Упражнения для мышц шеи
1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены.
3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогиба¬ясь в грудной части позвоночника), руки в стороны.
4. Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить впе¬ред— отвести голову назад с небольшими покачивающими движе-ниями, преодолевая сопротивление рук.
Упражнения для плечевого пояса
1. Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести ле¬вую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.
2. Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с пово¬ротами головы вправо и влево (смотреть на кисти).
3. Круговые движения плечами.комлекс
4Упражнения для укрепления мышечного корсета..docx
Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Упражнения для мышц шеи
1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.
2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти
сцеплены.
3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь
в грудной части позвоночника), руки в стороны.
4. Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед
— отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями,
преодолевая сопротивление рук.
Упражнения для плечевого пояса
1.
Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести
левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и
посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.
2.
Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть
вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с пово
ротами головы вправо и влево (смотреть на кисти).
3. Круговые движения плечами.
Упражнения для туловища
1. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя
правую (левую) руку в сторону до отказа.
2. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к
плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.
4. Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).
5. Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться.
6. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем
напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна
касаться пола).
7. Лежа на животе, руки вдоль туловища, расслабиться; затем, медленно
напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»).
Упражнения для ног
1.Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же
стойке с сомкнутыми носками.
2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.
3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и
опуститься на колени, сохраняя вертикальное положение туловища.
4.Приседание, касаясь руками пяток. 5.Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрести
ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.
Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.