Рекомендации "Как сохранить себя" в условиях самоизоляции и не только...

Актуальная ситуация вызывает различный спектр эмоций у всех людей: страх, злость, растерянность, недоверие и.т.д. Негативные переживания, которые «подпитываются» неизвестностью, являются стрессом для большинства населения нашей страны. Возникающие трудности, обусловленные необходимыми мерами, напрямую «бьют» по нашим естественным потребностям, начиная с их физиологической природы, заканчивая, духовными и нравственными убеждениями и целями.

Находясь в нынешней ситуации, мы  можем  максимально удовлетворить свои потребности сна, питания и отдыха, но человек-существо разумное, которому требуются социальные «вещи» в виде коммуникации, саморазвитии и реализации. Сон, еда и отдых в сложившейся реальности уже не кажутся такими привлекательными!

Как сохранить себя, как не «впасть» в уныние, как помочь ближнему своему?! Будем разбираться.

 Вернемся к истокам: Страх – это инстинктивное чувство.

Очень важно научиться управлять этим чувством, потому что между страхом и паникой существует тонкая грань, которую перейти очень легко, когда ослабевает контроль разума.

Существуют несколько методик и рекомендаций, которые можно использовать для управления своими эмоциями:

1. Дыхательная гимнастика. Дыхание – это сложный процесс, который обеспечивает доступ кислорода в организм и вывод  из него углекислого газа.

Самое первое, что мы делаем, появляясь на свет, мы кричим и делаем первый вдох – это высший показатель овладения и контроля над своим телом.

Вспомним различные медиативные практики различных народов,  они основаны на акте дыхания, которые наполняют организм, как сосуд, умиротворением и покоем. Дыхательная гимнастика является мощнейшим «лекарством» и профилактикой при различного рода респираторных заболеваниях дыхательной системы.

Сейчас это очень актуально в ситуации ограничений нахождения на улице.

Рекомендуем дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой. Необходимо выполнять на свежем воздухе (можно даже на балконе) каждый день, желательно утром, после пробуждения. Можно выполнять с близкими людьми и под музыку, так даже веселее.

2. Медиативные техники, гимнастика, йога, каждый выбирает для себя наиболее актуальные направления.

Важно помнить, различные расслабляющие техники строятся на глубоком, медленном дыхании, которое отличается от вышеописанного. В процессе, мы максимально расслабляем свои мышцы, находимся в состоянии покоя, мыслительные процессы должны быть свободны от контроля, можно даже мысленно провоцировать красивые картинки природы, пейзажи, которые доставляют удовольствие. Данные техники требуют подготовки и некоторой тренировки навыка.

Часто, большинство людей не в силах овладеть данными техниками, поэтому рекомендуется создать приятные «ритуалы», периодичность которых Вы задаете сами. Эффективность сохраняется, если Вы будете выполнять эти ритуалы не чаще 2 раз в неделю и как показывает практика, ритуалы должны видоизменяться, чтобы избежать привычки.

Какие могут быть ритуалы -  создание атмосферы для отдыха: плед, горячий какао, красивая,расслабляющая музыка. Горячая ванна с элементами ароматерапии, массаж и массажные ванны и.т.д.

Природотерапия – один из мощнейших энергостанций, о которой мы забываем. Прогуляйтесь медленно по лесу, почувствуйте его аромат, потрогайте кору деревьев, послушайте пение птиц, погрейтесь на лучах солнца и.т.д. Природа – это наш неиссякаемый ресурс для пополнения своих запасов энергии.

3. Спорт и двигательная нагрузка. В здоровом теле – здоровый дух. «Чем меньше движения в нашей жизни, тем меньше нам хочется двигаться».

При физической нагрузке происходят необходимые процессы выброса гормонов и сжигания ненужных элементов, которые улучшают наше самочувствие, фигуру и настроение. Каждый выбирает наиболее оптимальный и рекомендуемый врачами тип нагрузки.

4. Труд - один из важный и неотъемлемых двигателей нашего развития. Находясь в условиях ограниченного пространства – придумывайте себе дела, которые имеют конечный продукт, который можно потрогать, увидеть, скушать.

Чем меньше трудимся – тем меньше хочется. Если Вы составите дневник-расписание с планом дел и фиксацией их выполнении: покрашенная стена, вымытый пол, приготовленный пирог, посаженный цветок и.т.д., Вы сможете сохранить «рабочий» дух и мотивацию.

5. Хобби, увлечения, интересы. Нахождение дома – уникальная возможность прочитать давно планируемое, заняться творчеством: квиллинг, картины по номерам, мозайка, пазлы, прически, макияж и.т.д.

А может, Вы давно мечтали освоить новые навыки: визажиста, повара, декора, флориста и.т.д.

Главное помнить, питая свой мозг новой информацией, мы развиваем его, а сами получаем удовлетворение своей главной потребности в саморазвитии.

Рекомендуется коллективное творчество с  близкими людьми.

6. Духовное очищение. Мы получаем возможность побыть наедине. Самое первое, с  чего необходимо начать этот  процесс – это очищение своего пространства от давно ненужных вещей.

 Рекомендуется выбрасывать как минимум 16 вещей из каждой комнаты. Очищаем шкафы, тумбочки, сумки, ванную комнату, эти вещи не несут уже положительной роли, а создают эффект захламления и ощущение рутины в жизни.

Закончив очищение своего пространства, займитесь своими внутренними складами. Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте позитивную музыку, читайте соответствующую литературу.

7. Общение, любовь и поддержка близких. Каждый из нас обладает энергией. В ритме жизни, работы, она видоизменяется, иссякает, уходит и у нас возникает злость, опустошение. Мы тратим много сил и энергии в конфликтах, ссорах, спорах.

Относитесь с уважением к себе и своей энергии, берегите ее, охраняйте, фильтруйте общение.

Посвятите это время себе и близким, говорите приятные слова, придумывайте совместные игры, обсуждайте насущные темы, но не забывайте о личном пространстве, уважайте границы другого человека и право быть наедине с самим собой.

8. Лечите не только свой организм, но и эмоциональное состояние. Поддерживаете свою социальную активность, общаясь в социальных сетях, форумах, в общении с коллегами, друзьями. Выполняйте, по возможности, часть своих рабочих задач дома на удаленном доступе.

Проговаривайте свои чувства, свое мнение, не замалчивайте. Визуализируйте свои переживания в реальную форму.

Нам дается уникальная возможность вспомнить о самых главных вещах в нашей жизни, когда у нас «забирают» работу, материальные блага, развлечения, мы оказываемся наедине с собой. Вспомните, что Вас радует, к чему Вы давно стремились, но не могли реализовать задуманное, а может необходимо пересмотреть свою жизнь, больше уделять внимания своим родным и близким?

 Необходимо помнить: никакие материальные ценности никогда не заменят здоровье и улыбку близких, развитие и удовольствие от достигнутого, радость за достижения своего ребенка и.т.д.

В любой ситуации у нас есть возможность делать выбор, обвинять и злиться или принять и искать положительные стороны. Страшно!? Но не нужно забывать, это нормальная реакция! Только преодолев страх, мы приобретаем силу, опыт и навык.

Страх перестает быть проблемой, а становится знанием.         

Подготовила                                                                    Педагог-психолог

                                                                                             Папкова А.С.