СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ. БАСКЕТБОЛ.

Раздел 2. Глава 1. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ. БАСКЕТБОЛ. Техника перемещений. Для перемещений баскетболист использует обычную ходьбу, бег, приставные шаги,  прыжки, остановки и повороты. Каждый способ применяется в соответствующих условиях с  целью создания наиболее выгодных условий для передач, бросков и др. Наиболее характерным  является быстрая смена скорости движения, переход от одних приемов к другим. Поэтому   всегда надо находиться в таком положении, чтобы без  дополнительных предварительных  движений быть готовым выполнять любой прием, продиктованный обстановкой. Совершенствуя бег, необходимо помнить, что надо бегать быстро, лицом и спиной  вперед, изменять направления и скорость.  С этой целью необходимо постоянно использовать такие упражнения: ­бег по прямой с постоянным контролем с постановкой ног с пятки на носок; ­бег на месте с переходом на бег по дистанции: ­бег с прыжками с ноги на ногу (по отметкам и свободно) с переходом на обычный бег; ­старты с пробеганием отрезков 10—15 м. То же, с ходу ­ рывки: ­переход от обычного бега к ускоренному: ускорение по дуге с выходом на прямую;  ускорение по прямой  ­ с выходом на дугу; ускорение по двум взаимным дугам по  восьмерке – вправо, влево; ­бег за лидером; ­бег лицом вперед с переходом на бег спиной вперед и обратно, ­бег по ориентирам (изменяя способ бега и скорость). . Особенностью баскетбола является то, что в процессе игры перемещения различными  способами все время чередуются в разном порядке или сочетаются между собой. Такое  сочетание всегда является непредвиденным, а поэтому при овладении перемещениями надо много внимания уделять воспитанию способности свободного перехода от одною способа к  другому.  Этой цели могут служить также такие упражнения: ­равномерный бег, остановка, поворот вперед или назад. Повороты и остановки  выполняются по условному сигналу либо в заранее обусловленном месте; ­бег по сигналу, рывок с заданием догнать впереди бегущего и осалить его. То же,  догоняя сзади бегущего, для чего надо сделать поворот назад; ­прыжки с доставанием щита, после приземления (но сигналу) рывок и ускоренный бег до  указанного ориентира; ­в парах ­ оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По сигналу выполняют поворот  и рывок до ориентира, где делается остановка, затем поворот, рывок и движение  обратно.  Можно проводить соревновательным методом. Приставные шаги. Приставные шаги создают условия для хорошего маневрирования при необходимости  быстро изменять направление движения без потери равновесия. Они постоянно применяются при игре в защите, что позволяет игроку, не теряя контроля над подопечным,  одновременно видеть мяч и соответственно эффективно противодействовать. Главным  образом они применяются для перемещений в стороны и назад. Вперед приставными шагами перемещаются только тогда, когда надо сблизиться с опекаемым противником, не теряя  возможности быстро отступить назад, если он начнет активные действия. Основное требование для перемещения приставными шагами — согнутые ноги и мягкое  подтягивание их друг к другу. Распространенные ошибки: подпрыгивание вверх в момент подтягивания ног друг к другу  скрещивание ног при подтягивании их друг к другу.                                   Устранение ошибок: обращать внимание на то, чтобы ноги не выпрямлялись следить за  тем, чтобы ноги не сближались, а занимали позицию на ширине плеч. Для совершенствования в приставных шагах, могут использоваться упражнения для  перемещаться на приставных шагах (вправо, влево или назад);  по условленному зрительному сигналу;  в парах — один в нападении, другой в защите.  бега, а также другие, например:    Продвигаясь вдоль площадки, лицом друг к другу, нападающий свободно меняет  направление. Защитник соответственно перемещается на приставных шагах, сохраняя  нужную дистанцию;  то же, провести соревновательным методом, когда нападающему дается задание перебежать за противоположную лицевую линию, а защитнику не пропустить его,  правильно при этом перемещаясь на приставных шагах. Как только нападающий будет  остановлен, защитник выполнил задачу. находясь в стойке баскетболиста, самостоятельно выполнять повороты вперед и  то же, но повороты выполняются по условным зрительным сигналам, сочетая  Повороты. в кругах ­ первый бежит ко второму  назад;  несколько поворотов в разной последовательности;  выполняет остановку и поворот месте второго, а тот продолжает  в двух  колоннах — бег  до ориентира, остановка поворот назад, продолжать бег;   в парах – один с мячом, другой в Игрок с мячом выполняет повороты, и перед ним  назад. Остается на упражнение дальше;  определенного  поворот вперед,  защите. укрывая мяч от  мячом: назад, ведение его  защитника. Задача защитника – овладеть  ловля мяча от стены и с поворотом до установленного ориентира или броска. Распространённые ошибки: во время поворотов баскетболист то выпрямляется, то  подседает; опорная нога смещается с места. Устранение ошибок: следить, чтобы ноги не выпрямлялись; следить за выполнением  поворота на передней части стопы (носке). Остановки. В игре остановка может быть внезапной или в заранее выбранном баскетболистом  месте. Совершенствовать остановки, можно выполняя такие упражнения:  неоднократные остановки во время обычного бега или рывка в заранее  обусловленном месте площадки;  то же, но после остановки выполняется рывок и снова остановка;  остановки после прыжков или ведения. Распространенные ошибки: смещение опорной ноги с места первоначальной ее постановки;  потеря равновесия. Устранение ошибок: нога на опору стала выпрямленной, а не  согнутой; следить за подседом; вторым шагом ставить ногу вперед­в ­ сторону, а не  просто вперед; удерживать тело над опорной ногой . Прыжки. Прыжки используются для выполнения почти всех приемов. Они могут выполняться  за счет отталкивания одной и двумя ногами, с места и в движении. Наиболее широкое применение получили прыжки, выполняемые толчком одной ногой в движении (броски, передачи и др.).  Для выполнения прыжка данным способом последний  шаг бега делается несколько шире. За счет этого толчковая нога ставится на  опору перекатом с пятки на носок. Баскетболист как бы подседает, создавая лучшие  условия для отталкивания. выполняет активный мах вперед­ свободном полете опускается к способствует прекращению полета Прыжок вверх толчком одной ногой. Совершенствуясь в прыжках, Другая нога  вверх, а в  толчковой. Эго  тела вперед. высоту, улучшать координацию безопорном положении, что любые приемы.  Для этого можно выполнять надо увеличивать  движений в  позволит выполнять такие упражнения: прыжки с места вверх, вверх­вперед, вверх­назад, вверх­в – сторону;  то же, с поворотами на 90 и 1800; многоскоки с акцентом на высоту и с доставанием предметов или соответствующих     ориентиров;     прыжки в глубину с последующим прыжком в темпе вверх; впрыгивание на высоту; прыжки через гимнастическую скамейку, скакалку (на одной и двух ногах); прыжки с разбега толчком одной ногой. Даже у подготовленных баскетболистов в выполнении прыжков в движении  встречаются ошибки, которые надо устранять. Распространенные ошибки: отсутствует вертикальный взлёт – тело продолжает перемещаться вперед; потеря равновесия или далеко от места толчка. Устранение ошибок: обратить внимание на отталкивание или опускание маховой ноги вниз;  приземляться следует на расставленные ноги, согнув их слегка в коленях. Держание мяча выполняется двумя руками с широко расставленными пальцами,  уверенно охватывающими мяч со всех сторон.  Проделайте упражнение: взяв мяч, поднимите его вверх, быстро опустите до уровня Держание баскетбольного мяча коленей, затем прямыми руками поднимите мяч движением перенесите влево, сделайте круги другую стороны. Если мяч надежно всех этих точках, значит, держание мяча правильно.  Помните: мяч удерживается подушечками касаться поверхности ладоней.  Другое упражнение: возьмите мяч, дайте вправо, быстрым  мячом в одну и в  контролируется во  выполняется  пальцев и не должен ухватиться за него вверх, вниз, от  партнеру, после чего энергичными движениями себя, на себя, вращениями, толчками и рывками отберите мяч, преодолевая сопротивление  партнера.  Ловля мяча двумя руками. Ловля мяча. Проще поймать мяч, не игроку на уровне его подбородка. сильно летящий навстречу  Для этого следует сделать к  мячу небольшой шаг любой ногой, вытянуть к мячу прямые и  ненапряженные руки с широко  («воронкой») расставленными  пальцами. Большие пальцы при этом направлены друг к другу и сближены до 3—5 см (при ловле сильно летящего мяча это предупреждает от  проскальзывания мяча между руками и от  попадания в лицо). В момент прикосновения мяча к пальцам руки слегка сгибаются,  амортизирующим движением переводя мяч к груди. Ловля высоко летящего мяча  выполняется аналогичным образом с той лишь разницей, что амортизирующее движение,  гасящее скорость полета мяча, выполняется сверху­спереди, после чего мяч также  опускается к груди. Проверка правильности расположения кистей рук и захвата мяча осуществляется то же, открыть кисти, с тем, чтобы мяч упал на площадку и после отскока от неё  в исходном  положении в стойке баскетболиста имитировать расположение рук  то же, присесть и положить руки на мяч, лежащий на полу. Захватить его и  с помощью таких упражнении:     на мнимом мяче;  принять первоначальное исходное положение;   удобно выполнять эти движения. Если захват правильный и контакт пальцев с мячом  хороший, эти движения выполняются не напряженно;  поймать мяч;   повращать кисти с мячом или просто подвигать мячом, чтобы убедиться, насколько  то же, подбросив мяч вверх, поймать его. После таких упражнений можно ловить мяч, летящий по воздуху от партнера или  стены. Движения надо повторять много раз, пока они не станут уверенными и  свободными. Совершенствоваться в ловле можно только в сочетании с передачами и другими  приемами. Распространенные ошибки: мяч от рук; мяч проскакивает между кистями. Причины ошибок: мяч принят на прямые руки без амортизации; в момент ловли кисти  были расположены неправильно, игрок стремился поймать мяч, сводя их по сторонам. Ловля и передача мяча в движении. Для ловли мяча в движения во время бега, в момент  выноса рук вперед навстречу мячу, одновременно нога,  выполняющая очередной шаг бега, делает более широкий шаг. Приземляясь на нее с мячом в руках,  подтянутым к туловищу, игрок выполняет очередной  шаг бега и в безопорном положении после второго  шага, раньше, чем игрок наступит третий раз, мяч  выпускается. Для исправления ошибок при ловле в движении (пробежек) следует повторять  упражнения, способствующие  закреплению правильного ритма в сочетании работы рук  (передачи) и ног (бега):  ­ во время бега по прямой выделить один широкий шаг после толчка левой ногой  (прыжок шагом) и продолжать бег. Такой шаг лучше выделять в заранее обусловленном  месте (по ориентиру); ­ то же, выполнить два широких шага подряд, каждый после толчка левой ногой;  ­ то же, с имитацией движений ловли (на первом шаге) и передачи (на втором  шаге);  ­ то же, но во время ловли снять мяч с руки. При ловле низко летящих мячей руки вытягиваются вперед­вниз так, чтобы  расставленные пальцы были опущены, а ладони обращены вперед­внутрь. Амортизирующее  движение с мячом выполняется по траектории: к колену — к животу — к груди. Ловля мяча, летящего справа или слева, выполняется на одну руку. Для этого рука с широко расставленными  пальцами вытягивается в сторону мяча. В момент  его соприкосновения с пальцами начинается  амортизирующее движение и одновременный захват  мяча с последующим его подтягиванием и дохватом другой рукой. После этого мяч переводится к  груди в положение, удобное для выполнения  передачи или броска. Ловля мяча, летящего вслед Наибольшую трудность представляет летящего в с л е д  бегущему игроку атаке быстрым прорывом). Не снижая выполняют небольшой поворот плеч и головы ожидаемого мяча. Одновременно в эту же выставляется дальняя от мяча рука. При мяч загребающим движением подтягивается к хватывается другой рукой.  Успешное разучивание этого зависит от партнера, дающего передачу скорости убегающего игрока передача м вперед и не далее чем 0,5 м сбоку от ловля мяча,  (применяется при  скорости бега,  в сторону  сторону  касании пальцев  себе и под­ элемента во многом вслед. С учетом  выполняется на 1—2 него.  Передача должна быть выполнена в момент, когда принимающий игрок повернул  голову и увидел мяч. Мишенью для передающего в этом случае служит ладонь принимающей  руки или ее наиболее вероятное расположение в момент встречи с мячом.  Частое повторение позволяет выработать чувство мяча как у передающего, так и  у принимающего игрока. Упражнения должны носить характер заданий с использованием соответствующих  символов ­ догнать мяч раньше, чем он упадет, или догнать партнера и др. Проводить  такие упражнения надо соревновательным методом. Примерные упражнения: ­ подбросить мяч вверх­вперед на расстояние 4—5 м. Выполнить рывок за мячом и поймать  его с остановкой раньше, чем мяч коснется площадки; ­ ловить мяч или увертываться от него при перемещениях со сменой способа (бег,  прыжок и др.) на заданных участках; ­ подвижные игры типа «Пятнашки в спину», «Вызов номеров», «Кто быстрее» и др. Каждый  раз обусловливать способы перемещения; ­ прыжок с доставанием щита, после приземления рывок и бег до указанного ориентира; ­ в парах ­ оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По внезапному сигналу  поворот и рывок вперед, остановка по сигналу и рывок обратно. Передача мяча двумя руками от груди. Чаще применяется передача мяча двумя руками от груди.  Ее преимущества  заключаются в том, что, во­первых, в исходном положении мяч удерживается двумя руками  в хорошо защищенном от соперника месте и, во­вторых, эта передача наиболее точная и надежная, ее можно выполнять как стоя на месте, так и в движении. Замахом при этой  передаче служит  неширокое петлеобразное движение мячом вниз—к себе—вверх, после чего  мяч резко выталкивается в нужном направлении.  Для ускорения полета одновременно  выполняется шаг ногой в ту же сторону; другая нога, упираясь в пол (площадку), резко  выпрямляется; туловище, и плечи движением вслед за мячом усиливают передачу,  увеличивая дальность полета мяча. Хорошим упражнением для закрепления и  совершенствования изученных движений являются передачи в парах стоя лицом друг к  другу.  Для индивидуального совершенствования техники передач полезны упражнения у  стены: стоя лицом к стене на расстоянии 2—3 м от нее, ударяйте мячом в стену;  меняйте расстояние, удаляясь от стены и вновь приближаясь к ней. Таким образом,  можно совершенствовать технику не только ловли, но и передач.  Для отработки точности передач нарисуйте на стене мелом мишень и старайтесь  попасть в нужные точки. Лучше упражняться в группах, для чего использовать такие упражнения:  построение в шеренгах ­ с шагом передать мяч в шеренгу напротив и перебежать на  место партнера, которому передал мяч;  построение в кругах, один в центре круга. Мяч у первого. Передав его стоящему в  центре ­ второму, он перебегает за мячом на его место. Второй передает третьему  и   тоже перебегает на его  место   и т. д.