ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

«ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА» . ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА. Вот уже много лет применяю в подготовительной части урока при прохождении программы по спортивным играм (волейбол, баскетбол) упражнения для мелких мышц пальцев и кистей не только в младших классах, но даже и в старших. Ребята старательно выполняют упражнения, готовят руки для работы с мячами. 1.Пальцы в «замок», вращение кистей наружу и вовнутрь. 2.«Волна». Руки полусогнуты вперёд, ладони вниз. Выполнять волнообразные движения ладонями, затем руками в целом. Последовательно сгибать и разгибать руки во всех суставах. 3.И.п. - пальцы в «замок», ладонями на грудь. На раз – руки выпрямить вперёд, ладони – вперёд, на два – и.п.; на 3 – руки вверх, ладони вверх; на 4 – и.п. 4.И.п. – локти в стороны, ладони вместе вертикально вверх. Движения ладонями наружу, вовнутрь. 5.И.п. – локти в стороны, ладони вместе вертикально вверх. Движения ладонями вправо, влево. 6.«Дирижирование». Дирижируем кистью правой, кистью левой; поочерёдно. Затем движения выполнять одновременно обеими руками. 7.«Покраска». Имитация покраски кистью предметов. Ладонь выполняет расслабленные движения сверху вниз, снизу вверх; слева направо, справа налево. 8.«Протираем зеркало». Кисть руки представляет собой тряпку, которой нужно протереть зеркало от пыли. И.п. – широкая стойка ноги врозь. Первое движение выполняется на уровне лица, второе – на уровне груди, третье – на уровне пояса, затем на уровне коленей. Выполняя упражнения обеими руками, можно добавить медленные приседания; двигаться в одном направлении. 9.«По канату». Имитация лазания по канату. Попеременно перехватывая руки, захватывая канат, кисти сжимать в кулак. 10. «Пружинки». Представить, что на каждой ладони лежит по тугой пружинке, которые надо сжать. Движения должны быть медленными, но с большим напряжением. Как только пружинки будут сжаты, пальцы, не выдерживая усилия, непроизвольно разжимаются. Пружинки выскакивают из рук. Их нужно поймать и продолжить упражнение. 11. «Схвати – брось». Имитация игры в «снежки». Имитируя движение «схватить снежок», сильно сжать пальцы в кулак; при броске – пальцы выпрямить. 12. «Крест». И.п. – руки вперёд-скрестно, ладони соединены пальцами в «замок». Вращать кисти наружу - вовнутрь, не отрывая ладони друг от друга. 13. «Медуза». И.п. – руки полусогнуты, ладони вниз, пальцы врозь. Имитация пальцами движений щупальцев медузы. 14. «Веер». И.п. – руки согнуты вперёд – в стороны, грудью, ладони направлены вниз, пальцы широко разведены и вытянуты до предела. Медленно сгибать пальцы, сжимая их в кулак, а затем медленно выпрямлять до и.п. Сгибать пальцы надо так, как – будто это когти хищной птицы, которая медленно захватывает добычу и потом медленно её выпускает, раскрывая когти. 18. «Взрыв». И.п. – руки согнуты, кисти перед грудью сжаты в кулаки: 1 – резко поднять руки вверх-наружу, ладони вперёд, пальцы максимально разведены. Сначала большой палец прижать к ладони, затем последовательно прижимать остальные. После этого пальцы разгибать в обратном порядке. 15. «Назойливый комар». И.п. – руки согнуты в локтях, кисти перед туловищем ладонями вверх, пальцы широко разведены, резким движением сжать пальцы в кулак, затем медленно разжимать так, чтобы подушечки пальцев скользили по ладони, медленно раскрываясь до полного выпрямления. 16. «Мигающая лампочка». И.п. – руки вперёд ладонями вперёд, пальцами врозь. Сжимать кисти в кулак, разжимать. 17. «Когти». И.п. – руки согнуты в локтях, кисти перед ладонями вперёд, пальцы врозь; 2-4 – опустить руки через стороны вниз и принять и.п. 19. «Полощем бельё». Туловище немного наклонить вперёд, руки опустить вниз-влево. Выполнять движения руками вправо и влево, имитируя стирку белья. При движении слева направо левая кисть повёрнута ладонью вниз, правая – вверх. При обратном движении положение кистей меняется. 20. «Кнопочки». По порядку давить на большие пальцы подушечками указательного, среднего, безымянного, мизинца. Затем в обратном порядке. 21. «Щелчки». Выполнять щелчки указательным, средним, безымянным, мизинцем. Затем в обратном порядке. 22. «Гармошка». Собирать пальцы в кулак последовательно от мизинца к большому пальцу, затем в обратном порядке. 23. «Добывание огня». Энергичное растирание ладоней. 24. «Деньги-денежки». Растирание подушечками больших пальцев остальных подушечек. 25. «Одевание узкой перчатки». Имитация надевания перчатки малого размера: массируем каждый палец от мизинца до большого от подушечки - к основанию ладони. Сначала одну руку, затем – другую. 26. «Карусель». Вращательными движениями массируем каждый палец одной руки, затем каждый палец другой. Интернет-ресурсы: http://images.yandex.ru/yandsearch?p=24&text=%D0%BF %D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%BE %D0%B2%D0%B0% -рисунок руки http://images.yandex.ru/yandsearch?p=506&text=%D0%BF %D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%BE %D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%B3%D0%B8%D0%BC %D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA %D0%B0&noreask=1&img_url=www.ourbaby.ru%2Ffiles%2Ftru1- 12.jpg&rpt=simage&lr=2-девочка рисунок http://images.yandex.ru/yandsearch?p=591&text=%D0%BF %D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%BE %D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%B3%D0%B8%D0%BC %D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA %D0%B0&noreask=1&img_url=www.ourbaby.ru%2Ffiles%2Ftru1- 9.jpg&rpt=simage&lr=2 – мальчик рисунок