Презентация "КАК ВЫЖИТЬ В УСЛОВИЯХ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ? (профилактика стрессов и эмоционального выгорания у педагогов)"

ГОУ ЛНР «Антрацитовская средняя школа № 9»

КАК ВЫЖИТЬ В УСЛОВИЯХ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ?
(профилактика стрессов и эмоционального выгорания у педагогов)

Подготовила:
практический психолог
Бродяная А.А.

Цель: формирование стрессоустойчивости.


Задачи: выделение «проблемных» сторон развития личности, влияющих на стрессоустойчивость;
определение возможных путей преодоления стресса.

ГРУППЫ ЛЮДЕЙ ПО СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

Всех людей можно условно разделить на 4 группы по стрессоустойчивости:
Стрессоустойчивые люди всегда готовы к любым переменам и с легкостью их принимают.
Стрессонеустойчивым людям сложно адаптироваться к любым изменениям, им непросто менять свое поведение, установки, взгляды.
Стрессотренируемые люди в общем готовы к изменениям, но только не к мгновенным и не к глобальным.
Стрессотормозные люди не станут меняться под воздействием внешних событий, они имеют твердые позиции и свои мировоззренческие установки.

ПРИЗНАКИ СТРЕССА

Проверьте себя. Если отметили хотя бы 3 пункта, есть смысл прислушаться к антистрессовым советам, взять тайм-аут и как следует расслабиться.
Вы постоянно что-то забываете.
Вас беспокоят частые мышечные спазмы (подергивается веко или сводит ногу).
Вам все время хочется сладкого.
Вы часто краснеете и покрываетесь испариной.
Вы не можете сосредоточиться, довести дело до конца или принять элементарное решение (например, что сделать в первую очередь).
Постоянный, изматывающий психоэмоциональный стресс - вещь серьезная. Более того – опасная. Он разрушает человека на всех уровнях, истощает организм и психику, которые осенью и без того испытывают дополнительную нагрузку. Поэтому относитесь к себе бережно – от этого выигрываете не только вы, но и все, кто вас окружает.

Он возникает в том случае, когда нельзя ударить, убежать или хотя бы накричать. Такой стресс чаще всего встречается в работе младшего и среднего состава при общении с начальством и коллегами. Естественная реакция в данном случае запрещена нормами трудовой этики и культурными традициями, сложившимися в обществе.

Наиболее часто этот вид стресса встречается у бизнесменов и любого руководящего состава. Каждый, кто раз брал на себя какую-либо ответственность, в той или иной степени знаком с информационным стрессом: нужно срочно принять оптимальное решение, для которого необходимо быстро и правильно оценить имеющуюся информацию.

Это один из ведущих стрессов современности. Каждую минуту нас окружают сотни и тысячи людей. Мы находимся в непрерывном процессе общения. Находясь на работе, человек не имеет права отказаться от общения с окружающими, однако человек – не робот. Неизбежно возникают обиды и разногласия, как результат – эмоциональный стресс.

Возникает он в том случае, когда человеку, настроенному на активное действие, оказывается, нечего делать, им овладевает скука. Скука – это тоже разновидность стресса, не менее опасная, чем все остальные.

Продолжите предложение первыми попавшимися фразами, которые приходят в голову.
Больше всего я боюсь ...
Меня огорчает ...
Я нервничаю, когда ...
Я люблю, когда…
Я горжусь собой, когда…

КАК СНЯТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ

Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т. е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.
Обязательно планировать своё рабочее и свободное время.
Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.
Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.
Побольше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.
Вне работы о работе стараться не говорить.

Наш мозг способен продуцировать мысли, которые имеют огромный потенциал. Это энергия, которая может влиять на наше здоровье.
Позвольте себе пошалить. Представьте человека, которого вам неприятно вспоминать.
Теперь мысленно дорисуйте ему кошачьи усы и уши осла.
-  Как он вам теперь? Что вы чувствуете?
- А еще можно примерить короткие штанишки, как у Карлсона. Можно с пропеллером. Нажмите на пуговицу - кнопку и человек взлетит на крышу.

Что можно еще сделать?
- изменить размеры;
- изменить его форму;
- перекрасить в любой цвет и нанести узор;
- неподвижный образ можно заставить двигаться;
- создать звуковые эффекты (заставить их шептать, свистеть).

дети
 - работа
 - муж (жена)
 - Я
 - друзья, родственники

Цель: донести важность умения переключения социальных ролей для сохранения психического здоровья и творческой активности; осознание своего » Я»
 1. Я
 2. Муж (жена)
 3. Дети
 4. Работа
 5. Друзья, родственники

Упражнение “Звуковая гимнастика”

Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, настройте себя на спокойное, расслабленное состояние. Выполняем гимнастику стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично поизносим звук.
А – воздействует благотворно на весь организм;
Е – воздействует на щитовидную железу;
И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О – воздействует на сердце, легкие;
У – воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я – воздействует на работу всего организма;
Х – помогает очищению организма;
ХА – помогает повысить настроение.

Мудрец передавал своему ученику все тайны бытия. Это продолжалось много лет. Однажды ученик решил проверить мудреца, насколько тот мудрый.
Тогда ученик подошел к учителю со сжатыми ладонями, в которых была живая бабочка, и спросил: «У меня в руках живое или мертвое?». Ученик решил, что если мудрец скажет, что живет, он сожмет ладони, и бабочка умрет. Если скажет, что мертвое, - он раскроет ладони, и бабочка улетит.
Ответ мудреца был такой: «Все в твоих руках».
Таким образом, только от Вас зависит, будет ли Ваше взаимодействие с другими живым, ярким, плодотворным, или наоборот.