Удержание хон- кэса-гатамэ

«Утверждаю »

                                                                                                                                 Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                    ________________________

                                                                                                                                  ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________2021г

План конспект

 по дзюдо 

( согласно календарно-тематического планирования )

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ № 

Тренера-преподавателя

Тихонов Евгений Викторович

Группа: БУ – 6 дзюдо                                                 

Тема:  Техника борьбы в партере (не-вадза)

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 г. ст. Кирпильская Усть-Лабинский район.                                

Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, татами, манекен, резиновый экспандер.      

Основные задачи:   1. Удержание хон- кэса-гатамэ

1. Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами   акробатических упражнений - 20 минут.

3.Изучение приема: Удержание хон- кэса-гатамэ)

4. Проведение схваток на выполнение технических действий в стойке с применением броска подхват под две ноги -10 минут.

5. Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

                                            Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Изучение технических действий в стойке:

Техника борьбы в партере (не-вадза)

Техника  сковывания (не-вадза)  в  дзюдо  включает  удержания,  удушения  и  болевые  приемы  па  локтевой  сустав.  Удержания,  болевые  и удушающие приёмы выполняются в положении партера.

При борьбе в партере следует придерживаться следующих принципов:

-  не  сопротивляйтесь  превосходящей  силе,  старайтесь,  чтобы  она

«работала» на вас;

- держите центр тяжести как можно ниже;

- для начала пытайтесь контролировать хотя бы часть туловища своего

соперника, постепенно расширяйте контроль.

Удержания (осаэкоми-вадза)

Основное  внимание  при  освоении  осаэкоми-вадза  следует  уделять

контролю  над  действиями  соперника  и  умению  занять  положение,  которое позволит  выполнить  осуществлять  его  контроль.  Завершающий  прием – только составляющая техники борьбы, победы в поединке можно добиться, лишь  освоив  все  элементы  этой  техники. 

При  освоении  приёмов  осаэкоми-вадза,  необходимо  развивать гибкость  и  умение  получать  преимущество  не  за  счет  силы,  а  с  помощью максимального использования чувства равновесия и правила рычага.

Основные приемы удержания

Приемы  удержания –  важная  составляющая  техники  сковывания  в дзюдо,  поскольку  они  учат  как  достижению  контроля  над  соперником,  так

и  умению  уйти  из-под  его  контроля.  Освоив  техник  удержания  можно

переходить  к  изучению  техники  удушения  и  болевых  приемов, поскольку при  их  использовании  неумение  контролировать  соперника  может  привести к  поражению  или  к  травме.  Удержания  считаются основными  приемами  при сковывании  в  положении  лежа.  В  момент  удержания  лицо  тори  должно быть  обращено  вниз  или  в  сторону.  На  соревнованиях  за  удержание соперника 20  секунд,  даётся  оценка  иппон.  Каждый  прием  удержания  имеет множество вариантов, называемых кудзурэ

Принципы:

Для  успешного  удержания,  как  и  для  успешного  выполнения  других

приемов  дзюдо,  необходимо  контролировать  равновесие.  Основные

принципы кудзуси (выведение соперника из равновесия), действующие при

исполнении  бросков,  в  той  же  степени  важны  и  для  борьбы  в  партере,  но потерять  равновесие  стоя  гораздо  легче,  чем  лежа  на  татами.  Умение

сохранять  равновесие  и  выводить  из  него  соперника  в  положении  стоя  на ногах поможет успешно действовать и в положении лежа.

Во  время  удержания  необходимо  создавать  широкую  площадь  опоры

(расставить  ноги),  держаться  как  можно  ниже,  переносить  большую  часть веса  на  соперника  и  не  слишком  напрягаться,  чтобы  быстро  отвечать  на возможные атакующие действия. Этот же принцип относится и к попыткам ухода  с  удержания.  Для  того  ухода  с  удержания  попытайтесь  ограничить движения соперника или воспользоваться ими, сместите его центр тяжести,  поднимите  его  как  можно  выше  над  татами  или сократите  площадь  его соприкосновения с ним.

Препятствовать  удержанию  или  освободиться  от  него  можно, максимально  увеличив дистанцию между соперниками.  И наоборот, чтобы

удержать  соперника,  необходим  плотный  контакт.  Находясь  сверху,

прижмитесь  к  сопернику,  чтобы  эффективно  использовать  свой  вес  и

затруднить его движения.

Кэса-гатамэ (удержание сбоку)

Это  удержание  называется  так  потому,  что  шею  и  туловище  укэ

обхватывают  руками,  словно  окутывают  шарфом.  Заняв  правильную

позицию, можно удерживать человека без особых усилий

Удержание хон- кэса-гатамэ

Кэса-гатамэ  можно  выполнить  и  так,  чтобы  сопернику  было  трудно

дышать. Для этого, тори наклоняясь  вперёд берёт  укэ за правую руку выше

локтя и блокирует её своей рукой. Тори удерживая  укэ поворачивается так,

чтобы рука укэ вытягивалась, и своим весом прижимает его к татами.

Ключевые моменты удержания хон-кэса-гатамэ:

- тори удерживая руку укэ, обвивает ее вокруг своего туловища;

- чтобы увеличить площадь опоры, тори расставляет ноги шире;

- тори наклоняет голову кукэ, а голову укэ удерживает над татами.

Проведение схваток на выполнение технических действий в стойке с применением броска подхват под две ноги -10 минут.

                        Построение группы, подведение итогов.