных, помешать ему получить мяч.

Защитник не может на себя взять большей задачи и совершит грубую тактическую ошибку, если в поле начнет борьбу за мяч или же будет препятствовать броску с среднего, а тем более с дальнего расстояния.

 

Практическая  работа №18

Двусторонняя игра 5*5

Цель работы: Овладение элементами игры в баскетбол

Время выполнения: 2 часа

В баскетболе на площадке играют 2 команды, по 5 человек от каждой. Игра состоит из 4 четвертей по 10 (в НБА – 12) минут каждая. Игра начинается со спорного вбрасывания в центре площадки, когда по одному игроку от команды должны правильно отбить мяч. Так же, после половины игры команды обязаны поменяться кольцами. 

Основная задача – забросить как можно больше мячей в кольцо оппонента и не дать противнику забросить в свое кольцо. Побеждает та команда, забросившая за игровой период больше очков в корзину оппонента. В случае если команды имеют равный счет в основное время, назначается овертайм (по 5 минут). Если по истечению первого овертайма счет одинаковый, проводится второй, третий и т.д., пока одна из команд не забросит больше мячей противнику.

 

 

Практическая  работа №19

Перемещения, падения, прыжки, стойки

Цель работы: Овладение элементами игры в волейбол

Время выполнения: 2 часа

Прежде чем осуществить тот или иной технический прием, волейболист перемещается по площадке. Основная цель таких перемещений - выбор места для выполнения технических приемов. Техника перемещений включает стартовые стойки и различные способы перемещений.

Стартовые стойки. Их задача - приобретение максимальной готовности к перемещению. Это возможно в том случае, если игрок принимает неустойчивое положение, при котором ему легко начать движение. Для принятия оптимальной стоки необходимы относительно небольшая площадь опоры и незначительное сгибание ног в коленях. Она позволяет в начале движения выполнить толчок ногой от опоры, быстро вывести ОЦТ тела за границу опоры и быстро, без больших усилий начать перемещение в любую сторону. Выделяются три типа стартовых стоек.

Устойчивая стойка - одну ногу (чаще разноименную сильнейшей руке) ставят впереди другой. ОЦТ тела игрока проектируется между ног на середине площади опоры, ноги согнуты в коленях, туловище несколько наклонено, руки согнуты в локтях и вынесены вперед.

Основная стойка - обе ноги расположены на одном уровне, стопы параллельны на расстоянии 20-30 см друг от друга. ОЦТ тела игрока проецируется на середину опоры, вес тела равномерно распределен на обе ноги, согнутые в коленях. Туловище несколько наклонено вперед,согнутые в локтях руки вынесены перед туловищем (см. рис.)
Неустойчивая стойка - обе ноги расположены на одном уровне, аналогично основной стойке. Игрок стоит либо на носках, либо на полной ступне; однако в последнем случае вес тела приходится на переднюю треть стоп обеих ног. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и вынесены вперед. Приняв определенную стойку, игрок может либо стоять неподвижно на месте, переступая с ноги на ногу или подскакивая на обеих ногах, - это активизирует деятельность мышечного аппарата ног и помогает быстрее начать перемещение. Такие стойки называют соответственно статическими и динамическими.

Особенности стартовых стоек следующие:

во всех случаях начало движения в любую сторону из положения стартовой стойки осуществляется быстрее и точнее, чем из обычного положения; 

начало движения из положения динамических стоек осуществляется быстрее, чем из положения статических стоек;

независимо от типа стоек скорость движения в стороны определяется по рангу: вперед-влево - вправо-назад;

наиболее оптимальной является основная стойка (статическая, динамическая).

В различных игровых ситуациях при выполнении различных технических приемов могут использоваться все типы стартовых стоек.
Перемещения. Перемещения по площадке осуществляют ходьбой, бегом, скачком. 

Ходьба - игрок перемещается пригибным шагом. В отличие от обычного шага здесь ногу выносят вперед слегка согнутой в колене. Это позволяет избежать вертикальных колебаний ОЦТ тела и быстро принимать исходные положения для выполнения технических приемов. Кроме обычного шага можно применять приставной и скрестный шаги.

Бег характеризуется стартовыми ускорениями, незначительными расстояниями перемещения, резкими изменениями направления и остановками. Осуществляют его тем же пригибным шагом, позволяющим сохранить высокую скорость движения на малом расстоянии передвижения. Последний беговой шаг по длине должен быть наибольшим и заканчивается стопорящим движением вынесенной вперед ноги, аналогичным напрыгивающему шагу при нападающем ударе. Это позволяет быстро делать остановки после перемещения или резко менять его направление.

Скачок - это широкий шаг с безопорной фазой. Как правило, скачок сочетается с шагом или бегом. Перемещение может заканчиватся скачком, позволяющим быстрее завершить его.

 

 

Рекомендуемая литература

 

1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. Пособие. - М.: Академия, 2005,2017

2. Легкая атлетика: учебник/ под.общей редакцией Н.Н. Чеснокова. -М.: Физическая культура,2019

3. Петровский, В.В. Бег на короткие дистанции / В.В. Петровский. - М.: Физкультура и спорт, 2019.

4. Оинума С. Уроки волейбола. Пер. с яп./Оинума С. Предисл. Чехова О. С. — М.: Физкультура и спорт, 2017.

5."Волейбол". Сборник под редакцией Ю.Н.Клещёва - М.: Физкультура и спорт, 2020. 

6. Андреев В.И., Капилевич Л.В., Марченко Н.В., Смирнов О.В., Плиев С.З. Бросок в прыжке в баскетболе. Учебное пособие. Томск,2019.

7. Баррел Пэйе, Патрик Пайе. Баскетбол для юниоров. 110 упражнений от простых до сложных. ТВТ Дивизион. Москва 2018.