Урок -здоровья укрепление мышечного корсета

Урок­ «Здоровья» План­конспект Профилактика правильной осанки. 1. Вводная часть Построение в шеренгу по одному. Приветствие. ­Ребята, кто из вас знает, почему проблемы позвоночника чаще всего встречаются от 11 лет до 15 лет и около 40 % учащихся средней школы имеют сколиоз или нарушение осанки. ( ответы учащихся). ­ Прозвучало очень много мнений. Дело в том, что в этот период происходят быстрый рост  костей, усиливается окостенение позвоночника, а развитие мышц слегка запаздывает. У части  детей нарушение осанки появляются уже в младшем возрасте. Для того, чтобы нам с вами справиться со сколиозом и предотвратить ухудшение осанки  необходимо регулярно выполнять специальные упражнения. 2. Основная часть. Комплекс для коррекции осанки 1. И.п.: стоя. Дышать, втягивая живот во второй половине выдоха. Затем, выдыхая. Сесть на пятки, руки завести назад соединить в замок. Далее выполнить  наклон вперед одновременно поднимая руки вверх. ( руки не расцеплять). Последующий  вдох сделать, стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе вернуться в предыдущую  позу. И так 6­8 раз. Упражнение не следует выполнять быстро и резко. 2. Сесть между пяток, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх. Остаться в этом положении на 10­30 секунд, потом встать, пройтись и возвратиться в эту  же позу. Повторить 6­8 раз. 3. Стоя, правую руку завести назад через плече,  согнув в локтевом суставе, левую через  низ завести за спину,  согнув в локтевом суставе. Руки сцепить в замок. Через10­20  секунд менять положение рук. Дыхание произвольное. Данное упражнение можно  выполнять и во время ходьбы. 4. И.п.: сидя на коврике, согнутые ноги лежат на полу, стопы сложены, шея расположена  вертикально, подбородок слегка приподнят. Опустить слегка колени к полу и  задержаться 10­20 секунд в этой позе. Дышать произвольно, не глубоко.  Затем  расслабиться на несколько секунд. Упражнение повторить 6­8 раз. Самопроверка ­ Теперь с помощью простого упражнения мы с вами сможем проверить, насколько силен  ваш мышечный корсет. Примите позу «рыбки» лежа на животе. Если вы выдержите в этом  положении 1,5­2 минуты­ значит, мышцы справились со своей задачей. Брюшной пресс проверяется количеством переходов из положения, лежа в положение  сидя. В 7­11 лет 15­30 раз. Комплекс для укрепления мышечного корсета 1. И п.: лежа на животе. Руки согнуты в локтях. Ладони прижаты к полу. 1­2­ выпрямить руки.  Принять положения упора лежа; 3­4­ивернуться в и.п. Повторить 6­8 раз. 2. И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. 1­3­ поднять голову, не запрокидывая ее назад; ладони оторвать от пола. 4­ вернуться в и.п. Повторить 6­8 раз. 3. И. п.: то же. 1­3­ поднять голову, руки положить на пояс. 4­ и.п. Повторить 6­8 раз. 4. И. п.: то же. 1­3­ поднять голову, руки отвести за голову. 4­ и.п. Повторить 6­8 5. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1­ согнуть ноги в коленях и тазобедренных  суставах, голень параллельна полу; 2­ выпрямить ноги вверх, не отрывая таза от пола; 3­  согнуть ноги в коленях; 4 – и.п. Повторить 6­8 раз. 6. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Стопы на полу. 1­3­  прогнуть спину, оторвав таз от пола; 4­ и.п. Повторить 6­8 раз. 7. И.п. лежа на спине, руки в стороны. 1­ поднять прямые ноги вверх под углом 30­45 градусов; 2­ и.п. Повторить 6­8 раз. 8. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, расслабиться. Прижать поясницу к полу, напрягая мышцы живота. В этом положении удержаться на 4 счета. Затем вернуться в и.п. 3. Заключительная часть ­ Очень важно научиться следить за своей осанкой и контролировать ее во время ходьбы в  положении стоя, сидя и отдыха.  При долговременной работе необходимо менять позу и  уметь расслабляться. Ну и конечно кроме специальных упражнений вам необходимо  заниматься любым видом спорта, который поможет укрепить организм. ­ А теперь предлагаю вам лечь и расслабиться. Релаксация  "Мои руки расслаблены, они словно тряпочки … Мои ноги расслаблены, они мягкие …, теплые … Мое тело расслаблено, оно легкое …, неподвижное … Мне легко и приятно … Мне дышится легко и спокойно … Я отдыхаю…, я набираюсь сил …" Свежесть и бодрость входят в меня … Я легкий, как шарик… Я добрый и приветливый со всеми … Я хорошо отдохнул! У меня хорошее настроение! ­А теперь спокойно, без резких движений и рывков прошу всех встать. Наш урок закончен. До свидание.