Современные технологии физкультурно-оздоровительной направленности

Современные технологии физкультурно­оздоровительной направленности                                                                         Введение Актуальность. Здоровье   является   основой   жизнедеятельности   человека,   его материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Оно отражает   уровень   жизни   и   благополучия   страны,   непосредственно   влияет   на производительность   труда,   экономику,   обороноспособность,   нравственные   принципы общества, настроение людей.Несмотря   на   сложную   экономическую   ситуацию   в   нашей   стране,   интерес   к   занятиям физической   культурой   остается   достаточно   высоким.   Это   свидетельствует   о   том,   что оздоровительная   физическая   культура,   рассматривающая   здоровье   человека   в   тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности и образом жизни, становится одним из жизненно важных приоритетов современного человека. Цель   работы: расширить   знания   о   современных   физкультурно­оздоровительных технологиях. Технологии физкультурно­оздоровительной направленности «Оздоровительная   физическая   культура»   —   производная   от   обобщенного   понятия «физическая культура». Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы   физкультуры,   которые   обеспечивают   укрепление   и   сохранение   здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека. Задачей оздоровительной физической   культуры   является   общее   оздоровление,   повышение   сопротивляемости организма   вредным   воздействиям   внешней   среды,   предупреждение   заболеваний   и   т.д. Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких­ либо   спортивных   результатов   или   лечения   болезней   (как   в   ЛФК)   и   доступны   всем практически здоровым людям. В   оздоровительной   физической   культуре   можно   выделить   как   минимум   три   аспекта: деятельностный, предметно­ценностный и результативный. Рассмотрим   основные   термины   и   понятия,   которые   употребляются   с   прилагательным физкультурно­оздоровительная: технология, физкультурно­оздоровительная   деятельность,   физкультурно­   оздоровительная   работа, физкультурно­оздоровительные мероприятия, физкультурно­оздоровительная система. физкультурно­оздоровительная     По   сути,   физкультурно­оздоровительная   технология   –   это   способ   реализации деятельности, направленной на достижение и поддержание физического благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами физической культуры и оздоровления. Это основные правила использования специальных знаний и умений, способов организации и   осуществления   конкретных   действий,   необходимых   для   выполнения   физкультурно­ оздоровительной деятельности. Сегодня   физкультурно­оздоровительные   технологии   не   являются   достоянием   личного опыта   редких   специалистов,   а   разрабатываются   в   соответствии   с   достижениями медицинской науки. Любая физкультурно­оздоровительная технология включает  в себя постановку   цели   и   задач   оздоровления,   и   собственно   реализацию   физкультурно­ оздоровительной   деятельности   в  той  или  иной   форме.  Технология  включает  в   себя  не только   реализацию   оздоровительной   программы,   но   и   определение   уровня   здоровья,   и тестирование   физической   подготовленности,   а   также   вопросы   управления   и администрирования. Таким   образом,   физультурно­оздоровительная   технология   –   это   способ   осуществления разнообразной   физкультурно­оздоровительной   деятельности.   Это   та   база,   на   которой строится   так   называемая   оздоровительная   индустрия   и   физкультурно­оздоровительная работа.   Физкультурно­оздоровительные   технологии   могут   осуществляться   по   самым разным   направлениям:   шейпинг,   аэробика,   фитнес,   бодибилдинг,   калланетик,   изотон, стретчинг а также бег, туризм, плавание как оздоровительные виды спорта, и прочие виды деятельности, которые используются в досуговой деятельности.Упражнения по системе изотон ИЗОТОН   –   это   первая   научно­обоснованная   комплексная   система   оздоровительной физической культуры, разработанная российскими учеными. Занятия ИЗОТОНОМ программами, как и любой другой подобной системой, имеют своей конечной   целью   улучшение   самочувствия,   работоспособности,   "физического   здоровья", внешнего  вида  (форм тела, состава тела),  социальной, бытовой  и трудовой  активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона. Изотон обычно используется для решения двух задач: 1. Быстрое (2­3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, повышения иммунитета и   нормализация   деятельности   эндокринной   системы,   улучшение   психо   ­эмоцио­ нального состояния и т.п. 2. Поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий. Изотон как система включает: 1. комбинацию   видов   физической   тренировки   (изотоническая,   стретчинг,   аэробная, дыхательная); 2. средства психологической коррекции (релаксация, настрой); 3. средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и др.); 4. гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия; 5. организацию рационального питания. 6. методы контроля физического развития и функционального состояния. Центральное место в системе занимает изотоническая (стато­динамическая) тренировка, отличающая Изотон от других систем, относимых к оздоровительной физической культуре и обеспечивающая его высокую эффективность. Основные компоненты системы Изотон: 1. Тестирование 2. Физическая тренировка 3. Система питания 4. Внетренировочные компоненты изотона Изотоном могут заниматься дети, взрослые, лица пожилого возраста, как индивидуально, так и в группе.Назначение и сущность стретчинга Стретчинг ­ это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы  были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют  стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть  много плюсов:   • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и  становятся более эластичными.   • Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.   • Лучшая профилактика против отложения солей.   • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно  после трудового дня.   • Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время.  Несколько правил при занятии стретчингом:   • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.   • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10­30 секунд, то есть так долго,  чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение  было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого,  приятного ощущения.   • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое  упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.   • Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.   • Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела,  которую растягиваете. Так вы будет лучше чувствовать себя. Упражнения ИЗОТОН упражнение   1: Стоя   руки   на   поясе   –   медленные   вращения   плечами   вперед   и   назад   с максимальной амплитудой. Мышцы «воротниковой» зоны напряжены и не расслабляются. Упражнение   2: Стоя,   руки   вытянуты   вверх,   ладонь   одной   руки   с   усилием   прижата   к тыльной стороне другой руки. Спина прямая, грудь вперед, лопатки сомкнуты. Не снижая напряжения, прижимая кистей между собой, медленно опускаем руки вниз за голову как можно ниже к области между лопатками, кисти могут поворачиваться вниз. Затем также медленно   и   с   усилием   поднимаем   руки   в   И.П.   Мышцы   не   расслабляются.   Голову   не наклонять! Продолжаем до утомления. Упражнение   3: Стоя,   руки   за   головой   в   области   шеи   упираются   одна   в   другую растопыренными   пальцами.   Медленно   переводим   руки   вправо   и   влево   за   головой,   не снижая давления пальцев друг на друга и без поворота туловища. Стоим прямо, смотрим вперед. СТРЕТЧИНГ упражнение   1:   Поднимите   руки   вверх   и   потянитесь,   поднимая  вверх   плечи   и   грудную клетку. Удержите 5 счетов.Упражнение 2: Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов. Упражнение 3: Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола. Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение. Заключение Одним из основных факторов здорового образа жизни современного человека является рациональная   двигательная   активность,   проявляемая   в   виде   естественных   локомоций (ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде), игровых дисциплин, силовых и гимнастических комплексов, тренажерных систем, а также различных нетрадиционных упражнений, как правило,   инновационного   характера.   Регулярная   физическая   активность   значительно улучшает   физическое   здоровье,   особенно   состояние   опорно­двигательной   и   сердечно­ сосудистой систем, повышают иммунитет, положительно влияют на общий тонус человека. Сохранение   и   укрепление   здоровья   детей   –   сложная   комплексная   социально­ педагогическая  проблема,  требующая  переориентации  целей  образования   и  воспитания. Быстро   надвигающаяся   эра   не   просто   оздоровления,   а   именно   здоровьесберегающих   и здоровьевоссоздающих   технологий   имеет   направление,   характерной   особенностью которого   является   улучшение   качества   тела   через   профилактику   движений,   то   есть модификация упражнений направлена не на коррекцию мышц, а на коррекцию движений – ее суставную кинематику. Это означает, что одним из базовых элементов современных здоровьесберегающих   технологий   должен   стать «стиль   новых   движений», применение которого позволяет максимально выработать содержащийся в любом конкретно взятом упражнении технический потенциал. Литература: 1. Б.Б.   Мякинченко,   В.Н.   Селуянов   «Оздоровительная   тренировка   по   системе ИЗОТОН», Спорт Академ Пресс, 2001 год 2. Методические   технологии     рекомендации: в общеобразовательной   школе:   методология   анализа,   формы,   методы,   опыт применения /Под ред. М.М. Безруких, В.Д. Сонькина. ­М., 2002.   Здоровьесберегающие 3. Сборник   статей   "Физическое   воспитание   детей",   сост.   Л.В.Русскова, Л.И.Баканенкова, М., 1982.