"Утренняя гимнастика"

Комплексы оздоровительной гимнастики для детей средней группы (4­5 лет) Комплекс № 1 С 1 по 15 сентября I. II. Ходьба, ходьба на носочках, на пяточках, бег, ходьба, построение в круг. Упражнения без предметов  «Хлопки над головой» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,2 – поднять руки через стороны вверх, хлопок,  3,4 ­вернуться в исходное положение (6 раз).  «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – поворот вправо, влево, отвести руку,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Приседания» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,3 – присесть руки вперед,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Наклоны» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на плечи.  1,3 – наклон вперед, до носков, 2,4 – вернуться в исходное положение. (6 раз).  «Прыжки», на двух ногах. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Что мы делали? Зарядку! ­ Как здоровье? Все в порядке!» Комплекс № 2 С 15 по 30 сентября I. II. Ходьба,   ходьба   обычная,   в   рассыпную,   бег,   ходьба,   построение   в круг. Упражнения с флажками  «Поднимаем руки» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,3 – поднять руки вперед,  2,4 ­вернуться в исходное положение (6 раз).  «Приседания» И. п. – ноги на ширине плеч, флажки у груди.  1,3 – присесть, положить флажки на пол,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,3 – поворот вправо, влево, флажки в стороны,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Наклоны» И. п. – сидя.  1,3 – наклон вперед, коснуться носков флажками, 2,4 – вернуться в исходное положение. (6 раз).  «Прыжки», на двух ногах. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Зарядку делай каждый день, ­ Пройдет усталость, вялость, лень!» Комплекс № 3 С 1 по 15 октября I. II. Ходьба, ходьба на носочках, руки вверх; с высоким подниманием колен, бег в рассыпную, ходьба, построение в две колонны. Упражнения с мячами  Для рук «Шары полетели» И. п. О.с.– ноги на ширине плеч, руки опущены.  1,2 – поднять руки вперед, вверх,  3,4 – вперед, вернуться в исходное положение (6 раз).  Повороты «Мячик покатился» И. п. – сидя на пятках, мяч на полу.                1,2,3,4 – перекатить мяч слева – направо и  наоборот. (6 раз).  «Наклоны с мячом» И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.  1,3 – наклон, положить мяч,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Отбывание мяча» И. п. – ноги на ширине ступни, руки опущены.  1,2,3,4 – отбивание об пол и ловля мяча (6 раз).  «Прыжки», на двух ногах, во круг мяча.  (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Здоровье в порядке, ­ Спасибо зарядке». Комплекс № 4 С 15 по 30 октября I. II. Ходьба,   ходьба   на   наружной   своде   стопы,   боковым   приставным шагом, бег змейкой, ходьба, построение в две колонны. Упражнения с ленточками  «Махи, салюты» И. п. – ноги вместе, руки вдоль туловища.  1,3 – махи руками  вверх,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Наклоны» И. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч.  1,3 – наклон, положить ленточки на пол,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – повороты влево, вправо,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Приседания» И. п. – ноги на ширине плеч, руки у груди.  1,3 – присесть, руки вперед, 2,4 – вернуться в исходное положение. (6 раз).  «Прыжки», на двух ногах через ленточки. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Зарядку делай каждый день, ­ Пройдёт усталость, вялость, лень». Комплекс № 5 С 1 по 15 ноября I. II. Ходьба, ходьба со сменой ведущего, со сменой темпа, бег, ходьба, построение в две коллоны. Упражнения без предметов  «Хлопки» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,2 – хлопок перед собой,  3,4 ­вернуться в исходное положение (6 раз).  «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – поворот вправо, влево, отвести руку,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Хлопки по колену» И. п. – сидя на полу, ноги раздвинуты, руки за спиной.  1,3 – наклоны к колену правому, левому,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Приседание на корточки» И. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч.  1,3 – присесть, 2,4 – вернуться в исходное положение. (6 раз).  «Прыжки», на одной ноге. Ноги чередуя. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Что мы делали? Зарядку! ­ Как здоровье? Все в порядке!» Комплекс № 6 С 15 по 30 ноября I. II. Ходьба,   ходьба   в  разных   направлениях,  на   пяточках,   бег,   ходьба, построение в две колонны. Упражнения с кубиками  Для рук «Поднимаем руки» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – руки с кубиками вверх, подтянуться,  3,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Наклоны» И. п. – сидя на полу, ноги раздвинуты, руки на поясе.  1,3 – наклон вперед, положить кубики на пол,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч.  1,3 – поворот влево, вправо,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Приседания» И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.  1,3 – присесть, положить кубики на пол, 2,4 – вернуться в исходное положение. (6 раз).  «Прыжки», на двух ногах во круг кубиков. Руки на поясе. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Здоровье в порядке, ­ Спасибо зарядке!». Комплекс № 7 С 1 по 15 декабря I. II. Ходьба, по медвежьи, в быстром темпе, бег, ходьба, построение в две колонны. Упражнения без предметов  «Посмотри на ладонь» И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.  1,2 – отвести руки влево, вправо, посмотреть,  3,4 ­вернуться в исходное положение (6 раз).  «Поймай бабочку» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – присесть, хлопок руками за коленями,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Маятник» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – наклоны вправо, влево,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки врозь.  1,3 – наклон влево, вправо, 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Прыжки», на двух ногах вперед, назад. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Мы зарядкой начинаем Заниматься по утрам. Чтобы реже обращаться За советом к докторам!». Комплекс № 8 С 15 по 30 декабря I. II. Ходьба, в медленном темпе, с высоким подниманием колен, бег в рассыпную, ходьба, построение в две колоны. Упражнения без предметов  «Мельница» И. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч.  1,2,3,4 – вращательные движения локтями вперед, взад  (8 раз).  «Кошка» И. п. – стоя на коленях, руки на полу.  1,3 – прогнуться, голову вверх,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение, голову опустить. (6 раз).  «Часики» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,3 – наклоны в стороны,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Приседания» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – присесть, руки вперед, 2,4 – вернуться в исходное положение. (6 раз).  «Прыжки», на одной ноге, чередуя. Руки за спиной. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Чтоб с болезнями не знаться, Закаляться надо нам. Мы привыкли заниматься, Физкультурой по утрам!». Комплекс № 9 С 9 по 15 января I. II. Ходьба,   на   внешней   стороне   стопы,   метким   шагом,   бег   змейкой, ходьба, построение в две колоны. Упражнения с ленточками  «Взмахи» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,2 – руки через стороны вверх,  3,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Наклоны» И. п. – сидя на полу, ноги расширены, руки на поясе.  1,3 – наклоны к носкам,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Приседания» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1,3 – присесть руки вверх,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Повороты» И. п. – стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – повороты влево, вправо, 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Подскоки», на месте. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Пусть летят к нам в комнату Все снежинки белые, Нам совсем не холодно Мы зарядку делали!». Комплекс № 10 С 15 по 30 января I. II. Ходьба,   широким   шагом,   с   разным   положением   рук,   бег,   ходьба, построение в две колонны. Упражнения без предметов  «Повороты» И. п. – сидя, ноги раздвинуты, руки разведены в стороны.  1,3 – повороты влево, вправо,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  Подтягивание «Рыбки» И. п. – лежа на животе. 1,2,3,4 – подтягивание. (8 раз).  «Махи ногами» И. п. – сидя на полу, ноги разведены, руки вытянуты вперед.  1,3 – поочередное поднимание ног,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Наклоны» И. п. – сидя на полу, ноги разведены, руки в стороны.  1,3 – наклоны к носкам, 2,4 – вернуться в исходное положение. (6 раз).  «Прыжки», на двух ногах. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Мы зарядку любим очень Каждый быть здоровым хочет. Ловким, сильным вырастай И в труде полезным стань!». Комплекс № 11 С 1 по 15 февраля I. II. Ходьба, по кругу с переменой направления, приставным шагом, бег в рассыпную, ходьба, построение в две колоны. Упражнения без предметов  «Растягивание резины» И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.  1,2 – растягивание рук в стороны,  3,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Бокс» И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.  1,2,3,4 – ритмичные движения вперед. (6 раз).  «Посмотри на пяточки» И. п. – стоя на коленях, ноги вместе, руки на поясе.  1,3 – поворот, присесть,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Кошка» И. п. – ноги вместе, руки опущены.  1,3 – присесть, «мяу», 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Прыжки и подскоки», 2 прыжка, 4 подскока. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Что мы делали? Зарядку! ­ Как здоровье? Все в порядке!» Комплекс № 12 С 15 по 28 февраля I. II. Ходьба,   приставным   шагом   назад,   со   сменой   темпа,   бег,   ходьба, построение в две колоны. Упражнения с обручами  «Поднимаем обруч» И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.  1,2 – поднять обруч вверх,  3,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Приседания» И. п. – стоя в обруче, ноги вместе, руки на поясе.  1,3 – присесть в центр обруча,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (6 раз).  «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.  1,3 – повороты вправо, влево,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Выше колено» И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.  1,3 – поднять колено вперед, обруч вперед, 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Прыжки», на двух ногах, из обруча, в обруч. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Чтоб с болезнями не знаться, Закаляться надо нам!». Комплекс № 13 С 1 по 15 марта I. II. Ходьба, с высоким подниманием колен, в другом направлении, бег, ходьба, построение в две колоны. Упражнения без предметов  «Мельница» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,2,3,4 – вращательные движения руками. (8 раз).  «Дровосеки» И. п. – ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью.  1,3 – наклон вперед,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Часики» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – наклоны в сторону,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Повороты» И. п. – стоя на коленях, ноги вместе, руки на поясе.  1,3 – повороты в стороны с отведением руки, 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Прыжки», на двух ногах, вперед, назад. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Что мы делали? Зарядку! ­ Как здоровье? Все в порядке!» Комплекс № 14 С 15 по 30 март I. II. Ходьба,   ходьба   на   носочках,   в   быстром   темпе,   бег,   ходьба, построение в две колоны. Упражнения без предметов  «Мы спортсмены» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,2 – руки вперед,  3,4 – вверх, вниз (8 раз).  «Дровосеки» И. п. – ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью.  1,3 – наклон вперед,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Часики» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,3 – наклоны в сторону,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Повороты» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – отвести одну руку в сторону, чередуя, 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Прыжки», на двух ногах. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Здоровье в порядке, Спасибо зарядке!». Комплекс № 15 С 1 по 15 апреля I. II. Ходьба, в другом направлении, парами, бег, ходьба, построение в две колоны. Упражнения с платочками  «Для рук» И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спину.  1,2 – руки в стороны,  3,4 ­вернуться в исходное положение (8 раз).  «Наклоны» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – наклоны к носкам, положить платочки,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Кошечка машет хвостиком» И. п. – стоя на четвереньках. 1,3 – повороты влево, вправо тазобедренным суставом,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Отведение руки» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – отвести руку в сторону, 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Прыжки», на двух ногах, платочки у груди. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки:   ­ «Зарядку делай каждый день, Пройдет усталость, вялость, лень!». Комплекс № 16 С 15 по 30 апреля I. II. Ходьба,   с   перешагиванием,   в   быстром   и   медленном   темпе,   бег, ходьба, построение в две колонны. Упражнения с маленькими мячами  «Для рук» И. п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом у груди.  1,3 – руки вперед, вверх,  2,4 – в стороны, вернуться в исходное положение (8 раз).  «Наклоны к носкам» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверху над головой.  1,3 – наклон вперед, дотронуться до пола,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Кошечка машет хвостиком» И. п. – стоя на четвереньках.  1,2,3,4 – повороты вправо, влево тазобедренным суставом. (8 раз).  «Отведение руки» И. п. – стоя на коленях, руки с мячом у груди.  1,3 – отвести руку в сторону, переложить в другую руку, 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Прыжки», на двух ногах, во круг мяча. (8 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Чтоб с болезнями не знаться Закаляться надо нам!». Комплекс № 17 С 1 по 15 мая I. II. Ходьба, с высоким  подниманием  колен, на  носочках, бег,  ходьба, построение в две колоны. Упражнения с кубиками  «Наушники» И. п. – ноги на ширине плеч, руки за спину.  1,2 – кубики к ушам,  3,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Кубик на кубик» И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.  1,3 – наклон вперед, положить кубик на кубик,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Кубики к носкам» И. п. – лежа на спине, кубики на верх.  1,3 – поднять ноги, кубики к носкам,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Кубики до пола» И. п. – сидя, ноги скрестно, кубики у плеч..  1,3 – поворот вправо, влево, коснуться пола за спиной, 2,4 – вернуться в исходное положение. (8 раз).  «Подскоки», кубики за спиной. (10 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Что мы делали? Зарядку! ­ Как здоровье? Все в порядке!» Комплекс № 18 С 15 по 30 мая I. II. Ходьба, ходьба на носочках, руки за головой; на пяточках, руки на поясе; бег, ходьба, построение в две колоны. Упражнения без предметов  «Повороты головой» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,3 – наклоны головой к правому, левому плечу,  2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Поднимаем плечи» И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.  1,3 – поднимаем плечи вверх,                 2,4 ­ вернуться в исходное положение (8 раз).  «Мельница» И. п. – ноги на ширине плеч, руки у плеч.  1,2,3,4 – круговые движения локтями вперед, назад. (6 раз).  «Часы» И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.  1,3 – наклоны в лево, 2,4 – вправо, руки ходят вдоль тела. (8 раз).  «Прыжки», на двух ногах. (10 * 3 раза). III. Ходьба. Бег. Дыхательные упражнения. Ходьба. Чтение речевки: ­ «Здоровья в порядке Спасибо зарядке!».