Мотивация и прокрастинация. Методические рекомендации

Мотивация и прокрастинация. Практические упражнения

В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она, как самый дотошный кредитор, оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт — одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, цель должна соответствовать двум критериям, а именно:

●       быть важной, иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно;

●       быть достижимой, иначе усилия будут бессмысленны. 

Если цель признана годной — можно порадоваться. Ты идешь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише ждет то самое вознаграждение: чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

Если же мотивация забракует цель — дело плохо.

Упражнение 1. «Памятка для госпожи Мотивации»

Представим, что мы пришли в банк «Жизненные силы и энергия», чтобы пообщаться с Мотивацией и попросить энергии. Предложить подросткам самим придумать, на что нужна энергия. Мы случайно увидели у нее на столе памятку со схемой одобрения или отказа. Грех будет не воспользоваться ей, но для начала ее нужно разглядеть, какие ответы куда ведут. Задача: в упражнении подписать «Да» или «Нет» над стрелками в схеме.

Прокрастинация — постоянное откладывание дел по необъективным причинам. Обычно она приводит к проблемам и негативным эмоциям.

Если мы по схеме Мотивации отправляемся в яму Прокрастинации, выбраться из которой практически невозможно, можно забыть про свою цель или плестись к ней еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием мы движемся вперед, мотивация может включиться в процесс. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

Упражнение 2. «Почетный прокрастинатор»

Все мы неоднократно оказывались в этой яме Прокрастинации. Ведь без знания схемы капризной Мотивации обойти ее очень сложно. После нескольких грандиозных попаданий можно получить звание «Почетный прокрастинатор». По очереди попробуем вспомнить ситуации, когда из-за того, что мы постоянно откладывали какое-то дело, оказывались в сложной ситуации, и как из этого выбирались. По три ответа будет достаточно. Заранее продумываем, какие истории расскажем ученикам.

Поскольку мотивация — это психофизиологический процесс, за физиологическую сторону отвечают специальные гормоны счастья серотонин и эндорфин.

Эндорфин — гормон, который вырабатывается у нас, когда мы испытываем сильные положительные эмоции, радуемся чему-то. То есть от его количества зависит, с каким настроением мы приступим к делу. Он же появится, когда мы получим выгоды или вознаграждение.

Серотонин отвечает за чувство удовлетворения от того, что мы достигли. То самое чувство «Вот это я молодец!».

Именно эти два персонажа и приносят нам большее или меньшее количество жизненной энергии на выполнение задуманного дела.

Упражнение 3. «Мудборд «Лайфхаки в борьбе за мотивацию»»

Если вернуться к нашей истории, то лучший способ получить энергию, даже если Мотивация отказалась с нами работать и отправила в яму Прокрастинации, — это договориться с Эндорфином и Серотонином напрямую. Попробуем создать мудборд^[1] с некоторыми лайфхаками.

1.     Пообещай Серотонину, что достижений будет много. Для этого раздели путь к большой цели на шаги. Во-первых, так цель кажется более достижимой и начинать ее достигать не так страшно. Во-вторых, на каждом шаге серотонин будет приносить новую энергию. В мудборде оформи формулу 1 цель = много маленьких шагов. Обсудите, какие дела из тех, с которыми подросток обычно попадает в прокрастинацию, можно разделить на шаги? На какие шаги можно поделить путь к мечте?

2.     Даже если Эндорфин не хочет приносить энергию на задачу, можно вызвать настроение обманным путем:

·        Посмотрите видео из сериала «Анатомия страсти» и вставьте его в мудборд;

·        Музыка всегда сильно влияет на наши эмоции. Составьте в мудборде аудиосписок из трех-пяти песен, которые мотивируют ребенка. Если есть возможность, послушайте любимый момент;

·        Пообещай себе что-то приятное после первого шага. Например, 10 минут без отвлечения читаю параграф, потом ем конфету, или сижу три минуты в тиктоке, или играю с котом. Подбери фотографию к этому правилу в мудборд;

·        Постарайся придумать, как интегрировать хобби в свою задачу. Например, снять ролик про то, как готовишь ужин. Или в докладе рассмотреть какую-то тему через призму своего увлечения, например, «Экономика футбольного клуба».

3.     Удивляй сам себя! И серотонину придется прийти дважды. Как правило, под конец выполнения намеченной цели в нашем организме происходит выброс энергии, и сил становится как будто больше. Пользуйся этим, если почувствуешь. Беги на 50 метров дальше, читай на три страницы больше. Такие моменты повышают мотивацию к следующему разу.

Воробьёва И.М.

Педагог-организатор социально-гуманитарного направления ЦДО

Газпром школа Санкт-Петербург

Скачано с www.znanio.ru