Упражнения для укрепления мышечного корсета.

Упражнения для укрепления мышечного корсета. Упражнения для мышц  шеи 1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны. 2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти  сцеплены. 3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь  в грудной части позвоночника), руки в стороны. 4. Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед — отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями,  преодолевая сопротивление рук. Упражнения для плечевого пояса 1. Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и  посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук. 2. Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть  вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с пово­ ротами головы вправо и влево (смотреть на кисти).     3. Круговые движения плечами. Упражнения для туловища 1. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя  правую (левую) руку в сторону до отказа. 2. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к  плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно. 3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад. 4. Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»). 5. Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться. 6. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем  напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна  касаться пола). 7. Лежа на животе, руки вдоль туловища, расслабиться; затем, медленно  напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»). Упражнения для ног                     1.Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же  стойке с        сомкнутыми носками.               2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.  3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и  опуститься на     колени, сохраняя вертикальное положение туловища.               4.Приседание, касаясь руками пяток.5.Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрести  ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.