Общеразвивающие упражнения с большим мячом

Общеразвивающие упражнения с большим мячом (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) 1. И.п. – о.с. мяч внизу. 1­2 – мяч вверх, встать на носочки; 3­7  вращать пальцами, смотреть на мяч; 8 – и.п. 2. И. п. – о.с. мяч за голову, ноги чуть согнуть. 1 – мяч вверх,  смотреть на него; 2­и.п. 3. И. п. – о.с. подбросить мяч вверх и подбросить, 8 раз. 4. И.п. – сидя мяч зажать между ступнями, руки на полу. 1­3­  поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4­ и.п. 5. И.п. – сидя, скрестив ноги. Катить мяч вокруг себя, стараться  катить его как можно дальше от себя. То же повторить в другую  строну.  6. И.п. – то же. Подбросить мяч вверх и поймать.  7. И.п. – стоя, ноги врозь. Наклониться и катать мяч между ног  вперед – назад. 8. И.п. – лежа на животе, мяч в руках, ноги вместе. 1­ поднять руки  и ноги вверх: («лодочка»); 2­3 – покачаться, 4 – и.п. 9. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой  рукой попеременно. Положить ладонь с разведенными пальцами  на мяч и толкать его вниз ладонью и пальцами одновременно. То  же повторить с поворотом  вокруг себя. 10. И.п. – стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки  на двух ногах на месте и с поворотом вокруг себя.  Общеразвивающие упражнения с большим мячом (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) 1. И.п. – о.с. мяч внизу. 1­2 – мяч поднять вперед вверх, потянуться  на носках; 3, 4, 5, 6, 7 – повороты вкруг себя на месте; 8 – и.п. То  же повторить в левую строну.  2. И.п. – стоя, мяч перед собой. Вращение  мяча пальцами рук от  себя, к себе.  3. И.п.  – стоя, мяч в правой руке. Поднимать вверх; то же  повторить левой рукой.  4. присесть, руки шире плеч, мяч на полу. Катать мяч от одной руки к другой.  5. И.п. – сидя ноги вместе, мяч на полу справа. 1­1 поднять прямые  ноги, прокатить под ними мяч; 2 – то же повторить слева 6. И.п. – сидя по­турецки. Подбрасывать мяч вверх, ловить руками. 7. И.п. – сидя, мяч зажат между ступнями. 1 – Лечь на спину,  поднять ноги вверх и отпустить мяч, поймать руками; 2­ и.п.  («Качалочка») 8. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч об пол двумя  руками. 9. И.п. – лежа на животе, ноги вместе, мяч в прямых руках перед  собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, смотреть на мяч  («Лодочка»). 10. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой  руками. Пальцы рук развести, толкать мяч ладонью и пальцами  вниз.  11. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч поочередно  правой и левой руками  с поворотом вокруг себя. 12. И.п. – стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки  на двух ногах, чередовать с ходьбой на месте.Общеразвивающие упражнения с большим мячом (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) 1. И.п. – стоя, мяч к груди. 1­ выпрямить руки, мяч от себя; 2 – мяч  к себе в и.п. 2. 2. И.п. – стоя, мяч к груди, полуприседание, мяч вправо; 2 – и.п.  3­ полуприседание, мяч влево.  3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1 – отпустить мяч на пол,  поймать после отскока двумя руками; 2 – и.п. 4. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони.   Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же  повторить левой рукой.  2. И.п. – то же. 1­ полуприседание, мяч вправо; 2­и.п. 3. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1­отпустить мяч на пол,  поймать после отскока двумя руками; 2­и.п. 4. И.п. – стоя,  ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони.  Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же  повторить левой рукой.  Общеразвивающие упражнения с большим мячом (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) 1. И.п. – о.с., мяч к груди. 1­ выпрямить руки, мяч от себя; 2­ мяч к  себе, в и.п. 5. И.п. – сидя по­турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить  5. И.п. – сидя по­турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить  руками мяч вокруг себя в одну строну, потом в другую. 6. И.п. – сидя, по­турецки.  Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую. 6. И.п. – сидя по­турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя  руками. 7. и.п. – сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1­3 поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4­и.п. 8. И.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1­3 – наклон вниз,  прокатить мяч по икре правой ноги; 4­ и.п. то же повторить по  левой ноге. 9. И.п. – стоя, мяч зажат между ладонью одной и тыльной стороной  другой руки. Вращать мяч между ними. 10. И.п. – сидя, ноги врозь, мяч лежит около пятки правой ноги.  Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать. 11. И.п. – стоя на коленях, отбивать мяч в пол правой и левой  руками.  12. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и  ловить двумя руками. 13. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. Описывать  большие круги мячом перед собой вправо и влево.  руками. 7. И.п. – сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1­3­  поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4­и.п. 8. и.п. – стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1­3 – наклон вниз,  прокатить мяч по правой ноге; 4­и.п. то же повторить по левой  ноге.  9. И.п. – стоя, мяч зажат ладонью одной и тыльной стороной другой  руки. Вращение мяча между ними.  10. И.п. – сидя, ноги широко разведены, мяч лежит около пятки  правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать. 11. И.п. – стоя на коленях. Отбивать мяч правой и левой рукой.  12. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и  ловить двумя руками. 13. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, мяч внизу. Описывать мячом  большие круги перед собой вправо и влево. 14. И.п. – стоя, мяч на полу, правая нога на мяче. Катить мяч  пальцами ног вперед­назад. То же повторить левой ногой.15. И.п. – стоя, мяч зажат между ступней, руки на поясе. Прыжки на  двух ногах. Чередовать с ходьбой.  Общеразвивающие упражнения с большим мячом (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) 1.И.п. —о.с.,мяч у груди. 1 — выпрямить руки, мяч от себя; 2 — мяч к себе,    в и.п. 2.И.п. ­тоже. 1 —полуприседание, мяч вправо; 2— и.п. 3. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч поднят вверх. 1 — отпустить мяч на пол, поймать после отскока двумя руками; 2 — и.п.  4. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч на правой ладони. Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой.  5.И.п. — сидя по­турецки, спина прямая, мяч лежит справа. Катить руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую 6. И.п. — сидя по­турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя  руками. 7. И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями, руки на полу. 1­3 — поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п. 8. И.п.   —   стоя,   ноги   врозь,   мяч   перед   грудью.   1­3   —   наклон  вниз, прокатить мяч по икре правой ноги; 4 — и.п. То же повторить по левой ноге  9. И.п.   —   стоя,   мяч   зажат   между   ладонью   одной   и   тыльной стороной други руки. Вращение мяча между ними. 10. И.п.   —   сидя,   ноги   широко   расставлены,   мяч   лежит   около пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать. 11. И.п. — стоя на коленях, отбивать мяч правой и левой ру­кой. 12. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками (10 раз).    13. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни, мяч опущен. Описывать мячом  болыпие круги перед собой вправо и влево. 14. И.п. — стоя, мяч на полу, правая нога стоит на мяче. Катить мяч  пальцами ног вперед­назад. То же повторить левой ногой. 15. И.п. — стоя, мяч зажат между ступней, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Чередовать с ходьбой. Общеразвивающие упражнения с большим мячом (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) 1. И.п.   —   стоя,   ноги   на   ширине   ступни,   мяч   внизу.   1­2   —   мяч поднять вперед, вверх, стоять на носках; 3, 4, 5, 6,7 — повороты вокруг себя на месте; 8 — и.п. То же повторить в левую сторону. 2. И.п. — стоя, мяч перед собой. Вращение мяча пальцами рук от себя, к себе. 3. И.п. — стоя, мяч лежит на ладони правой руки. Поднимать мяч вверх; то же повторить левой рукой. 4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч на полуспрана. 1. ­ поднять прямые ноги, прокатить под ними мяч; 2 — то же  повторить слева. 5. И.п. — сидя по­турецки. Подбрасывать мяч вверх, ловить двумя руками.        6.И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями. 1 — Лечь на спину,  поднять ноги вверх и бросить мяч в руки; 2 — и.п.        7.И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч об пол двумя  руками.       8. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, мяч в прямых руках перед собой. Поднять прямые руки и ноги вверх, смотреть на мяч («лодочка»).                9. И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Отбивать мяч правой и левой руками. Пальцы развести, толкать мяч ладонью и пальцами вниз. 10. И.п.   —   стоя,   ноги   на   ширине   ступни.   Отбивать   мяч   правой и левой руками с поворотом вокруг себя. 11.И.п. — стоя, мяч зажат между коленями, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, чередовать с ходьбой на месте.15. И.п. — стоя, мяч на полу, правая нога стоит на мяче. Катить мяч  пальцами ног вперед­назад. То же повторить левой ногой. 16. И.п. — стоя, мяч зажат между ступней. Прыжок вверх, колени к  животу, бросить мяч в руки. Чередовать с ходьбой.     Общеразвивающие упражнения с большим мячом (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) 1. И.п. — о.с, мяч к груди. 1 — выпрямить руки, мяч от себя; 2 — мяч к себе, в и.п.  2. И.п — то же. 1 — полуприседание, мяч вправо; 2 ­­ и.п. 2. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1 — отпустить мяч на пол, пойматьпосле отскока двумя руками; 2 — и.п.  3. И.п.   —   стоя,   ноги   на   ширине   ступни,   мяч   на   правой   ладони. Поднимать руку вверх, стараться не уронить мяч; то же повторить левой рукой  4. И.п. — сидя по­турецки, спина прямая, мяч лежит справа.  Катить руками мяч вокруг себя в одну сторону, потом в другую  6. И.п. — сидя по­турецки. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками  7. И.п. — сидя, мяч зажат между ступнями, руки лежат на полу. 1­3 — поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п. 8. И.п. — стоя, ноги врозь, мяч перед грудью. 1­3 — наклон вниз, прокатить мяч по икре правой ноги; 4 — и.п. То же повторить по левой ноге  9. И.п. — стоя, мяч зажат между ладонью одной и тыльной стороной другой руки. Вращение мяча между ними. 10. И.п. — сидя, ноги широко раоотавлены, мяч лежит около  пятки правой ноги. Катать мяч от пятки к пятке, ноги не сгибать          1 1.  И.п. — стоянаколенях, отбшшть мяч правой илевойрука­ми. 12.И.п. — стоя, ноги на ширине ступни. Подбрасывать мяч вверх и ловить двумя руками (10 раз). 13.И.п. — стоя, ноги на ширине стунп и, мяч опущен. Описывать большие круги мячом перед собой вправо и влево 14. И.п. — стоя, ноги врозь. Отбивание мяча правой и  левой руками  на месте, с поворотом вокруг себя.Общеразвивающие упражнения с флажками (каждое упражнение выполняется по 4 раза) 1.И.п. — стоя,руки с флажками вниз. Поднимать поочередно  правую и левую руки вверх, смотреть на флажки. 2.И.п. — стоя, ноги на ширине плеч; флажки у груди. 1 — наклон  вперед, руки вытянуть вперед, помахать флажками; 2 — и.п. З.И.п. — стоя, руки согнутыв локтях. Вращение руками(«мо­ торчик работает») с полуприседанием. 4. И.п. — стоя на коленях, руки подняты. 1 — сесть на пятки, лечь грудью на колени (сгруппироваться), руки поднять сзади вверх; 2 — и.п. 5. И.п. — сидя, ноги вместе. 1­3 — поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п. 6. И.п. — сидя, флажки вставить между пальцами ног: первым и вторым.   Поднять   ноги   вверх,   ладони   лежат   на   полу.   Вращение вокругсебя («карусель»)  7. И.п. — лежа на спине, флажки  между пальцами  ног. Пооче­ редное сгибание коленей к груди («велосипед»).       8. И.п.   —  стоя,   флажки   вниз.   Подбросить   флажок   вверх,   пой­ мать за палочку правой рукой. То же повторить левой рукой.     9. И.п. — стоя, флажки лежат на полу. Поднимать пальцами     ног поочередно правой и левой ногой за палочку. И.п. — стоя, флажки вверх. 1 — присесть, постучать  10. концами палочек по полу; 2 — и.п. 11. И.п. — присесть, флажки зажать под коленями. Повороты  вокруг себя, флажки стараться не уронить  12.  И.п. — стоя, флажки лежат на полу. Прыжки на двух  ногах через флажки: вперед, назад. Чередоватьсходьбой на месте.Общеразвивающие упражнеия с кубиками (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) Дети берут по два разных по цвету кубика и становятся на свои  места —«домики». 1. И.п. — о.с: руки внизу. 1­3 — руки поднять через стороны вверх,  стоять на носочках. Стучать кубиком о кубик; 4 — и.п. 2. И.п. то же. 1­3 — присесть, постучать кубиками по коленям; 4 —  и.п.  3. И.п. — выпад правой ногой. 1 — поменять кубики под коленом; 2  — и.п. То же повторить левой ногой  4. И.п. то же. 1­4 — положить кубик на колено, руки развести в  стороны. То же повторить с левой ногой         5.И.п. — сидя на полу, ноги вместе, руки сбоку. 1­3 — поднять ноги  вверх, постучать кубиками под ногами; 4 — и.п        6. И.п.—сидя, кубики зажаты между ступнями. 1­3 — под нять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п.  7. И.п. — сидя по­турецки, руки перед грудью. Встать без помо­ щи рук. 8. И.п. — стоя, поставить на правую ладонь оба кубика. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить с кубиками на левой руке  9. И.п. — стоя, поставить  на тыльную сторону правой руки  два кубика. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить с кубиками на левой руке. Общеразвивающие упражнеия с кубиками (каждое упражнение выполняется по 4­6 раз) Дети берут по два разных по цвету кубика и становятся на свои места—«домики». 1. И.п. — о.с, руки внизу. 1­3 — руки поднять через стороны вверх, стоять на носочках» Стучать кубиком о кубик; 4 — и.п.       2.И.п. то же. 1­3 — присесть, постучать кубиками по коленям; 4 — и.п.         3. И.п. — выпад правой ногой. 1 — поменять кубики под правым коленом; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом        4. И.п. то же. 1­4 — положить 1 кубик на колено, руки разве­ сти в стороны. То же повторить другой ногой   5. И.п. — сидя на полу, ноги вместе, кубики в руках. 1­3 —  поднять ноги вверх, постучать кубиками под ногами; 4 — и.п. 6. И.п. — сидя, кубики зажаты между ступнями. 1­3 — поднять ноги вверх, руки развести в стороны; 4 — и.п. 7. И.п. — сидя по­турецки, руки перед грудью. Встать без помопци 8. И.п.   ­   стоя,   построить   пирамидку   на   правой   ладони.   Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить на левой руке  9. И.п. — то же на тыльной стороне кисти руки. Поворот вокруг себя, смотреть на кубики. То же повторить на левой руке 6. И.п. — стоя. Положить 1 кубик на голову, поворот вокруг себя 7. И.п. — стоя. Подбросить 1 кубик, поймать с хлопком. 8. И.п. — стоя, кубики лежат на полу. Переворачивать пальцами правой ноги 8 раз. То же повторить левой ногой. рук.Общеразвивающие упражнеия со средним мячом (каждое управжнение выполняется по 4­6 раз) 1. И.п. — стоя, руки внизу, мяч в правой руке. 1 — руки поднять вверх, встать на носочки, переложить мяч в левую руку, 2 — и.п. То же левой рукой. 2. И.п.  —   стоя,  мяч   в   правой   руке.   Подбросить   мяч   перед   собой правой рукой, поймать левой. То же повторить левой рукой. 3. И.п. —о.с, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — повернуться влево, ноги не сдвигать, взять мяч левой рукой, 2 — и.п. 3­4 — тоже повторить вправо. 4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч в правой руке сбоку. 1 — поднять левую ногу, переложить мяч под коленом в левую руку; 2 — и.п. То же повторить с правой ногой  5. И.п. — сидя, ноги врозь, мяч на полу. 1­3 — Наклониться вперед, катить мяч как можно далыпе от себя, ноги не сгибать; 4 — и.п.  6. И.п.   —   стоя,   ноги   на   ширине   ступни.   Подбросить   мяч   вверх, поймать после хлопка. 7. И.п. — стоя, руки развести в стороны, мяч в правой руке. 1 — переложить мяч в левую руку за спиной; 2 — и.п. То же повторить с правой рукой. 8. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке внизу. 1 — наклониться вниз, переложить мяч в другую руку под правым коленом, колени не сгибать; 2 — и.п. То же повторить с левой ногой  9. И.п.  —  стоя,  мяч   в  правой   руке.  1  —  поднять  правое  колено, переложить мяч под ним в другую руку; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом. 10. И.п.   —   стоя,   мяч   зажат   между   ступнями,   руки   на   поясе. Прыжки вверх на двух ногах. Чередовать с ходьбой.13.И.п.   —   палка   лежит   на   полу,   стоятьуконцапалки.   Прыж­ки боком, продвигаясь вперед до конца палки, то же повторить в Другую сторону. Чередовать с ходьбой. Общеразвивающие упражнения с круглой палкой (каждое управжнение выполняется по 4­6 раз) Общеразвивающие упражнения с круглой палкой (каждое управжнение выполняется по 4­6 раз) 1. И.п. — о.с, палка внизу. 1­3 —~ палку поднять вверх — назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и.п. 2. И.п. — стоя, ноги наширине плеч, палка сзади, хватснизу. 1 — наклон вперед вниз, смотреть на колени, руки поднять вверх  3. И.п. — стоя, взять палку за конец правой рукой. Стоя на носочках, поднимать палку вверх — «достать до потолка». То же повторить левой рукой. 4. И.п. — сидя на полу, ноги вместе, палка лежит на ногах. 1— поднять ноги и перенести их через палку; 2— и.п. 5. И.п. — стоя, палка на полу. Поднимать палку с пола за конец  пальцами правой ноги; то же повторить левой. 6. И.п. — сидя по­турецки, узкий хват сверху. Встать без помо­щи  7. И.п. — стоя, подбросить палку, поймать ее за середину правой  рукой; то же повторить левой рукой. 8. И.п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку  ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой. 9.И.п.   —   стоя.   Взять   палку   за   нижний   конец   правой   рукой. Перехватывать   палку   одной   рукой   снизу   вверх.   То   же   повторить левойрукой. 10. И.п.   —   стоя,   палка   лежит   на   полу.   Ходить   по   палке   прямо, носкиврозь. 11. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Поднять одновременно ввёрх прямые руки и ноги (« лодочка»). 12. И.п. — стоя, руки прямо, хват сверху. 1 — правую руку поднять вверх,   палка   располагается   вертикально;   2   —   и.п.;   3   —   левую   руку 1. И.п. — о.с, палка внизу. 1­3 —  палку поднять вверх — назад, встать на носочки, потянуться вверх; 4 — и.п. 2. И.п. —стоя, ноги на ширине плеч, палка сзади, хват снизу. 1 — накдон вперед вниз, смотреть на колени, руки поднять вверх. 3. И.п. — стоя, взять палку за конец правой рукой. Стоя на носочках, поднимать палку вверх — «достать до потолка». То же повторить левой рукой. 4. И.п.   —   сидя   наполу,   ноги   вместе,   палка   лежит   на   ногах.   1   — поднять ноги и перенести их через палку; 2 — и.п.  5. И.п. — стоя, палка на полу. Поднимать палку с пола  за конец пальцащи правой ноги; то же повторить левой  6. И.п. — сидя по­турецки, узкий хват сверху. Встать без по­ мощирук. рукой; то же повторить левой рукой. 8. И.п. — стоя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать  палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой  9. И.п.   —   стоя.   Взять   палку   за   нижний   конец   правой   рукой. Перехватывать палку одной рукой снизу вверх. То же повторить левой рукой. 10.И.п.   —   стоя,   палка   лежит   на   полу,   Ходитьпо   палке   прямо, носкиврозь. 11.И.п. — лежа на животе, ноги вместе, палка в руках. Под нять одновременно вверх прямые руки и ноги («лодочка»). 12.И.п. —­стоя, руки прямо, хват сверху. 1 — правую руку под нять вверх, палка располагается вертикально; 2 — и.п.; 3 — левую руку  вверх, палка располагается вертикально; 4 — и.п.  7.И.п. — стоя. Подбросить палку, поймать ее за середину правой  рук.вверх, палка располагается вертикально; 4 — и.п. 13. И.п.  —  палка   лежит   на  полу,  стоять  у  конца  палки.  Прыжки боком, продвигаясь вперед до конца палки, то же повторить в другую сторону. Чередовать с ходьбой. 9. И.п.:   стоя,   скакалка   сложена   вчетверо,   за   спиной,   хватсни­зу, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вниз, смотреть на колени, скакалку поднять вверх; 2 — и.п. 10.И.п.: стоя правой ногой на скакалке, держать ее за ручки. 1­4 — поднять руки вверх, поднимая ногу, согнутую в колене; то же повторить левой ногой. 11.И.п.:   стоя,   скакалка   лежит   на   полу.   Прыжки   через   скакалку. Чередовать с ходьбой. Общеразвивающие упражнения с короткой скаклкой (каждое упражнение выполняется по 4 раза) Общеразвивающие упражнения с короткой скаклкой (каждое упражнение выполняется по 4 раза) Выполняются   под   музыку   «Полкис»   на   аудиокассете   А.И.   Бу­ Выполняются   под   музыку   «Полкис»   (на   аудиокассете   А.И.   Бу­ рениной).   1. И.п.: о.с., скакалку сложить вчетверо, держать в обеих, руках, внизу Поочередно высоко поднимать пятки. 2..И.и..: о.с. Покачивание скакалки в стороны. 3.И.п.: о.с. Руки вперед — вверх— вперед — вниз. 4.И.п.:   о.с,   полуприсев,   скакалка   лежит   наплечах.   1   —   скакалку поднять   вверх,   ногивыпрямить,   поворот   направо;   2   —   и.п.   то   же повторить в левую сторону. 5.И.п.: стоя, рукивытянуты вперед. 1 — поднять правуюруку вверх, левая внизу; 2 — цоднять левую руку вверх, правая внизу. 6. И.п.:   сидя,   скакалка   сложенавдвое,   ступни   ногзацепить   за   сере дину скакалки. 1— поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 — и.п. 7. И.п.: лежанаспине, скакалка сложенавдвое, лежит на но­гах. 1 —: согнуть ноги, колени к груди, перенести их через скакалку; 2 — и.п.  8. И.п.: стоя, скакалка сложена вдвое, в обеих; руках перед собой, натянута.   Вращение   скакалки   перед   собой   к   себе   и   от   себя   с полуприседанием. 9. И.п.: стоя, скакалка развернута, держать за ручки в обеих руках. Прыжки через качающуюся скакалку. 10. И.п.:   стоя,   скакалка   сложена   вчетверо,   руки   вверху.   1   — поднять  правое  колено,  скакалку   положить  на него;  2  —  и.п.  То  же повторить с левойногой. рениной. 1. И.п.: о.с, скакалку, сложенную вчетверо, держать внизу, в обеих руках. Поочередно высоко поднимать пятки. 2. И.п.: то же. Покачивание скакалки в стороны. 3. И.п.: то же. Руки вперед — вверх — вперед — вниз. 4. И.п.: о.с, полуприсев, скакалка лежит наплечах. 1 —­ скакалку поднять   вверх,   ноги   выпрямить,   поворот   направо;   2   —   и.п.   то   же повторить в левую сторону. 5. И.п.:   стоя,   руки   вытянуты   вперед.   1   —   поднять   правую   руку вверх, левая внизу; 2 — поднять левую руку вверх, правая внизу.        6.И.п.: сидя, скакалкасложенавдвое, ступни ног зацепить за середину скакалки. 1 — поднять ноги вверх и одновременно лечь на спину; 2 — и.п. 7. И.п.: лежа на спине, скакалка сложена вдвое, лежит на но­гах. 1 ­ согнуть ноги, колени к груди, перенести их через скакалку; 2 — и.п. 8. И.п.: стоя, скакалка, вдвое, в обеих руках перед собой, натя:­нута. Вращение скакалки перед собой к себе и от себя с полуприсе­данием. 9. И.п.:   стоя,   скакалка   развернута   —   держать   за   ручки   в   обеих руках. Прыжки через качающуюся скакалку. 7. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо, руки вверху. 1 — поднять правое колено, скакалку положить на него; 2 — и.п. То же повторить с левой ногой. 8. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо в одной руке. Вращение скакалки кистью с одновременными прыжками — « имитация прыжков через скакалку».Прыжки вверх на двух ногах. Чередовать ходьбой. 11. И.п.: стоя, скакалка сложена вчетверо в одной руке. Вра­щенио скакалки кистью с одновременными прыжками на месте — «имитация прыжков через скакалку» . 12.И.п. оя, скакалка сложена вчетверо, за спиной, хват снизу, ноги на   ширине   плеч.   1   —   наклон   вниз,   смотреть   на   колени,   скакалку поднять вверх; 2 —и.п.  13И.п.стоя правой погой па скакалке, скакалку взятьза ручки. 1 I поднять   руки   вверх,   поднимая   ногу,   согнутую   В   колене;   то   же повторить левой ногой. 14.И.стоя,   скакалка   лежит   на   полу.   Прыжки   через   скакалку. Мередовать с ходьбой. Общеразвивающие упражнения со средним (малым) мячом (каждое упражнение выполняется по 4 раза) 1. И.п. — о.с, мяч в правой руке. 1 — руки поднять вверх, стоять на носочках, переложить мяч в левую руку, 2 — и.п. То же повторить левой рукой. 2. И.п. — то же. Подбросить мяч перед собой правой рукой, поймать левой. То же повторить левой рукой. 3. И.п.   —   о.с,   руки   в   стороны.   1   —   повернуться   влево,   ноги   не сдвигать,   взять   мяч   левой   рукой,   2   —   и.п.   3­4   —   то   же   повторить вправо. 4. И.п. — сидя, ноги вместе, мяч в правой руке сбоку. 1 — поднять левую ногу, переложить мяч под коленом в левую руку; 2 — и.п. То же повторить под правой ногой.        5.И.п. —сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу. 1­3 — накло­ниться  вперед, ноги не сгибать, катить мяч как мржно далыпе; 4 — и.п.  6. И.п.   —стоя,   ноги   на   ширине   ступни.   Подбросить   мяч   вверх, поймать после хлопка. 7. И.п. —стоя, мяч в правой руке. 1 — переложить  мяч в левую рукузаспиной, 2 — и.п. Тоже повторить с правой рукой. 8. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, 1 — Наклониться вниз, не сгибая колени, переложить мяч в другую руку под правым коленом; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом. 9. И.п. — стоя, мяч в правой  руке. 1 — поднять правое  колено, переложить мяч под ним в другую руку; 2 — и.п. То же повторить под левым коленом. И.п.­   стоя,   мяч   зажат   между   ступнями,   руки   на   поясе. 10.13. И.п. ­— стоя в обруче. Ходьба по обручу пальцами, ходьба  пообручупятками Общеразвивающие упражнения с обручем (каждое упражнение выполняется по 4 раза) 1. И.п. — стоя, обруч внизу в обеих руках. 1,2,3 — подняться на носочках,   обруч   вверх   горизонтальне;   смотреть   в   него,   с   места   не сходить; 4 — отпустить обруч вниз по телу, чтобы он упал на пол, руки поднять вверх. 2. И.п. — выпад левой ногой, обруч стоит наполу передсобой.  1­ продеть правую ногу в обруч; 2 — и.п. То же повторить левой ногой. 3. И.п. — стоя, обруч в прямых руках перед собой, хват с боков. Повороты в стороны, ноги не едвигать. 4. И.п.   —   сидя,   обруч   стойт   на   ногах.   1­3   —   обе   ноги   продеть в обруч, 4 — и.п. 5. И.п. — сидя по­турецки, обруч перед собой, хват с боков. Встать  без помощи рук. 6. И.п. — стоя, обруч стоит на полу. Раскрутить обруч одной рукой,  не брать в руки, пока он сам не остановитея. 7. И.п. — стоя, обруч в правой руке. Подбросить обруч вверх (на  себя) и поймать этой же рукой. То же повторить левой рукой. 9. И.п. — стоя, обруч перед грудью, хват с боков. 1­4 — наде­ вать обруч на себя снизу вверх, чередуя ноги. 10. И.п. — стоя, обруч на правой руке. 1­8 вращать его на за­пястье  правой руки. То же повторить левой рукой. 11. И.п. — стоя, обруч.лежит на полу. Поднять его пальцами правой  ноги, то же повторить левой ногой. 12. И.п. — стоя в обруче, ноги вместе. Прыжки: ноги врозь за обруч,  ноги вместе в обруч.