Подружись с «Королевой спорта» через расстояния.

Подружись с «Королевой спорта» через расстояния.                                                                                                                                      Пояснительная записка.   Данная программа разработана для оборонно­спортивного профиля старшей школы (для девочек)     Общий объем курса рассчитан на 18 часов.      Введение данного курса в школе предусматривает освоение обучающимися  широкого круга знаний и умений в мире «Легкой атлетике», а именно в беге на  короткие  и средние дистанции. Даже самый способный спринтер не может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только на свои природные качества. Относительно  кратковременный   характер усилий, проявляемый в беге накоротке дистанции, не освобождает   бегунов   от   необходимости   осуществить   тренировку   с   применением нагрузок,   значительных   по   объему   и  интенсивности.   Скоростные   качества   имеют важнейшее   значение   для   спринтера,   но   в   достижении   высоких   результатов   не меньшую роль играет и развитие выносливости.         Цели:    ­ Повышение уровня силовой и скоростной подготовки, общей выносливости. ­ Сохранение уровня физической и функциональной подготовности. ­ Совершенствования техники технической и тактической подготовки. ­ Укрепление опорно­двигательного аппарата и мышечной системы. ­ Приобретение опыта выступления в соревнованиях.      Задачи: ­ Развивать скоростно­силовые качества и общую выносливость. ­ Выработать психологическую уверенность в собственных силах. ­ Способствовать формированию ответственного отношения в своему здоровью. ­ Воспитать высокие нравственно­волевые качества. ­ Устранить пробелы в финишировании.     Методы и приемы: ­Словесно­наглядные( объяснение методики и показ учителя отдельных моментов в   технике, показ видеофильмов, фотографий, схем) ­ Практические (творческие, репродуктивный) ­ Организация самостоятельной работы.      Виды деятельности: ­ Спортивная; ­ Психологическая; ­ Учебно­познавательная;        Формы работы: коллективная, групповая, индивидуальная.        Технологии: ­ Коммуникативная; ­ Информационная; ­ Игровая; ­ Технология здоровьесбережения ­ Личностно­ ориентированный подход к учащимся. При изучение данного курса предусмотрен систематический контроль в виде  тестирования и соревнований.                                              Учебно­тематический план № п/п Наименование темы Количество часов теория  практика          1     2         3        4 5 «подружись с королевой спорта» вводная  лекция    Знакомство с беговой концепцией            Общая физическая подготовка      функциональная подготовка                            Техника бега Без поражений побед не бывает(тестирование)        1        1        1        1        4        6        2 6 Участие в соревнованиях Итого: 18 часов         4        2       14                           Содержание программы  Подружись с «Королевой спорта» (бег)    Мир спорта широк и многообразен. Приобщиться к нему можно не только на школьных уроках, в секциях, а также на данном курсе. Здесь добрым другом и советчиком девушек является  тренер. Свои знания и умения он бережно передает обучающимся, помогал им подниматься к  высотам мастерства, расти сильными и здоровыми.   «Королева спорта»­ хозяйка очень гостеприимная. Свое  легкоатлетическое образование они смогут продолжать в секции ПТУ или ВУЗа, в коллективе  физкультуры того предприятия, где будут работать.     Предварительный совет: Помните ­ дорогу осилит идущий!     Программа современной легкой атлетике делится на 4 группы: бег, прыжки, метания, и  многоборья.      Бег по праву считается фундаментом всей легкой атлетики. Она развивает быстроту,  выносливость, чувство дистанции, координацию движений, только с помощью движений можно  увеличить работоспособность организма, обучить технике. «Знакомство с беговой концепцией»      Он родился в Бельгии в 1931г. (краткая автобиография). Его концепция раскрывает спорт как  духовное явление. Спорт существует для того чтобы человек превосходил самого себя, одерживал победу над собой. Практика подтверждает то, что он определил слияние физических и нервных  функций, дарившее то самое необыкновенно ощущение. По мнению его ученик во время бега не  должен иметь плохих мыслей, и мыслей, лелеющих «Эго»( что он чемпион) и это ему удавалась и он совершил сногсшибательный  прогресс.                                                                       Общая  физическая функциональная подготовка.                                                                                    Задачи ­ Развитие силовых и скоростно­силовых качеств; ­ Развитие быстроты, гибкости и общей выносливости; ­ Развитие ловкости; ­ Воспитание волевых качеств.                                                  Основные тренировочные упражнения        ­ Упражнения с небольшим отягощением (гантели, гири, диски) выполнение в быстром темпе *Прыжковые упражнения без отягощения и с небольшим отягощением       *Спринтерский бег с различной интенсивностью от 20 до 100м       *Бег в затрудненных условиях (в гору, с препятствиями, по песку)       *Элементы гимнастических и акробатических упражнений       * Спортивные игры (баскетбол, футбол, ручной мяч и др.)       *Кроссы Техника бега. Вводная часть. Практическая часть с применением показа учителя, фотографии, видеофильмы  и  демонстрационного(плакаты, схемы) Тесты («Без поражений побед не бывает») ­Письменные тесты по разделам данного курса ­ Бег 60м­ 7,3 ­ 7,7 сек ­Прыжок в длину с/м 2.10­2.40 м Участия в соревнованиях: Организация соревнований по легкой атлетике внутри школы. Городские соревнования среди  школьников.                                                                           Литература 1. Журнал «Легкая атлетика»92­93гг. 2. Залесский М.З., Рейзер Л.Ю.­ « Путешествия в страну бега» ­ М.,86г. 3. Малков Е.А «Подружись с Королевой спорта»­ М., 91г. 4. Остапенко А.Н. «Легкая атлетика»­.,79г. 5. Хайруллин Р.В. « Азбука оздоровительного бега»­ Казань.,85г. 6. Янсон Ю.А « Уроки физической культуры в школе( новые педагогические  технологии) Р­Н­Д 2005г. План тренировок                  Направленность и содержание тренировки  А­бег­10мин. (широко, расслаблено); спринтерская тренировка­ на 10 мин; отдых 10 мин В­400м в быстром темпе. С­ упражнение на гибкость­20мин; отдых­10 мин; Е­ 2 серии 6*20 в соревновательном темпе, в паузах: между  отрезками бег трусцой 200м, между сериями медленная ходьба/бег  трусцой 4 мин; Д­упражнения на силу­ 20 мин; отдых­10мин; В­ 800м. в среднем темпе. День отдыха С­ упражнения на гибкость­10мин; Е­ 2*800м. в соревновательном темпе, в паузах ­ медл. ходьба(бег  трусцой­ 8 мин; А­ А­бег­10мин(широко, расслаблено); ); спринтерская тренировка­  на 10 мин; отдых 10 мин В­ 2*1200м(быстро) в паузах бег трусцой­1 мин; Д­ упражнения на силу 20 мин, отдых 10 мин; Е­игры­20­Зо мин. День отдыха          Дни                  1­ый         2­ый           3­ий          4­ый         5­ый           6­ой          7­ой           8­ой *средства кодировки: А ­ на технику и скорость В ­ на аэробную производительность С ­ на гибкость Д ­ на силу Е ­ на аэробную выносливость