Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Оценка 5

Упражнения для укрепления мышечного корсета.

Оценка 5
Разработки уроков
docx
физическая культура +1
Взрослым
28.02.2018
Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Упражнения для мышц шеи 1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны. 2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти сцеплены. 3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогиба¬ясь в грудной части позвоночника), руки в стороны. 4. Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить впе¬ред— отвести голову назад с небольшими покачивающими движе-ниями, преодолевая сопротивление рук. Упражнения для плечевого пояса 1. Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести ле¬вую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук. 2. Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с пово¬ротами головы вправо и влево (смотреть на кисти). 3. Круговые движения плечами.комлекс
4Упражнения для укрепления мышечного корсета..docx
Упражнения для укрепления мышечного корсета. Упражнения для мышц  шеи 1. Наклоны головы вперед, назад, в стороны. 2. Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти  сцеплены. 3. Медленные повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь  в грудной части позвоночника), руки в стороны. 4. Сцепить пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед — отвести голову назад с небольшими покачивающими движениями,  преодолевая сопротивление рук. Упражнения для плечевого пояса 1. Руки вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону, правую вверх. Предельно прогнуться назад и  посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук. 2. Руки в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть  вверх, предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с пово­ ротами головы вправо и влево (смотреть на кисти).     3. Круговые движения плечами. Упражнения для туловища 1. В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя  правую (левую) руку в сторону до отказа. 2. Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к  плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно. 3. В упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад. 4. Лежа на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»). 5. Лежа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться. 6. Лежа на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем  напрячь мышцы всего тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна  касаться пола). 7. Лежа на животе, руки вдоль туловища, расслабиться; затем, медленно  напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»). Упражнения для ног                     1.Медленное приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же  стойке с        сомкнутыми носками.               2. Глубокие пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.  3. Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и  опуститься на     колени, сохраняя вертикальное положение туловища.               4.Приседание, касаясь руками пяток. 5.Стойка ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрести  ноги; сесть колени врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.

Упражнения для укрепления мышечного корсета.

Упражнения для укрепления мышечного корсета.

Упражнения для укрепления мышечного корсета.

Упражнения для укрепления мышечного корсета.
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
28.02.2018