Программа по Общей физической культуре 11 класс

«ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА» 11  класс МЕСЯЦ НАИМЕНОВАНИЕ РАЗДЕЛА ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ТЕОРИТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ КОЛЛИЧЕСТВО ЧАСОВ Сентябрь­Май Гигиена, предупреждение травм, самоконтроль, ЗОЖ­его составные, упрощенные правила судейства, основы судейской терминологии, умение самостоятельно заниматься физкультурой Теоретические знания школьники получают на занятиях в течении 10­15 минут в водной части Лёгкая атлетика Баскетбол Гимнастика Волейбол ВСЕГО ЧАСОВ                                                          34 Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май Лёгкая атлетика Лёгкая атлетика Баскетбол Баскетбол Гимнастика  Гимнастика  Волейбол Волейбол Волейбол Лёгкая атлетика Лёгкая атлетика Лёгкая атлетика 16 7 4 7 5 4 4 3 1 3 1 3 3 1 4 2 ВСЕГО ЧАСОВ                                                            34 Данный  курс  рассчитан  на  учащихся  старшего  звена  16­17 лет. Календарно – тематическое планирование по ОФП для учащихся 11  классов – 1 час в неделю. № урока № урока по программе 1 2 3 4 5 6 7 8 1 4 7 10 13 16 19 22 Наименование раздела программы Основы знаний Легкая атлетика Кол – во часов   9 Тема урока ОФП. Инструктаж по охране труда. ОФП. Высокий и низкий старт. ОФП. Развитие скоростной выносливости ОФП. Развитие скоростно­силовых качеств. ОФП. Развитие силовых и координационных способностей. ОФП. Совершенство прыжка  в длину с разбега способом «Согнув ноги» ОФП. Развитие силовой выносливости. Совершенство прыжковых упражнений. ОФП. Преодоление вертикальных препятствий. Дата проведения план факт Элементы содержания Требования к уровню подготовки обучающихся Вид контроля Д/З  Первичный инструктаж на рабочем месте  по технике безопасности. Инструктаж по  л/а. Дозирование нагрузки при занятиях  бегом, прыжками. метании  ОРУ в движении. СУ. Специальные беговые упражнения. Различные И.  Ускорения 2 – 3 х 70 – 80 метров.  Скоростной бег до 70 метров с передачей  эстафетной палочки.  ОРУ с теннисным мячом комплекс.   Специальные беговые упражнения.  Разнообразные прыжки и многоскоки.   Броски и толчки набивных мячей  до 3 кг.  Метание теннисного мяча в горизонтальную  и вертикальную цель (1 х 1) с расстояния  до 18 метров. Комплекс с набивными мячами (до 1 кг).   Специальные беговые упражнения.  Прыжки в длину с места – на результат. Прыжок  через препятствие (с 5 ­7 беговых шагов),  ОРУ. Специальные беговые упражнения.  СУ. Медленный бег с изменением  направления по сигналу. Прыжки в длину с  11 – 13 шагов разбега – на результат.  ОРУ в движении. Специальные беговые  упражнения. Преодоление полосы  препятствий с использованием бега, ходьбы. Знать требования инструкций. текущий Устный опрос Уметь демонстрировать технику низкого старта Уметь демонстрировать финальное усилие в эстафетном беге. Уметь демонстрировать отведение руки для замаха. Уметь демонстрировать технику прыжка в длину с места. «5» ­ 460; «4» ­ 430; «3» ­ 410. Тестирование бега на 1000 метров. текущий текущий текущий текущий текущий текущий Преодоление препятствий  прыжками в шаге. Уметь демонстрировать физические кондиции текущий 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 26 29 32 35 38 41 44 47 50 53 ОФП. Кроссовая подготовка. ОФП. Совершенство Баскетбол навыков остановок и перемещений. ОФП. Контрольно­ тестовые упражнения в ловле и передаче б\б мяча. ОФП. Совершенство навыков ведения мяча без сопротивления. ОФП. Бросок мяча в движении. ОФП. Совершенство бросков после ведения. ОФП. Техника защитных действий. ОФП. Развитие кондиционных и координационных способностей. ОФП. Акробатические упражнения. Совершенство кувырков. ОФП. Комплекс акробатических упражнений. Гимнастика  ОРУ в движении. СУ.  Специальные беговые упражнения.  Уметь демонстрировать 7 Техника перемещений, в парах в  нападающей и защитной стойке. Развитие  координационных способностей. Правила  3,5 секунд и 30 секунд. Учебная игра. Уметь демонстрировать остановки, повороты). текущий текущий Ловля и передача различными способами на  месте и в движении (ловля двумя руками и  одной; передачи двумя руками сверху,  снизу; двумя руками от груди; одной рукой  сверху, снизу, от плеча, над головой, с  отскоком от пола). Учебная игра.  Ведение мяча без сопротивления и с  сопротивлением защитника (обычное  ведение и ведение со сниженным отскоком). Учебная игра ОРУ в движении. Специальные беговые  упражнения.  Варианты ведения мяча.  Варианты ловли и передачи мяча. Бросок на точность.  Бросок от плеча после ведения в прыжке со среднего расстояния из – под щита. Учебная игра. Упражнения для рук и плечевого пояса.  Комплекс ОРУ № 3 – на осанку. Варианты  ловли и передачи мяча. Ведения мяча без  сопротивления и с сопротивлением.  ОРУ. СУ. Личная защита под своим  кольцом. Взаимодействие трех игроков в  нападении «малая восьмерка». Учебная  игра. 4 ОРУ, СУ. Специальные беговые  упражнения. Кувырок вперед, назад, стойка  на голове, колесо, стойка на руках. С  помощью,  Уметь выполнять различные варианты передачи мяча. текущий Уметь выполнять передвижения с мячом. текущий Корректировка техники ведения мяча. текущий Уметь демонстрировать бросок текущий после ведения. Уметь применять в игре защитные действия. текущий Уметь владеть мячом  в игре баскетбол. . Корректировка техники выполнения упражнений. текущий текущий Комплекс акробатических элементов.   Прыжки «змейкой» через скамейку.  Броски набивного мяча. Уметь демонстрировать комплекс текущий акробатических Волейбол 19 20 21 22 23 56 59 62 65 68 24 71 25 26 74 77 ОФП. Развитие силовых способностей ОФП. Развитие скоростно­силовых способностей. ОФП. Совершенство перемещений различными способами. ОФП. Прием мяча после подачи ОФП. Нижняя подача мяча. ОФП. Нападающий удар. Тактика атакующих действий. ОФП. Блокировка нападающего удара ОФП. Совершенство нападающего удара. 7 ОРУ  на осанку. СУ. Подтягивание из виса.  Метание набивного мяча из – за головы  (сидя, стоя), назад (через голову, между  ног), от груди двумя руками или одной,  сбоку одной рукой. Упражнения для мышц  брюшного пресса на гимнастической  скамейке и стенке.  ОРУ, СУ.. Специальные беговые  упражнения. Метание набивного мяча из –  за головы (сидя, стоя), назад (через голову,  между ног), от груди двумя руками или  одной. Имитация перемещений (шагом, приставным шагом, скрестным шагом, двойным шагом,  бегом, скачком, прыжком, падением).  Развитие координационных способностей.  Правила игры в волейбол.  ОРУ на локальное развитие мышц туловища. Специальные беговые упражнения.  Комбинации из освоенных элементов  техники перемещений. Прием и передача  мяча (верхняя и нижняя) на месте . ОРУ. Специальные беговые упражнения.   Нижняя подача мяча: а) имитация подачи  мяча и подача мяча в стенку с 6 – 7метров;  подача на партнера на расстоянии  8 – 9  метров; подачи из –  за лицевой линии.; подача с изменением  направления полета мяча: в правую и левую  части площадки.. на точночть попадания..  Учебная игра. Имитауия нижнего удара в прыжке толчком  двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3  шага.  Корректировка техники выполнения упражнений Корректировка техники выполнения упражнений. текущий текущий Уметь демонстрировать технику. текущий Корректировка техники выполнения упражнений Дозировка       индивидуальная Корректировка техники выполнения упражнений Дозировка индивидуальная Уметь демонстрировать технику. текущий текущий текущий Блок и вдвоем, страховка. Защитные  действия: после перемещения вдоль сетки; в зонах 4, 3, 2, в определенном направлении.  Атакующие удары против блокирующего.   Учебная игра. Изменение траектории передач.  Индивидуальные, групповые и командные  тактические действия. Учебная игра. Уметь выполнять блокирующий прыжок с выставлением рук. текущий Корректировка техники выполнения упражнений текущий Лёгкая атлетика 27 28 29 30 31 32 33 34 80 83 86 89 92 95 98 101 ОФП. Развитие выносливости. ОРУ в движении. Специальные беговые  упражнения. Многоскоки.  Переменный бег.  Корректировка техники бега текущий Бег по пересеченной местности. ОФП. Развитие скоростной выносливости и прыгучести. ОФП. Развитие силовой выносливости, координации движений. ОФП. Стартовый разгон. ОФП. Финальное усилие. Финиширование. ОФП. Развитие скоростной выносливости ОФП. Метание гранаты на дальность. Финальное усилие. Бросок. ОФП. Прыжок в длину с разбега. «Согнув ноги» Разбег. Толчек. 7 Прыжки и многогскоки. Переменный бег –  10 – 15 минут. Уметь демонстрировать физические кондиции текущий Использование бега, ходьбы, прыжков,  лазанием и перелезанием. Бег 1000 метров – на результат. Уметь демонстрировать физические кондиции. Ускорение 60 м. Максимально быстрый бег  на месте (сериями по 15 – 20 с.) Бег с  ускорением (5­ 6 серий по 20 – 30 м).  Уметь демонстрировать Стартовый разгон. ОРУ в движении. СУ. Специальные беговые  упражнения. Бег с ускорением 2 – 3 х 70 –  80 метров.  Уметь демонстрировать финальное усилие. ОРУ в движении. СУ. Специальные беговые  упражнения. Повторный бег с повышенной  скоростью от 400 – до 800 метров. Учебная  игра.  ОРУ для рук и плечевого пояса в ходьбе.  СУ.  Специальные беговые упражнения.  Развитие скоростно­силовых качеств.  Челночный бег – на результат.  Метание  гранаты с 4 – 5 шагов разбега на дальность.  ОРУ в движении. Специальные беговые  упражнения. Прыжки в длину с 5 – 7 шагов  разбега. Гладкий бег по стадиону 6 минут –  на результат.  Уметь демонстрировать физические кондиции (скоростную выносливость). Уметь демонстрировать финальное усилие. Корректировка техники прыжка с разбега. текущий текущий текущий текущий текущий текущий