«ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ ПРОЯВЛЕНИЙ ТРЕВОЖНОСТИ У СПОРТСМЕНОВ»

 

«ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ  ПРОЯВЛЕНИЙ      

ТРЕВОЖНОСТИ   У СПОРТСМЕНОВ»

 

С  о  д е р ж а н и е

 

Введение…………………………………………………..………..…………….....3

Глава 1. Психологическая коррекция  напряженных эмоциональных

состояний в спорте………………………………………………………………….7

2.1. Цели и принципы поведенческой коррекции………………………………...7

2.2. Методы коррекции эмоциональных состояний………………………….....17

2.3. Психокоррекционная работа и    акцентуации личности………………......29

2.4. Выводы по первой  главе………………………………………………….....35

Глава 2. Экспериментальное исследование  студентов  

с повышенным уровнем  тревожности……..………………...……………….....36

2.1. Методика и организация исследования………………...………...…………36

2.2. Результаты исследования…………………….………………………..…......39

2.3. Рекомендации по психологической  коррекции проявлений

тревожности….…………………………………………………………………….42

2.4. Выводы по второй главе………………………………………………….......44

Заключение…………………………………………….………………….….……45

Список литературы………………………………………………………………..47

Приложения………………………………………...…………………...…………52

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В В Е Д Е Н И Е

 

Актуальность проблемы.  Актуальность работы  связана   с  необходимость усиления  внимания к проблеме изучения и психологической  коррекции  состояний тревожности у спортсменов.  Это обуславливает необходимость применения психологических подходов к решению этой проблемы.

Значительное изменение общей ситуации функционирования современного российского общества максимально актуализирует роль и значение психологических факторов деятельности человека. Поэтому задачи изучения особенностей и возможностей личности, условий целенаправленного воздействия на развитие ее творческих потенций стали предметом содержательного анализа многих отраслей научного знания - философии и социологии, педагогики и социальной психологии.

Активная разработка социально-психологической теории взаимодействия личности с обществом, условий ее развития и функционирования в больших и малых группах, поиск действенных методов влияния на процесс социализации личности представлена в работах как зарубежных: Ч. Кули (1909), Г. Мид (1934), Дж. Морено (1958), Г. Тард (1969), Дж. Хоуманс (1973); так и отечественных психологов: Асмолов А.Г. (1984), Андреева Г.М. (1996), Донцов А.И. (1979, 1984), Кузьмин Е.С. (1964), Кричевский Р.Л. (1991), Немов Р.С. (1984), Парыгин Б.Д. (1971), Петровский А.В. (1982), Свенцицкий А.Л. (1973, 1977), Шорохова Е.В. (1979). При всей многомерности и многоаспектности данного комплекса вопросов стержневой является проблема становления личности и ее самоопределения в процессуальном плане, понимаемого как  социально-психологический механизм конструктивного поведения, на который, в то же самое время, влияют и индивидуально-психологические особенности человека (в виде акцентуаций). В отечественной психологии много исследований посвящено изучению проблемы личности (К.С.Абульханова-Славская, 1980; Г.М.Андреева и соавт., 1978; Л.И. Анциферова, 1973; А.Г. Асмолов, 1984; А.А. Бодалев, 1982, 1988; А.Н.Леонтьев, 1975; А.Маслоу,1982; В.С. Мерлин, 1978, 1990;   В.С. Мельников,  Л.Т.Ямпольский, 1985; А.В. Петровский, 1982; Л.С.Рубинштейн, 1989), в том числе, и проблемам развития и становления личности в юношеском и подростковом возрасте  (В.А.Аверин, 1964; Л.С.Выготский, 1972;  М.Р. Гинзбург, 1995; И.С. Кон, 1978; Общение…, 1987; Ю.М.Орлов, 1987; Т.В.Снегирева, 1990; Д.И.Фельдштейн, 1978). 

В отечественной и зарубежной психологии и психотерапии достаточно хорошо разработаны вопросы психологического консультирования и  проведения психокоррекционных мероприятий  при различных видах напряженной деятельности  (Г.С.Абрамова, 1995, 1997; Э.Берн, 1992; Г.В.Бурменская с соавт., 1990; А.П.Егедис, 1984; Б.В. Зейгарник, 1981; Игры.., 1991; О.А.Карабанова, 1997; Е.Мелибруда, 1986; В.М.Минияров, 1997; А.А. Петровская, 1989; А.С. Прутченков, 1991; Психокоррекционная…, 1997; Е.С. Романова, Л.Р. Гребенников, 1996; К.Г. Рудестам, 1990; Н.В.Самоукина, 1990, 1993; Э.Г. Эйдемиллер,  В.В. Юстицкий, 1990).

Проведение подобной работы является крайне актуальным и  по отношению к спортсменам  с  проявлениями  высокого уровня тревожности. Эмоционально-напряженная спортивная деятельность  приводит к повышению уровня социальной фрустрированности, увеличению количества психосоматических заболеваний и пограничных нервно-психических расстройств. Это является причиной дезадаптации и указывают на необходимость оказания всесторонней помощи спортсменам. Все это  подтверждает необходимость своевременного проведения адекватных психокоррекционных  мероприятий со стороны психологов и психологических служб  в отношении  спортсменов с проявлениями дезадаптации (повышенным уровнем тревожности).

Объект исследования: студенты спортивного вуза   с повышенным уровнем  тревожности.

Предмет исследования:  динамика  психодиагностических показателей у студентов спортивного вуза   с повышенным уровнем  тревожности в ходе обучения навыкам проведения аутогенных тренировок.

Гипотеза:   психодиагностические показатели у студентов спортивного вуза  с повышенным уровнем  тревожности в ходе проведения  психокоррекционных мероприятий  должны измениться в позитивную сторону.

Цель: исследование динамики психодиагностических показателей  у студентов спортивного вуза с повышенным уровнем  тревожности в ходе занятий аутогенной тренировкой.

Задачи:

§  Осуществить подбор психодиагностического инструментария.

§  Сформировать выборку исследования.

§  Провести психокоррекционные тренинговые занятия (обучение навыкам проведения АТ).

§  Провести  экспериментальное исследование динамики психодиагностических показателей  у студентов спортивного вуза с повышенным уровнем  тревожности  в ходе психокоррекционных мероприятий.

§  Обработать результаты и сформулировать выводы.

 

Выборка испытуемых:  Исследование  было выполнено на базе РГУФКСМиТ.    Всего в исследовании приняло участие  50   студентов  (мужчины)  в возрасте 18-25 лет,      Среди студентов  было отобрано 20  человек с проявлениями  повышенного уровня тревожности, которые вошли в группу исследования.   С испытуемыми данной группы  был проведен тренинг по преодолению  последствий  дисстресса.  Психокоррекционные занятия  (обучение   навыкам овладения методикой АТ) проводились в вечернее время. Цель психокоррекционных занятий  -  обучение студентов  навыкам овладения методикой АТ, снижения уровня их тревожности.

Методики исследования:

·       Шкалы реактивной и личностной тревожности (ШРЛТ),   разработа­ны в Санкт-Петербургском НИИ физической культуры Ю. Л. Ханиным сов­местно с американским профессором Ч. Д. Спилбергером в 1976 году. В ходе исследований  была доказана высокая валидность опросника. С помощью ШРЛТ можно количественно измерить тревожность и как сос­тояние, и как устойчивую черту личности (см. приложение 1).

·       Методика 16-ФЛО Р.Кеттелла. Многофакторный личностный опросник 16 PF был разработан Р. Кеттеллом и опубликован в 1950 году на основе теории черт, согласно которой люди отличаются друг от друга по набору и степени выраженности у них отдельных независимых черт (факторов). Опросник предназначен для выявления личностных свойств, отражающих относительно устойчивые способы взаимодействия человека с окружающим миром и самим собой. В данном исследовании была использована форма А опросника  - стандартная форма на 187 утверждений (см. Приложение 2).

Методика  психокоррекционного воздействия:  В качестве методики психокоррекционного воздействия использовался  метод аутогенной тренировки (см. главу 1 и Приложение 3).

Методика статобработки данных  проводилась с использованием непараметрического критерия: U – критерия Вилкоксона-Манна-Уитни  (до и после психокоррекционного воздействия).

В соответствии с объектом, предметом, целями, задачами, гипотезой квалификационного исследования нами была  выстроена  структура данной работы, которая   содержит  2 главы, заключение, список литературы и приложения   (с описанием использованных психодиагностических и психокоррекционных методик).

Главаᅟ 1.ᅟ ᅟПсихологическаяᅟ коррекцияᅟ ᅟ напряженныхᅟ эмоциональных  ᅟ состояний в спорте

2.1.ᅟ Целиᅟ иᅟ принципыᅟ поведенческойᅟ коррекции

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟПсихологическиеᅟ особенностиᅟ личностиᅟ являютсяᅟ основнымиᅟ предпосылкамиᅟ успешностиᅟ вᅟ томᅟ илиᅟ иномᅟ видеᅟ профессиональнойᅟ деятельности.ᅟ Неправильнаяᅟ профориентация,ᅟ выборᅟ человекомᅟ профессии,ᅟ котораяᅟ неᅟ соответствуетᅟ егоᅟ психологическимᅟ качествамᅟ иᅟ свойствамᅟ психики,ᅟ неизбежноᅟ приводитᅟ кᅟ неуспешностиᅟ вᅟ данномᅟ видеᅟ профессиональнойᅟ деятельности,ᅟ разочарованиюᅟ вᅟ ней.ᅟ Вᅟ тоᅟ жеᅟ времяᅟ выявлениеᅟ иᅟ учётᅟ психологическихᅟ особенностейᅟ могутᅟ обеспечитьᅟ человекуᅟ оптимальныйᅟ выборᅟ профессии,ᅟ способствоватьᅟ достижениюᅟ высшихᅟ ступенейᅟ профессиональногоᅟ мастерства.

Рассмотримᅟ определениеᅟ личности,ᅟ данноеᅟ Л.Д.ᅟ Столяренко:ᅟ «…личностьᅟ –ᅟ этоᅟ активноᅟ осваивающийᅟ иᅟ целенаправленноᅟ преобразующийᅟ природу,ᅟ обществоᅟ иᅟ самогоᅟ себяᅟ человек,ᅟ обладающийᅟ уникальнымᅟ иᅟ динамичнымᅟ соотношениемᅟ пространственно-временныхᅟ ориентаций,ᅟ потребностно-волевыхᅟ переживаний,ᅟ содержательныхᅟ направленностей,ᅟ уровнейᅟ освоенияᅟ иᅟ формᅟ реализацииᅟ деятельности,ᅟ котораяᅟ обеспечиваетᅟ свободуᅟ самоопределенияᅟ вᅟ поступкахᅟ иᅟ меруᅟ ответственностиᅟ заᅟ ихᅟ последствияᅟ передᅟ природой».

Поведенческаяᅟ коррекцияᅟ признаетсяᅟ однойᅟ изᅟ наиболееᅟ адек­ватныхᅟ иᅟ эффективныхᅟ формᅟ психологическогоᅟ воздействияᅟ наᅟ личность.ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Поведенческийᅟ подходᅟ здесьᅟ имеетᅟ рядᅟ очевидныхᅟ преимуществ.ᅟ Дляᅟ негоᅟ характерныᅟ концеп­туальнаяᅟ четкостьᅟ иᅟ относительнаяᅟ простотаᅟ методов.ᅟ Онᅟ непо­средственноᅟ нацеленᅟ наᅟ поведенческиеᅟ измененияᅟ иᅟ имеетᅟ выра­женныйᅟ практическийᅟ характер.ᅟ Поведенческаяᅟ интервенцияᅟ хо­рошоᅟ сочетаетсяᅟ сᅟ фармакотерапией.ᅟ Средиᅟ другихᅟ ееᅟ достоинств:ᅟ широкийᅟ спектрᅟ возможностей,ᅟ нагляднаяᅟ результативностьᅟ мето­да,ᅟ краткосрочность.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Эффективностьᅟ воздействияᅟ определяетсяᅟ егоᅟ целями,ᅟ которые,ᅟ вᅟ своюᅟ очередь,ᅟ формулируютсяᅟ наᅟ основеᅟ изученияᅟ ведущихᅟ ме­ханизмовᅟ иᅟ причинᅟ нежелательногоᅟ явления.ᅟ Сᅟ моментаᅟ зарожде­нияᅟ бихевиоризмаᅟ иᅟ доᅟ нашихᅟ днейᅟ поведениеᅟ личностиᅟ преиму­щественноᅟ ассоциируетсяᅟ сᅟ внешнимиᅟ действиями,ᅟ аᅟ поведенче­скиеᅟ методыᅟ -ᅟ сᅟ условнымиᅟ рефлексами.ᅟ Тогдаᅟ какᅟ современ­наяᅟ поведенческаяᅟ психологияᅟ выходитᅟ далекоᅟ заᅟ рам­киᅟ внешнеᅟ наблюдаемогоᅟ поведения.ᅟ Вᅟ настоящееᅟ времяᅟ онаᅟ являетсяᅟ синтезомᅟ несколькихᅟ направлений,ᅟ таких,ᅟ какᅟ классическаяᅟ поведенческаяᅟ теория,ᅟ необихевиоризм,ᅟ когнитивныйᅟ подход,ᅟ теорияᅟ социальногоᅟ научения,ᅟ нейропсихология,ᅟ копинг-теория.ᅟ Болееᅟ того,ᅟ поведенческаяᅟ психологияᅟ широкоᅟ используетᅟ данные,ᅟ получен­ныеᅟ вᅟ другихᅟ областяхᅟ психологическойᅟ науки,ᅟ напримерᅟ вᅟ психо­анализе.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Интеграцияᅟ психологическихᅟ знанийᅟ закономерноᅟ привелаᅟ кᅟ углублениюᅟ самогоᅟ понятияᅟ «поведение».ᅟ Сегодняᅟ вᅟ структуреᅟ поведенияᅟ выделяютᅟ несколькоᅟ взаимосвязанныхᅟ уровней:ᅟ мотивация,ᅟ побуждающаяᅟ кᅟ поведению;ᅟ эмоциональныеᅟ процессы,ᅟ сопровождающиеᅟ поведение;ᅟ саморегуляцияᅟ поведения;ᅟ когнитив­наяᅟ переработкаᅟ информации,ᅟ наконец,ᅟ внешнеᅟ наблюдаемыеᅟ прояв­ленияᅟ иᅟ действия.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Нарушенияᅟ вᅟ данныхᅟ подсистемахᅟ выступаютᅟ причинамиᅟ от­клоняющегосяᅟ поведенияᅟ личностиᅟ иᅟ определяютᅟ направленияᅟ психологическогоᅟ воздействия.ᅟ Перечислимᅟ основныеᅟ подси­стемыᅟ отклоняющегосяᅟ поведения.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Девиантнаяᅟ мотивацияᅟ -ᅟ этоᅟ ценности,ᅟ потребности,ᅟ убежде­ния,ᅟ личностныеᅟ смыслыᅟ -ᅟ все,ᅟ чтоᅟ имеетᅟ значениеᅟ дляᅟ данногоᅟ человекаᅟ иᅟ побуждаетᅟ егоᅟ кᅟ анормативнойᅟ активности.ᅟ Человече­скиеᅟ потребностиᅟ -ᅟ нормальные,ᅟ например,ᅟ вᅟ комфортеᅟ илиᅟ бе­зопасностиᅟ -ᅟ становятсяᅟ причинамиᅟ отклоняющегосяᅟ поведенияᅟ вᅟ техᅟ случаях,ᅟ когдаᅟ личностьᅟ испытываетᅟ дефицитᅟ вᅟ приемлемыхᅟ способахᅟ ихᅟ удовлетворения.ᅟ Отклоняющеесяᅟ поведениеᅟ такжеᅟ мо­жетᅟ бытьᅟ связаноᅟ сᅟ дефицитомᅟ высшихᅟ смыслообразующихᅟ иᅟ жиз­неутверждающихᅟ ценностей,ᅟ сᅟ духовнымᅟ кризисомᅟ личности.ᅟ На­конец,ᅟ мотивацияᅟ девиантногоᅟ поведенияᅟ можетᅟ иметьᅟ формуᅟ аг­рессивныхᅟ иᅟ саморазрушительныхᅟ побуждений,ᅟ враждебныхᅟ уста­новокᅟ иᅟ корыстно-эгоистическихᅟ мотивов.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Другуюᅟ группуᅟ причинᅟ составляютᅟ эмоциональныеᅟ проблемыᅟ иᅟ тесноᅟ сᅟ нимиᅟ связанныеᅟ трудностиᅟ саморегуляции.ᅟ Отклоняющее­сяᅟ поведение,ᅟ какᅟ правило,ᅟ сопровождаетсяᅟ негативнымиᅟ эмоци­ямиᅟ илиᅟ эмоциональнымиᅟ расстройствами,ᅟ напримерᅟ агрессиейᅟ илиᅟ депрессией.ᅟ Ведущуюᅟ рольᅟ вᅟ происхожденииᅟ девиантногоᅟ по­веденияᅟ играетᅟ тревога.ᅟ Эмоциональныеᅟ проблемыᅟ порождаютᅟ труд­ностиᅟ релаксацииᅟ (расслабления)ᅟ иᅟ саморегуляцииᅟ вᅟ целом.ᅟ Нару­шенияᅟ такжеᅟ затрагиваютᅟ регуляциюᅟ произвольныхᅟ действийᅟ —ᅟ целеполагание,ᅟ планирование,ᅟ оценкуᅟ иᅟ самоконтроль.ᅟ Саморегу­ляцияᅟ можетᅟ бытьᅟ нарушенаᅟ вследствиеᅟ лично­стныхᅟ особенностей,ᅟ таких,ᅟ какᅟ неразвитаяᅟ речеваяᅟ регуляция,ᅟ низ­каяᅟ рефлексивность,ᅟ заниженнаяᅟ самооценка.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Следующаяᅟ группаᅟ причинᅟ отклоняющегосяᅟ поведенияᅟ вклю­чаетᅟ негативно-девиантныйᅟ социальныйᅟ опыт.ᅟ Этоᅟ дезадаптивныеᅟ поведенческиеᅟ стереотипыᅟ (привычки,ᅟ навыки),ᅟ когнитивныеᅟ ис­каженияᅟ иᅟ дефициты,ᅟ подкрепляемыеᅟ социальнымиᅟ условиями.ᅟ Этоᅟ такжеᅟ элементарноеᅟ отсутствиеᅟ вᅟ опытеᅟ индивидаᅟ позитивныхᅟ навыковᅟ (поведенческийᅟ дефицит),ᅟ составляющихᅟ основуᅟ дезадаптивностиᅟ личности.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Рассмотренныеᅟ причиныᅟ девиантногоᅟ поведенияᅟ позволяютᅟ сформулироватьᅟ стратегическиеᅟ целиᅟ психологиче­скойᅟ помощиᅟ личностиᅟ сᅟ отклоняющимсяᅟ пове­дением:

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ формированиеᅟ конструктивнойᅟ мотивацииᅟ (позитивныхᅟ цен­ностей,ᅟ ориентацииᅟ наᅟ выполнениеᅟ социальныхᅟ требованийᅟ иᅟ са­мосохранение);

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ интеграцияᅟ индивидуальногоᅟ опыта;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ совершенствованиеᅟ саморегуляции;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ повышениеᅟ стрессоустойчивостиᅟ иᅟ расширениеᅟ ресурсовᅟ лич­ности;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ выработкаᅟ жизненноᅟ важныхᅟ умений;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ устранениеᅟ илиᅟ уменьшениеᅟ проявленийᅟ дезадаптивногоᅟ по­ведения;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ расширениеᅟ социальныхᅟ связейᅟ иᅟ позитивногоᅟ социальногоᅟ опытаᅟ личности;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ повышениеᅟ уровняᅟ социальнойᅟ адаптации.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Болееᅟ частнымиᅟ иᅟ конкретнымиᅟ задачамиᅟ пси­хологическогоᅟ воздействияᅟ наᅟ отклоняющеесяᅟ поведениеᅟ личностиᅟ могутᅟ выступать:

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ устранениеᅟ дефицитаᅟ вᅟ поведенческихᅟ репертуарах;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ усилениеᅟ адаптивногоᅟ поведения;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ ослаблениеᅟ илиᅟ устранениеᅟ неадекватногоᅟ поведения;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ устранениеᅟ изнурительныхᅟ реакцийᅟ тревоги;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ развитиеᅟ способностиᅟ расслабляться;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ развитиеᅟ способностиᅟ самоутверждаться;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ развитиеᅟ эффективныхᅟ социальныхᅟ навыков;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ достижениеᅟ адекватногоᅟ сексуальногоᅟ функционирования;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ развитиеᅟ способностиᅟ кᅟ саморегулированию.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Ведущуюᅟ цельᅟ психологическойᅟ коррекцииᅟ отклоняюще­госяᅟ поведенияᅟ личностиᅟ можноᅟ сформулироватьᅟ какᅟ достиже­ниеᅟ позитивныхᅟ поведенческихᅟ измененийᅟ вᅟ выделенныхᅟ направле­ниях.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Психологическаяᅟ интервенцияᅟ можетᅟ осуществлятьсяᅟ вᅟ формеᅟ консультирования,ᅟ педагогическойᅟ коррекции,ᅟ тренингов,ᅟ пси­хотерапии.ᅟ Такжеᅟ онаᅟ можетᅟ иметьᅟ видᅟ индивидуальной,ᅟ семейнойᅟ илиᅟ групповойᅟ работы.ᅟ Воᅟ всехᅟ случаях,ᅟ независимоᅟ отᅟ формыᅟ иᅟ условий,ᅟ должныᅟ соблюдатьсяᅟ основныеᅟ принципыᅟ поведенческойᅟ коррекцииᅟ -ᅟ наиболееᅟ общиеᅟ требованияᅟ кᅟ деятельностиᅟ специа­листа.ᅟ Ведущимиᅟ принципамиᅟ поведенческойᅟ пси­хологииᅟ являются:ᅟ объективность,ᅟ поведенческаяᅟ оценка,ᅟ сис­темностьᅟ иᅟ сотрудничество.ᅟ Приᅟ этомᅟ должныᅟ такжеᅟ соблюдатьсяᅟ общиеᅟ принципыᅟ оказанияᅟ психологическойᅟ помо­щи,ᅟ рассмотренныеᅟ вᅟ предыдущейᅟ главе.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Принципᅟ объективностиᅟ предполагаетᅟ ориентациюᅟ преимуще­ственноᅟ наᅟ внешнеᅟ проявляемыеᅟ иᅟ измеряемыеᅟ переменные.ᅟ Этоᅟ могутᅟ быть:ᅟ эмоциональныеᅟ реакции,ᅟ высказывания,ᅟ жесты,ᅟ фи­зиологическиеᅟ проявленияᅟ (сердцебиение,ᅟ покраснение,ᅟ дрожь),ᅟ двигательныеᅟ реакции,ᅟ симптомыᅟ (головокружение,ᅟ спазмᅟ мышц,ᅟ страхи),ᅟ мысли,ᅟ конкретныеᅟ действияᅟ иᅟ поступки.ᅟ Поведенческиеᅟ проявленияᅟ должныᅟ фиксироватьсяᅟ максимальноᅟ конкретноᅟ (объек­тивно)ᅟ иᅟ систематически.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Другойᅟ важныйᅟ принципᅟ -ᅟ поведенческойᅟ оценкиᅟ -ᅟ указываетᅟ наᅟ необходимостьᅟ проведенияᅟ функциональногоᅟ анализаᅟ поведе­нияᅟ клиента.ᅟ Поведенческаяᅟ оценкаᅟ проводитсяᅟ приᅟ первойᅟ жеᅟ встрече,ᅟ аᅟ такжеᅟ впоследствииᅟ дляᅟ оценкиᅟ эффективностиᅟ работыᅟ илиᅟ измененияᅟ тактикиᅟ воздействия.ᅟ Онаᅟ можетᅟ осуществлятьсяᅟ вᅟ формеᅟ заполненияᅟ таблицыᅟ сᅟ тремяᅟ колонками,ᅟ каждаяᅟ изᅟ кото­рых,ᅟ соответственно,ᅟ содержит:

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ 1)ᅟ стимулыᅟ иᅟ ситуацииᅟ (чтоᅟ предшествовалоᅟ поведению);

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ 2)ᅟ поведенческиеᅟ реакцииᅟ личностиᅟ (какᅟ реагировалаᅟ личность);

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ 3)ᅟ результатыᅟ иᅟ последствияᅟ данныхᅟ реакцийᅟ (чтоᅟ следовалоᅟ сразуᅟ заᅟ поведением).

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Например,ᅟ агрессивноеᅟ поведениеᅟ фиксируетсяᅟ каждыйᅟ раз,ᅟ какᅟ толькоᅟ возникает,ᅟ сᅟ отметкойᅟ оᅟ форме,ᅟ силеᅟ иᅟ продолжитель­ностиᅟ воᅟ второмᅟ столбце.ᅟ Вᅟ первыйᅟ столбецᅟ заносятсяᅟ пометкиᅟ оᅟ конкретнойᅟ ситуации,ᅟ вᅟ которойᅟ разворачивалосьᅟ поведение,ᅟ иᅟ стимулах,ᅟ егоᅟ вызывающих,ᅟ например:ᅟ время,ᅟ окружение,ᅟ конк­ретнаяᅟ фразаᅟ начальника.ᅟ Вᅟ третьюᅟ графуᅟ помещаютᅟ данныеᅟ оᅟ по­следствияхᅟ данногоᅟ агрессивногоᅟ поведенияᅟ -ᅟ переживанияᅟ иᅟ мыслиᅟ самогоᅟ человекаᅟ илиᅟ реакцииᅟ окружающихᅟ людей.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Поведенческуюᅟ оценкуᅟ обычноᅟ проводятᅟ вᅟ ходеᅟ интервьюᅟ сᅟ клиентомᅟ илиᅟ людьми,ᅟ хорошоᅟ егоᅟ знающими.ᅟ Другойᅟ распростра­неннойᅟ формойᅟ анализаᅟ поведенияᅟ являетсяᅟ дневникᅟ самонаблюде­нияᅟ клиента.ᅟ Такжеᅟ используются:ᅟ прямоеᅟ наблюдениеᅟ заᅟ клиен­том;ᅟ получениеᅟ информацииᅟ отᅟ другихᅟ специалистов;ᅟ организацияᅟ ролевыхᅟ игр.ᅟ Дополнительнымиᅟ источникамиᅟ данных,ᅟ необходи­мыхᅟ дляᅟ оценки,ᅟ могутᅟ быть:ᅟ медицинскаяᅟ информация,ᅟ результа­тыᅟ анкетированияᅟ иᅟ тестирования,ᅟ экспертныеᅟ оценки.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Следующийᅟ принципᅟ обязываетᅟ рассматриватьᅟ отклоняющеесяᅟ поведениеᅟ личностиᅟ вᅟ системеᅟ ееᅟ значимыхᅟ отношений.ᅟ Принципᅟ системностиᅟ предполагаетᅟ оценкуᅟ ролиᅟ девиантногоᅟ поведенияᅟ вᅟ различныхᅟ социальныхᅟ системахᅟ иᅟ жизниᅟ личностиᅟ вᅟ целом.ᅟ Важноᅟ понимать,ᅟ какуюᅟ функциюᅟ симптоматическоеᅟ поведениеᅟ выпол­няетᅟ вᅟ различныхᅟ ситуацияхᅟ иᅟ системахᅟ (вᅟ семье,ᅟ группеᅟ сверстни­ков,ᅟ учебно-профессиональнойᅟ группе).ᅟ Необходимоᅟ такжеᅟ оце­нить,ᅟ какᅟ самиᅟ системыᅟ поддерживаютᅟ дисфункциональноеᅟ пове­дение.ᅟ

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Вᅟ результатеᅟ поведенческогоᅟ анализаᅟ формулируютсяᅟ целиᅟ помо­щи,ᅟ аᅟ такжеᅟ способыᅟ контроляᅟ ееᅟ эффективности.ᅟ Посколькуᅟ уᅟ кли­ентовᅟ обычноᅟ бываетᅟ несколькоᅟ проблемныхᅟ областей,ᅟ необходи­моᅟ выявитьᅟ степеньᅟ опасностиᅟ каждойᅟ изᅟ них,ᅟ вᅟ соответствии,ᅟ сᅟ чемᅟ спланироватьᅟ последовательностьᅟ работы.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Поведенческаяᅟ интервенцияᅟ оцениваетсяᅟ какᅟ достаточноᅟ авто­ритарнаяᅟ система,ᅟ предполагающаяᅟ контрольᅟ специалистаᅟ заᅟ по­ведениемᅟ другогоᅟ человека.ᅟ Дляᅟ личностиᅟ сᅟ поведенческимиᅟ про­блемамиᅟ возникаетᅟ реальнаяᅟ опасностьᅟ передачиᅟ ответственностиᅟ заᅟ своеᅟ поведениеᅟ специалисту.ᅟ Всеᅟ этоᅟ делаетᅟ особенноᅟ актуаль­нымᅟ соблюдениеᅟ принципаᅟ сотрудничества.ᅟ Вᅟ соответствииᅟ сᅟ дан­нымᅟ принципомᅟ клиентᅟ неᅟ толькоᅟ долженᅟ проявлятьᅟ осознанноеᅟ желаниеᅟ измененияᅟ собственногоᅟ поведения,ᅟ ноᅟ иᅟ активноᅟ уча­ствоватьᅟ вᅟ выбореᅟ целейᅟ иᅟ методовᅟ последующейᅟ работыᅟ (сᅟ учетомᅟ конкретныхᅟ внутреннихᅟ иᅟ внешнихᅟ условий).ᅟ Разделениеᅟ ответствен­ностиᅟ происходитᅟ вᅟ формеᅟ заключенияᅟ договораᅟ оᅟ сотрудничестве.ᅟ Важнуюᅟ рольᅟ вᅟ повышенииᅟ продуктивнойᅟ активностиᅟ личностиᅟ играетᅟ самостоятельнаяᅟ работаᅟ (клиента)ᅟ поᅟ выполнениюᅟ домаш­негоᅟ заданияᅟ вᅟ промежуткахᅟ междуᅟ терапевтическимиᅟ встречами.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Такимᅟ образом,ᅟ ведущимᅟ условиемᅟ эффективностиᅟ воздействияᅟ наᅟ отклоняющеесяᅟ поведениеᅟ личностиᅟ являетсяᅟ следованиеᅟ вы­деленнымᅟ принципамᅟ поведенческойᅟ интервенции.ᅟ Другимᅟ важ­нымᅟ моментом,ᅟ безусловно,ᅟ можноᅟ назватьᅟ методыᅟ поведенческойᅟ интервенции.ᅟ Вᅟ настоящееᅟ времяᅟ вᅟ поведенческойᅟ психологииᅟ ис­пользуютсяᅟ следующиеᅟ основныеᅟ группыᅟ методов:

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ стимулированиеᅟ мотивацииᅟ измененияᅟ поведения;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ коррекцииᅟ эмоциональныхᅟ нарушений,

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ методыᅟ саморегуляцииᅟ (включаяᅟ методᅟ аутогеннойᅟ тренировки);

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ методыᅟ когнитивногоᅟ переструктурирования;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ методыᅟ угашенияᅟ нежелательногоᅟ поведения;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ методыᅟ формированияᅟ позитивногоᅟ поведения.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Нижеᅟ рассматриваютсяᅟ основныеᅟ методыᅟ иᅟ методикиᅟ воздей­ствияᅟ наᅟ отклоняющеесяᅟ поведениеᅟ личности.

Стимулированиеᅟ позитивнойᅟ мотивации

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Отклоняющеесяᅟ поведениеᅟ имеетᅟ местоᅟ постольку,ᅟ посколькуᅟ работаютᅟ механизмыᅟ егоᅟ сознательнойᅟ иᅟ бессознательнойᅟ мотива­ции.ᅟ Человекᅟ сᅟ девиантнымᅟ поведениемᅟ имеетᅟ устойчивуюᅟ моти­вациюᅟ кᅟ сохранениюᅟ девиации.ᅟ Горькаяᅟ правдаᅟ заключаетсяᅟ вᅟ том,ᅟ чтоᅟ несмотряᅟ наᅟ страданияᅟ личностьᅟ всяческиᅟ сопротивляетсяᅟ по­зитивнымᅟ изменениям.ᅟ Стимулированиеᅟ мотивацииᅟ измененияᅟ поведенияᅟ можноᅟ назватьᅟ самойᅟ главнойᅟ задачейᅟ иᅟ самойᅟ большойᅟ трудностьюᅟ психолого-социальногоᅟ воздействияᅟ наᅟ личность.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Работаᅟ сᅟ мотивациейᅟ клиентаᅟ настолькоᅟ сложна,ᅟ чтоᅟ некото­рыеᅟ специалистыᅟ выдвигаютᅟ вᅟ качествеᅟ главногоᅟ условияᅟ дляᅟ по­веденческойᅟ терапииᅟ наличиеᅟ ужеᅟ сформированногоᅟ желанияᅟ из­мененияᅟ себяᅟ иᅟ своейᅟ жизни.ᅟ Другиеᅟ соглашаютсяᅟ наᅟ работуᅟ иᅟ сᅟ теми,ᅟ когоᅟ «привелиᅟ родственники»,ᅟ затрачиваяᅟ массуᅟ усилийᅟ иᅟ времениᅟ наᅟ созданиеᅟ позитивнойᅟ мотивации.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Работаᅟ сᅟ мотивациейᅟ начинаетсяᅟ сᅟ первыхᅟ минутᅟ поведенче­скогоᅟ консультирования.ᅟ Вопросомᅟ первостепеннойᅟ важностиᅟ яв­ляетсяᅟ то,ᅟ почемуᅟ клиентᅟ обратилсяᅟ заᅟ помощьюᅟ -ᅟ каковаᅟ моти­вацияᅟ егоᅟ обращения.ᅟ Нередкоᅟ девиантыᅟ обращаютсяᅟ заᅟ психологи­ческойᅟ помощьюᅟ неᅟ дляᅟ устраненияᅟ дезадаптивногоᅟ поведения,ᅟ аᅟ дляᅟ сохраненияᅟ его,ᅟ надеясьᅟ «обыграть»ᅟ специалистаᅟ иᅟ задобритьᅟ родственников.ᅟ Наᅟ данномᅟ этапеᅟ будутᅟ уместныᅟ прямыеᅟ вопросы:ᅟ Чтоᅟ Выᅟ хотитеᅟ получитьᅟ отᅟ нашегоᅟ сотрудничества?ᅟ Чтоᅟ выᅟ ожида­етеᅟ отᅟ терапии?ᅟ Чемᅟ яᅟ могуᅟ помочьᅟ вам?ᅟ Такжеᅟ возможноᅟ исполь­зованиеᅟ приемаᅟ раскрытияᅟ намеренийᅟ сᅟ помощьюᅟ уточняющихᅟ ги­потез:ᅟ «Выᅟ обратилисьᅟ заᅟ помощью,ᅟ потомуᅟ чтоᅟ хотитеᅟ успокоитьᅟ вашихᅟ близких?»

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Достаточноᅟ распространенаᅟ методикаᅟ конфронтацииᅟ клиентаᅟ наᅟ этапеᅟ заключенияᅟ терапевтическогоᅟ контракта.ᅟ Приᅟ этомᅟ клиентаᅟ побуждаютᅟ убедитьᅟ специалиста,ᅟ чтоᅟ онᅟ действительноᅟ нуждаетсяᅟ вᅟ помощиᅟ иᅟ желаетᅟ изменений.ᅟ Могутᅟ бытьᅟ полезныᅟ следующиеᅟ вопросы:ᅟ Чтоᅟ плохогоᅟ вᅟ такомᅟ поведении?ᅟ Какᅟ выᅟ реальноᅟ по­страдалиᅟ отᅟ него?ᅟ Комуᅟ иᅟ какойᅟ вредᅟ выᅟ нанесли?ᅟ Какуюᅟ платуᅟ выᅟ готовыᅟ заплатитьᅟ заᅟ то,ᅟ чтобыᅟ избавитьсяᅟ отᅟ него?ᅟ Зачемᅟ вамᅟ этоᅟ нужно?ᅟ Конфронтируяᅟ клиентаᅟ (оказываяᅟ легкоеᅟ сопротивление),ᅟ мыᅟ стимулируемᅟ егоᅟ личнуюᅟ ответственностьᅟ заᅟ своеᅟ поведение,ᅟ аᅟ так­жеᅟ активизируемᅟ процессыᅟ самовнушения.ᅟ Приᅟ выраженнойᅟ склон­ностиᅟ личностиᅟ кᅟ оппозиционномуᅟ поведениюᅟ возможноᅟ исполь­зованиеᅟ приемаᅟ открытойᅟ конфронтации,ᅟ когдаᅟ специалистᅟ прямоᅟ заявляет,ᅟ чтоᅟ уᅟ клиентаᅟ ничегоᅟ неᅟ получитсяᅟ вᅟ силуᅟ техᅟ илиᅟ иныхᅟ причин,ᅟ напримерᅟ слабойᅟ воли,ᅟ иᅟ емуᅟ нужноᅟ признатьᅟ своеᅟ пол­ноеᅟ поражение.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Широкоᅟ распространенᅟ приемᅟ оценкиᅟ негативныхᅟ последствийᅟ девиантногоᅟ поведения.ᅟ Приᅟ этомᅟ клиентаᅟ просятᅟ какᅟ можноᅟ под­робнее,ᅟ сᅟ конкретнымиᅟ примерами,ᅟ рассказатьᅟ оᅟ том,ᅟ какᅟ онᅟ ре­альноᅟ пострадалᅟ отᅟ своегоᅟ поведения,ᅟ какойᅟ вредᅟ онᅟ нанесᅟ своимᅟ близкимᅟ иᅟ окружающимᅟ людям.ᅟ Вᅟ случаеᅟ выраженногоᅟ защитногоᅟ поведенияᅟ клиентаᅟ можноᅟ исследоватьᅟ негативныеᅟ последствияᅟ данногоᅟ ᅟ поведенияᅟ егоᅟ друзей,ᅟ родственни­ковᅟ илиᅟ знакомых.ᅟ Консультантᅟ долженᅟ помочьᅟ клиентуᅟ спонтанноᅟ выразитьᅟ такиеᅟ чувства,ᅟ какᅟ вина,ᅟ раскаяние,ᅟ стыд,ᅟ боль,ᅟ отвра­щение,ᅟ злость,ᅟ бессилиеᅟ иᅟ отчаяние.ᅟ Приᅟ достиженииᅟ взаимопониманияᅟ переходятᅟ кᅟ заключениюᅟ те­рапевтическогоᅟ договора.ᅟ Договорᅟ регулируетᅟ отношенияᅟ междуᅟ участ­никамиᅟ терапевтическогоᅟ процессаᅟ иᅟ являетсяᅟ основнымᅟ спосо­бомᅟ поддержанияᅟ мотивацииᅟ кᅟ изменениямᅟ наᅟ всемᅟ протяженииᅟ совместнойᅟ работы.ᅟ Онᅟ оформляетсяᅟ вᅟ видеᅟ письменногоᅟ илиᅟ уст­ногоᅟ контракта,ᅟ содержащегоᅟ цели,ᅟ методы,ᅟ условия,ᅟ срокиᅟ рабо­ты,ᅟ аᅟ такжеᅟ взаимныеᅟ обязательстваᅟ сторон.ᅟ Выполнениеᅟ договораᅟ обязательноᅟ дляᅟ всехᅟ участниковᅟ процесса.ᅟ Стороныᅟ договаривают­сяᅟ оᅟ своихᅟ действияхᅟ вᅟ случаеᅟ нарушенияᅟ контракта.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Важнымᅟ мотивирующимᅟ моментомᅟ являетсяᅟ дальнейшаяᅟ прора­боткаᅟ проблемыᅟ клиента.ᅟ Совместноᅟ сᅟ консультантомᅟ онᅟ пытаетсяᅟ ответитьᅟ наᅟ следующиеᅟ вопросы:ᅟ Чтоᅟ дляᅟ негоᅟ значитᅟ отклоняю­щеесяᅟ поведение?ᅟ Чтоᅟ оноᅟ даетᅟ ему?ᅟ Чегоᅟ онᅟ лишитсяᅟ вᅟ случаеᅟ освобожденияᅟ отᅟ девиации?ᅟ Клиентᅟ можетᅟ поговоритьᅟ соᅟ своейᅟ девиацией,ᅟ еслиᅟ затрудняетсяᅟ ответитьᅟ наᅟ вопросы.ᅟ Вᅟ случаеᅟ прояв­ленияᅟ защитногоᅟ поведенияᅟ вᅟ формеᅟ сопротивления,ᅟ отрицанияᅟ илиᅟ уходаᅟ отᅟ сотрудничестваᅟ целесообразноᅟ использованиеᅟ невер­бальныхᅟ способовᅟ самовыражения.ᅟ ᅟ

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Приᅟ стойкомᅟ отрицанииᅟ проблемᅟ иᅟ нежеланииᅟ личностиᅟ изме­нятьсяᅟ вᅟ позитивномᅟ направленииᅟ прибегаютᅟ кᅟ болееᅟ интенсив­нымᅟ методамᅟ воздействия.ᅟ Преждеᅟ всегоᅟ можноᅟ использоватьᅟ по­тенциалᅟ семьиᅟ илиᅟ референтнойᅟ группы,ᅟ перейдяᅟ вᅟ режимᅟ группо­вогоᅟ консультированияᅟ илиᅟ семейнойᅟ психотерапии.ᅟ Эффективнымᅟ методомᅟ стимулированияᅟ позитивныхᅟ измененийᅟ выступаетᅟ групповоеᅟ убеждение.ᅟ Дляᅟ этогоᅟ специальноᅟ собираетсяᅟ группаᅟ зна­чимыхᅟ ᅟ людейᅟ (друзья,ᅟ коллегиᅟ поᅟ работе,ᅟ родствен­ники,ᅟ вᅟ томᅟ числеᅟ детиᅟ неᅟ моложеᅟ восьмиᅟ лет).ᅟ Группаᅟ заранееᅟ готовитсяᅟ кᅟ беседе,ᅟ напримерᅟ вᅟ случаеᅟ химическойᅟ зависимости,ᅟ формируяᅟ адекватноеᅟ представлениеᅟ оᅟ проблемеᅟ иᅟ определяяᅟ целиᅟ помощи.ᅟ Специальноᅟ составляютсяᅟ перечниᅟ конкретныхᅟ инцидентов,ᅟ связанныхᅟ сᅟ аддикцией,ᅟ свидетелямиᅟ которыхᅟ былиᅟ участни­киᅟ группы.ᅟ Проводитсяᅟ репетицияᅟ убеждения.ᅟ Вᅟ итогеᅟ всеᅟ автори­тетныеᅟ люди,ᅟ например,ᅟ поочередноᅟ рассказываютᅟ химическиᅟ зависимомуᅟ человекуᅟ оᅟ том,ᅟ чтоᅟ поᅟ егоᅟ винеᅟ происходилоᅟ вᅟ ихᅟ жиз­ни,ᅟ активноᅟ выражаяᅟ своиᅟ чувства,ᅟ приᅟ этомᅟ неᅟ осуждаяᅟ иᅟ неᅟ кри­тикуяᅟ самогоᅟ зависимого.ᅟ Далееᅟ жертвеᅟ зависимостиᅟ наᅟ выборᅟ пред­лагаютсяᅟ конкретныеᅟ вариантыᅟ леченияᅟ иᅟ реабилитации.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Довольноᅟ жестким,ᅟ но,ᅟ кᅟ сожалению,ᅟ единственноᅟ эффектив­нымᅟ вᅟ некоторыхᅟ случаях,ᅟ являетсяᅟ методикаᅟ естественныхᅟ по­следствийᅟ поведения.ᅟ Сутьᅟ приемаᅟ -ᅟ вᅟ предоставленииᅟ девиантуᅟ пол­нойᅟ свободыᅟ действийᅟ приᅟ делегированииᅟ емуᅟ всейᅟ ответственно­стиᅟ заᅟ себяᅟ иᅟ своеᅟ поведение.ᅟ Приᅟ этомᅟ наᅟ личностьᅟ перестаютᅟ воздействоватьᅟ (критиковать,ᅟ убеждать,ᅟ водитьᅟ кᅟ специалистам)ᅟ иᅟ лишаютᅟ ееᅟ какой-либоᅟ поддержки.ᅟ Сᅟ определенногоᅟ моментаᅟ чело­векᅟ самᅟ долженᅟ заботитьсяᅟ оᅟ себе,ᅟ иногдаᅟ семьеᅟ приходитсяᅟ сᅟ нимᅟ простоᅟ расстаться.ᅟ Отношенияᅟ окружающихᅟ сᅟ даннымᅟ человекомᅟ определяютсяᅟ жесткимиᅟ правиламиᅟ иᅟ условиями.ᅟ Емуᅟ неᅟ верятᅟ наᅟ словоᅟ иᅟ неᅟ помогаютᅟ простоᅟ так.ᅟ Еслиᅟ онᅟ продолжаетᅟ житьᅟ вᅟ се­мье,ᅟ тоᅟ егоᅟ потребностиᅟ удовлетворяютсяᅟ толькоᅟ вᅟ случаеᅟ строго­гоᅟ выполненияᅟ имᅟ семейныхᅟ правил.ᅟ ᅟ

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Вᅟ ходеᅟ работыᅟ периодическиᅟ приходитсяᅟ обсуждатьᅟ вопросᅟ оᅟ силеᅟ иᅟ способахᅟ сопротивленияᅟ клиентаᅟ позитивнымᅟ изменениямᅟ иᅟ терапии.ᅟ Вᅟ некоторыхᅟ случаяхᅟ дляᅟ формированияᅟ мотивацииᅟ позитивныхᅟ измененийᅟ целесообразноᅟ помещениеᅟ личностиᅟ вᅟ инуюᅟ социальнуюᅟ среду,ᅟ напримерᅟ сменивᅟ местоᅟ жительства.ᅟ ᅟ ᅟ Работаᅟ сᅟ мотивациейᅟ являетсяᅟ неотъемлемойᅟ составляющейᅟ всехᅟ этаповᅟ поведенческойᅟ интервенции.ᅟ Специалистᅟ можетᅟ выбиратьᅟ доступныеᅟ дляᅟ негоᅟ иᅟ адекватныеᅟ дляᅟ клиентаᅟ методикиᅟ стимули­рованияᅟ мотивацииᅟ позитивныхᅟ изменений.ᅟ Приᅟ этомᅟ главнымᅟ фак­тором,ᅟ побуждающимᅟ клиентаᅟ кᅟ сотрудничеству,ᅟ являютсяᅟ личныеᅟ отношенияᅟ междуᅟ нимᅟ иᅟ специалистом,ᅟ основанныеᅟ наᅟ честности,ᅟ ответственности,ᅟ поддержкеᅟ иᅟ уважении.

2.2.ᅟ Методыᅟ коррекцииᅟ эмоциональныхᅟ состояний

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Другимᅟ направлениемᅟ работыᅟ сᅟ эмоциональнымиᅟ нарушениямиᅟ ᅟ являетсяᅟ коррекцияᅟ эмоциональныхᅟ состояний.ᅟ ᅟ ᅟ Существуютᅟ дваᅟ основ­ныхᅟ способаᅟ коррекцииᅟ негативныхᅟ эмоциональ­ныхᅟ состоянийᅟ -ᅟ уменьшениеᅟ ихᅟ силыᅟ (например,ᅟ поᅟ методикеᅟ систематическойᅟ десенсибилизации)ᅟ иᅟ выработкаᅟ альтернатив­ныхᅟ реакцийᅟ (например,ᅟ вᅟ формеᅟ тренингаᅟ релаксацииᅟ илиᅟ уверен­ности).

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Неадаптивноеᅟ поведениеᅟ человекаᅟ действительноᅟ воᅟ многомᅟ определяетсяᅟ тревогой.ᅟ Однакоᅟ следуетᅟ избегатьᅟ завышенныхᅟ оце­нок.ᅟ Например,ᅟ индивидᅟ можетᅟ испытыватьᅟ чувствоᅟ тревогиᅟ приᅟ необходимостиᅟ принятьᅟ профессиональноеᅟ решениеᅟ простоᅟ пото­му,ᅟ чтоᅟ онᅟ неᅟ имеетᅟ адекватныхᅟ дляᅟ этогоᅟ навыков.ᅟ Вᅟ такихᅟ случаяхᅟ тревогуᅟ следуетᅟ уменьшать,ᅟ обучаяᅟ необходимымᅟ навыкам.ᅟ Еслиᅟ жеᅟ вᅟ ходеᅟ поведенческогоᅟ анализаᅟ уᅟ клиентаᅟ выявляютсяᅟ специфи­ческиеᅟ тревогиᅟ илиᅟ фобии,ᅟ аᅟ неᅟ простоᅟ общаяᅟ напряженность,ᅟ целесообразноᅟ использоватьᅟ специальныеᅟ методики,ᅟ напримерᅟ систематическуюᅟ десенсибилизацию.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Систематическаяᅟ десенсибилизация,ᅟ разработаннаяᅟ Д.ᅟ Вольпе,ᅟ включаетᅟ вᅟ себяᅟ триᅟ элемента:

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ а)ᅟ обучениеᅟ глубокойᅟ мышечнойᅟ релаксации;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ б)ᅟ выстраиваниеᅟ иерархииᅟ стимулов,ᅟ вызывающихᅟ тревогу;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ в)ᅟ предложениеᅟ клиенту,ᅟ пребывающемуᅟ вᅟ состоянииᅟ релакса­ции,ᅟ воображатьᅟ объектыᅟ изᅟ иерархий,ᅟ вызывающиеᅟ тревогу.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Передᅟ началомᅟ работыᅟ необходимоᅟ краткоᅟ разъяснитьᅟ клиентуᅟ сутьᅟ методики.ᅟ Иерархияᅟ тревогᅟ -ᅟ этоᅟ своегоᅟ родаᅟ списокᅟ вызыва­ющихᅟ тревогуᅟ стимуловᅟ (ситуаций).ᅟ Дляᅟ каждойᅟ ситуацииᅟ опреде­ляетсяᅟ уровеньᅟ тревоги.ᅟ Обычноᅟ потенциалᅟ вызывающихᅟ тревогуᅟ стимуловᅟ оцениваютᅟ следующимᅟ образом.ᅟ Принимается,ᅟ чтоᅟ оцен­каᅟ «О»ᅟ соответствуетᅟ полномуᅟ отсутствиюᅟ чувстваᅟ тревоги,ᅟ аᅟ оцен­каᅟ «100»ᅟ соответствуетᅟ максимальнойᅟ выраженностиᅟ чувстваᅟ тре­воги,ᅟ котороеᅟ можетᅟ возникнутьᅟ вᅟ связиᅟ сᅟ даннымᅟ видомᅟ стимула.ᅟ Такимᅟ образом,ᅟ составляетсяᅟ иерархияᅟ стимуловᅟ -ᅟ субъективнаяᅟ шкалаᅟ тревоги.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Ситуации,ᅟ вызывающиеᅟ тревогу,ᅟ группируютсяᅟ поᅟ темам,ᅟ на­примерᅟ публичноеᅟ выступление,ᅟ сдачаᅟ экзаменов,ᅟ ездаᅟ вᅟ обще­ственномᅟ месте,ᅟ общениеᅟ сᅟ представителямиᅟ противоположногоᅟ пола.ᅟ Стимуламᅟ иᅟ темам,ᅟ которыеᅟ наиболееᅟ частоᅟ нарушаютᅟ функ­ционированиеᅟ клиентов,ᅟ надоᅟ уделятьᅟ большеᅟ всегоᅟ внимания.ᅟ Ра­ботаᅟ можетᅟ бытьᅟ проделанаᅟ совместноᅟ илиᅟ самостоятельноᅟ (приᅟ выполненииᅟ домашнегоᅟ задания).

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Далееᅟ приᅟ проведенииᅟ десенсибилизацииᅟ клиентовᅟ просятᅟ рас­слабитьсяᅟ иᅟ какᅟ можноᅟ реальнееᅟ вообразитьᅟ сцены,ᅟ связанныеᅟ сᅟ тревожнымиᅟ ситуациями.ᅟ Например,ᅟ консультантᅟ можетᅟ сказать:ᅟ «Теперьᅟ представьте,ᅟ чтоᅟ выᅟ думаетеᅟ обᅟ экзаменах.ᅟ Доᅟ экзаменовᅟ остаетсяᅟ триᅟ месяца,ᅟ выᅟ готовитесьᅟ кᅟ ним,ᅟ сидяᅟ заᅟ своимᅟ сто­лом...»ᅟ Сначалаᅟ клиентамᅟ предлагаютᅟ представитьᅟ сцену,ᅟ вызыва­ющуюᅟ уᅟ нихᅟ наименееᅟ выраженноеᅟ чувствоᅟ тревогиᅟ (вᅟ соответ­ствииᅟ сᅟ выстроеннойᅟ иерархией),ᅟ иᅟ просятᅟ подниматьᅟ указатель­ныйᅟ палецᅟ приᅟ ощущенииᅟ любойᅟ тревоги.ᅟ Еслиᅟ клиентыᅟ неᅟ чув­ствуютᅟ никакойᅟ тревоги,ᅟ черезᅟ 5-10ᅟ сᅟ консультантыᅟ просятᅟ клиентовᅟ прекратитьᅟ представлениеᅟ даннойᅟ сценыᅟ иᅟ вновьᅟ расслабиться.ᅟ Черезᅟ 30—50ᅟ сᅟ можноᅟ попроситьᅟ клиентовᅟ вообразитьᅟ туᅟ жеᅟ самуюᅟ сценуᅟ снова.ᅟ Еслиᅟ этаᅟ сценаᅟ опятьᅟ неᅟ вызываетᅟ чувстваᅟ тревоги,ᅟ консультантыᅟ отменяютᅟ ее,ᅟ вᅟ течениеᅟ некоторогоᅟ времениᅟ прово­дятᅟ процедуруᅟ расслабленияᅟ иᅟ переходятᅟ кᅟ следующемуᅟ пунктуᅟ иерархии.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Вᅟ техᅟ случаях,ᅟ когдаᅟ клиентᅟ поднимаетᅟ указательныйᅟ палец,ᅟ что­быᅟ сообщитьᅟ оᅟ возникновенииᅟ чувстваᅟ тревоги,ᅟ сценуᅟ немедленноᅟ отменяют.ᅟ Консультантᅟ проситᅟ клиентаᅟ глубокоᅟ расслабитьсяᅟ иᅟ за­темᅟ сноваᅟ представитьᅟ Даннуюᅟ сценуᅟ одинᅟ илиᅟ несколькоᅟ раз.ᅟ Еслиᅟ сценаᅟ неоднократноᅟ вызываетᅟ тревогу,ᅟ можноᅟ представитьᅟ пунктᅟ иерархии,ᅟ вызывающийᅟ менееᅟ выраженноеᅟ чувствоᅟ тревоги.ᅟ По­следовательноᅟ предъявляяᅟ ситуации,ᅟ вызывающиеᅟ относительноᅟ сла­буюᅟ тревогу,ᅟ мыᅟ достигаемᅟ спокойногоᅟ кᅟ нимᅟ отношения.ᅟ Темᅟ са­мымᅟ снижаетсяᅟ чувствительностьᅟ иᅟ кᅟ другимᅟ тревожащимᅟ ситуа­циям,ᅟ клиентᅟ -ᅟ десенсибилизируется.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Основнуюᅟ процедуруᅟ систематическойᅟ десенсибилизацииᅟ мож­ноᅟ модифицировать.ᅟ Кᅟ методуᅟ десенсибилизацииᅟ inᅟ vivo,ᅟ илиᅟ вᅟ ре­альнойᅟ жизни,ᅟ обычноᅟ прибегают,ᅟ еслиᅟ уᅟ клиентовᅟ возникаютᅟ труд­ностиᅟ сᅟ воображениемᅟ или,ᅟ напротив,ᅟ ситуацииᅟ ужеᅟ достаточноᅟ проработаныᅟ вᅟ образномᅟ плане.ᅟ Приᅟ этомᅟ клиентовᅟ побуждаютᅟ проверятьᅟ своеᅟ поведениеᅟ вᅟ реальныхᅟ ситуациях,ᅟ относительноᅟ которыхᅟ ониᅟ былиᅟ десенсибилизированыᅟ вᅟ воображении.ᅟ Напри­мер,ᅟ клиента,ᅟ которыйᅟ боитсяᅟ выступатьᅟ публично,ᅟ можноᅟ при­водитьᅟ вᅟ состояниеᅟ релаксацииᅟ вᅟ началеᅟ каждогоᅟ занятия,ᅟ пред­лагаяᅟ емуᅟ поговоритьᅟ сᅟ незнакомымиᅟ людьмиᅟ вᅟ реальнойᅟ ситуа­ции.ᅟ Сᅟ каждымᅟ разомᅟ числоᅟ собеседниковᅟ следуетᅟ увеличивать;ᅟ кромеᅟ того,ᅟ собеседникиᅟ должныᅟ предъявлятьᅟ кᅟ клиентуᅟ всеᅟ болееᅟ высо­киеᅟ требования.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Другимᅟ вариантомᅟ методикиᅟ являетсяᅟ контактнаяᅟ десенсиби­лизация,ᅟ применяемаяᅟ обычноᅟ вᅟ работеᅟ сᅟ детьми.ᅟ Вᅟ этомᅟ случаеᅟ такжеᅟ составляетсяᅟ списокᅟ индивидуальноᅟ непереносимыхᅟ ситуа­ций,ᅟ ранжированныхᅟ поᅟ значению.ᅟ Ноᅟ ситуацииᅟ поочередноᅟ моде­лируютсяᅟ иᅟ решаютсяᅟ другимᅟ человеком,ᅟ неᅟ имеющимᅟ аналогич­ныхᅟ проблем.ᅟ Затемᅟ ситуацияᅟ отрабатываетсяᅟ сᅟ тем,ᅟ комуᅟ этаᅟ про­блемаᅟ принадлежит.ᅟ Методикаᅟ можетᅟ использоватьсяᅟ вᅟ группеᅟ под­ростковᅟ (7-9ᅟ человек)»ᅟ меньшаяᅟ частьᅟ которыхᅟ имеетᅟ проблемыᅟ вᅟ поведении.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Ещеᅟ одинᅟ вариантᅟ методикиᅟ -ᅟ ᅟ эмотивноеᅟ воображение.ᅟ Здесьᅟ используетсяᅟ образᅟ любимогоᅟ герояᅟ ребенка,ᅟ егоᅟ кумираᅟ илиᅟ зна­чимогоᅟ человека.ᅟ Вᅟ этомᅟ образеᅟ ребенокᅟ постепенноᅟ сталкиваетсяᅟ сᅟ ситуациямиᅟ иᅟ преодолеваетᅟ их.ᅟ Методикаᅟ включаетᅟ этапы:

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ составлениеᅟ иерархииᅟ ситуацийᅟ иᅟ объектов,ᅟ вызывающих

тревогу;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ выявлениеᅟ любимогоᅟ героя,ᅟ сᅟ которымᅟ быᅟ ребенокᅟ себяᅟ лег­коᅟ идентифицировал;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ воображениеᅟ любойᅟ жизненнойᅟ ситуацииᅟ приᅟ закрытыхᅟ гла­захᅟ вместеᅟ сᅟ героем;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ решениеᅟ тревожащейᅟ ситуацииᅟ (изᅟ списка)ᅟ вᅟ образеᅟ героя.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Какᅟ толькоᅟ ребенокᅟ демонстрируетᅟ спокойно-уверенноеᅟ пове­дение,ᅟ переходятᅟ кᅟ следующейᅟ поᅟ спискуᅟ ситуации.ᅟ Затемᅟ ребенкаᅟ побуждаютᅟ вестиᅟ себяᅟ уверенноᅟ вᅟ аналогичныхᅟ ситуацияхᅟ вᅟ реаль­нойᅟ жизни.ᅟ ᅟ Систематическаяᅟ десенсибилизацияᅟ можетᅟ использоватьсяᅟ вᅟ работеᅟ какᅟ сᅟ отдельнымиᅟ клиентами,ᅟ такᅟ иᅟ сᅟ группами.ᅟ Например,ᅟ консультантᅟ можетᅟ одновременноᅟ работатьᅟ сᅟ несколькимиᅟ студен­тами,ᅟ которыеᅟ боятсяᅟ экзаменов,ᅟ вместоᅟ тогоᅟ чтобыᅟ заниматьсяᅟ сᅟ каждымᅟ студентомᅟ индивидуально.ᅟ Систематическаяᅟ десенсибили­зацияᅟ можетᅟ использоватьсяᅟ неᅟ толькоᅟ вᅟ случаеᅟ фобийᅟ илиᅟ неуве­ренногоᅟ поведения,ᅟ ноᅟ иᅟ вᅟ отношенииᅟ другихᅟ негативныхᅟ пережи­ваний.ᅟ Кромеᅟ релаксацииᅟ могутᅟ бытьᅟ использованыᅟ другиеᅟ инги­биторыᅟ (несовместимыеᅟ реакции)ᅟ тревоги.ᅟ Этоᅟ юмор,ᅟ отношенияᅟ безопасностиᅟ иᅟ поддержки,ᅟ переживаниеᅟ успеха.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Вᅟ целомᅟ десенсибилизациюᅟ можноᅟ представитьᅟ следующимᅟ об­разом.ᅟ Страх,ᅟ тревогаᅟ могутᅟ бытьᅟ подавлены,ᅟ еслиᅟ стимулы,ᅟ ихᅟ вызывающие,ᅟ связатьᅟ воᅟ времениᅟ соᅟ стимулами,ᅟ антагонистичны­миᅟ страху,ᅟ напримерᅟ сᅟ релаксацией.ᅟ Первоначальноᅟ исследуютсяᅟ психологическиеᅟ трудности,ᅟ наᅟ основеᅟ чегоᅟ составляетсяᅟ иерархияᅟ ситуаций,ᅟ вызывающихᅟ тревогуᅟ (отᅟ менееᅟ кᅟ болееᅟ значимым).ᅟ За­темᅟ происходитᅟ обучениеᅟ релаксации.ᅟ Наᅟ третьемᅟ этапеᅟ уᅟ челове­ка,ᅟ находящегосяᅟ вᅟ состоянииᅟ глубокойᅟ релаксации,ᅟ вызываютсяᅟ представленияᅟ оᅟ ситуациях,ᅟ рождающихᅟ уᅟ негоᅟ страх.ᅟ Приᅟ этомᅟ последовательноᅟ происходитᅟ снижениеᅟ тревоги.ᅟ Десенсибилизацияᅟ вᅟ реальнойᅟ жизниᅟ включаетᅟ толькоᅟ дваᅟ этапа:ᅟ составлениеᅟ иерар­хииᅟ ситуаций,ᅟ вызывающихᅟ тревогу,ᅟ иᅟ собственноᅟ десенсибилиза­цияᅟ черезᅟ тренировкуᅟ вᅟ реальныхᅟ ситуацияхᅟ (ихᅟ многократноеᅟ по­вторениеᅟ вᅟ жизниᅟ приᅟ поддержкеᅟ специалиста).ᅟ Тренировкаᅟ вᅟ ре­альнойᅟ жизниᅟ можетᅟ бытьᅟ такжеᅟ замененаᅟ тренировкойᅟ вᅟ группе.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Методᅟ «наводнения»ᅟ илиᅟ имплозивнаяᅟ терапияᅟ заключаетсяᅟ воᅟ внезапномᅟ предъявленииᅟ клиентуᅟ сцен,ᅟ вызывающихᅟ уᅟ негоᅟ чрез­вычайноᅟ сильнуюᅟ тревогу.ᅟ Еслиᅟ десенсибилизацияᅟ направленаᅟ наᅟ торможениеᅟ страха,ᅟ тоᅟ методикаᅟ «наводнения»,ᅟ напротив,ᅟ основа­наᅟ наᅟ егоᅟ максимальномᅟ переживании.ᅟ Вᅟ данномᅟ случаеᅟ такжеᅟ со­ставляетсяᅟ списокᅟ пугающихᅟ ситуаций.ᅟ Клиентаᅟ просятᅟ сᅟ максималь­нойᅟ выразительностьюᅟ вообразитьᅟ ситуацию,ᅟ вызывающуюᅟ страх,ᅟ свободноᅟ выражаяᅟ всеᅟ возникающиеᅟ чувства.ᅟ Цельᅟ терапевтаᅟ -ᅟ под­держаниеᅟ страхаᅟ наᅟ максимальноᅟ высокомᅟ уровнеᅟ приᅟ переходеᅟ коᅟ всеᅟ новымᅟ иᅟ новымᅟ ситуациямᅟ изᅟ индивидуальнойᅟ шкалыᅟ тревоги.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Приᅟ этомᅟ личностьᅟ должнаᅟ встретитьсяᅟ лицомᅟ кᅟ лицуᅟ соᅟ своимиᅟ кошмарами,ᅟ нередкоᅟ идущимиᅟ изᅟ детства,ᅟ иᅟ разрушитьᅟ привычныйᅟ эмоциональныйᅟ стереотип.ᅟ Считается,ᅟ чтоᅟ переживаниеᅟ оченьᅟ силь­ногоᅟ страхаᅟ вᅟ условияхᅟ поддержкиᅟ иᅟ безопасностиᅟ способствуетᅟ егоᅟ угашению.ᅟ Процедураᅟ длитсяᅟ доᅟ техᅟ пор,ᅟ покаᅟ тревогаᅟ неᅟ иссякнет,ᅟ наᅟ чтоᅟ вᅟ большинствеᅟ случаевᅟ требуетсяᅟ отᅟ 10ᅟ минᅟ доᅟ 1ᅟ ч.ᅟ Иногдаᅟ клиентыᅟ оказываютсяᅟ настолькоᅟ подавленными,ᅟ чтоᅟ прерываютᅟ за­нятие.ᅟ Однакоᅟ применениеᅟ методаᅟ «наводнения»ᅟ нередкоᅟ приводитᅟ кᅟ улучшениюᅟ состоянияᅟ приᅟ леченииᅟ разнообразныхᅟ фобий.ᅟ Вᅟ целомᅟ жеᅟ десенсибилизацияᅟ признаетсяᅟ болееᅟ эффективной,ᅟ чемᅟ методᅟ «наводнения».ᅟ Кромеᅟ того,ᅟ десенсибилизацияᅟ имеетᅟ дополнитель­ноеᅟ преимуществоᅟ -ᅟ этоᅟ менееᅟ стрессовыйᅟ метод.ᅟ ᅟ Рассмотренныеᅟ методыᅟ коррекцииᅟ эмоциональныхᅟ состоянийᅟ могутᅟ сочетатьсяᅟ сᅟ игровойᅟ терапиейᅟ (уᅟ детей),ᅟ творческимᅟ само­выражениемᅟ (рисование,ᅟ театрализация),ᅟ телеснойᅟ терапией,ᅟ гештальттехниками,ᅟ психоаналитическойᅟ терапией.

Методыᅟ саморегуляции

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Саморегуляцияᅟ -ᅟ следующаяᅟ важнаяᅟ «мишень»ᅟ психологиче­скогоᅟ воздействия.ᅟ Процедурыᅟ релаксацииᅟ могутᅟ использоватьсяᅟ самиᅟ поᅟ себеᅟ илиᅟ бытьᅟ частьюᅟ болееᅟ сложныхᅟ методов,ᅟ напримерᅟ систематическойᅟ десенсибилизации.ᅟ Наиболееᅟ распространеннымᅟ методомᅟ являетсяᅟ тренингᅟ релаксации,ᅟ основыᅟ которогоᅟ разрабо­таныᅟ Э.Джекобсом.ᅟ Джекобсонᅟ считал,ᅟ чтоᅟ такиеᅟ рефлекторныеᅟ реакции,ᅟ какᅟ гипервозбуждениеᅟ иᅟ гиперраздражение,ᅟ связаныᅟ сᅟ состоянием,ᅟ котороеᅟ онᅟ назвалᅟ нервно-мышечнаяᅟ гипертензия.ᅟ Симптомыᅟ гипертензииᅟ встречаютсяᅟ оченьᅟ часто,ᅟ вᅟ томᅟ чис­леᅟ приᅟ общейᅟ напряженности,ᅟ напряженномᅟ ритмеᅟ жизни,ᅟ про­блемахᅟ самоконтроля,ᅟ бессоннице,ᅟ головныхᅟ болях.ᅟ Обучениеᅟ ре­лаксацииᅟ (расслаблению)ᅟ являетсяᅟ важнойᅟ задачей,ᅟ дляᅟ решенияᅟ которойᅟ былаᅟ предложенаᅟ методикаᅟ прогрессирующейᅟ релаксации,ᅟ такжеᅟ известнаяᅟ подᅟ названиемᅟ аутотренинг.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Существуютᅟ различныеᅟ поᅟ форме,ᅟ ноᅟ схожиеᅟ поᅟ содержаниюᅟ вариантыᅟ процедурыᅟ прогрессирующейᅟ мышечнойᅟ релаксации.ᅟ Вᅟ нача­леᅟ обученияᅟ разъясняютсяᅟ целиᅟ процедуры,ᅟ ееᅟ элементыᅟ иᅟ ихᅟ на­значение.ᅟ Клиентыᅟ должныᅟ убедиться,ᅟ чтоᅟ навыкиᅟ релаксацииᅟ по­могутᅟ имᅟ справитьсяᅟ сᅟ определеннымиᅟ проблемами.ᅟ ᅟ Процессᅟ обученияᅟ состоитᅟ изᅟ пятиᅟ основныхᅟ этапов:

наᅟ первомᅟ -ᅟ клиентовᅟ обучаютᅟ фокусироватьᅟ вниманиеᅟ наᅟ оп­ределеннойᅟ группеᅟ мышц;

наᅟ второмᅟ -ᅟ вызыватьᅟ напряжениеᅟ этойᅟ группыᅟ мышц;

наᅟ третьемᅟ -ᅟ добиваютсяᅟ навыкаᅟ фиксации,ᅟ сохраненияᅟ на­пряженияᅟ вᅟ течениеᅟ 5ᅟ -7ᅟ с;

наᅟ четвертомᅟ -ᅟ проводитсяᅟ обучениеᅟ освобождениюᅟ отᅟ напря­жения;

наᅟ пятомᅟ -ᅟ вниманиеᅟ специальноᅟ фокусируетсяᅟ наᅟ сниженииᅟ напряженияᅟ вᅟ мышцахᅟ илиᅟ наᅟ полнойᅟ релаксацииᅟ даннойᅟ группыᅟ мышц.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Клиентыᅟ должныᅟ хорошоᅟ освоитьᅟ циклᅟ «фокусировка-ᅟ напряжениеᅟ -ᅟ фиксацияᅟ -ᅟ освобождениеᅟ -ᅟ расслабление»ᅟ иᅟ применятьᅟ егоᅟ приᅟ выполненииᅟ домашнегоᅟ задания.ᅟ Консультантᅟ демонстрируетᅟ отдельныеᅟ приемыᅟ наᅟ собственномᅟ примереᅟ иᅟ сопровождаетᅟ дей­ствияᅟ специальнымиᅟ фразами,ᅟ например:ᅟ «Яᅟ фокусируюᅟ всеᅟ моеᅟ вниманиеᅟ наᅟ правойᅟ рукеᅟ иᅟ наᅟ правомᅟ предплечье,ᅟ иᅟ яᅟ хочу,ᅟ чтобыᅟ выᅟ делалиᅟ тоᅟ жеᅟ самое»;ᅟ «Яᅟ сжимаюᅟ правыйᅟ кулакᅟ иᅟ напрягаюᅟ мышцыᅟ нижнейᅟ частиᅟ руки...ᅟ теперьᅟ яᅟ какᅟ можноᅟ быстрееᅟ снимаюᅟ напряжениеᅟ вᅟ правойᅟ кистиᅟ иᅟ вᅟ нижнейᅟ частиᅟ руки...ᅟ яᅟ расслабляюᅟ правуюᅟ рукуᅟ иᅟ предплечье,ᅟ позволяяᅟ напряженностиᅟ уходитьᅟ даль­шеᅟ иᅟ дальшеᅟ иᅟ позволяяᅟ мышцамᅟ становитьсяᅟ всеᅟ болееᅟ расслаб­ленными...ᅟ напряжениеᅟ исчезаетᅟ иᅟ появляетсяᅟ ощущениеᅟ всеᅟ болееᅟ иᅟ болееᅟ глубокойᅟ релаксации».ᅟ Наᅟ первомᅟ занятииᅟ циклᅟ дляᅟ каж­дойᅟ группыᅟ мышцᅟ желательноᅟ пройтиᅟ дважды.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Чтобыᅟ облегчитьᅟ обучение,ᅟ всеᅟ мышцыᅟ телаᅟ делятсяᅟ наᅟ 16ᅟ групп.ᅟ Консультантᅟ последовательноᅟ даетᅟ указанияᅟ поᅟ созданиюᅟ напря­женияᅟ вᅟ каждойᅟ группеᅟ мышц:

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ сожмитеᅟ правыйᅟ кулакᅟ иᅟ напрягитеᅟ мышцыᅟ нижнейᅟ частиᅟ руки;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ согнитеᅟ правуюᅟ рукуᅟ вᅟ локтеᅟ иᅟ напрягитеᅟ мышцыᅟ верхнейᅟ частиᅟ правойᅟ руки;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ сожмитеᅟ левыйᅟ кулакᅟ иᅟ напрягитеᅟ мышцыᅟ нижнейᅟ частиᅟ руки;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ согнитеᅟ левуюᅟ рукуᅟ вᅟ локтеᅟ иᅟ напрягитеᅟ мышцыᅟ верхнейᅟ ча­стиᅟ левойᅟ руки;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ поднимитеᅟ бровиᅟ какᅟ можноᅟ выше;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ крепкоᅟ зажмурьтеᅟ глазаᅟ иᅟ наморщитеᅟ нос;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ сожмитеᅟ зубыᅟ иᅟ растянитеᅟ углыᅟ рта;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ сᅟ силойᅟ потянитеᅟ подбородокᅟ внизᅟ кᅟ груди,ᅟ неᅟ даваяᅟ емуᅟ коснутьсяᅟ ее;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ сведитеᅟ лопаткиᅟ вместеᅟ иᅟ сделайтеᅟ глубокийᅟ вдох;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ напрягитеᅟ мышцыᅟ животаᅟ так,ᅟ будтоᅟ кто-тоᅟ собираетсяᅟ васᅟ вᅟ негоᅟ ударить;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ напрягитеᅟ мышцыᅟ верхнейᅟ частиᅟ правойᅟ ноги,ᅟ подтягиваяᅟ ᅟ верхниеᅟ мышцыᅟ вниз,ᅟ аᅟ нижниеᅟ мышцыᅟ -ᅟ вверх;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ вытянитеᅟ правуюᅟ ногуᅟ иᅟ тянитеᅟ пальцыᅟ ногиᅟ поᅟ направле­ниюᅟ кᅟ голове;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ встаньтеᅟ наᅟ кончикиᅟ пальцевᅟ правойᅟ стопыᅟ иᅟ повернитеᅟ сто­пуᅟ вовнутрь;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ напрягитеᅟ мышцыᅟ верхнейᅟ частиᅟ левойᅟ ноги,ᅟ подтягиваяᅟ верх­ᅟ иеᅟ мышцыᅟ вниз,ᅟ аᅟ нижниеᅟ -ᅟ вверх;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ вытянитеᅟ левуюᅟ ногуᅟ иᅟ тянитеᅟ пальцыᅟ ногиᅟ поᅟ направлениюᅟ кᅟ ᅟ голове;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ ᅟ станьтеᅟ наᅟ кончикиᅟ пальцевᅟ левойᅟ стопыᅟ иᅟ повернитеᅟ стопуᅟ вовнутрь.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Какᅟ толькоᅟ клиентᅟ освоитᅟ приемᅟ напряженияᅟ различныхᅟ группᅟ мышц,ᅟ консультантᅟ предлагаетᅟ емуᅟ выполнитьᅟ этиᅟ упражненияᅟ сᅟ закрытымиᅟ глазами.ᅟ Послеᅟ тогоᅟ какᅟ весьᅟ циклᅟ оказываетсяᅟ пройден,ᅟ выясняется,ᅟ достигнутоᅟ лиᅟ полноеᅟ расслабление.ᅟ Еслиᅟ нетᅟ клиентᅟ долженᅟ поднятьᅟ указательныйᅟ палец,ᅟ аᅟ консультантᅟ вы­слушатьᅟ клиента.ᅟ Полнойᅟ релаксацииᅟ неᅟ следуетᅟ ожидатьᅟ немед­ленно.ᅟ Еслиᅟ жеᅟ онаᅟ затруднена,ᅟ черезᅟ какое-тоᅟ времяᅟ можноᅟ пройтиᅟ циклᅟ «напряжениеᅟ -ᅟ расслабление»ᅟ повторно.ᅟ Допускаетсяᅟ изме­нениеᅟ порядкаᅟ группировкиᅟ мышцᅟ иᅟ способаᅟ напряженияᅟ сᅟ уче­томᅟ индивидуальныхᅟ различий.ᅟ Вᅟ концеᅟ занятияᅟ консультантᅟ можетᅟ попроситьᅟ клиентовᅟ сосредоточитьсяᅟ наᅟ чем-тоᅟ самомᅟ приятном.ᅟ

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Тренировкаᅟ требуетᅟ минимумᅟ 8-9ᅟ сеансовᅟ (ускоренныйᅟ вари­ант).ᅟ Одновременноᅟ дваждыᅟ вᅟ деньᅟ проводятсяᅟ самостоятельныеᅟ упражненияᅟ поᅟ 15-20ᅟ минᅟ (последнееᅟ -ᅟ передᅟ сном).ᅟ Выполне­ниеᅟ домашнихᅟ упражненийᅟ специальноᅟ обсуждаетсяᅟ дляᅟ нахожде­нияᅟ оптимальныхᅟ условийᅟ иᅟ стратегийᅟ расслабления.ᅟ Регулярнаяᅟ регистрацияᅟ успеховᅟ (продвижения)ᅟ повышаетᅟ вероятностьᅟ про­долженияᅟ занятий.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Послеᅟ освоенияᅟ полнойᅟ процедурыᅟ мышечнойᅟ релаксацииᅟ пе­реходятᅟ кᅟ освоениюᅟ ееᅟ краткихᅟ вариантовᅟ -ᅟ релаксацииᅟ сначалаᅟ семи,ᅟ аᅟ затемᅟ толькоᅟ четырехᅟ группᅟ мышц.ᅟ

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Мышечнаяᅟ тренировкаᅟ сопровождаетсяᅟ вербальнойᅟ релаксаци­ей.ᅟ Вербальныеᅟ процедурыᅟ релаксацииᅟ подразумеваютᅟ либоᅟ инструк­тированиеᅟ клиентовᅟ консультантами,ᅟ либоᅟ самоинструктирование.ᅟ Этиᅟ навыкиᅟ позволяютᅟ использоватьᅟ релаксациюᅟ вᅟ любыхᅟ жизнен­ныхᅟ ситуациях.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Ментальнаяᅟ релаксацияᅟ такжеᅟ расширяетᅟ возможностиᅟ клиен­товᅟ иᅟ усиливаетᅟ эффектᅟ процедуры.ᅟ Онаᅟ обычноᅟ подразумеваетᅟ пред­ставлениеᅟ (воображение)ᅟ конкретнойᅟ спокойной,ᅟ приятнойᅟ сце­ны.ᅟ Консультантыᅟ могутᅟ выяснить,ᅟ какиеᅟ сценыᅟ клиентыᅟ находятᅟ особенноᅟ благоприятными,ᅟ иᅟ помогатьᅟ имᅟ вербально.ᅟ Ментальнаяᅟ релаксацияᅟ частоᅟ используетсяᅟ послеᅟ мышечнойᅟ релаксации.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Дифференцированнаяᅟ релаксацияᅟ подразумеваетᅟ сочетаниеᅟ ми­нимальногоᅟ напряженияᅟ мышц,ᅟ участвующихᅟ вᅟ совершенииᅟ дей­ствия,ᅟ сᅟ расслаблениемᅟ другихᅟ мышц.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Другойᅟ процедурой,ᅟ помогающейᅟ справлятьсяᅟ соᅟ стрессом,ᅟ яв­ляетсяᅟ условнаяᅟ релаксация.ᅟ Консультантыᅟ обучаютᅟ клиентовᅟ связы­ватьᅟ ключевоеᅟ слово,ᅟ напримерᅟ «покой»ᅟ илиᅟ «отдых»,ᅟ сᅟ состояниемᅟ глубокогоᅟ расслабления,ᅟ которогоᅟ можноᅟ достичьᅟ посредствомᅟ про­грессирующейᅟ мышечнойᅟ релаксации.ᅟ Вᅟ дальнейшемᅟ клиентыᅟ могутᅟ использоватьᅟ ключевоеᅟ словоᅟ дляᅟ подавленияᅟ чувстваᅟ тревоги.ᅟ Консультантыᅟ должныᅟ неᅟ толькоᅟ обучатьᅟ клиентовᅟ различнымᅟ процедурамᅟ релаксации,ᅟ ноᅟ иᅟ побуждатьᅟ ихᅟ регулярноᅟ сниматьᅟ нервноеᅟ напряжениеᅟ вᅟ реальнойᅟ жизни.ᅟ Большоеᅟ значениеᅟ имеютᅟ прямыеᅟ рекомендацииᅟ клиенту:ᅟ полноценноᅟ отдыхать,ᅟ неᅟ братьᅟ наᅟ себяᅟ чрезмерныхᅟ обязательств,ᅟ выделятьᅟ достаточноᅟ времениᅟ дляᅟ едыᅟ иᅟ сна,ᅟ сохранятьᅟ физическуюᅟ форму.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Вᅟ зависимостиᅟ отᅟ опытаᅟ иᅟ личныхᅟ качествᅟ консультантамᅟ требу­етсяᅟ различноеᅟ количествоᅟ занятий,ᅟ дляᅟ тогоᅟ чтобыᅟ обучитьᅟ клиентовᅟ релаксации,ᅟ аᅟ клиентамᅟ -ᅟ приобрестиᅟ необходимыеᅟ навыки.ᅟ Обучитьᅟ клиентовᅟ прогрессирующейᅟ мышечнойᅟ релаксацииᅟ возможноᅟ приблизительноᅟ заᅟ 6ᅟ занятий,ᅟ еслиᅟ приᅟ этомᅟ обучающиесяᅟ выполняютᅟ упражненияᅟ домаᅟ ежедневноᅟ 2ᅟ разаᅟ вᅟ деньᅟ поᅟ 15ᅟ мин.ᅟ Важноᅟ объяснитьᅟ клиентам,ᅟ чтоᅟ цельᅟ наученияᅟ релаксацииᅟ -ᅟ неᅟ ᅟ развитиеᅟ способностиᅟ управлятьᅟ мышцами,ᅟ аᅟ развитиеᅟ уменияᅟ достигатьᅟ состояния,ᅟ характеризующегосяᅟ эмоциональ­нымᅟ спокойствием.

Методᅟ ᅟ аутогеннойᅟ тренировкиᅟ (АТ)

Исследоватьᅟ ᅟ этуᅟ темуᅟ интересно,ᅟ важноᅟ иᅟ нужноᅟ дляᅟ пониманияᅟ теоретическихᅟ аспектовᅟ психологическойᅟ помощи,ᅟ дляᅟ ееᅟ определения,ᅟ пониманияᅟ ееᅟ содержания,ᅟ основныхᅟ отличийᅟ иᅟ спецификиᅟ каждогоᅟ конкретногоᅟ вида.ᅟ Аᅟ этоᅟ служитᅟ однойᅟ изᅟ главныхᅟ целейᅟ иᅟ задачᅟ психологическойᅟ помощиᅟ иᅟ психологииᅟ какᅟ наукиᅟ вᅟ целомᅟ -ᅟ болееᅟ качественногоᅟ оказанияᅟ помощиᅟ человеку,ᅟ лучшегоᅟ пониманияᅟ запросаᅟ клиента.ᅟ ᅟ Самопомощьᅟ поᅟ существуᅟ -ᅟ помощьᅟ себе.ᅟ Этотᅟ терминᅟ частоᅟ используетсяᅟ вᅟ движенииᅟ заᅟ человеческийᅟ потенциалᅟ вᅟ отношенииᅟ психотерапевтическихᅟ проблем.ᅟ Онᅟ относитсяᅟ кᅟ поощрениюᅟ человекаᅟ кᅟ росту,ᅟ зрелостиᅟ иᅟ принятиюᅟ ответственностиᅟ наᅟ себяᅟ безᅟ ненужнойᅟ зависимостиᅟ отᅟ других,ᅟ особенноᅟ отᅟ специальныхᅟ учреждений.

Аутогеннаяᅟ тренировкаᅟ (аутотренинг)ᅟ -ᅟ распространенныйᅟ методᅟ саморегуляцииᅟ психическихᅟ состоянийᅟ сᅟ помощьюᅟ самовнушений,ᅟ разработанныйᅟ И.Г.ᅟ Шульцем.ᅟ ᅟ Аутогенныеᅟ способыᅟ психологическойᅟ поддержкиᅟ (самопомощь)ᅟ наᅟ сегодняшнийᅟ деньᅟ являютсяᅟ наиболееᅟ известным,ᅟ доступнымᅟ иᅟ весьмаᅟ эффективнымᅟ средствомᅟ регуляцииᅟ психическойᅟ деятельности.ᅟ Кᅟ ихᅟ числуᅟ относятᅟ какᅟ простейшиеᅟ приемыᅟ саморегуляцииᅟ (успокаивающееᅟ иᅟ мобилизующееᅟ дыхание,ᅟ расслаблениеᅟ мышцᅟ поᅟ контрасту,ᅟ элементарныеᅟ формулыᅟ самоубеждения,ᅟ самовнушения,ᅟ самоприказа,ᅟ самоподкрепления),ᅟ такᅟ иᅟ сложныеᅟ психорегуляционныеᅟ комплексыᅟ (аутогеннаяᅟ тренировка,ᅟ самогипноз,ᅟ медитация,ᅟ нервно-мышечнаяᅟ релаксацияᅟ иᅟ др.).ᅟ ᅟ Вᅟ настоящееᅟ времяᅟ аутогеннаяᅟ тренировкаᅟ применяетсяᅟ какᅟ сᅟ лечебной,ᅟ такᅟ иᅟ сᅟ профилактической,ᅟ психологическойᅟ целью.

1.ᅟ Кратковременныйᅟ отдых.ᅟ Субъектᅟ погружаетсяᅟ вᅟ состояниеᅟ релаксацииᅟ (5-15ᅟ мин)ᅟ сᅟ самовнушениемᅟ последующейᅟ бодрости.

2.ᅟ Активизацияᅟ организма.ᅟ Имеетсяᅟ вᅟ видуᅟ вызываниеᅟ чувстваᅟ бодрости,ᅟ устранениеᅟ сонливости.

3.ᅟ Уменьшениеᅟ чувстваᅟ тревоги,ᅟ волнения,ᅟ эмоциональнойᅟ напряженности.ᅟ Релаксацияᅟ особенноᅟ показанаᅟ тревожно-мнительнымᅟ субъектам.ᅟ Сᅟ ееᅟ помощьюᅟ можноᅟ устранитьᅟ эмоциональнуюᅟ напряженность,ᅟ тревогу,ᅟ волнение,ᅟ напримерᅟ уᅟ музыкантов,ᅟ лекторов,ᅟ спортсменов,ᅟ экзаменующихсяᅟ иᅟ др.ᅟ Дляᅟ этогоᅟ необходимоᅟ овладетьᅟ первымᅟ иᅟ вторымᅟ упражнениями.

4.ᅟ Регулированиеᅟ функцииᅟ сна.ᅟ Аутогеннаяᅟ тренировкаᅟ позволяетᅟ научитсяᅟ быстроᅟ засыпатьᅟ иᅟ легкоᅟ пробуждатьсяᅟ вᅟ заданныйᅟ час.

Сделаемᅟ вывод,ᅟ чтоᅟ всеᅟ видыᅟ иᅟ формыᅟ психологическойᅟ помощиᅟ имеютᅟ иᅟ какие-тоᅟ общиеᅟ черты,ᅟ иᅟ своиᅟ отличияᅟ иᅟ характерныеᅟ дляᅟ нихᅟ особенности.ᅟ Ноᅟ уᅟ нихᅟ естьᅟ общаяᅟ цельᅟ -ᅟ помощьᅟ иᅟ поддержкаᅟ личностиᅟ вᅟ процессеᅟ ееᅟ становленияᅟ иᅟ развития,ᅟ избавлениеᅟ человекаᅟ отᅟ того,ᅟ чтоᅟ мешаетᅟ емуᅟ бытьᅟ счастливымᅟ иᅟ гармоничнымᅟ вᅟ окружающемᅟ мире.ᅟ Аутогеннаяᅟ тренировкаᅟ дляᅟ саморегуляцииᅟ этоᅟ хорошийᅟ метод,ᅟ онᅟ хорошᅟ ещеᅟ иᅟ тем,ᅟ чтоᅟ затрагиваетᅟ какᅟ телесную,ᅟ такᅟ иᅟ эмоциональнуюᅟ сферу.ᅟ Сᅟ егоᅟ помощьюᅟ можноᅟ расслабиться,ᅟ снятьᅟ стрессовоеᅟ состояниеᅟ илиᅟ подготовитьᅟ себяᅟ кᅟ таковому,ᅟ снятьᅟ агрессивность,ᅟ улучшитьᅟ сон,ᅟ быстроᅟ отдохнутьᅟ заᅟ короткоеᅟ время,ᅟ избавитьсяᅟ отᅟ вредныхᅟ привычекᅟ иᅟ многоеᅟ другое.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Нарядуᅟ сᅟ тренингомᅟ релаксацииᅟ используютᅟ методᅟ формиро­ванияᅟ стратегииᅟ самоконтроля.ᅟ Приᅟ этомᅟ первоначальноᅟ клиентаᅟ обучаютᅟ самонаблюдениюᅟ заᅟ собственнымᅟ поведением:ᅟ вᅟ поста­новкеᅟ личныхᅟ целей,ᅟ вᅟ планированииᅟ постепенныхᅟ шаговᅟ кᅟ цели,ᅟ вᅟ нахожденииᅟ значимыхᅟ подкрепленийᅟ позитивногоᅟ поведения.ᅟ Самонаблюдениеᅟ частоᅟ осуществляетсяᅟ вᅟ формеᅟ дневника.ᅟ Кли­ентыᅟ такжеᅟ могутᅟ составлятьᅟ диаграммыᅟ (например,ᅟ диаграмму,ᅟ отражающуюᅟ измененияᅟ веса)ᅟ илиᅟ заполнятьᅟ учетныеᅟ листыᅟ (на­пример,ᅟ учетныйᅟ лист,ᅟ показывающийᅟ количествоᅟ выкуренныхᅟ сигаретᅟ вᅟ динамике).ᅟ Самонаблюдениеᅟ повышаетᅟ уровеньᅟ осозна­нияᅟ иᅟ самоконтроля.ᅟ Оноᅟ такжеᅟ используетсяᅟ дляᅟ оценкиᅟ про­гресса.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Послеᅟ развитияᅟ навыковᅟ самонаблюденияᅟ переходятᅟ кᅟ форми­рованиюᅟ самоконтроля.ᅟ Существуютᅟ двеᅟ основныеᅟ стратегииᅟ само­контроля,ᅟ которымиᅟ могутᅟ воспользоватьсяᅟ клиенты.ᅟ Во-первых,ᅟ клиентыᅟ могутᅟ попытатьсяᅟ изменитьᅟ окружающуюᅟ средуᅟ (контрольᅟ стимула)ᅟ вᅟ соответствииᅟ соᅟ своимиᅟ целямиᅟ доᅟ совершенияᅟ дей­ствий.ᅟ Например,ᅟ людям,ᅟ занимающимсяᅟ поᅟ программамᅟ сниже­нияᅟ веса,ᅟ предлагается:ᅟ следитьᅟ заᅟ тем,ᅟ чтобыᅟ пищаᅟ находиласьᅟ внеᅟ поляᅟ зрения,ᅟ доᅟ нееᅟ былоᅟ нелегкоᅟ добраться,ᅟ аᅟ количествоᅟ ееᅟ былоᅟ ограничено.ᅟ Целесообразноᅟ покупатьᅟ одеждуᅟ меньшегоᅟ раз­мера.ᅟ Такжеᅟ поᅟ возможностиᅟ следуетᅟ избегатьᅟ контактов,ᅟ способ­ствующихᅟ перееданию.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Во-вторых,ᅟ клиентыᅟ могутᅟ награждатьᅟ себяᅟ послеᅟ совершенияᅟ действий,ᅟ способствующихᅟ достижениюᅟ цели,ᅟ используяᅟ положи­тельноеᅟ самоподкрепление.ᅟ Самоподкрепляющуюᅟ силуᅟ имеет:ᅟ что-то,ᅟ выходящееᅟ заᅟ рамкиᅟ повседневнойᅟ жизниᅟ (например,ᅟ новыйᅟ предметᅟ одеждыᅟ илиᅟ особоеᅟ событие);ᅟ что-тоᅟ приятное,ᅟ чтоᅟ мыᅟ делаемᅟ редко;ᅟ наконец,ᅟ самозаявленияᅟ (например,ᅟ каждыйᅟ разᅟ приᅟ воздержанииᅟ отᅟ употребленияᅟ алкоголяᅟ человекᅟ говоритᅟ себе:ᅟ «От­лично»,ᅟ «Яᅟ молодец»,ᅟ «Яᅟ доволен,ᅟ чтоᅟ сделалᅟ это»).ᅟ

 

 

2.3.          Психокоррекционнаяᅟ работаᅟ иᅟ ᅟ ᅟ ᅟ акцентуацииᅟ личностиᅟ

 

Проблемаᅟ ᅟ акцентуацийᅟ личностиᅟ вᅟ отечественнойᅟ иᅟ зарубежнойᅟ психологииᅟ связана,ᅟ преждеᅟ всего,ᅟ сᅟ такимиᅟ именамиᅟ какᅟ П.Б.Ганнушкинᅟ (1982),ᅟ А.Е.Личкоᅟ (1983,ᅟ 1985),ᅟ К.Леонгардᅟ (1989).ᅟ Онаᅟ такжеᅟ рассматриваласьᅟ многимиᅟ другимиᅟ ᅟ исследователямиᅟ (В.А.ᅟ Аверин,ᅟ 1994;ᅟ Е.Ю.Алешинаᅟ сᅟ соавт.,ᅟ 1987;ᅟ Р.Т.Байярд,ᅟ 1991;ᅟ А.А.Беличева,ᅟ 1984,ᅟ 1994;ᅟ Л.И.Божович,ᅟ ᅟ 1968;ᅟ Б.С.Братусь,ᅟ 1988;ᅟ М.И.Буянов,ᅟ 1988;ᅟ ᅟ А.А.Вдовиченко,ᅟ 1976;ᅟ ᅟ В.И.Гарбузов,ᅟ 1977;ᅟ Е.В.Заикаᅟ сᅟ соавт.,ᅟ 1990;ᅟ А.И.Захаров,ᅟ 1985.ᅟ 1986;ᅟ Б.Д.Карвасарский,ᅟ 1982;ᅟ В.М.Минияров,ᅟ 1997;ᅟ Патохарактерологические….,ᅟ 1981;ᅟ В.А.Петровский,ᅟ 1992;ᅟ ᅟ Ю.В.Попов,ᅟ 1991:ᅟ ᅟ А.С.Прутченков,ᅟ ᅟ А.А.Сиялов,ᅟ 1994:ᅟ Работаᅟ …,ᅟ 1997;ᅟ А.А.Реан,ᅟ 1991;ᅟ А.С.Спиваковская,ᅟ 1984;ᅟ ᅟ Э.Г,Эйдемиллер,ᅟ ᅟ В.В.Юстицкий,ᅟ 1990;ᅟ иᅟ др.).

Психопатииᅟ -ᅟ этоᅟ такиеᅟ аномалииᅟ характера,ᅟ которыеᅟ «определяютᅟ весьᅟ психическийᅟ обликᅟ индивидуума,ᅟ накладываяᅟ наᅟ весьᅟ егоᅟ душевныйᅟ складᅟ свойᅟ властныйᅟ отпечаток»,ᅟ «вᅟ течениеᅟ жизни...ᅟ неᅟ подвергаютсяᅟ сколько-нибудьᅟ резкимᅟ измене­ниям»ᅟ иᅟ «мешают...ᅟ приспособлятьсяᅟ кᅟ окружающейᅟ среде»ᅟ (П.Б.Ганнушкин,ᅟ 1982).ᅟ ᅟ ᅟ

Сᅟ самогоᅟ началаᅟ становленияᅟ ученияᅟ оᅟ психопатияхᅟ возниклаᅟ практическиᅟ важнаяᅟ проблемаᅟ -ᅟ какᅟ разгра­ничитьᅟ психопатииᅟ какᅟ патологическиеᅟ аномалииᅟ характе­раᅟ отᅟ крайнихᅟ вариантовᅟ нормы.ᅟ Ещеᅟ вᅟ 1886ᅟ г.ᅟ В.ᅟ М.ᅟ Бех­теревᅟ упоминалᅟ оᅟ «переходныхᅟ степеняхᅟ междуᅟ психо­патиейᅟ иᅟ нормальнымᅟ состоянием»,ᅟ оᅟ том,ᅟ чтоᅟ «психопатическоеᅟ состояниеᅟ можетᅟ бытьᅟ выраженоᅟ вᅟ стольᅟ слабойᅟ степени,ᅟ чтоᅟ приᅟ обычныхᅟ условияхᅟ оноᅟ неᅟ прояв­ляется».ᅟ ᅟ Былоᅟ предложеноᅟ многоᅟ другихᅟ наименований,ᅟ ноᅟ наиболееᅟ удачнымᅟ представляетсяᅟ терминᅟ К.ᅟ Leonhardᅟ (1968)ᅟ -ᅟ «акцентуированнаяᅟ личность».ᅟ Этоᅟ наименованиеᅟ подчеркивает,ᅟ чтоᅟ речьᅟ идетᅟ именноᅟ оᅟ крайнихᅟ вариантахᅟ нормы,ᅟ аᅟ неᅟ оᅟ зачаткахᅟ паталогииᅟ ᅟ иᅟ чтоᅟ этаᅟ край­ностьᅟ сказываетсяᅟ вᅟ усилении,ᅟ акцентуацииᅟ отдельныхᅟ чертᅟ ᅟ (К.ᅟ Леонгард,ᅟ 1989).ᅟ

Такимᅟ образом,ᅟ можноᅟ датьᅟ следующееᅟ определениеᅟ акцентуациямᅟ характера.ᅟ ᅟ Акцентуацииᅟ характераᅟ -ᅟ этоᅟ крайниеᅟ вариантыᅟ егоᅟ нормы,ᅟ приᅟ которыхᅟ отдельныеᅟ чертыᅟ характераᅟ чрезмерноᅟ усилены,ᅟ отчегоᅟ обнаруживаетсяᅟ избирательнаяᅟ уязви­мостьᅟ вᅟ отношенииᅟ определенногоᅟ родаᅟ психогенныхᅟ воздействийᅟ приᅟ хорошейᅟ иᅟ дажеᅟ повышеннойᅟ устой­чивостиᅟ кᅟ другимᅟ ᅟ (К.Леонгард,ᅟ 1989).ᅟ

Разработкаᅟ проблемыᅟ акцентуацийᅟ характераᅟ ᅟ вᅟ отечественнойᅟ психиатрииᅟ связанᅟ сᅟ именемᅟ А.Е.Личкоᅟ (1983,ᅟ 1985).ᅟ Онᅟ считал,ᅟ чтоᅟ ᅟ клинико-психологическийᅟ методᅟ являетсяᅟ наиболееᅟ распространен­нымᅟ иᅟ (вᅟ совокупностиᅟ сᅟ даннымиᅟ психодиагностическогоᅟ тестирования)ᅟ наиболееᅟ точнымᅟ дляᅟ определенияᅟ акцентуацийᅟ характера.ᅟ Понятиеᅟ “акцентуации”ᅟ впервыеᅟ ввелᅟ немецкийᅟ психиатрᅟ иᅟ психолог,ᅟ профессорᅟ неврологииᅟ неврологическойᅟ клиникиᅟ Берлинскогоᅟ университетаᅟ Карлᅟ Леонгардᅟ (K.Leonhard).ᅟ Имᅟ жеᅟ былаᅟ разработанаᅟ иᅟ описанаᅟ известнаяᅟ классификацияᅟ акцентуацийᅟ личности.ᅟ ᅟ

Вᅟ наиболееᅟ лаконичномᅟ видеᅟ акцентуациюᅟ можноᅟ определитьᅟ какᅟ дисгармоничностьᅟ развитияᅟ характера,ᅟ гипертрофированнуюᅟ выраженностьᅟ отдельныхᅟ егоᅟ черт,ᅟ чтоᅟ обусловливаетᅟ повышеннуюᅟ уязвимостьᅟ личностиᅟ вᅟ отношенииᅟ определенногоᅟ родаᅟ воздействийᅟ иᅟ затрудняетᅟ ееᅟ адаптациюᅟ вᅟ некоторыхᅟ специфичныхᅟ ситуациях.

Приᅟ этомᅟ важноᅟ отметить,ᅟ чтоᅟ избирательнаяᅟ уязвимостьᅟ вᅟ отношенииᅟ определенногоᅟ родаᅟ воздействий,ᅟ имеющаяᅟ местоᅟ приᅟ тойᅟ илиᅟ инойᅟ акцентуации,ᅟ можетᅟ сочетатьсяᅟ сᅟ хорошейᅟ илиᅟ дажеᅟ повышеннойᅟ устойчивостьюᅟ кᅟ другимᅟ воздействиям.ᅟ Точноᅟ такᅟ же,ᅟ затрудненияᅟ сᅟ адаптациейᅟ личностиᅟ вᅟ некоторыхᅟ специфичныхᅟ ситуацияхᅟ (сопряженныеᅟ сᅟ даннойᅟ акцентуацией),ᅟ могутᅟ сочетатьсяᅟ сᅟ хорошимиᅟ иᅟ дажеᅟ повышеннымиᅟ способностямиᅟ кᅟ социальнойᅟ адаптацииᅟ вᅟ другихᅟ ситуациях.ᅟ Приᅟ этомᅟ этиᅟ “другие”ᅟ ситуацииᅟ самиᅟ поᅟ себеᅟ могутᅟ бытьᅟ объективноᅟ иᅟ болееᅟ сложными,ᅟ ноᅟ неᅟ сопряженнымиᅟ сᅟ даннойᅟ акцентуацией.

Вᅟ работахᅟ К.Леонгардаᅟ используетсяᅟ какᅟ сочетаниеᅟ “акцентуированнаяᅟ личность”,ᅟ такᅟ иᅟ “акцентуированныеᅟ чертыᅟ характера”.ᅟ Хотяᅟ все-такиᅟ главнымᅟ уᅟ негоᅟ являетсяᅟ понятиеᅟ “акцентуацияᅟ личности”.ᅟ Самаᅟ классификацияᅟ К.Леонгардаᅟ естьᅟ классификацияᅟ акцентуированныхᅟ личностей.ᅟ А.Е.ᅟ Личкоᅟ полагает,ᅟ чтоᅟ правильнееᅟ былоᅟ быᅟ говоритьᅟ обᅟ акцентуацияхᅟ характера,ᅟ потомуᅟ чтоᅟ вᅟ действительностиᅟ именноᅟ обᅟ особенностяхᅟ характераᅟ иᅟ типологииᅟ характераᅟ идетᅟ речь.ᅟ Скорееᅟ всего,ᅟ следуетᅟ считать,ᅟ чтоᅟ справедливымᅟ являетсяᅟ использованиеᅟ обоихᅟ сочетанийᅟ -ᅟ иᅟ акцентуированнаяᅟ личность,ᅟ иᅟ акцентуацияᅟ характера.ᅟ Вᅟ отечественнойᅟ психологииᅟ сложиласьᅟ традицияᅟ четко,ᅟ аᅟ иногдаᅟ иᅟ резкоᅟ подчеркиватьᅟ различиеᅟ вᅟ понятияхᅟ личностьᅟ иᅟ характер.ᅟ Приᅟ этомᅟ имеетсяᅟ вᅟ виду,ᅟ чтоᅟ понятиеᅟ личностьᅟ болееᅟ широкое,ᅟ включающееᅟ вᅟ себяᅟ направленность,ᅟ мотивы,ᅟ установки,ᅟ интеллект,ᅟ способностиᅟ иᅟ т.д.ᅟ Междуᅟ темᅟ вᅟ западнойᅟ психологииᅟ частоᅟ говоряᅟ “личность”ᅟ -ᅟ имеютᅟ ввидуᅟ ееᅟ характерологию.ᅟ Кᅟ этомуᅟ естьᅟ определенныеᅟ основания,ᅟ потомуᅟ чтоᅟ характерᅟ -ᅟ этоᅟ неᅟ толькоᅟ базисᅟ личностиᅟ (какᅟ считаютᅟ многие),ᅟ ноᅟ иᅟ интегративноеᅟ образование.ᅟ Вᅟ характереᅟ находятᅟ своеᅟ выражениеᅟ иᅟ системаᅟ отношенийᅟ личности,ᅟ ееᅟ установки,ᅟ ориентацииᅟ иᅟ т.д.ᅟ Еслиᅟ жеᅟ обратитьсяᅟ именноᅟ кᅟ описаниямᅟ различныхᅟ акцентуацийᅟ (всеᅟ равноᅟ вᅟ какойᅟ типологииᅟ -ᅟ К.Леонгардаᅟ илиᅟ А.Личко),ᅟ тоᅟ легкоᅟ увидеть,ᅟ чтоᅟ многоеᅟ вᅟ нихᅟ характеризуетᅟ именноᅟ личностьᅟ вᅟ различныхᅟ ееᅟ аспектах.ᅟ Вᅟ работеᅟ мыᅟ вᅟ равнойᅟ степениᅟ иᅟ вᅟ равномᅟ значенииᅟ будемᅟ использоватьᅟ обаᅟ терминаᅟ -ᅟ акцентуированнаяᅟ личностьᅟ иᅟ акцентуацияᅟ характера.

Однойᅟ изᅟ распространенныхᅟ практическихᅟ ошибокᅟ являетсяᅟ трактовкаᅟ акцентуацииᅟ какᅟ установленнойᅟ патологии.ᅟ ᅟ ᅟ Отождествлениеᅟ акцентуацийᅟ сᅟ психопатологиейᅟ характераᅟ неправомерно.ᅟ Возможно,ᅟ этотᅟ ошибочныйᅟ стереотипᅟ приобрелᅟ стольᅟ заметнуюᅟ устойчивостьᅟ иᅟ распространенностьᅟ потому,ᅟ чтоᅟ самоᅟ понятиеᅟ “акцентуация”ᅟ появилосьᅟ иᅟ поначалуᅟ употреблялосьᅟ преимущественноᅟ вᅟ клиническойᅟ психологии.ᅟ Однакоᅟ ужеᅟ вᅟ работахᅟ ᅟ К.Леонгардаᅟ специальноᅟ подчеркивалось,ᅟ чтоᅟ акцентуированныеᅟ людиᅟ неᅟ являютсяᅟ неᅟ нормальными.ᅟ Вᅟ противномᅟ случаеᅟ нормойᅟ следовалоᅟ быᅟ считатьᅟ толькоᅟ среднююᅟ посредственность,ᅟ аᅟ любоеᅟ отклонениеᅟ отᅟ нееᅟ рассматриватьᅟ какᅟ патологиюᅟ (К.Леонгард,ᅟ 1981).ᅟ ᅟ К.Леонгардᅟ дажеᅟ полагал,ᅟ чтоᅟ человекᅟ безᅟ намекаᅟ наᅟ акцентуацию,ᅟ конечно,ᅟ неᅟ склоненᅟ развиватьсяᅟ вᅟ неблагоприятнуюᅟ сторону;ᅟ ноᅟ стольᅟ жеᅟ малоᅟ вероятно,ᅟ чтоᅟ онᅟ как-нибудьᅟ отличаетсяᅟ вᅟ положительнуюᅟ сторону.ᅟ Акцентуированнымᅟ личностям,ᅟ напротив,ᅟ присущаᅟ готовностьᅟ кᅟ особенному,ᅟ т.е.ᅟ какᅟ кᅟ социальноᅟ положительному,ᅟ такᅟ иᅟ социальноᅟ отрицательномуᅟ развитию.ᅟ Обобщаяᅟ всеᅟ сказанное,ᅟ очевидноᅟ можноᅟ заключить,ᅟ чтоᅟ акцентуацияᅟ являетсяᅟ неᅟ патологией,ᅟ аᅟ крайнимᅟ вариантомᅟ нормы.

Типологияᅟ ᅟ ᅟ акцентуацийᅟ личностиᅟ ᅟ К.ᅟ Леонгарда:

Гипертимическийᅟ тип.ᅟ Заметнойᅟ особенностьюᅟ гипертимическогоᅟ типаᅟ личностиᅟ являетсяᅟ постоянноеᅟ (илиᅟ частое)ᅟ пребываниеᅟ вᅟ приподнятомᅟ настроении.ᅟ Гипертимᅟ можетᅟ находитьсяᅟ вᅟ приподнятомᅟ настроении,ᅟ несмотряᅟ наᅟ отсутствиеᅟ дляᅟ этогоᅟ каких-либоᅟ внешнихᅟ поводов.ᅟ Приподнятоеᅟ настроениеᅟ сочетаетсяᅟ сᅟ высокойᅟ активностью,ᅟ жаждойᅟ деятельности.ᅟ Характерныᅟ общительность,ᅟ повышеннаяᅟ словоохотливость.ᅟ Наᅟ жизньᅟ смотрятᅟ оптимистически,ᅟ неᅟ теряяᅟ оптимизмаᅟ иᅟ приᅟ возникновенииᅟ трудностей.ᅟ Трудностиᅟ частоᅟ преодолеваютᅟ безᅟ особогоᅟ трудаᅟ вᅟ силуᅟ органичноᅟ присущейᅟ имᅟ активностиᅟ иᅟ деятельности.

Застревающийᅟ тип.ᅟ Застревающийᅟ типᅟ личностиᅟ характеризуетсяᅟ высокойᅟ устойчивостьюᅟ аффекта,ᅟ длительностьюᅟ эмоциональногоᅟ отклика,ᅟ переживаний.ᅟ Оскорблениеᅟ личныхᅟ интересовᅟ иᅟ достоинства,ᅟ какᅟ правило,ᅟ долгоᅟ неᅟ забываетсяᅟ иᅟ никогдаᅟ простоᅟ неᅟ прощается.ᅟ Вᅟ связиᅟ сᅟ этим,ᅟ окружающиеᅟ частоᅟ характеризуютᅟ ихᅟ какᅟ злопамятныхᅟ иᅟ мстительныхᅟ людей.ᅟ Кᅟ этомуᅟ естьᅟ основания:ᅟ переживанияᅟ аффектаᅟ частоᅟ сочетаетсяᅟ сᅟ фантазированием,ᅟ вынашиваниемᅟ планаᅟ ответаᅟ обидчику,ᅟ мести.ᅟ Болезненнаяᅟ обидчивостьᅟ этихᅟ людей,ᅟ какᅟ правило,ᅟ хорошоᅟ заметна.ᅟ Ихᅟ такжеᅟ можноᅟ назватьᅟ чувствительнымиᅟ иᅟ легкоуязвимыми,ᅟ ноᅟ вᅟ сочетанииᅟ иᅟ вᅟ контекстеᅟ вышесказанного.

Эмотивныйᅟ тип.ᅟ Главнойᅟ особенностьᅟ эмотивнойᅟ личностиᅟ являетсяᅟ высокаяᅟ чувствительностьᅟ иᅟ глубокиеᅟ реакцииᅟ вᅟ областиᅟ тонкихᅟ эмоций.ᅟ Характерныᅟ мягкосердечие,ᅟ доброта,ᅟ задушевность,ᅟ эмоциональнаяᅟ отзывчивость,ᅟ высокоᅟ развитаяᅟ эмпатия.ᅟ Всеᅟ этиᅟ особенности,ᅟ какᅟ правило,ᅟ хорошоᅟ видныᅟ иᅟ постоянноᅟ проявляютсяᅟ воᅟ внешнихᅟ реакцияхᅟ личностиᅟ вᅟ различныхᅟ ситуациях.ᅟ Характернойᅟ особенностьюᅟ являетсяᅟ повышеннаяᅟ слезливостьᅟ (“глазаᅟ наᅟ мокромᅟ месте”).

Педантичныйᅟ тип.ᅟ Хорошоᅟ заметнымиᅟ внешнимиᅟ проявлениямиᅟ этогоᅟ типаᅟ являютсяᅟ повышеннаяᅟ аккуратность,ᅟ тягаᅟ кᅟ порядку,ᅟ нерешительностьᅟ иᅟ осторожность.ᅟ Преждеᅟ чемᅟ что-либоᅟ сделать,ᅟ долгоᅟ иᅟ тщательноᅟ всеᅟ обдумывают.ᅟ Очевидно,ᅟ заᅟ внешнейᅟ педантичностьюᅟ стоитᅟ нежеланиеᅟ иᅟ неспособностьᅟ кᅟ быстрымᅟ переменам,ᅟ кᅟ принятиюᅟ ответственности.ᅟ Этиᅟ людиᅟ безᅟ нуждыᅟ неᅟ меняютᅟ местоᅟ работы,ᅟ аᅟ еслиᅟ этоᅟ требуетсяᅟ -ᅟ тоᅟ сᅟ трудомᅟ идутᅟ наᅟ это.ᅟ Любятᅟ своеᅟ производство,ᅟ привычнуюᅟ работу.ᅟ Вᅟ бытуᅟ имᅟ характернаᅟ добросовестность.

Тревожныйᅟ тип.ᅟ Главнойᅟ особенностьюᅟ этогоᅟ типаᅟ являетсяᅟ повышеннаяᅟ тревожность,ᅟ беспокойствоᅟ поᅟ поводуᅟ возможныхᅟ неудач,ᅟ беспокойствоᅟ заᅟ своюᅟ судьбуᅟ иᅟ судьбуᅟ близких.ᅟ Приᅟ этомᅟ объективныхᅟ поводовᅟ кᅟ такомуᅟ беспокойству,ᅟ какᅟ правило,ᅟ нетᅟ илиᅟ ониᅟ незначительны.ᅟ Отличаютсяᅟ робостью,ᅟ иногдаᅟ сᅟ проявлениемᅟ покорности.ᅟ Постояннаяᅟ настороженностьᅟ передᅟ внешнимиᅟ обстоятельствамиᅟ сочетаетсяᅟ сᅟ неуверенностьюᅟ вᅟ собственныхᅟ силах.

Циклотимическийᅟ тип.ᅟ Важнейшейᅟ особенностьюᅟ циклотимическогоᅟ типаᅟ являетсяᅟ сменаᅟ гипертимическихᅟ иᅟ дистимическихᅟ состояний.ᅟ Приᅟ этомᅟ такиеᅟ переменыᅟ являютсяᅟ иᅟ неᅟ редкимиᅟ иᅟ неᅟ случайными.ᅟ Вᅟ гипертимическойᅟ фазеᅟ поведенияᅟ типично,ᅟ чтоᅟ радостныеᅟ событияᅟ вызываютᅟ неᅟ толькоᅟ радостныеᅟ эмоции,ᅟ ноᅟ такжеᅟ иᅟ жаждуᅟ деятельности,ᅟ повышеннуюᅟ словоохотливость,ᅟ активность.ᅟ Печальныеᅟ событияᅟ вызываютᅟ неᅟ толькоᅟ огорчение,ᅟ ноᅟ иᅟ подавленность.ᅟ Вᅟ этомᅟ состоянииᅟ характерныᅟ замедленностьᅟ реакцийᅟ иᅟ мышления,ᅟ замедлениеᅟ иᅟ снижениеᅟ эмоциональногоᅟ отклика.

Демонстративныйᅟ тип.ᅟ Центральнойᅟ особенностьюᅟ демонстративнойᅟ личностиᅟ являетсяᅟ потребностьᅟ иᅟ постоянноеᅟ стремлениеᅟ произвестиᅟ впечатление,ᅟ привлечьᅟ кᅟ себеᅟ внимание,ᅟ бытьᅟ вᅟ центреᅟ внимания.ᅟ Этоᅟ проявляетсяᅟ вᅟ тщеславномᅟ поведении,ᅟ частоᅟ нарочитоᅟ демонстративном.ᅟ Элементᅟ этогоᅟ поведенияᅟ являетсяᅟ самовосхваление,ᅟ рассказыᅟ оᅟ себеᅟ илиᅟ событиях,ᅟ вᅟ которыхᅟ этаᅟ личностьᅟ занималаᅟ центральноеᅟ место.ᅟ Значительнаяᅟ доляᅟ этихᅟ рассказовᅟ можетᅟ бытьᅟ либоᅟ фантазированием,ᅟ либоᅟ существенноᅟ приукрашеннымᅟ изложениемᅟ событий.

Возбудимыйᅟ тип.ᅟ Особенностьюᅟ возбудимойᅟ личностиᅟ являетсяᅟ выраженнаяᅟ импульсивностьᅟ поведения.ᅟ Всяᅟ ихᅟ манераᅟ общенияᅟ иᅟ поведенияᅟ вᅟ значительнойᅟ мереᅟ зависитᅟ неᅟ отᅟ логики,ᅟ неᅟ отᅟ рациональногоᅟ оцениванияᅟ своихᅟ поступков,ᅟ аᅟ обусловленаᅟ импульсом,ᅟ влечением,ᅟ инстинктомᅟ илиᅟ неконтролирующимиᅟ побуждениями.ᅟ Вᅟ областиᅟ социальногоᅟ взаимодействия,ᅟ общенияᅟ дляᅟ нихᅟ характернаᅟ крайнеᅟ низкаяᅟ терпимость,ᅟ чтоᅟ можетᅟ характеризоватьсяᅟ какᅟ отсутствиеᅟ терпимостиᅟ вообще.

Дистимическийᅟ тип.ᅟ Дистимическаяᅟ личностьᅟ естьᅟ противоположностьᅟ гипертима.ᅟ Дистимикиᅟ обычноᅟ сконцентрированыᅟ наᅟ мрачных,ᅟ печальныхᅟ сторонахᅟ жизни.ᅟ Этоᅟ проявляетсяᅟ воᅟ всем:ᅟ иᅟ вᅟ поведении,ᅟ иᅟ вᅟ общении,ᅟ иᅟ вᅟ особенностяхᅟ восприятияᅟ жизни,ᅟ событийᅟ иᅟ другихᅟ людейᅟ (социально-перцептивныеᅟ особенности).ᅟ Обычноᅟ этиᅟ людиᅟ поᅟ натуреᅟ серьезны.ᅟ Активность,ᅟ аᅟ темᅟ болееᅟ гиперактивностьᅟ имᅟ совершенноᅟ неᅟ свойственны.

Экзальтированныйᅟ тип.ᅟ Главнойᅟ особенностьюᅟ экзальтированнойᅟ личностиᅟ являетсяᅟ бурная,ᅟ экзальтированнаяᅟ реакция.ᅟ Ониᅟ легкоᅟ приходятᅟ вᅟ восторгᅟ отᅟ радостныхᅟ событийᅟ иᅟ вᅟ отчаяниеᅟ отᅟ печальных.ᅟ Ихᅟ отличаетᅟ крайняяᅟ впечатлительностьᅟ поᅟ поводуᅟ печальныхᅟ событийᅟ иᅟ фактов.ᅟ Приᅟ этомᅟ внутренняяᅟ впечатлительностьᅟ иᅟ переживанияᅟ сочетаютсяᅟ сᅟ яркимᅟ ихᅟ внешнимᅟ выражением.ᅟ

1.4.ᅟ Выводыᅟ поᅟ первойᅟ главе

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Проведенныйᅟ анализᅟ психологической  литературыᅟ показывает,ᅟ чтоᅟ вᅟ настоящееᅟ времяᅟ вᅟ ᅟ психологииᅟ дляᅟ коррекцииᅟ поведенияᅟ иᅟ эмоциональныхᅟ состоянийᅟ в спорте ис­пользуютсяᅟ следующиеᅟ основныеᅟ группыᅟ методов:

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ стимулированиеᅟ мотивацииᅟ измененияᅟ поведения;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ коррекцииᅟ эмоциональныхᅟ нарушений,

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ методыᅟ саморегуляции,ᅟ вᅟ т.ч.ᅟ методᅟ аутогеннойᅟ тренировкиᅟ (АТ)ᅟ ;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ методыᅟ когнитивногоᅟ переструктурирования;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ методыᅟ угашенияᅟ нежелательногоᅟ поведения;

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ -ᅟ методыᅟ формированияᅟ позитивногоᅟ поведения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главаᅟ 2.ᅟ Экспериментальноеᅟ исследованиеᅟ ᅟ студентов ᅟ ᅟ

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ сᅟ повышеннымᅟ уровнемᅟ ᅟ тревожности

2.1.ᅟ Методикаᅟ иᅟ организацияᅟ исследования

 

Объект исследования: студенты спортивного вуза   с повышенным уровнем  тревожности.

Предмет исследования:  динамика  психодиагностических показателей у студентов спортивного вуза   с повышенным уровнем  тревожности в ходе обучения навыкам проведения аутогенных тренировок.

Гипотеза:   психодиагностические показатели у студентов спортивного вуза  с повышенным уровнем  тревожности в ходе проведения  психокоррекционных мероприятий  должны измениться в позитивную сторону.

Цель: исследование динамики психодиагностических показателей  у студентов спортивного вуза с повышенным уровнем  тревожности в ходе занятий аутогенной тренировкой.

Задачи:

§  Осуществить подбор психодиагностического инструментария.

§  Сформировать выборку исследования.

§  Провести психокоррекционные тренинговые занятия (обучение навыкам проведения АТ).

§  Провести  экспериментальное исследование динамики психодиагностических показателей  у студентов спортивного вуза с повышенным уровнем  тревожности  в ходе психокоррекционных мероприятий.

§  Обработать результаты и сформулировать выводы.

 

 

Выборка испытуемых: 

Исследование  было выполнено на базе РГУФКСМиТ.    Всего в исследовании приняло участие  50   студентов  (мужчины)  в возрасте 18-25 лет,      Среди студентов  было отобрано 20  человек с проявлениями  повышенного уровня тревожности, которые вошли в группу исследования.   С испытуемыми данной группы  был проведен тренинг по преодолению  последствий  дисстресса.  Психокоррекционные занятия  (обучение   навыкам овладения методикой АТ) проводились в вечернее время. Цель психокоррекционных занятий  -  обучение студентов  навыкам овладения методикой АТ, снижения уровня их тревожности.

 

Методикиᅟ исследования:

·       Шкалыᅟ реактивнойᅟ иᅟ личностнойᅟ тревожностиᅟ (ШРЛТ),ᅟ ᅟ ᅟ разработа­ныᅟ вᅟ Санкт-Петербургскомᅟ НИИᅟ физическойᅟ культурыᅟ Ю.ᅟ Л.ᅟ Ханинымᅟ сов­местноᅟ сᅟ американскимᅟ профессоромᅟ Ч.ᅟ Д.ᅟ Спилбергеромᅟ вᅟ 1976ᅟ году.ᅟ Вᅟ ходеᅟ исследованийᅟ ᅟ былаᅟ доказанаᅟ высокаяᅟ валидностьᅟ опросника.ᅟ Сᅟ помощьюᅟ ШРЛТᅟ можноᅟ количественноᅟ измеритьᅟ тревожностьᅟ иᅟ какᅟ сос­тояние,ᅟ иᅟ какᅟ устойчивуюᅟ чертуᅟ личностиᅟ (см.ᅟ приложениеᅟ 1).

·       Методикаᅟ 16-ФЛОᅟ Р.Кеттелла.ᅟ Многофакторныйᅟ личностныйᅟ опросникᅟ 16ᅟ PFᅟ былᅟ разработанᅟ Р.ᅟ Кеттелломᅟ иᅟ опубликованᅟ вᅟ 1950ᅟ годуᅟ наᅟ основеᅟ теорииᅟ черт,ᅟ согласноᅟ которойᅟ людиᅟ отличаютсяᅟ другᅟ отᅟ другаᅟ поᅟ наборуᅟ иᅟ степениᅟ выраженностиᅟ уᅟ нихᅟ отдельныхᅟ независимыхᅟ чертᅟ (факторов).ᅟ Опросникᅟ предназначенᅟ дляᅟ выявленияᅟ личностныхᅟ свойств,ᅟ отражающихᅟ относительноᅟ устойчивыеᅟ способыᅟ взаимодействияᅟ человекаᅟ сᅟ окружающимᅟ миромᅟ иᅟ самимᅟ собой.ᅟ Вᅟ данномᅟ исследованииᅟ былаᅟ использованаᅟ формаᅟ Аᅟ опросникаᅟ ᅟ -ᅟ стандартнаяᅟ формаᅟ наᅟ 187ᅟ утвержденийᅟ (см.ᅟ Приложениеᅟ 2).

Методикаᅟ ᅟ психокоррекционногоᅟ воздействия:

 

Вᅟ качествеᅟ методикиᅟ психокоррекционногоᅟ воздействияᅟ использовалсяᅟ ᅟ методᅟ аутогеннойᅟ тренировкиᅟ (см.ᅟ главуᅟ 1ᅟ иᅟ Приложениеᅟ 3).

Методикаᅟ статобработкиᅟ данных:ᅟ

 

Статистическаяᅟ обработкаᅟ данныхᅟ исследованияᅟ проводиласьᅟ сᅟ использованиемᅟ непараметрическогоᅟ критерия:ᅟ Uᅟ –ᅟ критерияᅟ Вилкоксона-Манна-Уитни.ᅟ Uᅟ –ᅟ критерийᅟ Вилкоксона-Манна-Уитниᅟ использовалсяᅟ намиᅟ дляᅟ оценкиᅟ различийᅟ междуᅟ двумяᅟ срезамиᅟ ᅟ выборкамиᅟ ᅟ (доᅟ иᅟ послеᅟ психокоррекционногоᅟ воздействия).ᅟ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2.         Результатыᅟ исследованияᅟ

         

Какᅟ ужеᅟ былоᅟ отмечено,ᅟ ᅟ тестированиеᅟ студентов сᅟ проявлениямиᅟ ᅟ повышенногоᅟ уровняᅟ тревожностиᅟ ᅟ ᅟ ᅟ проводилосьᅟ доᅟ иᅟ послеᅟ ᅟ психологическогоᅟ воздействияᅟ (обучениюᅟ методикеᅟ АТ).ᅟ ᅟ Поᅟ показателямᅟ методикиᅟ ШРЛТᅟ ᅟ вᅟ формирующемᅟ экспериментеᅟ ᅟ былиᅟ полученыᅟ следующиеᅟ статистическиᅟ достоверныеᅟ различия.ᅟ Вᅟ экспериментальнойᅟ выборкеᅟ ᅟ (nᅟ =ᅟ 20)ᅟ усредненныйᅟ показательᅟ РТᅟ ᅟ доᅟ тренингаᅟ составилᅟ 59,7ᅟ балла,ᅟ чтоᅟ соответствуетᅟ высокомуᅟ уровнюᅟ проявленияᅟ ᅟ РТ,ᅟ ᅟ аᅟ послеᅟ тренингаᅟ (nᅟ =ᅟ 20)ᅟ этотᅟ показательᅟ составилᅟ 42,1ᅟ балла,ᅟ чтоᅟ соответствуетᅟ умеренномуᅟ уровнюᅟ проявленияᅟ ᅟ РТ.ᅟ ᅟ Различияᅟ достоверныᅟ (p<0,05,ᅟ см.ᅟ табл.ᅟ 1).ᅟ ᅟ Различийᅟ поᅟ шкалеᅟ ЛТᅟ неᅟ выявлено.

Таблицаᅟ 1.ᅟ Различияᅟ ᅟ показателейᅟ методикиᅟ ШРЛТᅟ вᅟ баллах

ᅟ послеᅟ ᅟ обученияᅟ методикеᅟ АТ

ᅟ Шкалы методикиᅟ ШРЛТ	Данные доᅟ обученияᅟ АТᅟ (nᅟ =ᅟ 20)	ᅟ Данныеᅟ послеᅟ обученияᅟ АТᅟ ᅟ (nᅟ =ᅟ 20)	Достоверность различий
РТ	59,7*	42,1	p<0,05
ЛТ	34.6	34.2	р>0,05

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Примечание:ᅟ *ᅟ -ᅟ шкалы,ᅟ поᅟ которымᅟ выявленыᅟ значимыеᅟ различия.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ

ᅟ Поᅟ факторамᅟ опросникаᅟ Р.ᅟ Кеттеллаᅟ былиᅟ полученыᅟ следующиеᅟ статистическиᅟ достоверныеᅟ различияᅟ (см.ᅟ табл.ᅟ 2).ᅟ Значенияᅟ поᅟ факторуᅟ Аᅟ («активность»)ᅟ послеᅟ проведенияᅟ тренинговᅟ повысилисьᅟ сᅟ 6.9ᅟ ᅟ доᅟ 8,2ᅟ балловᅟ ᅟ (р<0,03).ᅟ Поᅟ факторуᅟ Fᅟ («беспечностьᅟ –ᅟ озабоченность»)ᅟ болееᅟ высокиеᅟ значенияᅟ отмеченыᅟ вᅟ группеᅟ послеᅟ проведенияᅟ тренингаᅟ -ᅟ 7,6ᅟ ᅟ баллов,ᅟ доᅟ проведенияᅟ этотᅟ показательᅟ составилᅟ –ᅟ 5,2ᅟ (р<0,03),ᅟ чтоᅟ свидетельствуетᅟ оᅟ повышенииᅟ показателейᅟ жизненнойᅟ активностиᅟ иᅟ гибкостиᅟ поведенияᅟ испытуемых.ᅟ ᅟ ᅟ Значенияᅟ поᅟ факторуᅟ Оᅟ («тревожность»)ᅟ снизилисьᅟ сᅟ 8.3ᅟ ᅟ доᅟ 5,6ᅟ балловᅟ ᅟ (р<0,03).

Таблицаᅟ 2.ᅟ Различияᅟ вᅟ среднихᅟ значенияхᅟ поᅟ показателямᅟ опросникаᅟ ᅟ ᅟ ᅟ

ᅟ Р.ᅟ Кеттеллаᅟ (доᅟ иᅟ послеᅟ занятийᅟ АТ)

№	Факторы	Доᅟ обученияᅟ АТ (nᅟ =ᅟ 20)	Послеᅟ обученияᅟ АТᅟ (nᅟ =ᅟ 20)	Достоверностьᅟ различийᅟ (критерийᅟ Вилкоксона)
1.	Факторᅟ A*	6,9	8,2	р<0,03
2.	Факторᅟ B	5,0	5,1	р>0,05
3.	Факторᅟ C	5,3	5,7	р>0,05
4.	Факторᅟ Е	5,6	5,1	р>0,05
5.	Факторᅟ F*	5,2	7,6	р<0,03
6.	Факторᅟ G	4,1	6,7	р>0,05
7.	Факторᅟ H	6,4	5,8	р>0,05
8.	Факторᅟ I	5,8	5,9	р>0,05
9.	Факторᅟ L	6,5	6,6	р>0,05
10.	Факторᅟ M	4,7	4,5	р>0,05
11.	Факторᅟ N	5,1	5,2	р>0,05
12.	Факторᅟ O*	8,3	5,6	р<0,03ᅟ ᅟ
13.	Факторᅟ Q1	6,1	6,0	р>0,05
14.	Факторᅟ Q2	4,7	4,6	р>0,05
15.	Факторᅟ Q3	6,4	6,2	р>0,05
16.	Факторᅟ Q4	6,1	5,5	р>0,05

Примечание:ᅟ *ᅟ -ᅟ обозначеныᅟ теᅟ факторы,ᅟ поᅟ которымᅟ выявленыᅟ значимыеᅟ различия.

ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ Такимᅟ образом,ᅟ проведяᅟ анализᅟ полученныхᅟ данных,ᅟ можноᅟ сделатьᅟ следующиеᅟ выводы:ᅟ психодиагностическиеᅟ показателиᅟ уᅟ студентовᅟ сᅟ проявлениямиᅟ ᅟ повышенногоᅟ уровняᅟ тревожностиᅟ ᅟ ᅟ ᅟ вᅟ ходеᅟ проведенныхᅟ ᅟ психокоррекционныхᅟ мероприятийᅟ ᅟ изменилисьᅟ вᅟ позитивнуюᅟ сторонуᅟ -ᅟ ᅟ ониᅟ свидетельствуетᅟ оᅟ повышенииᅟ показателейᅟ активности,ᅟ жизнерадостностиᅟ иᅟ гибкостиᅟ поведенияᅟ испытуемых.ᅟ ᅟ ᅟ Значенияᅟ поᅟ факторуᅟ Оᅟ («тревожность»)ᅟ значимоᅟ снизилисьᅟ (р<0,03).ᅟ Всеᅟ этоᅟ подтверждаетᅟ выдвинутуюᅟ гипотезуᅟ иᅟ подтверждаетᅟ необходимостьᅟ проведенияᅟ превентивныхᅟ психокоррекционныхᅟ мероприятийᅟ вᅟ работеᅟ с испытуемымиᅟ сᅟ проявлениямиᅟ ᅟ повышенногоᅟ уровняᅟ тревожности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.3.ᅟ Рекомендации по психологическойᅟ коррекцииᅟ проявлений

тревожности

Остановимсяᅟ краткоᅟ наᅟ проблемеᅟ преодоленияᅟ тревожностиᅟ сᅟ точкиᅟ зренияᅟ психологии.ᅟ ᅟ Этаᅟ проблемаᅟ поᅟ существуᅟ распадаетсяᅟ наᅟ две:ᅟ проблемаᅟ овладенияᅟ тревожностьюᅟ какᅟ состоянием,ᅟ снятиеᅟ егоᅟ отрицательныхᅟ последствийᅟ иᅟ устранениеᅟ тревожностиᅟ какᅟ относительноᅟ устойчивогоᅟ личностногоᅟ образования.ᅟ Первыйᅟ вопросᅟ достаточноᅟ широкоᅟ рассматриваетсяᅟ вᅟ литературе,ᅟ преждеᅟ всегоᅟ вᅟ связиᅟ сᅟ развитиемᅟ навыковᅟ саморегуляцииᅟ уᅟ спортсменовᅟ (см.ᅟ например,ᅟ В.П.Некрасов,ᅟ 1985),ᅟ вᅟ процессеᅟ трудовойᅟ деятельностиᅟ (А.В.ᅟ Леонова,ᅟ 1984),ᅟ вᅟ периодᅟ экзаменовᅟ (Хекхаузен,ᅟ 1986),ᅟ приᅟ различныхᅟ заболеванияхᅟ (Эверлиᅟ Розенфельд,ᅟ 1985)ᅟ иᅟ др.ᅟ Относительноᅟ второгоᅟ имеютсяᅟ лишьᅟ разрозненныеᅟ замечанияᅟ вᅟ самыхᅟ различныхᅟ работах.ᅟ Приᅟ этомᅟ частоᅟ предполагается,ᅟ чтоᅟ посколькуᅟ повышенноеᅟ состояниеᅟ тревогиᅟ свойственноᅟ вᅟ основномᅟ людямᅟ сᅟ тревожностьюᅟ какᅟ устойчивымᅟ личностнымᅟ образованием,ᅟ тоᅟ обучениеᅟ приемамᅟ иᅟ способамᅟ овладенияᅟ этимᅟ состояниемᅟ определеннымᅟ образомᅟ влияетᅟ иᅟ наᅟ тревожностьᅟ какᅟ свойствоᅟ личности.ᅟ Следуетᅟ отметить,ᅟ чтоᅟ этиᅟ работыᅟ вᅟ основномᅟ посвященыᅟ взрослымᅟ илиᅟ вᅟ нихᅟ неᅟ делаетсяᅟ различийᅟ междуᅟ взрослымиᅟ иᅟ детьми.ᅟ Значительноеᅟ вниманиеᅟ здесьᅟ уделяетсяᅟ приемамᅟ снятияᅟ нервно-мышечногоᅟ напряжения,ᅟ расслаблениюᅟ -ᅟ аутогеннойᅟ тренировкеᅟ (см.ᅟ например,ᅟ Г.Ш.ᅟ Габдреева,ᅟ 1983),ᅟ прогрессивнойᅟ релаксацииᅟ (Якобсон,ᅟ 1964),ᅟ систематическойᅟ десенсибилизации.ᅟ

Дляᅟ преодоленияᅟ тревожностиᅟ какᅟ относительноᅟ устойчивогоᅟ образованияᅟ рекомендуетсяᅟ работаᅟ поᅟ расширениюᅟ функциональныхᅟ возможностейᅟ -ᅟ развитиюᅟ вниманияᅟ (Н.В.ᅟ Цзен,ᅟ Ю.В.ᅟ Пахомов,ᅟ 1985;ᅟ Найдиффер,ᅟ 1979).обучениеᅟ избирательности,ᅟ умениюᅟ отделятьᅟ главноеᅟ отᅟ второстипенногоᅟ (тамᅟ же),ᅟ приемамᅟ психогимнастики,ᅟ которыеᅟ наиболееᅟ эффективныᅟ вᅟ условияхᅟ групповойᅟ психокоррекцииᅟ (см.ᅟ Ю.Н.ᅟ Емельянов,ᅟ 1985;ᅟ Г.Л.ᅟ Исурина,ᅟ 1983).ᅟ Вᅟ преодоленииᅟ тревожностиᅟ ᅟ значительноеᅟ местоᅟ уделяетсяᅟ развитиюᅟ двигательныхᅟ навыков,ᅟ ловкости,ᅟ культуреᅟ движений,ᅟ умениюᅟ держатьᅟ себяᅟ иᅟ т.ᅟ п.ᅟ Существеннаяᅟ рольᅟ отводитсяᅟ развитиюᅟ правильныхᅟ приемовᅟ самоанализа,ᅟ формированиюᅟ уменияᅟ пониматьᅟ себяᅟ иᅟ других.ᅟ ᅟ ᅟ Обобщаяᅟ этиᅟ литературныеᅟ данные,ᅟ можноᅟ сказать,ᅟ чтоᅟ работаᅟ поᅟ преодолениюᅟ тревожностиᅟ можетᅟ осуществлятьсяᅟ наᅟ трехᅟ взаимосвязанныхᅟ уровнях:

ᅟ 1.ᅟ Обучениеᅟ ᅟ приемамᅟ иᅟ методамᅟ овладенияᅟ своимᅟ волнением,ᅟ повышеннойᅟ тревожностью;ᅟ

2.ᅟ Расширениеᅟ функциональныхᅟ иᅟ операционныхᅟ возможностейᅟ субъекта,ᅟ формированиеᅟ уᅟ негоᅟ необходимыхᅟ навыков,ᅟ умений,ᅟ знанийᅟ иᅟ т.п.,ᅟ ведущихᅟ кᅟ повышениюᅟ результативностиᅟ деятельности,ᅟ созданиюᅟ «запасаᅟ прочности»;ᅟ

3.ᅟ Перестройкаᅟ особенностейᅟ личности.ᅟ Преждеᅟ всего,ᅟ ееᅟ самооценкиᅟ иᅟ мотивации.ᅟ ᅟ

Перечислимᅟ некоторыеᅟ приемыᅟ апробированияᅟ коррекционнойᅟ работыᅟ сᅟ субъектами,ᅟ характеризующимисяᅟ наличиемᅟ тревожностиᅟ какᅟ относительноᅟ устойчивогоᅟ личностногоᅟ образования:ᅟ

1.Переинтерпритация,ᅟ 2.ᅟ Настройка,ᅟ 3.ᅟ Приятноеᅟ воспоминание,ᅟ 4.ᅟ Исполнениеᅟ роли,ᅟ 5.ᅟ Контрольᅟ голосаᅟ иᅟ жестов,ᅟ 6.ᅟ Улыбка,ᅟ 7.ᅟ Дыхание,ᅟ 8.ᅟ Мысленнаяᅟ тренировкаᅟ 9.ᅟ Репетиция,ᅟ 10.ᅟ Доведениеᅟ доᅟ абсурда,ᅟ 11.ᅟ Переформулировкаᅟ задачи.ᅟ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.4.ᅟ Выводыᅟ поᅟ второй главе

 

Поᅟ результатамᅟ проведенногоᅟ исследованияᅟ ᅟ былиᅟ полученыᅟ следующиеᅟ ᅟ данные.ᅟ Уᅟ студентов  сᅟ повышеннымиᅟ проявлениямиᅟ тревожностиᅟ ᅟ послеᅟ проведенияᅟ психологическогоᅟ тренингаᅟ поᅟ даннымᅟ методикиᅟ ШРЛТᅟ ᅟ вᅟ формирующемᅟ экспериментеᅟ ᅟ былиᅟ полученыᅟ следующиеᅟ статистическиᅟ достоверныеᅟ различия.ᅟ Вᅟ экспериментальнойᅟ выборкеᅟ ᅟ (nᅟ =ᅟ 20)ᅟ усредненныйᅟ показательᅟ РТᅟ ᅟ доᅟ тренингаᅟ составилᅟ 59,7ᅟ балла,ᅟ чтоᅟ соответствуетᅟ высокомуᅟ уровнюᅟ проявленияᅟ ᅟ РТ,ᅟ ᅟ аᅟ послеᅟ тренингаᅟ (nᅟ =ᅟ 20)ᅟ этотᅟ показательᅟ составилᅟ 42,1ᅟ балла,ᅟ чтоᅟ соответствуетᅟ умеренномуᅟ уровнюᅟ проявленияᅟ ᅟ РТ.ᅟ ᅟ Различияᅟ достоверныᅟ (p<0,05,ᅟ см.ᅟ табл.ᅟ 1).ᅟ ᅟ Значимыхᅟ различийᅟ поᅟ шкалеᅟ ЛТᅟ неᅟ выявлено.

Вᅟ формирующемᅟ экспериментеᅟ послеᅟ обученияᅟ навыкамᅟ АТᅟ ᅟ поᅟ факторамᅟ опросникаᅟ Р.ᅟ Кеттеллаᅟ былиᅟ полученыᅟ следующиеᅟ статистическиᅟ достоверныеᅟ различияᅟ (см.ᅟ табл.ᅟ 2).ᅟ Значенияᅟ поᅟ факторуᅟ Аᅟ («активность»)ᅟ послеᅟ проведенияᅟ тренинговᅟ повысилисьᅟ сᅟ 6.9ᅟ ᅟ доᅟ 8,2ᅟ балловᅟ ᅟ (р<0,03).ᅟ Поᅟ факторуᅟ Fᅟ («беспечностьᅟ –ᅟ озабоченность»)ᅟ болееᅟ высокиеᅟ значенияᅟ отмеченыᅟ вᅟ группеᅟ послеᅟ проведенияᅟ тренингаᅟ ᅟ -ᅟ ᅟ 7,6ᅟ ᅟ баллов,ᅟ доᅟ проведенияᅟ этотᅟ показательᅟ составилᅟ -ᅟ ᅟ 5,2ᅟ (р<0,03),ᅟ чтоᅟ свидетельствуетᅟ оᅟ повышенииᅟ показателейᅟ жизненнойᅟ активностиᅟ иᅟ гибкостиᅟ поведенияᅟ испытуемых.ᅟ ᅟ ᅟ Значенияᅟ поᅟ факторуᅟ Оᅟ («тревожность»)ᅟ снизилисьᅟ сᅟ 8.3ᅟ ᅟ доᅟ 5,6ᅟ балловᅟ ᅟ (р<0,03).ᅟ ᅟ Статистическиᅟ достоверныхᅟ различийᅟ поᅟ другимᅟ шкаламᅟ опросникаᅟ неᅟ выявлено.

Какᅟ ужеᅟ былоᅟ отмечено,ᅟ обучениеᅟ навыкамᅟ АТᅟ ᅟ былоᅟ направленоᅟ наᅟ преодолениеᅟ последствийᅟ повышеннойᅟ тревожности.ᅟ Происходящиеᅟ вᅟ тренингеᅟ измененияᅟ являютсяᅟ результатомᅟ движенияᅟ отᅟ внешнегоᅟ кᅟ внутреннему.ᅟ ᅟ ᅟ ᅟ

 

 

Заключение

 

Наше исследование показывает, что в современной психологии  проблема профессионального развития личности спортсмена  проработана как в плане содержания, так и в процессуальном аспекте. Несмотря на интерес к этой теме и ее  актуальность, до сих пор все еще недостаточно исследована проблема влияния экстремальных ситуаций на  эмоциональную сферу  спортсмена.   

Различные экстремальные ситуации, возникающие в работе спортсменов  (ситуации «реального риска», «хронической нестабильности», «антиципации опасности») могут приводить к развитию повышенной тревожности, деформации личности, снижающей эффективность профессиональной деятельности, препятствующей достижению профессиональной цели, и в конечном итоге, приводящей к развитию профессиональной непригодности.   Анализ данного психологического явления показывает, что наиболее уязвимым оказывается нравственно-регулятивный аспект деформации личности, сопровождаемый внутриличностными и межличностными осложнениями.

В  исследовании рассмотрена совокупность качеств, определяющих профессионализм  и  способность успешно действовать в экстремальных условиях. К ним относятся: психологическая готовность  к экстремальным ситуациям, которая проявляется в умении контролировать свои чувства и поведение в экстремальной ситуации; умение прогнозировать развитие экстремальной ситуации; умение осуществлять саморегуляцию; умение быстро и точно ориентироваться в экстремальной ситуации в зависимости от ее динамики, а также опыт работы в экстремальных ситуациях. Другой группой качеств являются коммуникативные качества, то есть умение оказывать влияние на людей, умение организовывать совместную деятельность. К третьей группе относятся интеллектуально-деловые качества, то есть умение принимать точные и своевременные решения, интеллектуальные качества личности.

Экстремальные условия всегда объективны, они существуют независимо от личности спортсмена, возникают всегда внезапно, что может привести к психологическим трудностям в их преодолении. Это обусловлено тем, что ограничено время на изучение обстановки; затруднено принятие решений в ситуации неопределенности;  люди опасаются реальной угрозы для жизни; сопротивляются принятию ответственности; затрудняются в выборе адекватных стратегий и тактик; оказывает также влияние неблагоприятные внутригрупповые отношения; подозрительность к окружающим.

Поэтому в деятельности спортсмена  можно выделить две важных группы факторов, оказывающих разноплановое влияние на развитие их профессиональных качеств: негативные факторы, такие как риск, сверхзадача, квалификация, стресс, регламент, - и позитивные факторы: самореализация, профессиональная компетентность, деловая атмосфера, ответственные взаимоотношения и результативность деятельности.

Исследование  эмоциональной устойчивости   студентов  осуществлялось в условиях психологического тренинга (обучения навыкам проведения АТ). Результат тренинга показал, что в  эмоциональной сфере спортсменов произошли положительные изменения, которые позволяют сделать вывод о возросшей способности  переносить ситуации дисстресса.

Следует отметить, что развитие негативных качеств личности спортсменов под влиянием стрессовых ситуаций не является неизбежным, если путем психотехник целенаправленно формировать  эмоциональную устойчивость личности, повышающую эффективность деятельности спортсменов в экстремальных ситуациях, а также такие качества, как проактивная позиция личности, адекватная самооценка, настойчивость в достижении цели, профессиональная осведомленность, нравственная ориентированность поступков, быстрота в принятии решений.

 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.     Абульханова-Славская К.А. Деятельность и психология личности. - М.: Наука, 2005. - 334 с. 

2.     Абрамова Г.С. Практикум по психологическому консультированию. -Екатеринбург, 2010.- 119 с.

3.     Абрамова Г.С. Практическая психология.  - М.,2008.- 365 с.

4.      Аверин В.А. Психология детей и подростков.-  Санкт-Петербург, 2006.- 177 с.

5.     Андреева Г.М. Социальная психология.- М., Наука, 2004. - 325с.

6.     Андреева Г.М., Богомолова Н.Н., Петровская Л.А. Современная социальная психология на Западе. Теоретические ориентации.- М., МГУ,2009.

-269 с.  

7.      Анцыферова Л.И. Психология самоактуализирующейся личности в работах Абрагама Маслоу // Вопр.  психологии.-  2003.- № 4.-  С. 173-180.

8.     Алёшина Ю.Е., Гозман Л.Я., Дубовская Е.М. Социально- психологические методы исследования супружеских отношений. -М.,2005. - С.91-114.

9.      Асмолов А.Г. Личность как предмет психологического исследования. - М.: МГУ, 2004.- 103с.

10. Байярд P.Т., Байярд Д. Ваш беспокойный подросток. - М,1991.- 224 с.

11.  Беличева А. Сложный мир подростка.-  Свердловск, 1994.- 48-54.

12.  Беличева А. Основы превентивной психологии. - М., Социальное здоровье России, 1994.- 221с. 

13. Берн Э. Игры, в которые играют люди. - Л., 2009.- 315 с.

14. Божович Л.И. Личность и её формирование в детском возрасте. - М., 1968.- 464 с.

15. Бодалев А.А. Психология о личности. - М., 1998. - 176 с.

16. Бодалев А.А. Восприятие и понимание человека человеком. - М.,1992. -198 с.

17. Братусь Б.С. Аномалии личности. - М.,2008. - 214 с.

18. Бурлачу к Л.Ф., Морозов С.М. Словарь - справочник по психологической диагностике. - Киев, 1999. - 200 с.

19. Бурменская Г.В., Карабанова О. А., Лидерс  А.Г. Возрастно- психологическое консультирование. - М., 2009. - 136 с.

20. Буянов М.И. Ребенок из неблагополучной семьи.-  М., 1988.- 208 с.

21. Вдовиченко А.А. О типах акцентуаций характера у делинквентных подростков. - Л.,2005.- 23-24.

22. Выготский Л.С. Проблемы возрастной периодизации детского развития // Вопр. психологии.- 1972.- № 2. – С. 114-123.

23.  Ганнушкин П.Б. Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика, некоторые общие соображения и данные.-  М.,МГУ,1982.- 262-269 с.

24. Гарбузов В.И. Гинзбург М.Р.  Психологическое содержание жизненного поля личности старшего подростка // Мир психологии и психология в мире. – 1995.-  № 3.- С.21-28. 

25.  Гиппенрейтер Ю.Б. Введение в общую психологию: курс лекций. -М.,2007. - С.95-128.

26. Неврозы у детей и их лечение.-  Л., Медицина, 1977.- 272 с. 

27.  Гинзбург М.Р.  Психологическое содержание жизненного поля личности старшего подростка // Мир психологии и психология в мире. – 1995.-  № 3.- С.21-28. 

28.  Гиппенрейтер Ю.Б. Введение в общую психологию: курс лекций. -М.,2007. - С.95-128.

29. Донцов А.И. Проблемы групповой сплоченности.-  М.,МГУ,1999.-126с.

30. Донцов А.И. Психология коллектива. М.,МГУ,1999. – 126 с.

31. Егидес А.П. Психологическая коррекция конфликтного поведения // Психол. журнал.- 2004.- Т.5-  № 5.- С. 52-62.

32. Заика Е.В., Крейдун Н.П., Ячина А.С. Психологическая характеристика личности подростков с отклоняющимся поведением// Вопр. психологии.- 1990.-  № 4.- С.83-90.

33. Захаров А.И. Неврозы у детей и подростков. - Л., ЛГУ. – 2009. - 246 с.

34. Захаров А.И. Как предупредить отклонения в поведении ребенка. - М., 2006.- 127 с.

35. 3ейгарник Б.В. Опосредование и саморегуляция в норме и патологии. // Вестник МГУ. - Сер. 14.- Психология.-  № 2- 1981.- C.9-14.

36. Игры для интенсивного обучения  / Под ред. В.В. Петрусинского. - М., 2010.- С.26-50.

37.  Изард К.Е. Эмоции человека.- М.,1980. - 321с.

38. Исаев Д.Н. Психосоматическая медицина детского возраста.- Санкт- Петербург, 2006.-453 с. 

39.  Карабанова О.А. Игра в коррекции психического развития ребенка. - М.,2007.-188 с.

40. Карвасарский Б.Д. Медицинская психология.-  Л., Медицина, 2002.- 202 с. 

41.  Колегова В.А. Узловые вопросы организации психоневрологической помощи детям // Неврозы и нарушения характера у детей. - М.,2001.- 170.

42. Кон И.С. Открытие Я. -  М.,1988.- 197 с.

43. Кузьмин Е.С. Основы социальной психологии.- Л.,ЛГУ, 2004.- 172 с.

44. Лабунская В.А. Психология экспрессивного поведения. - М.,1989.- 244 с.

45. Леонгард К. Акцентуированные личности.-  Киев, 2009.- 132с.

46. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность.- М.,2009.- 266 с.

47.   Личко А.Е. Подростковая психиатрия. - Л., 1985.

48.  Личко А.Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков. – Л.: Медицина, 1983. - 255 с.

49. Маслоу А. Самоактуализация  / Психология личности. Тексты.  - М., МГУ, 1982. 

50. Мелибруда Е. Я-Ты-Мы: психологические условия улучшения общения. - М.,2006.-256 с.

51. Мерлин B.C. Структура личности: характер, способности, самосознание. - Пермь, 1990. -134с.    

52.  Мельников В.М., Ямпольский Л.Т. Введение в экспериментальную психологию личности. - М.,2005. – 320 с.

53.  Мерлин B.C. Деятельность как опосредующее звено в связи разноуровневых свойств индивидуальности. (Проблема интегрального исследования индивидуальности.) - М.,1978.- 22с.

54. Мерлин B.C. Структура личности: характер, способности, самосознание. Пермь, 1990.-С.81-109 .

55. Минияров В.М. Диагностика и психокоррекция характерологических свойств личности. - Самара, 2007.- 119 с.

56. Немов Р.С. Социально-психологический анализ эффективной деятельности коллектива. - М., 2004.- 285с.

57. Общение и формирование личности школьника. Опыт экспериментального психологического исследования /  Под ред. А.А. Бодалева, Р.Л. Кричевского. .- М., 2007. - 152 с. 

58.  Орлов Ю.М. Самопознание и самовоспитание характера. -  М.,2007.- 224 с. 

59.  Патохарактерологические исследования у подростков. - Под ред. Кабанова М.М.- .Л.2001.-119 с. 

60.  Петровская А.А. Теоретические и методологические проблемы социально-психологического тренинга.-  М.2009. - 184с.

61.  Петровский А.В. Личность. Деятельность. Коллектив.- М.,2002.- 237 с. 

62.  Петровский В.А. Психология неадаптивной активности.М.,2005.- 224с.

63. Петровский А.В. Дети и тактика семейного воспитания. - М.2008.- С.  95-102.

64.  Попов Ю.В. Границы и типы саморазрушающего поведения у детей и подростков  // Саморазрушающее поведение у подростков.  - Л., 2001.

65.  Прутченков А.С. Социально-психологический тренинг межличностного общения. -  М., 2001.- 133 с.

66. Прутченков А.С, Сиялов А.А. Эй, ты, параноик! (О психотипах личности, диагностике характера детей и педагогической помощи им.). - М., Новая школа, 2004.- 64 с.

67.  Психология. Словарь. /Под общей ред. А.В.Петровского, М.Г. Ярошевского. - М.,1990.-494 с.

68.  Психокоррекционная и развивающая работа с детьми //Под ред. Дубровиной И.В.-  М.,2007. - С.34-106.

69. Психология индивидуальных различий. Тексты. - М., 2002.- 237 с. 

70.  Психологическая диагностика: проблемы и исследования./Под ред. К.М. Гуревича. - М., 2001.

71.  Психологический словарь./ Под ред. В.В. Давыдова, А.В. Запорожца, Б.Ф. Ломова и др. - М., 1983. – 448 с. 

72.  Работа практического психолога с акцентуированными подростками (сост. В.А.Федоров). -  Петрозаводск,2007.

73. Реан А.А. Агрессия и агрессивность личности. – СПб., 2010.

74. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика. - М., 1990.-368 с. 

75.  Рубинштейн Л. Основы общей психологии. В 2 - х томах. Т.1. - М.,2009.- С.156-190. 

76. Самоукина Н.В. Игры в школе и дома: психотехнические упражнения и коррекционные программы. - М.,2003.- 245 с.

77. Самоукина Н.В. Программа психокоррекционных игр для школьников.- М., 2008.- 176 с. 

78.  Свенцицкий А.С. Социальная психология управления. - Л., ЛГУ, 2006.- 132 с. 

79. Снегирёва Т.В. Личностное самоопределение в старшем школьном возрасте // Вопросы психологии. – 1990.-  № 4. - С. 83-90.

80. Спиваковская А.С. Психическая депривация в детском возрасте.-  Прага, 2004.-334 с. 

81. Романова Е.С., Гребенников Л.Р. Механизмы психологической защиты. Генезис. Функционирование. Диагностика. -  Мытищи, 2006. -139 с.

82.  Фельдштейн Д.И. Психология воспитания подростка . - М., 2008.-48 с.

83.  Эйдемиллер Э.Г., Юстицкий В.В. Семейная психотерапия.-  Л., 1990.

 

Приложение 1.

 Шкала реактивной и личностной тревожности Спилбергера-Ханина

Вводные замечания. Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обуславливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный уровень тревожности - это т.н. полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий “веер” ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценить только или личностную, или состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцировано измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке эта шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным.

 

Шкала ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

Суждения

№пп	Суждение	Нет, это не так	Пожалуй, так	Верно	Совершенно верно
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я внутренне скован	1	2	3	4
5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я расстроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я ощущаю душевный покой	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности, напряжения	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

 

 

 

Шкала личной тревожности (ЛТ). Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.   

№пп	Суждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
21	У меня бывает приподнятое настроение	1	2	3	4
22	Я бываю раздражительным	1	2	3	4
23	Я легко расстраиваюсь	1	2	3	4
24	Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие	1	2	3	4
25	Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть	1	2	3	4
26	Я чувствую прилив сил и желание работать	1	2	3	4
27	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
28	Меня тревожат возможные трудности	1	2	3	4
29	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
30	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
31	Я все принимаю близко к сердцу	1	2	3	4
32	Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
33	Я чувствую себя беззащитным	1	2	3	4
34	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
35	У меня бывает хандра	1	2	3	4
36	Я бываю доволен	1	2	3	4
37	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
38	Бывает, что я чувствую себя неудачником	1	2	3	4
39	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
40	Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

 

 

 

 

Обработка результатов

1) Определение показателей ситуативной и личностной тревожности  происходит с помощью ключа.

 2) На основе оценки уровня тревожности  производится составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого. 

3) Вычисление среднегруппового показателя СТ и ЛТ и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.  При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов – низкая, 31 – 44 балла - умеренная; 45 и более высокая.   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2.

Тест Р. Кеттелла  (16 PF – опросник)

 

         Опросник предназначен для измерения 16 факторов личности  -  личностных черт (форма А).   Опросник содержит 187 вопросов, на которые предлагается ответить обследуемым.  Испытуемому предлагают занести в регистрационный бланк один из вариантов ответа на вопрос «да», «нет», «не знаю» (или «а», «в», «с»).

         Инструкция: Вам предлагается ответить на ряд вопросов, цель которых – выяснить особенности Вашего характера, склонностей и интересов. Отвечая на вопрос, Вы можете выбрать один из трех предложенных вариантов ответов. Отвечая, помните: не тратьте времени на раздумья, давайте первый естественный ответ, который приходит Вам в голову; старайтесь избегать промежуточных, «неопределенных» ответов; не пропускайте ничего, обязательно отвечайте на все вопросы подряд.

Текст опросника

1.      Я хорошо понял инструкцию, которую только что прочитал:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

2.      И готов отвечать на каждый вопрос так искренне, как только возможно:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

3.      Я бы предпочел временами жить в доме, который находится:

a.          в обжитом городе;

b.          нечто среднее;

c.           одиноко в глухих лесах.

4.      Я чувствую в себе достаточно сил, чтобы справиться со своими трудностями:

a.          всегда;

b.          обычно;

c.           редко.

5.      Я чувствую некоторое беспокойство при виде диких животных, даже если они находятся в прочных клетках:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

6.      Я воздерживаюсь от критики людей и их высказываний:

a.          да;

b.          иногда;

c.           нет.

7.      Я делаю саркастические (язвительные) замечания по поводу людей, если они этого, по-моему, заслуживают:

a.          обычно;

b.          иногда;

c.           никогда.

8.      Мне больше нравится классическая, чем эстрадная музыка:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

9.      Если бы я увидел дерущимися соседских детей, то я:

a.          дал бы им возможность договориться самим;

b.          не уверен;

c.           рассудил бы их.

10.  При общении с людьми я:

a.          с готовностью вступаю в разговор;

b.          нечто среднее;

c.           предпочитаю спокойно оставаться в стороне.

11.  По-моему, интереснее быть:

a.          инженером-строителем;

b.          не уверен;

c.           драматургом.

12.  Я остановился бы на улице скорее, чтобы посмотреть на работу художника, чем слушать, как ссорятся люди:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

13.  Обычно я могу ладить с самодовольными людьми, несмотря на то, что они хвастаются или слишком много о себе воображают:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

14.  По лицу человека всегда можно заметить, что он нечестный:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

15.  Было бы хорошо, если бы отпуск (каникулы) был более продолжителен, и каждый был бы обязан его использовать:

a.          согласен;

b.          не уверен;

c.           не согласен.

16.  Я предпочел бы работу с возможно большим, но непостоянным заработком, чем работу со скромным, но постоянным окладом:

a.          согласен;

b.          не уверен;

c.           не согласен.

17.  Я говорю о своих чувствах:

a.          только если это необходимо;

b.          нечто среднее;

c.           охотно, когда представится возможность.

18.  Время от времени у меня возникает чувство неопределенной опасности или внезапного страха по непонятным причинам:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

19.  Когда меня неправильно критикуют за что-то, в чем я не виноват, я:

a.          не испытываю чувства вины;

b.          нечто среднее;

c.           все же чувствую себя немного виноватым.

20.  За деньги можно купить почти все:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

21.  Моим решением руководит больше:

a.          сердце;

b.          сердце и разум в равной степени;

c.           разум.

22.  Большинство людей были бы больше счастливы, если бы они были ближе друг к другу и поступали так же, как все:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

23.  Иногда, когда я смотрю в зеркало, мне трудно разобраться, где у меня правая, а где левая сторона:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

24.  При разговоре я предпочитаю:

a.          высказывать свои мысли так, как они приходят мне в голову;

b.          нечто среднее;

c.           сначала сформулировать получше свои мысли.

25.  После того как меня что-то сильно рассердит, я довольно быстро успокаиваюсь:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

26.  При одинаковом рабочем времени и заработке было бы интереснее работать:

a.          плотником или поваром;

b.          не уверен;

c.           официантом в хорошем ресторане.

27.  На общественные должности меня выбирали:

a.          очень редко;

b.          иногда;

c.           много раз.

28.  «Лопата» относится к «копать», как «нож» относится к:

a.          «острый»;

b.          «резать»;

c.           «указывать».

29.  Иногда я не могу заснуть потому что какая-нибудь мысль не выходит из головы:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

30.  В своей жизни я почти всегда достигаю поставленных целей:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

31.  Устаревший закон следует изменить:

a.          только после основательного обсуждения;

b.          не уверен;

c.           как можно скорее.

32.  Я чувствую себя «не в своей тарелке», когда мне приходится работать над чем-нибудь, что требует быстрых действий, результаты которых могут повлиять на других людей:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

33.  Большинство знакомых считают меня интересным рассказчиком:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

34.  Когда я вижу неряшливых, неопрятных людей, я:

a.          принимаю их такими, как они есть;

b.          нечто среднее;

c.           испытываю отвращение и возмущение.

35.  Я чувствую себя немного не по себе, если неожиданно оказываюсь в центре внимания группы людей:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

36.  Я всегда рад оказаться среди людей, например, в гостях, на танцах, коллективной встрече:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

37.  В школе я предпочитал (или предпочитаю):

a.          заниматься музыкой, пением;

b.          нечто среднее;

c.           выпиливать и мастерить что-либо.

38.  Если меня назначают руководителем чего-либо, я настаиваю на том, чтобы мои указания выполнялись, иначе я отказываюсь от этой работы:

a.          да;

b.          иногда;

c.           нет.

39.  Важнее, чтобы родители:

a.          помогали детям развивать свои чувства;

b.          нечто среднее;

c.           обучали детей сдерживать свои чувства.

40.  Участвуя в групповой деятельности, я бы предпочел:

a.          постараться улучшить организацию работы;

b.          нечто среднее;

c.           следить за результатами и соблюдением правил.

41.  Время от времени у меня появляется потребность в интересной физической деятельности:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

42.  Я предпочел бы скорее общаться с вежливыми людьми, чем с грубоватыми и любящими возражать:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

43.  Я чувствую себя очень униженным, когда меня критикуют в присутствии группы людей:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

44.  Если меня вызывает начальство, то я:

a.          пользуюсь случаем, чтобы попросить о чем-то нужном мне;

b.          нечто среднее;

c.           боюсь, что это связано с какой-нибудь оплошностью в моей работе.

45.  В наше время требуется:

a.          больше спокойных, солидных людей;

b.          не уверен;

c.           больше «идеалистов», планирующих лучшее будущее.

46.  При чтении я сразу замечаю, когда автор произведения хочет меня в чем-то убедить:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

47.  В юности я принимал участие в нескольких спортивных мероприятиях:

a.          иногда;

b.          довольно часто;

c.           многократно.

48.  Я поддерживаю порядок в моей комнате, все вещи всегда лежат на своих местах:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

49.  Иногда у меня возникает чувство напряжения и беспокойства, когда я вспоминаю, что произошло в течение дня:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

50.  Иногда я сомневаюсь, действительно ли люди, с которыми я разговариваю, интересуются тем, что я говорю:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

51.  Если бы пришлось выбирать, то я предпочел бы быть:

a.          лесником;

b.          не уверен;

c.           учителем средней школы.

52.  На праздники и дни рождения я:

a.          люблю делать подарки;

b.          неопределенно;

c.           считаю, что делать подарки – довольно неприятная вещь.

53.  «Усталый» относится к «работе», как «гордый» к:

a.          «улыбка»;

b.          «успех»;

c.           «счастливый».

54.  Какой из следующих предметов по существу отличается от двух других:

a.          свеча;

b.          луна;

c.           электрический свет.

55.  Друзья меня подводили:

a.          очень редко;

b.          иногда;

c.           довольно часто.

56.  У меня есть качества, по которым я определенно выше большинства людей:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

57.  Когда я расстроен, я стараюсь скрыть свои чувства от других:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

58.  Я склонен посещать зрелищные мероприятия и развлечения:

a.          чаще, чем раз в неделю (т.е. чаще, чем большинство);

b.          примерно раз в неделю (т.е. как большинство);

c.           реже, чем раз в неделю (т.е. реже, чем большинство).

59.  Я считаю, что возможность вести себя непринужденно важнее, чем хорошие манеры и уважение к существующим правилам поведения:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

60.  Обычно я молчу в присутствии старших по возрасту, опыту и положению:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

61.  Мне трудно говорить или декламировать перед большой группой людей:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

62.  У меня хорошее чувство ориентировки в незнакомом месте (мне легко сказать, где север – восток – юг – запад):

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

63.  Если кто-нибудь рассердится на меня, то я:

a.          постараюсь его успокоить;

b.          нечто среднее;

c.           раздражаюсь.

64.  Встречаясь с несправедливостью, я скорее склонен забыть об этом, чем реагировать:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

65.  Из моей памяти часто выпадают несущественные тривиальные вещи, например, названия улиц, магазинов:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

66.  Мне бы понравилась жизнь ветеринара, лечение и операции на животных:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

67.  Я ем со вкусом, не всегда так аккуратно и тщательно как другие люди:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           неверно.

68.  Бывают времена, когда у меня нет настроения видеть, кого бы то ни было:

a.          очень редко;

b.          нечто среднее;

c.           довольно часто.

69.  Иногда меня предупреждают о том, что в моем голосе и манерах слишком проявляется возбуждение:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

70.  В юности, если я расходился во мнении с родителями, то я:

a.          оставался при своем мнении;

b.          нечто среднее;

c.           соглашался с их авторитетом.

71.  Я предпочел бы заниматься самостоятельной работой, а не совместной с другими:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

72.  Мне бы больше понравилась спокойная жизнь, чем слава и шумный успех:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

73.  В большинстве случаев я чувствую себя зрелым человеком:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

74.  Замечания в мой адрес, которые позволяют себе некоторые люди, меня больше расстраивают, чем помогают:

a.          часто;

b.          иногда;

c.           никогда.

75.  Я всегда способен управлять проявлением своих чувств:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

76.  Начиная работу над полезным изобретением, я бы предпочел:

a.          разрабатывать его в лаборатории;

b.          нечто среднее;

c.           заниматься его практической реализацией.

77.  «Удивление» относится к «странный», как «страх» относится к:

a.          «смелый»;

b.          «тревожный»;

c.           «ужасный».

78.  Которая из последующих дробей отличается от двух других:

a.          3/7;

b.          3/9;

c.           3/11.

79.  Кажется, некоторые люди игнорируют и избегают меня, хотя я не знаю, почему:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

80.  Отношения ко мне людей не соответствуют моим добрым намерениям:

a.          часто;

b.          иногда;

c.           никогда.

81.  Употребление нецензурных выражений вызывает у меня возмущение, даже если не присутствуют лица другого пола:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

82.  У меня определенно меньше друзей, чем у большинства людей:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

83.  Я бы очень не хотел находиться в таком месте, где нет таких людей, с которыми можно поговорить:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

84.  Люди иногда считают меня небрежным, хотя и думают, что я приятный человек:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

85.  Волнение перед выступлением в присутствии многих людей я испытывал:

a.          довольно часто;

b.          иногда;

c.           почти никогда.

86.  Когда я нахожусь в большой группе людей, то я предпочитаю молчать и предоставляю слово другим:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

87.  Я предпочитаю читать:

a.          реалистические описания военных и политических сражений;

b.          нечто среднее;

c.           роман, где много чувств и воображения.

88.  Когда люди пытаются мною командовать, то я поступаю как раз наоборот:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

89.  Начальник или члены моей семьи критикуют меня только тогда, когда к этому действительно есть повод:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

90.  На улицах или в магазинах мне не нравится, когда некоторые люди пристально разглядывают других:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

91.  Во время длительной поездки я бы предпочел:

a.          читать что-нибудь серьезное, но интересное;

b.          неопределенно;

c.           провести время, беседуя с кем-нибудь из пассажиров.

92.  В ситуациях, которые могут стать опасными, я громко разговариваю, хотя это выглядит невежливо и нарушает спокойствие:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

93.  Если знакомые плохо обращаются со мной и показывают свою неприязнь, то:

a.          меня это совершенно не трогает;

b.          нечто среднее;

c.           я расстраиваюсь.

94.  Я смущаюсь, когда меня хвалят или говорят мне комплименты:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

95.  Я бы предпочел иметь работу:

a.          с постоянным окладом;

b.          нечто среднее;

c.           с большим окладом, который бы зависел от моей способности показать людям, чего я стою.

96.  Чтобы быть информированным, я предпочитаю получать сведения:

a.          в общении с людьми;

b.          нечто среднее;

c.           из литературы.

97.  Мне нравится принимать активное участие в общественной работе:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

98.  При выполнении задания я удовлетворяюсь только тогда, когда должное внимание будет уделено всем мелочам:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

99.  Даже самые незначительные неудачи иногда меня слишком раздражают:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

100.                     Сон у меня всегда крепкий, я никогда не хожу и не разговариваю во сне:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

101.                     Для меня интереснее работа, при которой:

a.          нужно разговаривать с людьми;

b.          нечто среднее;

c.           нужно заниматься счетами и записями.

102.                     «Размер» так относится к «длине», как «нечестный» к:

a.          «тюрьма»;

b.          «нарушение»;

c.           «кража».

103.                     «АБ» так относится к «ГВ», как «СР» относится к:

a.          «ПО»;

b.          «ОП»;

c.           «ТУ».

104.                     Когда люди ведут себя неразумно, то я:

a.          молчу;

b.          не уверен;

c.           высказываю свое презрение.

105.                     Если кто-нибудь громко разговаривает, когда я слушаю музыку:

a.          могу сосредоточиться на музыке, не отвлекаться;

b.          нечто среднее;

c.           чувствую, что это портит мне удовольствие и раздражает.

106.                     Меня лучше характеризовать как:

a.          вежливого и спокойного;

b.          нечто среднее;

c.           энергичного.

107.                     В общественных мероприятиях я принимаю участие только тогда, когда это нужно, а в иных случаях избегаю их:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

108.                     Быть осторожным и не ждать хорошего лучше, чем быть оптимистом и всегда ждать успеха:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

109.                     Думая о трудностях в своей работе, я:

a.          стараюсь планировать заранее, прежде чем встретить трудность;

b.          нечто среднее;

c.           считаю, что справлюсь с трудностями по мере того, как они возникнут.

110.                     Мне легко вступить в контакт с людьми во время различных общественных мероприятий:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

111.                     Когда требуется немного дипломатии и умения убедить, чтобы побудить людей что-либо сделать, обычно об этом просят меня:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

112.                     Интересно быть:

a.          консультантом, помогающим людям выбирать профессию;

b.          нечто среднее;

c.           руководителем технического предприятия.

113.                     Если я уверен, что человек несправедлив или ведет себя эгоистично, я указываю на это, даже если это связано с неприятностями:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

114.                     Иногда я говорю глупости ради шутки, чтобы удивить людей и посмотреть, что они на это скажут:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

115.                     Мне бы понравилось быть газетным критиком в разделе драмы, театра, концертов:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

116.                     У меня никогда не бывает потребности что-нибудь рисовать или вертеть в руках, ерзать на месте, когда приходится долго сидеть на собрании:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

117.                     Если кто-нибудь говорит мне что-то неправильное, то я скорее подумаю:

a.          он – лжец;

b.          не уверен;

c.           по-видимому, он плохо информирован.

118.                     Я чувствую, что мне угрожает какое-то наказание, даже когда я ничего плохого не сделал:

a.          часто;

b.          иногда;

c.           никогда.

119.                     Мнение о том, что болезнь также часто бывает от психических, как и от физических факторов, сильно преувеличено:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

120.                     Торжественность и величие традиционных церемоний следует сохранить:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

121.                     Мысль о том, что люди подумают, будто я веду себя необычно или странно, меня беспокоит:

a.          очень;

b.          немного;

c.           совсем не беспокоит.

122.                     Выполняя какое-либо дело, я бы предпочел работать:

a.          в составе коллектива;

b.          не уверен;

c.           самостоятельно.

123.                     У меня бывают периоды, когда мне трудно избавиться от чувства жалости к себе:

a.          часто;

b.          иногда;

c.           никогда.

124.                     Часто я слишком быстро начинаю сердиться на людей:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

125.                     Я всегда могу без труда изменить свои старые привычки и не возвращаться к прежнему:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

126.                     Если бы зарплата была одинаковой, то я предпочел бы быть:

a.          адвокатом;

b.          не уверен;

c.           пилотом или капитаном судна.

127.                     «Лучшее» так относится к «наихудшее», как «медленное» к:

a.          «быстрое»;

b.          «лучшее»;

c.           «быстрейшее».

128.                     Каким из приведенных ниже сочетаний следует продолжить буквенный ряд РООООРРОООРРР...:

a.          ОРРР;

b.          ООРР;

c.           РООО.

129.                     Когда приходит время осуществить то, что я планировал и на что надеялся, я обнаруживаю, что уже пропало желание делать это:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

130.                     Большей частью я могу продолжать работать тщательно, не обращая внимания на шум, создаваемый другими:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

131.                     Иногда я говорю посторонним вещи, кажущиеся мне важными, независимо от того, спрашивают ли они об этом:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

132.                     Много свободного времени я провожу в разговорах с друзьями о прошлых развлечениях, от которых я получал удовольствие:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

133.                     Мне нравится устраивать какие-нибудь смелые рискованные выходки «смеха ради»:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

134.                     Вид неубранной комнаты очень раздражает меня:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

135.                     Я считаю себя общительным открытым человеком:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

136.                     В общении я:

a.          свободно проявляю свои чувства;

b.          нечто среднее;

c.           держу свои переживания «при себе».

137.                     Я люблю музыку:

a.          легкую, живую;

b.          нечто среднее;

c.           чувствительную.

138.                     Красота поэмы восхищает меня больше, чем красота хорошо сделанного оружия:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

139.                     Если мое удачное замечание остается незамеченным окружающими, то я:

a.          смирюсь с этим;

b.          нечто среднее;

c.           даю людям возможность услышать его еще раз.

140.                     Мне бы понравилось работать фотокорреспондентом:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

141.                     Нужно быть осторожным в общении с незнакомыми, так как можно, например, заразиться:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

142.                     При поездке за границу я бы предпочел быть под руководством экскурсовода, чем самому планировать маршрут:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

143.                     Меня справедливо считают упорным и трудолюбивым, но не слишком преуспевающим человеком:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

144.                     Если люди пользуются моим хорошим отношением в своих интересах, то я не возмущаюсь этим и вскоре об этом забываю:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

145.                     Если при обсуждении какого-либо вопроса среди участников возникает ожесточенный спор, то я предпочитаю:

a.          увидеть, кто же «победил»;

b.          нечто среднее;

c.           чтобы спор разрешился мирно.

146.                     Я предпочитаю планировать что-либо самостоятельно, без вмешательства и предложений со стороны других:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

147.                     Иногда чувство зависти влияет на мои действия:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

148.                     Я твердо верю, что начальник может быть не всегда прав, но он всегда имеет право быть начальником:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

149.                     Когда я думаю обо всем, что еще предстоит сделать, у меня появляется чувство напряженности:

a.          да;

b.          иногда;

c.           нет.

150.                     Когда зрители мне что-либо кричат во время игры, меня это не трогает:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

151.                     Интереснее быть:

a.          художником;

b.          не уверен;

c.           организатором культурных развлечений.

152.                     Которое из следующих слов не относится к двум другим:

a.          любые;

b.          некоторые;

c.           большинство.

153.                     «Пламя» так относится к «жар», как «роза» относится к:

a.          «шип»;

b.          «красивые лепестки»;

c.           «аромат».

154.                     У меня бывают яркие сновидения, мешающие мне спать:

a.          часто;

b.          иногда;

c.           практически никогда.

155.                     Если на пути к успеху стоят серьезные препятствия, я все-таки предпочитаю рискнуть:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

156.                     Когда я нахожусь в группе людей, приступающих к какой-то работе, то само собой получается, что я оказываюсь во главе их:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

157.                     Мне больше нравится в одежде спокойная корректность, чем бросающаяся в глаза индивидуальность:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

158.                     Мне больше нравится провести вечер за спокойным любимым занятием, чем в оживленной компании:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

159.                     Я не обращаю внимания на доброжелательные советы других, даже когда эти советы могли бы быть полезными:

a.          иногда;

b.          почти никогда;

c.           никогда.

160.                     В своих поступках я всегда стараюсь придерживаться общепринятых правил поведения:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

161.                     Мне не очень нравится, когда смотрят, как я работаю:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

162.                     Иногда приходится применять силу, потому что не всегда возможно добиться результата с помощью утверждения:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

163.                     В школе я предпочитал (предпочитаю):

a.          русский язык и литературу;

b.          не уверен;

c.           математику или арифметику.

164.                     Меня иногда огорчало, что обо мне за глаза отзывались неодобрительно без всяких к этому причин:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

165.                     Разговор с простыми людьми, которые всегда придерживаются общепринятых правил и традиций:

a.          часто вполне интересен и содержателен;

b.          нечто среднее;

c.           раздражает меня, потому что ограничивается мелочами.

166.                     Некоторые вещи настолько раздражают меня, что предпочитаю вообще не говорить на эти темы:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

167.                     В воспитании важнее:

a.          относиться к ребенку с достаточной любовью;

b.          нечто среднее;

c.           выработать нужные привычки и отношение к жизни.

168.                     Люди считают меня положительным, спокойным человеком, которого не трогают превратности судьбы:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

169.                     Я считаю, что общество должно руководствоваться разумом и отбросить старые привычки или ненужные традиции:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

170.                     Думаю, что в современном мире важнее разрешить:

a.          вопросы нравственности;

b.          не уверен;

c.           разногласия между странами мира.

171.                     Я лучше усваиваю материал:

a.          читая хорошо написанную книгу;

b.          нечто среднее;

c.           участвуя в обсуждении вопроса.

172.                     Я предпочитаю идти своим путем вместо того, чтобы действовать в соответствии с принятыми правилами:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

173.                     Прежде чем выдвигать какой-либо аргумент, я предпочитаю подождать, пока не буду убежден, что я прав:

a.          всегда;

b.          обычно;

c.           только если это целесообразно.

174.                     Мелочи иногда невыносимо «действуют мне на нервы», хотя я и понимаю, что они не существенны:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

175.                     Под влиянием момента я редко говорю вещи, о которых потом очень сожалею:

a.          верно;

b.          не уверен;

c.           неверно.

176.                     Если бы меня попросили участвовать в шефской деятельности, то я бы:

a.          согласился;

b.          не уверен;

c.           вежливо сказал, что занят.

177.                     Которое из следующих слов не относится к двум другим:

a.          широкий;

b.          зигзагообразный;

c.           прямой.

178.                     «Скоро» так относится к «никогда», как «близко» к:

a.          «нигде»;

b.          «далеко»;

c.           «где-то».

179.                     Если я невольно нарушил правила поведения, находясь в обществе, то я вскоре забываю об этом:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

180.                     Меня считают человеком, которому обычно в голову приходят хорошие идеи, когда нужно разрешить какую-либо проблему:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

181.                     Я способен лучше проявить себя:

a.          в трудных ситуациях, когда нужно сохранить самообладание;

b.          не уверен;

c.           когда требуется умение ладить с людьми.

182.                     Меня считают человеком, полным энтузиазма:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

183.                     Мне нравится работа, которая требует перемен, разнообразия, командировок, даже если она связана с некоторой опасностью:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

184.                     Я довольно требовательный человек и всегда настаиваю на том, чтобы все делалось по возможности правильно:

a.          верно;

b.          нечто среднее;

c.           неверно.

185.                     Мне нравится работа, требующая добросовестного отношения, точных навыков и умений:

a.          да;

b.          нечто среднее;

c.           нет.

186.                     Я отношусь к типу энергичных людей, которые всегда заняты:

a.          да;

b.          не уверен;

c.           нет.

187.                     Я уверен в том, что не пропустил ни одного вопроса и на все ответил как следует:

a.          да;

b.          не уверен;

нет

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Интерпретация факторов

 

Первичные факторы
I. Фактор «А» (ориентирован на определение степени общительности человека в группе)
«–» «Шизотимия»	«+» «Аффектотимия»
скрытый, обособленный, критичный, непреклонный, необщительный, замкнутый, безучастный, отстаивает свои идеи, отчужденный, точный, объективный, недоверчивый, скептичный, холодный (жесткий), сердитый, мрачный	сердечный, добрый, общительный, открытый, естественный, непринужденный, добродушный, беспечный, готов к содружеству, предпочитает присоединяться, внимателен к людям, мягкосердечный, небрежный, доверчивый, идет на поводу, легко приспосабливается, веселый
II. Фактор «В»
«–» «Низкий интеллект»	«+» «Высокий интеллект»
несобранный, тупой, конкретность и ригидность мышления, эмоциональная дезорганизация мышления, низкие умственные способности, не может решать абстрактные задачи	собранный, сообразительный, наблюдается абстрактность мышления, высокие общие умственные способности, проницательный, быстро схватывающий, интеллектуально приспосабливается, существует некоторая связь с уровнем вербальной культуры и эрудицией
III. Фактор «С»
«–» «Слабость Я»	«+» «Сила Я»
слабость, эмоциональная неустойчивость, находится под влиянием чувств, переменчив, легко расстраивается, при расстройствах теряет равновесие духа, переменчив в отношениях и неустойчив в интересах, беспокойный, уклоняется от общественности, имеет тенденцию уступать, отказывается от работы, не вступает в споры в проблематичных ситуациях, невротические симптомы, ипохондрия, утомляемость	сила, эмоциональная устойчивость, выдержанность, спокойный, флегматичный, трезво смотрит на вещи, работоспособный, реалистически настроенный, эмоционально зрелый, имеет постоянные интересы, спокойный, реально оценивает обстановку, управляет ситуацией, избегает трудностей, может иметь место эмоциональная ригидность и нечувствительность
IV. Фактор «Е»
«–» «Конформность»	«+» «Доминантность»
мягкий, кроткий послушный, услужливый, любезный, зависимый, застенчивый, уступчивый, берет вину на себя, безропотный, пассивный, покорный, подчиняющийся, тактичный, дипломатичный, экспрессивный, скромный, легко выводится из равновесия авторитетным руководством и властями	доминирование, властность, неуступчивый, самоуверенный, напористый, агрессивный, упрямый, конфликтный, своенравный, неустойчивый, независимый, грубый, враждебный, мрачный, бунтарь, непослушный, непреклонный, требует восхищения
V. Фактор «F»
«–» «Сдержанность»	«+» «Экспрессивность»
озабоченный, спокойный, молчаливый, серьезный, неразговорчивый, благоразумный, рассудительный, с самоанализом, заботливый, задумчивый, необщительный, медлительный, осторожный, склонен усложнять, пессимистичен в восприятии действительности, беспокоится о будущем, ожидает неудач, окружающим кажется скучным, вялым, чопорным	беззаботный, восторженный, невнимательный, небрежный, беспечный, жизнерадостный, веселый, импульсивный, подвижный, энергичный, разговорчивый, откровенный, экспрессивный, живой, проворный, отмечается значимость социальных контактов, искренен в отношениях, эмоционален, динамичен в общении, часто становится лидером, энтузиаст, верит в удачу
VI. Фактор «G»
«–» «Низкое супер-эго»	«+» «Высокое супер-эго»
подверженность чувствам, несогласие с общепринятыми моральными нормами и стандартами, непостоянный, гибкий, переменчивый, вызывает недоверие, потворствует своим желаниям, небрежный, ленивый, независимый, игнорирует обязанности, подвержен влиянию случая и обстоятельств, беспринципность, безответственность, неорганизованность, возможно антисоциальное поведение	высокая нормативность, сильный характер, добросовестный, настойчивый, моралист, степенный, уравновешенный, ответственный, упорный, стойкий, решительный, достойный доверия, эмоционально дисциплинирован, собранный, совестливый, имеет чувство долга, соблюдает моральные стандарты и правила, настойчивость в достижении цели, точность, деловая направленность
VII. Фактор «Н»
«–» «Тректия»	«+» «Пармия»
робость, нерешительность, не уверен в своих силах, застенчивость, смущается в присутствии других, сдержанный, боязливый, эмоциональный, озлобленный, раздраженный, ограниченный, строго придерживается правил, быстро реагирует на опасность, повышенная чувствительность к угрозе, деликатный, внимательный к другим, предпочитает находиться в тени, большому обществу предпочитает одного – двух друзей	смелость, предприимчивость, социальная смелость, толстокожесть, авантюристичный, склонный к риску, общительный, активный, явный интерес к другому полу, чувствительный, отзывчивый, добродушный, импульсивный, расторможенный, держится свободно, эмоциональный, артистические интересы, беззаботный, не понимает опасности
VIII. Фактор «I»
«–» «Харрия»	«+» «Премсия»
низкая чувствительность, суровость, толстокожесть, не верит в иллюзии, рассудочность, реалистичность суждений, практичность, некоторая жестокость, несентиментальный, ожидает малого от жизни, мужественный, самоуверенный, берет на себя ответственность, суровый (до цинизма), черствый в отношениях, незначительные артистические наклонности, без утраты чувства вкуса, не фантазер, действует практично и логично, постоянный, не обращает внимания на физические недомогания	мягкосердечие, нежность, зависимость, чувствительность, сверхосторожность, стремление к покровительству, неугомонный, суетливый, беспокойный, ожидает внимания от окружающих, навязчивый, ненадежный, ищет помощи и симпатии, способный к эмпатии и пониманию, добрый, терпимый к себе и окружающим, утонченный, жеманный, напыщенный, притворный, склонный к романтизму, артистичный, ветреный, действует по интуиции, женственный, фантазирует в беседе и наедине с собой, изменчивый, ипохондрик, беспокоится о состоянии своего здоровья, художественность восприятия мира
IX. Фактор «L»
«–» «Алаксия»	«+» «Протенсия»
доверчивый, откровенный, чувство собственной незначимости, соглашается с условиями, внутренняя расслабленность, жалуется на перемены, неподозрительный, свободный от зависимости, легко забывает трудности, понимает, прощает, терпимый, уживчивый, благожелательный по отношению к другим, небрежно относится к замечаниям, покладистый, легко ладит с людьми, хорошо работает в коллективе	подозрительность, ревнивость, «защита» и внутреннее напряжение, завистливый, большое самомнение, догматичность, подозрительность, задерживает свое внимание на неудачах, тиран, требует от окружающих нести ответственность за ошибки, раздражительный, его интересы обращены на самого себя, осторожен в своих поступках, эгоцентричен
X. Фактор «M»
«–» «Праксерния»	«+» «Аутия»
практичен, тверд, мало воображения, приземленность стремлений, быстро решает практические вопросы, занят своими интересами, прозаичен, избегает всего необычного, следует общепринятым нормам, надежен в практическом суждении, честный, добросовестный, беспокойный, свойственна некоторая ограниченность, излишне внимателен к мелочам, руководствуется объективной реальностью	мечтательность, идеалистичность, богатое воображение, богемность, рассеянность, поглощен своими идеями, интересуется искусством и основными верованиями, увлечен внутренними иллюзиями, высокий творческий потенциал, капризный, легко отступает от здравого смысла, неуравновешенный, легко приводится в восторг
XI. Фактор «N»
«–» «Прямолинейность»	«+» «Дипломатичность»
наивность, простоватость, прямой, откровенный, естественный, непосредственный, бестактный в обращении, имеет неконкретный ум, общительный, несдержан эмоционально, простые вкусы, отсутствие проницательности, неопытен в анализе мотивировок, довольствуется имеющимся, слепо верит в человеческую сущность	проницательность, хитрость, опытный, искушенный, расчетливый, разумный, изысканный, умеет вести себя в обществе, имеет точный ум, эмоционально выдержан, искусственный, эстетически изощрен, проницателен по отношению к окружающим, честолюбивый, бывает ненадежен, осторожен, «срезает углы»
XII. Фактор «O»
«–» «Гипертимия»	«+» «Гипотимия»
беспечность, самоуверенность, самонадеянность, спокойствие, безмятежность, благодушие, хладнокровие, веселый, жизнерадостный, нераскаивающийся, безмятежный, спокойный, нечувствителен к одобрению или порицанию окружающих, беспечен, энергичен, небоязливый, бездумный	чувство вины, полон тревоги и предчувствий, самобичевание, неуверенность в себе, ранимый, обеспокоенность, депрессивный, подавленный, легко плачет, легко раним, одинокий, находится во власти настроений, впечатлительный, сильное чувство долга, чувствителен к реакциям окружающих, скрупулезный, суетливый, ипохондрик, симптомы страха, погружен в мрачные раздумья
XIII. Фактор «Q1»
«–» «Консерватизм»	«+» «Радикализм»
почтенный, имеет установившиеся взгляды и идеи, принимает только испытанное временем, подозрителен к новым людям, с сомнением относится к новым идеям, терпим к традиционным трудностям, склонен к морализации и нравоучениям	экспериментатор, аналитик, либерал, свободомыслящий, терпимость к неудобствам, критически настроен, хорошая информированность, не доверяет авторитетам, на веру ничего не принимает, характеризуется наличием интеллектуальных интересов
XIV. Фактор «Q2»
«–» «Зависимость от группы»	«+» «Самодостаточность»
социабельность, несамостоятельность, последовательность, нуждается в групповой поддержке, принимает решения вместе с другими, следует за общественным мнением, ориентируется на социальное одобрение, безынициативен	независимость от группы, самостоятельность, находчивость, самостоятельно принимает решения, может господствовать, не нуждается в поддержке других людей, независим
XV. Фактор «Q3»
«–» «Низкое самомнение»	«+» «Высокое самомнение»
плохо контролируем, небрежный, неточный, следует своим побуждениям, не считается с общественными правилами, невнимателен и неделикатен, недисциплинирован, внутренняя конфликтность представлений о себе	самолюбие, самоконтроль, точный, волевой, может подчинить себе, действует по осознанному плану, эффективный лидер, принимает социальные нормы, контролирует свои эмоции и поведение, доводит дело до конца, целенаправлен
XVI. Фактор «Q4»
«–» «Низкая эго-напряженность»	«+» «Высокая эго-напряженность»
расслабленный, спокойный, вялый, апатичный, сдержанный, нефрустрирующий, низкая мотивация, леность, излишняя удовлетворенность, невозмутимость	собранный, энергичный, возбужденный, раздражительный, повышенная мотивация, несмотря на утомляемость активен, слабое чувство порядка, раздражительный
Вторичные факторы
I. Фактор «F1»
«–» «Низкая тревожность»	«+» «Высокая тревожность»
жизнь в целом удовлетворяет, способен достичь желаемого, слабая мотивация и отсюда неспособность к достижению трудных целей	не обязательно невротик (т.к. тревога может быть ситуационной), плохая приспособляемость (возможно), неудовлетворенность достигнутым, очень высокая тревожность обычно нарушает деятельность
II. Фактор «F2»
«–» «Интроверт»	«+» «Экстраверт»
робость, застенчивость, «достаточно себя», подавляем в межличностных конфликтах, застенчивость (не обязательно), сдержанность, скрытность	хорошо устанавливает и поддерживает социальные контакты
III. Фактор «F3»
«–» «Сензитивность»	«+» «Реактивная уравновешенность»
хрупкая эмоциональность, чувствительность к тонкостям, художественная мягкость, спокойствие, вежливость, трудности в принятии решений из-за избытка раздумий	стабильность, жизнерадостность, решительность, предприимчивость, склонность не замечать тонкостей жизни, ориентирован на очевидное и явное, трудности из-за слишком поспешных действий без достаточного взвешивания
IV. Фактор «F4»
«–» «Конформность»	«+» «Независимость»
подчинение, зависимость, пассивность, сдержанность, нуждается в поддержке и ищет ее у людей, склонность ориентироваться на групповые нормы	агрессивность, смелость, хваткость, сообразительность, быстрота

 

Интерпретация парных сочетаний первичных факторов

 

При интерпретации полученных результатов целесообразно использовать не только выраженность отдельных факторов, но и их сочетаний, образующих симптомокомплексы коммуникативных, интеллектуальны, эмоциональных и регуляторных личностных свойств. При этом следует учитывать не только полюсные значения факторов, но и средние, которые довольно часто встречаются в практике работы психолога.

Группу коммуникативных свойств образуют следующие факторы:

А – общительность
Н – смелость
Е – доминантность
L – подозрительность
N – дипломатичность
Q₂ – самостоятельность.

Сочетание факторов А и Н отражает потребность личности в общении, умении общаться.

Высокие значения факторов А (8-10 стенов) и Н (8-10 стенов) означают, что человек стремится к общению, легко и быстро, часто по собственной инициативе вступает в контакт с незнакомыми и малознакомыми людьми. Опыт межличностного общения большой, но нередко взаимоотношения поверхностные и непродолжительные. Не испытывает напряжения в большой аудитории. Сохраняет уверенность в себе, способен отстоять свою позицию при общении с авторитетными людьми. Общение служит основным способом решения всех своих проблем.

Средние значения факторов А (4-7 стенов) и Н (4-7 стенов) характеризуют человека, который взаимоотношений с людьми не избегает, но собственная активность в установлении и сохранении контактов невысокая. Инициатором общения становится в том случае, если затрагиваются его интересы или проблема решается только с помощью общения. Избирателен в общении; имеет небольшой круг друзей и знакомых, которые близки по интересам и ценностным ориентациям и с которыми чувствует себя комфортно. Общение с большой аудиторией или авторитетными людьми требует преодоления напряжения.

Низкие значения факторов А (1-3 стена) и Н (1-3 стена) присущи человеку, который отличается слабо выраженной потребностью в общении с людьми. Чрезвычайно избирателен в установлении и поддержании контактов. Круг общения ограничен друзьями и близкими. Избегает общения с большой аудиторией и авторитетами. Испытывает большие сложности, когда возникают сложности, связанные с просьбами.

Сочетание факторов L и N характеризует отношение личности к другим людям.

Высокие значения факторов L (8-10 стенов) и N (8-10 стенов) свойственны человеку, который отличается выраженной социальной проницательностью. Он ясно видит скрытый смысл житейских ситуаций, межличностных отношений. Понимает людей, мотивы их поведения и переживания. Тонко чувствует отношение других людей к себе, и это позволяет быстро менять стиль и дистанцию общения, если меняется коммуникативная ситуация. В конфликтных ситуациях стремится избегать «острых углов», ищет компромиссные решения. В то же время насторожен, внутренне напряжен и может испытывать тревогу во взаимоотношениях с людьми. Нередко с предубеждением оценивает людей.

Средние значения факторов L (4-7 стенов) и N (4-7 стенов) отражают способность человека достаточно тонко разбираться в людях, задумываться над мотивами их поведения. Однако на свои оценки и характеристики такой человек ориентируется редко. К людям относится доброжелательно, но без особой доверительности. Доверительные отношения устанавливает с теми, кто близок по интересам, с кем поддерживает давние отношения. Понимает чужие проблемы, но собственные проблемы предпочитает хранить в тайне и решать самостоятельно. Возможны конфликты и разногласия с окружающими, но они не продолжительны.

Низкие значения факторов L (1-3 стена) и N (1-3 стена) принадлежат человеку, который естественен в поведении. Доброжелательно, без предубеждений относится к относится к окружающим людям, снисходительно оценивает их поступки. Однако может обидеть из-за неточного понимания состояния собеседника, мотивов его поведения или из-за недостаточного проникновения в суть ситуации. Редко чувствует нюансы общения, сохраняет стиль и дистанцию общения, независимо от изменения коммуникативной ситуации.

Сочетание факторов E и Q₂ отражает некоторые стороны лидерского потенциала личности.

Высокие значения факторов E (8-10 стенов) и Q₂ (8-10 стенов) свойственны человеку, который активно стремится занять лидерское положение в группе. Имеет собственную точку зрения по многим вопросам. Стремится утвердить ее среди окружающих и изменить их поведение в соответствии с собственным видением и пониманием сложившейся ситуации. К мнению других относится критично, прибегает к нему редко. Предпочитает самостоятельные решения, которые не меняет даже под давлением группы.

Средние значения факторов E (4-7 стенов) и Q₂ (4-7 стенов) говорят об умеренно выраженном лидерском потенциале личности. Существующая собственная точка зрения по многим вопросам не навязывается группе. Лидерские функции проявляются преимущественно в привычных ситуациях, развитие которых можно предвидеть, а появление трудностей можно предотвратить. Лидерская активность возможна также и тогда, когда ситуация глубоко затрагивает личные интересы. Мнение группы уважает также, как и свое. Учитывает его, может изменить собственное под давлением группы. Однако ответственные решения предпочитает принимать самостоятельно.

Низкие значения факторов E (1-3 стена) и Q₂ (1-3 стена) свидетельствуют о низком лидерском потенциале. Человек не стремится занять лидирующее положение среди окружающих людей или в группе. Предпочитает подчиняться. Легко соглашается с мнением других, быстро меняет собственную точку зрения. Склонен избегать ситуаций, требующих собственной ответственности за принятие решения. Испытывает напряжение при необходимости самостоятельно преодолевать препятствия на пути к достижению цели.

В группу интеллектуальных свойств входят следующие факторы:

В – интеллектуальность
М – мечтательность
N – дипломатичность
Q₁ – восприимчивость к новому.

Сочетание факторов В и М характеризует интеллектуальные возможности личности.

Высокие значения факторов В (8-10 стенов) и М (8-10 стенов) означают высокие интеллектуальные возможности, увлечение абстрактными идеями. Легко решает отвлеченные задачи, быстро устанавливает причинно-следственные соотношения между явлениями. Обладает богатой фантазией, развитым образным мышлением. При этом мышление логично, отличается высоким уровнем обобщения.

Средние значения факторов В (4-7 стенов) и М (4-7 стенов) отражают возможность достижения успеха в решении несложных отвлеченных проблем. Наибольшая успешность достигается в решении практических задач. Человек способен к творчеcкой, детальной разработке идей, выдвинутых другими.

Низкие значения факторов В (1-3 стена) и М (1-3 стена) характеризуют преобладание в структуре интеллекта конкретного, практически ориентированного мышления. Принимая решения, ориентируется преимущественно на здравый смысл и на факты. Решение абстрактных задач требует дополнительных усилий и больших временных затрат.

Сочетание факторов N и Q₁ отражают гибкость и оперативность мышления личности.

Высокие значения факторов N (8-10 стенов) и Q₁ (8-10 стенов) свидетельствуют о гибкости мышления и о быстроте принятия решений. Человек легко проникает в смысл проблемной ситуации, быстро просчитывает возможные варианты решения и находит оптимальное. Склонен экспериментировать с предметами, идеями. В решениях ориентируется на новые подходы, не боится ошибок и просчетов.

Средние значения факторов N (4-7 стенов) и Q₁ (4-7 стенов) встречаются у лиц, склонных быстро ориентироваться в проблемных ситуациях, но не всегда умеющих просчитывать варианты решения. В связи с этим выбранное решение не всегда бывает оптимальным. Новые идеи и способы решений использует взвешенно, лишь после всесторонней оценки и оценки последствий.

Низкие значения факторов N (1-3 стена) и Q₁ (1-3 стена) фиксируются у тех, у кого ориентировка в проблемных ситуациях затруднена. Понимание смысла проблемной ситуации, выбор вариантов решений требуют дополнительных интеллектуальных усилий и временных затрат. Отношение к новым идеям настороженное. При решении жизненных задач используются проверенные опытом способы и приемы.

В группе эмоциональных свойств объединяются следующие факторы:

С – эмоциональная устойчивость
F – беспечность
H – смелость в социальных контактах
I – эмоциональная чувствительность
O – тревожность
Q₄ – напряженность

Сочетание факторов С и I характеризует чувствительность личности к эмоциогенным воздействиям.

Высокие значения факторов С (8-10 стенов) и низкие значения фактора I (1-3 стена) свойственны человеку, отличающемуся реалистичным восприятием окружающей обстановки, происходящих событий. Чувствует себя защищенным, способным справиться с разными трудностями. Круг ситуаций, которые вызывают сильные эмоциональные реакции, ограничен. Склонен рационализировать собственные эмоциональные переживания, впечатления. В общении с другими людьми ориентируется преимущественно на разумное. На собственные чувства ориентируется довольно редко.

Средние значения факторов С (4-7 стенов) и I (4-7 стенов) характерны для человека, который сохраняет эмоциональное равновесие преимущественно в привычной для себя обстановке. При неожиданном появлении дополнительных трудностей возникает кратковременное чувство тревоги и беспомощности. Сильные эмоциональные реакции возможны в тех ситуациях, которые глубоко затрагивают актуальные потребности.

Низкие значения факторов С (1-3 стена) и высокие значения фактора I (8-10 стенов) означают, что человек воспринимает происходящее вокруг него прежде всего эмоционально. Эмоциональная чувствительность высокая. Эмоции возникают быстро, по любому, даже незначительному, поводу. Спектр эмоциональных переживаний разнообразен: от восторженности, удовлетворения до страха, тревоги и депрессии. Эмоции превращаются в основной регулятор поведения и взаимоотношений с людьми.

Сочетание факторов H и F отражает склонность к рискованному поведению.

Высокие значения факторов H (8-10 стенов) и F (8-10 стенов) позволяют говорить об оптимизме. Сложности, неудачи сложившихся ситуаций не замечаются или вытесняются. Преобладает вера в удачу, в благоприятный исход начинаний. Жизненная перспектива воспринимается позитивно. Привлекают ситуации, связанные с риском. Может рисковать как здоровьем, так и материальным благополучием. Рискует независимо от последствий. Возможен неоправданный риск, риск ради риска.

Средние значения факторов H (4-7 стенов) и F (4-7 стенов) отражают стремление человека находить позитивное в жизни. Однако полностью отключиться от неприятностей, от повседневных проблем не удается. Верит в удачу в том случае, если когда ситуации знакомы и можно использовать проверенные опытом стратегии поведения и решения задач. Рискует взвешенно. Рискованные ситуации привлекают тогда, когда риск оправдан и успех реально достижим.

Низкие значения факторов H (1-3 стена) и F (1-3 стена) встречаются у тех, кто склонен драматизировать события, усложнять происходящее. Настроение часто снижено. Жизненная перспектива воспринимается преимущественно негативно. Уверенность в себе слабо выражена. Преобладает ориентация на избегание неудачи. Риск пугает. Ситуации, связанные с риском, избегаются.

Сочетание факторов O и Q₄ характеризует разные проявления тревожности как личностного свойства.

Высокие значения факторов O (8-10 стенов) и Q₄ (8-10 стенов) описывают человека, который часто тревожится о возможных неудачах и неприятных событиях, сожалеет о прошлых своих поступках. Неудовлетворен собой, испытывает чувство вины, что создает трудности во взаимоотношениях с окружающими. Болезненно переносит критику в свой адрес. Похвалу, комплименты принимает с большим недоверием. Препятствия на пути к достижению цели воспринимает как непреодолимые, склонен фиксироваться на неприятных сторонах событий, что препятствует поискам выхода из проблемных ситуаций.

Средние значения факторов O (4-7 стенов) и Q₄ (4-7 стенов) относятся к человеку, который испытывает тревогу, беспокойство в непривычных для себя ситуациях. Тогда, когда обстановка знакома и предсказуема, ощущение тревоги ослабевает или не возникает вообще. Пытается объективно воспринимать происходящее и окружающих людей. Препятствия на пути к достижению цели кажутся непреодолимыми, но довольно долго ищет оптимальные выходы из сложившейся проблемной ситуации. Критические замечания в свой адрес воспринимает сначала с раздражением, затем находит в них рациональное зерно, и раздражение снимается. В конфликтных ситуациях склонен обвинять не только других, но и себя.

Низкие значения факторов O (1-3 стена) и Q₄ (1-3 стена) характерны для человека, который критично воспринимает окружающую реальность. Редко тревожится о будущем, не волнуют также и прошлые поступки. Высокая самооценка, уверенность в себе, удовлетворенность своими достижениями помогают преодолевать реально возникающие препятствия. Терпимо относится к критическим замечаниям в свой адрес. В конфликтных ситуациях склонен преимущественно обвинять других.

 

 

В группу регуляторных свойств личности входят следующие факторы:

Q₃ – самодисциплина
G – моральная нормативность

Высокие значения факторов Q₃ (8-10 стенов) и G (8-10 стенов) встречаются у тех, кто способен мобилизовать себя на достижение поставленной цели вопреки внутреннему сопротивлению и внешним препятствиям. Действует продуманно, настойчиво. Организован: заканчивает начатые дела, четко представляет порядок выполняемых дел, планирует время. Сохраняет самообладание в критических ситуациях, способен регулировать внешние проявления эмоций. Критичен к себе. Поведение часто регулируется требованиями группы, требованиями окружающих людей. Ответственен, с ярко выраженным чувством долга.

Средние значения факторов Q₃ (4-7 стенов) и G (4-7 стенов) говорят о способности человека быть организованным и настойчивым прежде всего в ситуациях, в которых адаптировался. В случае неожиданного появления дополнительной нагрузки может действовать хаотично, неорганизованно. Избирательно относится к общегрупповым нормам и требованиям. Совестливость, ответственность в лично значимых ситуациях могут сочетаться с формальным выполнением обязанностей тогда, когда ситуация не затрагивает личных интересов.

Низкие значения факторов Q₃ (1-3 стена) и G (1-3 стена) характерны для тех, кто отступает от желаемой цели, как только появляются внутренние или внешние препятствия. Часто действует неорганизованно. Не умеет планировать и рационально распределять свое время. Поведение регулируется преимущественно личными, сиюминутными желаниями и потребностями, поэтому не всегда вписывается в традиционные рамки. Свои возможности не всегда оцениваются критично. Достаточно свободно относится к моральным нормам.

Вторичные факторы опросника Р. Кеттелла.

Вторичные факторы вычисляются только по стенам.

1. Тревожность
F1 = [38 + (2 х L + 3 х О + 4 х Q₄) – 2 х С – 2 х Н – 2 х Q₃] : 10,
Где «38» – нормирующая константа,
L, O, Q₄, C, H, Q₃ – значения соответствующих факторов в стенах.

2. Экстарверсия
F2 = [2 х А + 3 х Е + 4 х F + 5 х Н – 2 х Q₂ – 11] : 10,
Где «10» – нормирующая константа,
A, E, F, H, Q₂ – значения соответствующих факторов в стенах.

3. Эмоциональная лабильность
F3 = [77 + 2 х С + 2 х Е + 2 х F + 2 х N – 4 х А – 6 х I – 2 х М] : 10,
Где «77» – нормирующая константа,
C, E, F, N, A, I, M – значения соответствующих факторов в стенах.

4. Доминантность
F4 = [4 х Е + 3 х М + 4 х Q₁ + 4 х Q₂ – 3 х А – 2 х G] : 10,
Где E, M, Q₁, Q₂, A, G – значения соответствующих факторов в стенах.

Стены распределяются по биполярной шкале с крайними значениями в 1 и 10 баллов. Соответственно, первой половине шкалы (от 1 до 5,5) присваивается знак «–», второй половине (от 5,5 до 10) знак «+». Из имеющихся показателей по всем 16 факторам строится, так называемый «профиль личности». При интерпретации уделяется внимание, в первую очередь, «пикам» профиля, то есть наиболее низким и наиболее высоким значениям факторов в профиле, в особенности тем показателям, которые в «отрицательном» полюсе находятся в границах от 1 до 3 стенов, а в «положительном» – от 8 до 10 стенов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 3.

Методические рекомендации

по применению метода аутогенной тренировки (АТ)

Профессиональная деятельность лиц, занятых в эмоционально-напряженных видах деятельности,  протекает в условиях  выраженного психоэмоционального напряжения, которое может приводить к утомлению и переутомлению, возникновению различных эмоционально-стрессовых состояний, нервно-психических заболеваний и нарушению профессиональной деятельности. Действие психотравмирующих факторов через центральную нервную систему оказывает влияние на весь организм. Однако реакция человека на эти психотравмирующие факторы зависит не только от их интенсивности и продолжительности, но и от личностных особенностей каждого конкретного индивидуума; от его воли, эмоциональной сферы, самосознания, заинтересованности в выполнении той или иной работы, черт характера и т. п.

Если в процессе   деятельности далеко не всегда удается предотвратить или хотя бы уменьшить влияние психотравмирующих ситуаций, то научить  человека адекватно реагировать на них представляется важной и вполне разрешимой задачей.

Умение путем саморегуляции снять эмоциональное напряжение, подавить чувство страха и неуверенности, сконцентрировать внимание и мобилизовать все силы для выполнения поставленной задачи является чрезвычайно важным качеством для  специалистов ряда профессий.

Большое значение имеет также способность получать полноценный отдых за короткий промежуток времени в любых условиях. Даже кратковременный (10-15 мин.), но методически правильно проведенный отдых будет способствовать восстановлению затраченных сил и предохранять организм от переутомления.

Научиться всему этому может помочь аутогенная тренировка (AT), которая включает в себя комплекс упражнений, направленных на повышение возможности саморегуляции исходно непроизвольных функций организма. Предлагаемые ниже упражнения отличаются простотой и могут быть освоены большинством людей. Под их влиянием нормализуется высшая нервная деятельность, эмоциональная сфера и различные функции организма. Приемы аутогенной тренировки усваиваются в процессе систематических упражнений, что придает этой методике тренировочный характер. Учитывая, что такая тренировка укрепляет силу воли, ее можно считать и активирующей личность. Следует отметить, что основным элементом аутогенной тренировки является обучение мышечному расслаблению (релаксации). Умение расслабляться поможет   снять или уменьшить эмоциональное напряжение, а также получить полноценный отдых за короткий промежуток времени.

Время овладения аутогенной тренировкой зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека, но в среднем составляет около 3-4 месяцев при ежедневных двух-трех-разовых занятиях по 10 минут.

В начальном периоде изучения этой методики желательно использовать для занятий время сразу после пробуждения и непосредственно перед засыпанием, т. к. в период естественной сонливости гораздо легче добиться предусмотренных упражнениями ощущений. В дальнейшем для освоения аутогенной тренировки можно использовать любое время суток.

Наиболее важным подготовительным мероприятием является дыхательная гимнастика, которая состоит в освоении ритмичного полного дыхания. Самым важным условием регулирования дыхания является контроль за его ритмом. Нужно всегда помнить, что для того чтобы дышать правильно, необходимо точно отсчитывать установленный ритм. Для определения оптимального ритма дыхания удобно пользоваться частотой ударов пульса перед занятиями (этот ритм и служит основой счета при дыхании).

Прежде чем освоить так называемое полное дыхание, необходимо овладеть его составными элементами (брюшным, средним и верхним дыханием).

Брюшное (диафрагмальное) дыхание - выполняется стоя, сидя или лежа. Для его выполнения необходимо сосредоточиться на области пупка. Втягивая брюшную стенку, делаем выдох. Затем медленно делаем вдох. Брюшная стенка при вдохе выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. Грудная клетка при брюшном дыхании остается неподвижной и только живот производит волнообразные движения, наполняя и освобождая нижнюю часть легких. Вначале тренирующиеся испытывают некоторые трудности при освоении брюшного типа дыхания,  однако эти трудности легко преодолимы: для этого достаточно положить руку на живот, чтобы контролировать его движение во время акта дыхания.

Среднее дыхание - выполняется стоя, сидя или лежа. Необходимо сосредоточиться на ребрах. После выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра. Делая выдох, сжимаем ребра. При этом типе дыхания наполняется воздухом средняя часть, в то время, как живот и плечи остаются неподвижными.

Верхнее дыхание - также выполняется стоя, сидя или лежа. Внимание сосредоточивается на верхушках легких. После выдоха делаем вдох, медленно поднимая ключицы и плечи. Выдыхая, опускаем плечи и ключицы. При верхнем дыхании живот и передняя часть груди остается неподвижной.

Полное дыхание - так же, как и его составные части, выполняется стоя, сидя или лежа. После полного выдоха необходимо медленно вдыхать, считая 8 ударов пульса, чередуя и соединяя все три вышеописанных типа дыхания в одном непрерывном волнообразном движении. Прежде всего, выпячивается живот, потом расширяются ребра и, наконец, поднимаются ключицы и плечи. В этот момент стенка живота слегка подтягивается. Выдох производится в той же последовательности, что и вдох:  вначале втягиваем стенку живота, потом сжимаем ребра и опускаем ключицы и плечи. При этом весь дыхательный аппарат находится в единообразном движении. Между выдохом и следующим вдохом можно задержать дыхание, пока не появиться естественное желание сделать вдох. Дыхание осуществляется через нос. Одна из важных целей дыхательной гимнастики - обучение концентрации внимания, что будет иметь большое значение для успешного освоения упражнений аутогенной тренировки. Однако следует отметить, что даже применение только одного полного дыхания (без специальных упражнений AT) снимает (или уменьшает) эмоциональное напряжение, успокаивает нервную систему, наполняет человека чувством спокойствия и уверенности в себе. Делают это упражнение 5- 6 раз с максимальной концентрацией внимания. Занятия аутогенной тренировкой целесообразно начинать после выполнения этого дыхательного упражнения. Необходимо учитывать, что, освоив «полное дыхание», нет необходимости в выполнении его составных элементов (брюшного, среднего и верхнего дыхания).

В тех случаях, когда эмоциональному напряжению сопутствует чувство усталости и неуверенности в себе, после выполнения полного дыхания целесообразно применить следующее дыхательное упражнение. Стоя, ноги врозь, сделать медленный вдох носом, как при полном дыхании и сразу же начинать выдох следующим образом: губы сжать, как будто Вы собираетесь свистеть и, не надувая щек, рядом коротких отдельных выдохов выталкивать воздух. При этом Вы должны ощущать, будто Ваш рот лишь слегка приоткрыт и для выдоха Вам требуется значительное усилие мышц живота и грудной клетки. Если выдох производится слабо, упражнение теряет свою ценность. Это упражнение рекомендуется делать 3 раза. В течение дня его желательно повторять 5-6 раз. Оно повышает уверенность в себе, снижает в какой-то степени чувство усталости, помогает преодолеть угнетенное настроение. Принимая во внимание активизирующее влияние этого упражнения, применять его непосредственно перед занятиями аутогенной тренировкой или перед засыпанием нежелательно.

Необходимо помнить, что выполнение дыхательных упражнений не должно сопровождаться чувством головокружения или какого-то недомогания. При возникновении каких-либо неприятных ощущений упражнения нужно немедленно прекратить. Во избежание головокружения при выполнении полного дыхания следует соблюдать паузу после выдоха, равную по продолжительности половине вдоха.

Следующими подготовительными упражнениями, которые необходимо освоить, являются упражнения в расслаблении мускулатуры. Эти упражнения удобнее начинать с длинных мышц конечностей, а во вторую очередь научиться расслаблять мышцы затылка и шеи, а также мимические мышцы лица. Мышечное расслабление лучше всего осознается по контрасту с напряжением. В качестве примера могут быть рекомендованы следующие упражнения:

1. Стоя поднять руки над головой (вдох), с выдохом наклонить туловище вперед, одновременно уронив руки так, чтобы они свободно раскачивались, подобно маятнику. Повторить 2-3 раза.

2. Стоя, расставив ноги на ширину плеч (руки свободно висят вдоль туловища), с умеренной резкостью вращать туловище вправо и влево. Руки без напряжения, следуют за туловищем. Повторить 4-6 раз.

3. Лежа на спине (ноги вытянуты, руки вдоль туловища), поднять одну руку, прямую и напряженную, вертикально (вдох), затем уронить ее рядом с собой (выдох). Повторить 3-4 раза для каждой руки.

4. Стоя одной ногой на небольшом возвышении (ступеньке, низкой табуретке и т. п.), свободно положить бедро второй ноги у подколенной ямки на предплечье руки, согнутой в локте (левая рука и левая нога, права рука и правая нога). Быстрым движением выдернуть руку, дать свободно висящей ноге упасть. Вторая рука упирается в стену или о спинку стула для сохранения равновесия. Повторить 3-4 раза для каждой ноги-

5. Лежа на спине, подтянуть одну из ног пяткой как можно ближе к ягодице (вдох). Пятку при этом не отрывать от ложа. С выдохом сразу расслабить мышцы ноги так, чтобы нога сама резким движением вернулась в исходное положение. Повторить 2-3 раза для каждой ноги.

6. Лежа на спине с мягким   изголовьем,   слегка  приподнять голову руками за затылок. Выдернуть руки, дать голове упасть. Повторить 2-3 раза.

7. Стоя или сидя в свободной позе, уронить голову на грудь, дать нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутить щеки висящими («маска бульдога»). Повторить 3-4 раза.

Можно использовать и другие упражнения, но повторять систематически один и тот же набор упражнений не стоит, т. к. необходимо тренировать расслабление различных групп мышц. Вдох должен совпадать с мышечным напряжением, выдох - с расслаблением. Резкого мышечного напряжения следует избегать как возбуждающего. Мышечное напряжение должно нарастать постепенно. После того, как тренирующийся четко ощущает и ясно осознает границу между напряжением и расслаблением упражнения можно считать освоенными. Цель упражнений в расслаблении - воспитание умения расслаблять произвольную мускулатуру, развитие внимания и воли, тренировка воображения.

Лицам, успешно освоившим приведенные выше предварительные упражнения, будет гораздо легче овладеть и основными (специальными) упражнениями аутогенной тренировки.

Основные упражнения аутогенной тренировки

Для достижения тренирующимся необходимых ощущений, разработано 6 основных стандартных упражнений, выполняемых путем мысленного повторения соответствующих формул самовнушения.

Перед тем, как начинать осваивать упражнения AT необходимо изучить исходные положения, в которых будет проводиться тренировка. Утром (сразу после просыпания) и вечером (непосредственно перед сном) упражнения проводятся лежа в постели. Тренирующийся удобно лежит на спине, положив под голову невысокую подушку. Глаза закрыты. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги несколько отведены друг от друга и слегка развернуты кнаружи. Днем, если нет условий,  для того чтобы прилечь, используется «поза кучера». При этом сидя на стуле, необходимо слегка наклонить вперед туловище и голову (позвоночник расслабить), закрыть глаза, удобно расставить ноги, полностью опираясь на подошвы, а руки положить на передние поверхности бедер. Удобно также проводить упражнения в кресле (полулежа). Главное — чтобы позы были удобными и не вызывали бы ненужного (пусть даже минимального) напряжения мышц. Желательно также устранить различные внешние раздражители, мешающие сосредоточению (шум, яркий свет, туго застегнутый воротник или брючный ремень и т. п.).

1-е упражнение - вызывание ощущения тяжести в правой руке (для левши - в левой руке), затем - в обеих руках, потом - ногах и, наконец,- во всем теле. Заняв исходное положение, закрыть глаза и мысленно однотонно произнести: «Я совершенно спокоен». Потом медленно со спокойной концентрацией внимания 5-6 раз подряд мысленно произнести и представить себе: «Моя правая рука очень тяжелая». Формула повторяется одновременно с фазой выдоха. Необходимо много раз представить себе, что сказанное действительно имеет место. Расслабление мышц правой руки ощущается тренирующимся как тяжесть. Для усиления эффекта можно попытаться представить себе, что в правой руке находится гиря и что на нее давит что-нибудь тяжелое и т. п. У левши надо начинать упражнения с левой руки. При систематической тренировке чувство тяжести начинает распространяться на обе руки, ноги и все тело. 1-е упражнение считается освоенным, когда тренирующийся способен быстро и легко достигать чувства тяжести во всем теле. После этого можно переходить ко второму упражнению.

2-е упражнение - вызывание ощущения тепла в правой руке (для левши - в левой), затем в обеих руках, потом - ногах и, наконец,- во всем теле. Заняв исходное положение, мысленно повторив формулу: «Я совершенно спокоен» и получив четкое ощущение тяжести во всем теле, медленно со спокойной концентрацией внимания 5-6 раз подряд мысленно произнести и представить себе: «Моя правая рука теплая». Для усиления эффекта можно представить, что отяжелевшая правая рука погружена в теплую воду и т. п. По мере тренированности ощущение тепла так же, как и ощущение тяжести распространится на обе руки, ноги и на все тело. Для получения более четкого ощущения тепла во всем теле также необходимо пользоваться яркими образными представлениями. Освоив это упражнение, можно переходить к третьему.

3-е упражнение - регуляция ритма сердечных сокращений. Заняв удобное положение, мысленно произнеся: «Я совершенно спокоен» и получив ощущение тяжести и тепла в теле, 5-6 раз подряд мысленно произнести: «Сердце бьется мощно и ровно». Это упражнение должно выполняться очень спокойно без какой-либо концентрации внимания на деятельности сердца. Не нужно стремиться ощутить работу своего сердца. Людям нервным, впечатлительным, склонным к повышенной заботе о своем здоровье это упражнение лучше вообще не делать.

4-е упражнение - направлено на нормализацию и регуляцию дыхательного ритма. Получив ощущение тяжести и тепла в теле, мысленно 5-б раз произнести: «Мое дыхание совершенно спокойно». Это упражнение несложное и осваивается быстро.

5-е упражнение - наиболее трудное, направлено на вызывание ощущения тепла в брюшной полости и в области солнечного сплетения. Заняв удобное положение, мысленно произнеся формулу: «Я совершенно спокоен», вызвав ощущение тяжести и тепла в теле и урегулировав дыхание, мысленно 5-6 раз повторяем: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» или «Живот прогрет приятным глубинным теплом». При выполнении этого упражнения внимание должно быть сосредоточено на области солнечного сплетения. Для получения более отчетливых ощущений необходимо, как и в предыдущих упражнениях пользоваться образными представлениями (например, представить себе, что на поверхности живота в области солнечного сплетения лежит какой-нибудь теплый предмет и т. п.).

6-е упражнение - вызывание ощущения прохлады в области лба и висков; оно направлено на предотвращение и ослабление сосудистых головных болей. Проделав все вышеописанные упражнения AT и получив все необходимые ощущения, необходимо мысленно повторить себе 5-6 раз: «Мой лоб приятно прохладен». Это упражнение тоже довольно сложное для освоения. При его выполнении внимание концентрируется на области лба и висков. Для усиления эффекта в этом случае также необходимо пользоваться образными представлениями (например, представить себе, что лоб приятно обдувается прохладным ветерком или, что на поверхности лба находится прохладная повязка и т. п.).

Необходимо подчеркнуть, что концентрация (сосредоточение) внимания во всех случаях носят спокойный «пассивный» характер. Не нужно затрачивать сил на концентрацию внимания. Упражнения AT должны выполняться спокойно, без излишнего напряжения. Они должны быть приятны для тренирующегося, а не утомлять его.

Находясь в состоянии расслабления и покоя (в период выполнения упражнений AT), тренирующийся должен мысленно внушать себе чувство уверенности и спокойствия (в тех случаях, когда ему предстоит выполнять какую-либо напряженную или опасную работу). Например, он должен мысленно говорить: «Я совершенно спокоен и уверен в себе. Я четко и успешно выполню задание. Все будет хорошо...» и т. п. Словесные формулы должны быть краткими и категоричными (без лишних слов). Тренирующийся должен стараться прочувствовать то, что говорит, искреннее поверить в это. В этом случае аутогенная тренировка окажет большую помощь и значительно уменьшит восприимчивость тренирующегося к отрицательным воздействиям внешней среды.

Полезно также мысленно представлять себе ситуации, возникающие при выполнении  профессиональной деятельности и заранее моделировать («проигрывать») необходимые в этих ситуациях формы поведения. При подобных систематических тренировках представляемые формы поведения постепенно станут естественными для тренирующегося и можно надеяться, что, выполняя ту или иную  деятельность, он будет вести себя так, как того требует объективная ситуация.  В тех случаях, когда необходимо за короткий промежуток времени получить полноценный отдых, выполняются вышеописанные упражнения AT. В конце тренировки внушается чувство бодрости («Я хорошо отдохнул, я бодр...» и т. п.).  Если же возникает необходимость срочно уснуть, то нужно, выполнив первые два упражнения AT (вызвав ощущение тяжести и тепла в теле) начать мысленно внушать себе желание спать и постараться вызвать у себя чувство сонливости. Для этого можно пользоваться примерно следующей формулой: «Я полностью расслаблен. Я отдыхаю. Мне хочется спать. Мои веки смыкаются, наливаются свинцовой тяжестью. Все мысли уходят из головы. Голова наполняется легким туманом. Я засыпаю. Я засыпаю. Я сплю...» и т. п. Стандартной формулы нет,  общий принцип заключается в том, чтобы внушать себе состояние сонливости. Перед засыпанием нужно указать себе время, когда следует проснуться.

Однако аутогенная тренировка применяется не только для снятия эмоционального напряжения или отдыха - она может быть с успехом использована для активизации организма, для устранения чувства сонливости, вызывания  чувства бодрости, подготовки человека к действию. Для этих целей используют самовнушение гнева, ярости и т. п. Например, внушают себе «защиту от нападения» (мысленно произносят и стараются прочувствовать «мышцы напрягаются... руки сжимаются в кулак... челюсти сжимаются... дыхание частое...» и т. п.). Заканчивается аутогенная тренировка прямым самовнушением чувства бодрости по окончании сеанса. В этих случаях очень эффективно сочетание AT с дыхательными упражнениями (особенно со вторым дыхательным упражнением).

В заключение необходимо отметить, что эмоциональная сфера человека, его воля, самосознание и даже черты характера в результате самовоспитания могут подвергаться существенным изменениям. А это означает, что практически любой   при желании и систематических занятиях над собой может научиться успешно преодолевать сложные   ситуации, может научиться не допускать переутомления и избежать различных заболеваний, связанных с нервной перегрузкой. Помогут ему в этом регулярные занятия аутогенной тренировкой.

Скачано с www.znanio.ru