План занятий ежедневной гимнастикой для студентов I курса

 Группа упражнений

Основные воздействия на организм

Особенности выполнения

Легкий бег, ходьба с растиранием  ладонями  кожи тела

Умеренное оживление деятельности организма,  вызывающее  потребность в углублённом дыхании

Бег короткими шагами, без напряжения, с последовательным растиранием груди, живота, рук, поясницы и ног.

Упражнения в потягивании

Общее разогревание; выпрямление позвоночника, совмещаемое с глубоким дыханием; улучшение кровообращения в мышцах  рук и плечевого пояса

Темп медленный. При потягивании – глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – полный выдох

Упражнения для мышц ног

Укрепление мышц и увеличение подвижности в суставах ног; улучшение кровообращения

Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями  рук или  туловища, что способствует лучшему кровообращению. Дыхание равномерное, углубленное.

Упражнения для мышц живота и спины

Укрепление мышц передней стенки брюшного пресса и спины; улучшение подвижности позвоночника и деятельности органов брюшной полости

Темп медленный. При наиболее напряженных положениях не допускать задержки дыхания

Упражнения для рук и плечевого пояса

Укрепление мышц рук и плечевого пояса

Темп медленный и средний. После значительного напряжения рекомендуется расслабить мышцы рук и плечевого пояса ( встряхнуть    руки, наклониться вперед, опустить и расслабить руки)

Упражнения для боковых мышц туловища

Укрепление боковых мышц туловища; улучшение деятельности брюшной полости

Темп медленный и средний. Дыхание равномерное, без натуживания

Маховые упражнения для рук и ног

Увеличение подвижности в суставах; усиление деятельности органов  кровообращения и дыхания

Темп средний или ускоренный. Амплитуда движений максимальная

Бег, прыжки

Повышение обмена веществ; укрепление мышц и суставов ног

Темп средний или быстрый. Дышать равномерно, остерегаться задержки дыхания и чрезмерного его учащения

Заключительные упражнения

Нормализация деятельности органов дыхания и кровообращения

Выполнять с наименьшим напряжением. Стремиться замедлить частоту дыхания путём его углубления. Делать глубокий вдох и полный выдох.